Állandó fáradtság, izomgörcs, fakó bőr? Lehetséges, hogy az említett tünetek hátterében vitaminhiány áll. Szervezetünk megfelelő működéséhez és a jó közérzetünk biztosításához megfelelő mennyiségű vitaminra van szükségünk. Főleg tél végére könnyen válik a szervezetünk vitaminhiányossá, hiszen a nyáron elraktározott vitaminkészleteink mostanra kiürültek. Sajnos a mostani zöldség – gyümölcsök töredékét tartalmazzák annak a vitaminmennyiségnek, amit 20 -30 évvel ezelőtt tartalmaztak.
Íme 5 figyelmeztető jel, mely arra utal, hogy ideje lenne vitaminkúrába kezdeni:
- Homályos látás
A fenti tünet esetén nem biztos, hogy szemüvegre van szükségünk. A száraz szem, homályos látás, száraz, hámló, repedezett bőr A-vitamin hiányra enged következtetni. Az A-vitamin fontos szerepet játszik a látásban, és a bőr védelmében, illetve a sebgyógyulásban. A kozmetikai ipar előszeretettel használja ránctalanító hatása miatt is. A-vitaminban gazdag ételek: sütőtök, sárgarépa, lazac, spenót, belsőségek.
- Izomgörcsök vádliban, lábszárban
Magnéziumhiányra és kevés folyadék fogyasztásra utal. Jó, ha tudjuk, hogy az izomsejtekben akkor is bekövetkezhet magnéziumhiány, ha a vérben elég van belőle. A stressz, az egyoldalú táplálkozás, a drasztikus diétázás, az anyagcserezavar, mind előidézhetnek magnéziumhiányt. Sőt, rossz hír a dohányosokra nézve, hogy náluk még gyakrabban fordul elő ez a tünet. Ha viszonylag gyakori a lábikragörcs, szedjünk magnézium tartalmú étrend-kiegészítőt! Pár napon belül megszűnnek a panaszok. A magnézium legnagyobb mennyiségben a zöldségfélékben, a hüvelyesekben, a különböző gabonafélékben, a tejtermékekben és a halfélékben található meg.
- Bőrproblémák
Bőrünk azonnal jelzi, ha a szervezetünkben változás történik. Vitaminhiány esetén bőrünk szárazzá, érdessé, pikkelyessé válik. Vörös vagy fehér pattanásszerű pöttyök megjelenése az arcon az esszenciális zsírsavak hiányáról árulkodik, az aknéra, pattanásra hajlamos bőr B6, B2 és A-vitamin hiányra utal.
- Csontjainkban érzett fájdalom, csontgyengeség
A magyar lakosság legnagyobb része D-vitamin hiányban szenved, ez a vitamin az utóbbi időben fokozott figyelmet kapott, fontossága mára már köztudottá vált. A D-vitamin egy részét, szervezetünk az elfogyasztott ételekből nyeri, jelentős részét pedig saját maga állítja elő napfény hatására. Harmincéves korunk környékére már nem épül tovább csonttömegünk, a D-vitamin hiánya pedig csak gyorsítja a csontritkulás megjelenését. Hiánya csontfájdalmakat okozhat, sőt szervezetünk kevésbé tud feldolgozni olyan létfontosságú anyagokat, mint a kalcium, ami a csontok keménységéért felelős. Kevesen tudják, de D-vitamin hiányra utalhat, ha a homlokon erős izzadást tapasztalunk, anélkül, hogy épp edzenénk vagy fizikai megerőltetésben lenne részünk. Legtöbb D-vitamint tartalmazó ételek: tejtermékek, tojás, harcsa, sügér, ponty, lazac, pisztráng, gomba..
- Ajak sarkában berepedezések
Ezekért a furcsa tünetért tipikusan a vas, illetve a cink és B-vitaminok hiánya a felelős. Ezzel a problémával a vegetáriánusok és a fogyókúrázók szembesülhetnek leginkább, ha nem elég kiegyensúlyozott a táplálkozásuk.
A fenti tüneteket érdemes komolyan venni, mielőtt súlyosabb problémákat, betegségeket okoznának. Figyeljünk testünk jelzéseire!
MSylwia
Pár perc az Egészségért