Pár perc az egészségért

5 jel, hogy durván cukorfüggő vagy!

5 jel, hogy durván cukorfüggő vagy!

tul_sok_cukrot_fogyasztasz.jpgAz édes íz egyszerűen ellenállhatatlan, de ha túl sok cukrot eszel, a szervezet jelez. Mikor kellene visszafogni a cukorfogyasztást? Ha ismerősek ezek  a jelek. Téged érint?

  • Problémás bőr

A túlzott cukorfogyasztás előbb-utóbb a bőrünkön is meglátszik. Ha az állkapocs mentén gyakran jelennek meg pattanások, gyulladások, egyértelműen jelzik, hogy ideje csökkenteni a cukor bevitelt. Sőt a sok cukor másik következménye, hogy a bőr kollagén- és elasztin tartalmának csökkenése miatt korunkhoz képest sokkal előbb ráncosodunk. Olyan folyamatokat indít be a szervezetben, amelyek csökkentik a bőr rugalmasságát, és megnehezítik a feszességet adó kollagén regenerálódását. Még egy nyomos ok, hogy figyeljünk oda a mértékletességre!

  • Csillapíthatatlan édesség utáni vágy

Cukor – az igazi csábító: minél többet eszünk, annál többet kívánunk belőle. Sajnos ez egy ördögi kör. Ennek oka, hogy egy idő után az ízlelőbimbóink megszokják a cukros ízt, és egyre nagyobb adagra van szükség ahhoz, hogy elérjük a kívánt hatást. Pont úgy működik, mint a drog. Az ízlelőbimbók ugyanis könnyen eltompulnak, ezért jobban vágyunk valami édesre.

  • Alacsony energiaszint

Ha a reggelire vagy ebédre tömény cukros ételt fogyasztunk, ne csodálkozzunk azon, hogy délutánra kimerültek és farkaséhesek vagyunk. A cukor hirtelen megdobja a vércukorszintet, ami aztán ugyanolyan hirtelen le is esik, ez pedig fáradtsághoz vezet. A szervezetünknek az energiatermeléshez szüksége van a cukorban lévő glükózra,  fontos, hogy ennek mértéke állandó legyen. A hirtelen túl sok cukor bevitele elszívja az energiát a testünkből.

  • Puffadás

Bizony ez a kellemetlen tünet is a sok cukor számlájára írandó. Sajnos a szervezet számára egy nehezen emészthető anyag, ezért okoz felfúvódást, puffadást. Még ha oda is figyelünk a mérsékelt cukorfogyasztásra, azaz kiiktatjuk az édességeket vagy nem teszünk cukrot a kávénkba, akkor is kerülhet annyi cukor a szervezetünkbe, ami puffadást okoz. (egy előző cikkben bővebben olvashatsz a rejtett cukrokról) Aki hajlamos a puffadásra, annak vigyáznia kell az almával, a körtével, a mangóval és a szárított gyümölcsökkel is.

  • Gyengébb  immunrendszer

A túl sok cukorbevitel gyengíti a szervezet védekező rendszerét. Az immunrendszer 70 %-a az emésztőrendszerben található, működését az egészséges bélbaktériumok támogatják. A cukorban bővelkedő étkezés a káros bélbaktériumok és gombák fejlődését segíti elő, ami negatívan befolyásolja a védekezőrendszert. A káros baktériumok különösen örvendeznek a cukor jelenlétének. Ne adjuk meg ezt az örömet nekik!

Persze azért néha belefér egy kis bűnözés - olykor a lelkünknek van szüksége az édességre, a lényeg itt is a mértékletesség.

Milyen alternatív édesítőszereket használhatunk?

Méz 

Közel 200 tápanyag található benne. Mivel ez is cukor, a túlzott fogyasztása hizlal, ám a glikémiás indexe fele a sima cukorénak.

Nyírfacukor

A cukorhoz hasonlóan használható, túlzott fogyasztás esetén hasmenést okozhat.

Eritrit

100%-ban természetes édesítő, használata biztonságos. Kevés kalóriát tartalmaz és jó az emészthetősége valamint egyáltalán nem hizlal. 

Stevia

Természetes édesítőszer, a stevia nevű növényből vonják ki. Egyáltalán nem emeli meg a vércukorszintet, nincs kalóriatartalma.

logo2.jpg

5 jel, hogy durván cukorfüggő vagy! Tovább
Nem mindegy melyik vitamint mikor vesszük be!

