Vasárnap a hivatalos nyári időszámítás kezdetén kell majd az órákat egy órával előbbre állítani, így a húsvéti hétvégén kevesebbet alhatunk. Miért viseli meg a szervezetünket évről évre az óraátállítás?
A biológiai óra kismértékű ingadozása is felboríthatja az alvás-ébrenlét ritmusát, és érezzük a hatását, amíg a szervezet nem alkalmazkodik a változásokhoz. Egyéntől függ, hogy az ehhez szükséges idő négy nap, vagy akár 2 hét. Főleg a nyári időszámításra való átállást viseljük nehezebben, ilyenkor az órát egy órával előbbre állítjuk. Míg ősszel hetekig az az érzetünk, hogy egy órával többet alszunk, tavasszal ennek pont az ellenkezője igaz amiatt, hogy korábban találnak meg a reggelek. egy óra különbség is fennakadásokat okozhat szervezetünk kiegyensúlyozott működésében. Ami a gyakorlatban azt jelenti, hogy egy órával előbb kelünk fel, mint azt a szervezetünk megszokta.
Miért vagyunk levertek? A melatonintermelés még nem áll át, a glükokortikoidszint még alacsony, hiányzik a kimaradt egy óra alvás. Jellemző tünetek: fáradtság, levertség, koncentrációs zavar. Általában ez a jelenség addig tart, amíg a belső és külső óra nem kerül összhangba.
Néhány egyszerű módszerrel könnyebbé tehetjük a szervezetünk számára az átállást:
Ne az altatót hívjuk segítségül
Próbálkozzunk ehelyett gyógyteákkal, gyógynövényekkel: citromfű, komló és macskagyökér ugyanolyan hatékonyak.
Ebben az időszakban hagyjuk ki a délutáni alvást
Mondjunk le a délutáni alvásról, még ha fáradtak is vagyunk, így a belső óra könnyebben átáll, és éjjelente jobban fogunk aludni. Ragaszkodjunk a hét-nyolc órás rendszeres alváshoz. Ennyire ugyanis legalább szükségünk van ahhoz, hogy jól teljesítsünk.
Reggelizzünk!
Kezdjük egy tartalmas és egészséges reggelivel a napot! Ezzel azt üzenjük a szervezetünknek, hogy elindult a nap, még ha időben előbbre is vagyunk.
Folyadék
Igyunk sok folyadékot, ugyanis a megfelelő mennyiségű folyadék elengedhetetlen a jól működő anyagcseréhez.
Ki a szabadba!
A sport javítja a vérellátást, és elűzi a fáradtságot az óraátállítás után. A mozgás a legjobb stresszoldó, az alvás is könnyebb utána. Ha napos idő van, használjuk ki! A napfény segít a biológiai óra helyreállításában és közérzetünkön is jelentősen javít, nem beszélve a D-vitamin pótlásról.
Fontos! Még a személyi sérüléssel járó közúti balesetek száma is megnövekedik ilyenkor. Az ok a figyelmetlenség és a fáradtság. Az óraátállítást követő egy-két hétben legyünk különösen óvatosak és körültekintőek a közlekedésben, főleg, ha érezzük magunkon, hogy ezek a napok jobban megviselik szervezetüket.
Kellemes Húsvéti Ünnepeket!
MSylwia