Nem mindegy melyik vitamint mikor vesszük be!

melyik_vitamint_mikor.jpgAz optimális az lenne, ha a létfontosságú vitaminokat táplálékkal tudnánk bevinni a szervezetünkbe, de ez gyakran kivitelezhetetlen. Ezért sokan szednek különböző vitaminokat tabletta formájában, de az optimális hatás elérése érdekében érdemes helyesen alkalmazni e készítményeket. Nem árt ismerni néhány egyszerű szabályt. 

  • C- vitamin

A napi ajánlott C-vitamin-bevitel 200 mg, de az influenza időszakban, illetve ha már elkaptuk a betegséget akár  1000 mg-ra is emelhetjük az adagot. Mivel a szervezetünk egyáltalán nem képes tárolni, így folyamatos szedése indokolt. Érdemes nyújtott hatású készítményt vásárolni vagy a napi adagot több részletre elosztani. Jó, ha tudjuk, hogy nagyobb a C-vitamin-szükséglete a dohányzó vagy beteg embernek, a várandós nőnek, valamint az intenzíven sportolóknak. Nagy mennyiségű szénhidrát bevitel 6 órán át 50%-kal is képes csökkenteni a C-vitamint. Ahhoz, hogy az említett 200 mg C-vitamint természetes forrásból tudjuk pótolni napi 3-4 narancsot vagy 4-5 kivit kellene megennünk. 

  • Vas

A vasat éhgyomorra a legjobb bevenni. Ha olyan készítményt választottunk, amelyből több tabletta adja ki a napi adagot, akkor étkezések előtt fél órával vegyük be. A C-vitamin segíti a felszívódását, érdemes ezzel együtt a szervezetbe juttatni. Ezzel szemben figyeljünk arra, hogy a magnézium gátolja a hasznosulást, ezért a kettő bevétele között teljen el pár óra.

  • Magnézium

A magnéziumnak számos pozitív hatása van a szervezetünkre, több mint 300 testi funkció működését segíti. Magnéziummal kapcsolatos gyakori tévhit, hogy étkezés után kell bevenni, pedig ilyenkor megköti a gyomorsavat. Ebben az esetben nehezebben sikerül megemészteni a táplálékot, olyan kellemetlen tünetek léphetnek fel, mint a puffadás, gyomorégés. Magnéziumot éhgyomorra vegyünk be vagy két étkezés között. Az edzés során fellépő izomgörcsök elkerülhetőek, ha testmozgás előtt magnéziumot veszünk magunkhoz. Ha nyugtató hatását szeretnénk élvezni, akkor  lefekvés előtti szedése indokolt.

  • Kalcium

Ha rendszeresen sportolunk, akkor a kalciumot  edzés után szedjük be, ilyenkor épül be legjobban az izmokba. A D-vitaminnal érdemes párosítani a kalciumot, mert a hasznosulását támogatja. Ráadásul az őszi, téli borongós hónapok alatt gyakran alakul ki D-vitamin hiány, pótlásáról ezért különösen fontos ekkor gondoskodunk.  A kalcium felszívódását sok élelmiszer, illetve meleg ital gátolja, ezért ne fogyasszunk vele egy időben brokkolit, spenótot és teát. Ha vasat és kalciumot is szedünk, akkor ezt a kettőt ne együtt vegyük be!

  • Cink

A cink segíti a szénhidrát-anyagcserét és a vércukor egyensúlyának fenntartását. Sőt akinek hullik a haja célravezető cinket szednie kúraszerűen, mely a szervezetben befolyásolja a haj növekedését és annak állapotát. A cink hajra gyakorolt hatását bizonyítja, hogy számos hajápolási készítmény tartalmazza. A cinket étkezés előtt vagy után két órával ajánlott beszedni. A szervezet nem képes tárolni, így folyamatos pótlására van szükség.  Vigyázzunk arra, hogy nehogy túladagoljuk, ha fémes ízt érzünk a szánkban, azonnal csökkenteni kell a bevitt mennyiséget! 

dr_banner_parpercegeszseg_300x250_2017-08-30_1505808832.jpg

logo2.jpg

 

 

Nem mindegy melyik vitamint mikor vesszük be! Tovább
Tökéletes HD smink – a hollywoodi sztárok titka

Tökéletes HD smink – a hollywoodi sztárok titka

j1111_1.jpgExtra tartós, légies, közelről is tökéletes smink

Augusztusi esküvőmhöz olyan sminket kerestem ami bírja a nagy hőséget és tényleg tartós. Elmentem két hagyományos próbasminkre is, majd a nagy nyári melegben teszteltem, de egyik sem bizonyult tökéletesnek. Ekkor ajánlatták esküvői fórumokon az airbrush technológiát, amiről addig még nem is hallottam. Kipróbáltam és azóta csak áradozok róla. Az airbrush technikával készített sminkem bizonyított a nagy napon, de még mennyire. Pont a esküvőnk napján árnyékban mértek 40 fokot, ebben a hőségben készültek a szabadtéri fotók, és vette kezdetét a lakodalom. A tánc közben volt egy pont, amikor azt éreztem, hogy patakokban folyik rólam a víz, biztos voltam benne, hogy az esküvői sminkem elcsúszott, elkenődött, lefolyt. Ekkor belenéztem a tükörbe, és nem akartam hinni a szememnek. Az érzet ellenére a sminkem ugyanolyan gyönyörűen fent volt az arcomon, mint amikor elkészült, és ez így maradt hajnalig. Tényleg nem akartam elhinni, ezután jártam utána, hogy mi is tulajdonképpen ez a csoda!

0010_1.jpg

Az alapozót kis festékszóróval juttatják az arcbőrre

  • Mi ihlette az airbrush technikát?

Az airbrush technika, mint oly sok minden Amerikában indult útjára, hiszen a digitális világ fejlődésével, a HD technika  előretörésével, elengedhetetlenné vált mindenhol a világon egy olyan sminkelés technika, amely közelről felvéve is tökéletes bőrt eredményez a színészeken, műsorvezetőkön. Ez az oka annak, hogy a legnagyobb hírcsatornák műsorvezetői mindig tökéletesen mutatnak a képernyőn! Ezt az eredményt megirigyelve lassan a hétköznapok részéve vált. Leginkább az esküvői make up terén népszerű, hiszen az egyik legbonyolultabb és legtöbb elvárásnak megfelelő smink a nagy napon kerül a hölgyek arcára. Az esküvői smink azért sem egyszerű, mert nem csupán fotókon, videón kell jól kinéznie a menyasszonynak, hanem természetes fényben is.  Akár 12 - 14 órán át bírnia kell a strapát, nem ritkán a legnagyobb hőségben.

jjjjjjj2222222.jpg

           Ahogyan a képen is látni nem ördöngösség az airbrush-al sminkelni, 
Niki mikor csak lehet kombinálja a hagyományos technikával!

  • Mi az airbrush sminktechnika lényege? 

Az airbrush technika lényege, hogy a sminkes a folyékony állagú alapozót egy toll méretű szórópisztoly segítségével leheletvékony rétegben viszi  fel a bőrre. A különleges alapozók, melyek nem csak állagukban hanem szemcseméretükben is különböznek a hagyományos alapozóktól, bekerülnek egy szórópisztolyba.  Sűrített levegő segítségével, az apró részecskék vékony rétegben fúvókán keresztül kerülnek az arcra, dekoltázsra. Ez az alapozási technika azért szebb a hagyományos ecsetes vagy szivacsos felvitellel szemben, mert az airbrush alapozó szemcséi levegővel keveredve kerülnek fel a bőrre, így éri el az ecsetnyom nélküli retusált hatást. Ezzel az eljárással akár a teljes smink is elkészíthető, beleértve az alapozást, a pirosítást, a szem-, szemöldökfestést, de jól kombinálható a hagyományos technikákkal is például az ecsetes szemfestéssel.  

555.jpg

  • Végeredmény? 

A végeredmény: tökéletesen egyenletes, szuper tartós, homogén, HD minőségű smink. Az alapozó teljesen egybeolvad a bőrrel, gyönyörű és természetes fedettséget biztosítva, mindezt maszkhatás nélkül. Ez az eljárás tökéletes megoldás arra, hogy a fotós és a videós által használt HD felvételeken gyönyörű, csillogás mentes, egyenletes sminkünk legyen.

  • Minden bőrtípusra alkalmazható?

Az airbrush alkalmas minden bőrtípus sminkelésére. A szórópisztolyba öntött festékek természetes pigmenteket tartalmaznak, nem  allergizálnak, nem tömítik el a pólusokat. Az érzékeny, száraz bőrre is kiváló, mivel vékony réteget képez, ám tökéletesen elfedi a bőrhibákat, a ráncokat nem emeli ki, hanem szépen elfedi. Egészen vékony réteg mellett erőteljes fedést készíthetünk, amit a nem tökéletes bőrű hölgyek nagyra értékelnek. Csökkenti a zsíros bőr fényét, szép matt finisht eredményez. Sőt kivágott ruha esetén alkalmas a teljes hátat, dekoltázst lefedni, ha szükséges.

ayay.jpg

  • Mennyire tartós?

Akár 18 – 24 órán át mozdulatlanul tart a tökéletesen felépített smink, anélkül, hogy kopna, elkenődne. Ami nagyon fontos könny-, és verejtékálló, nem kenődik el ezért kiválóan alkalmas  például menyasszonyi sminkek esetében, vagy különleges alkalmakra. Garantáltan még a menyasszonytánc alatt sem lehet leizzadni a gyönyörű sminket. Kitűnő választás olyan helyzetekre, amikor sokáig ki kell tartani a sminknek  például egy  hajnalig elnyúló szilveszteri bulin vagy céges rendezvényen.

Az airbrush technikával olyan makulátlan sminkek készíthetők, mintha csak élőben retusáltak volna, mindez úgy, hogy maga a smink egyáltalán nem maszkszerű.  Az új sminktechnika egyetlen hátulütője, hogy nem árt hozzá egy ügyes kezű sminkes.

Ahol Niki szívvel lélekkel elkészíti az airbrush sminket:

sl55.jpg

logo2.jpg

Tökéletes HD smink – a hollywoodi sztárok titka Tovább
Készítsük fel a szervezetünket az őszre! 7 tipp az immunrendszerünk megerősítésére!

Készítsük fel a szervezetünket az őszre! 7 tipp az immunrendszerünk megerősítésére!

keszitsuk_fel_a_szervezetunket_a_telre.jpgAz őszi és téli hónapok beköszöntével egyre többen fáznak meg, lesznek betegek, ilyenkor a szervezetünk ellenálló képessége gyengül. Hogyan tudjuk felerősíteni immunrendszerünket az őszi-téli hideg időszakban?

  • Legyünk minél többet a szabad levegőn

Egy immunerősítő csodaszer sem ér sokat,  ha állandóan  a fűtött lakásunkban tartózkodunk, és nem vagyunk kint a friss levegőn. A fűtött szoba levegője kiszárítja az orr nyálkahártyát, így kevésbé lesz ellenálló a kórokozókkal szemben Élvezzük ki az utolsó melegítő napsugarakat, így egy kis extra D-vitaminhoz is juttathatjuk a szervezetünket, ami szintén kitűnő immunerősítő. Hűvösebb időben is tegyünk legalább egy rövid sétát a szabadban. 

  • Vegyük elő a jól bevált immunerősítő vitaminokat

Az egyik leghatásosabb immunerősítő a C-vitamin, amit elsősorban gyümölcsökből és zöldségekből nyerhetünk  ki (narancs, citrom, savanyú káposzta, csipkebogyó). Sajnos egyre kevesebbet süt a nap, így lassan a D-vitamin raktáraink is kezdenek kiürülni. A magyar lakosság 97%-a tél végére D-vitamin hiányban szenved. Egyes kutatások szerint az influenza pont ezért tél végére dönti le bennünket, hiszen ekkora lemerülnek a D-vitamin készleteink. Kezdjük el már most pótolni ezt a létfontosságú vitamint! A D-vitaminról bővebben, egy korábbi cikkben olvashatunk. 

  • Fogyasszunk echinaceát

Az echinacea a népgyógyászatban régóta ismert gyógynövény, melyet elsősorban az influenza megelőzésére és a légúti betegségek tüneteinek kezelésére használnak. A benne lévő hatóanyag csökkenti  a megfázás tüneteit illetve  a megbetegedés lefolyása is gyorsabb. C-vitamin szedéssel ezt a hatást még inkább fokozhatjuk, mely segíti a felszívódást. Megelőzésre kúraszerű használata javasolt ősztől tél végéig.

  •  Egészséges bélflóra, erősebb immunrendszer

Az immunrendszerünk nagy része a bélrendszerben található, éppen ezért lényeges, hogy a bélflóránk állapota megfelelő legyen. A bélflóra nemcsak a táplálék lebontásában kap jelentős szerepet, hanem képes a nemkívánatos baktériumokkal szemben is felvenni a harcot.  A bélflóránk megóvása érdekében együnk naponta élőflórás joghurtot, savanyú káposztát illetve rostban gazdag zöldséget, gyümölcsöt.   

  • Rendszeresen szaunázzunk

A rendszeres szaunázásnak számos jótékony hatása van. Erősíti az immunrendszert, szervezetünket ellenállóbbá teszi, szépíti a bőrt, megtornáztatja az ereket, oldja a stresszt.  Javasolt minden héten legalább egyszer szaunázni, figyeljünk a fokozatosságra és arra, hogy több lépcsőben történjen a forró légfürdőzés. 

  • Mossunk gyakran kezet

A fenti praktikák bevetése mellett, az alapos kézhigiénia segíthet megelőzni és csökkenteni a betegségek terjedését. Ezekben az időkben ajánlott a sokkal gyakoribb kézmosás. Praktikus megoldást jelentenek a különböző kézfertőtlenítők, melyeket bárhová magunkkal vihetünk, és bárhol használhatunk.

  •  Csírátlanítsuk a levegőt

A teafa-, eukaliptusz- és citromolaj aromamécsessel párologtatva nagyon jól megtisztíthatjuk a levegőt, mivel kitűnő baktérium és vírusölő hatásúak. Párologtassunk a illóolajokat otthon, a tisztaságáért, a jó közérzetért.

logo2.jpg

dr_banner_parpercegeszseg_300x250_2017-08-30_1505808832.jpg

 

Készítsük fel a szervezetünket az őszre! 7 tipp az immunrendszerünk megerősítésére! Tovább
Ezt a 6 dolgot ne együk, ha nem akarunk elhízni!

Ezt a 6 dolgot ne együk, ha nem akarunk elhízni!

6_etel_ami_hizlal_1.jpgHa nem szeretnénk plusz kilókat magunkon látni, ezeket az ételeket, italokat érdemes kerülni. Ma már külön iparág épült a diétás táplálkozásra, az elhízás mégis népbetegség.  Szakértők szerint ennek egyik fő oka, hogy bizonyos ételekről nem is gondoljuk, hogy valójában mennyire akadályoznak a megfelelő testsúly elérésében.

  • Reggeli Croissan

Ki ne csábulna el a francia péksütemények királyának? Szinte minden pékség kínálatában megtalálható az ínycsiklandozó wellness/fitt croissan, melyek valóban nem fehér lisztből, hanem teljes kiőrlésű lisztből készülnek. Nem is ez adja a hizlaló jellegét, hanem, hogy a jellegzetes tészta elkészítéséhez rengeteg vajat adnak hozzá. Körülbelül 23 g zsírt rejt magában. 

  • Csínján az alkohollal

Egy két pohár vörösbor még az egészségünkre is jó hatással van, de ennél nagyobb mértékű alkoholfogyasztás hamar az alakunk kárára megy. Az alkoholoknak egyébként is magas a kalóriatartalmuk, ráadásul, ha nem a száraz változatot választjuk, akkor a cukortartalomra is figyelni kell. Egy liter édes bor cukortartalma az üdítőkkel vetekszik, a likőrökhöz hozzáadott cukor ennek többszöröse is lehet.

  • Gyorsételek, "Mű" kaják

Egy gyors éttermi ételben rengeteg kalória van, szervezetünk mégis alig bír valamit hasznosítani belőle. A "mű" kaják, hamburgerek, chipsek hiányt teremtenek a létfontosságú tápanyagokból. A minőségi hiányra testünk ugyanolyan éhségérzettel reagál, mintha mennyiségileg nem ettünk volna eleget. Eszünk, miközben szervezetünk éhezik. Nem jobb a helyzet a gyrossal sem, egy marhahússal vagy báránnyal töltött, pitába tálalt gyrosban joghurtos öntettel 590 kalória van.

  • Gyümölcslevek

A nyers gyümölcs azért is egészséges, mert tele van tápanyaggal, vitaminnal, magas a rosttartalma, ellenben kevés kalóriát tartalmaz. A friss gyümölcs az egészséges étrend elengedhetetlen összetevője. A gyümölcslevekkel már teljesen más a helyzet. A boltok polcain található gyümölcslevek rengeteg cukrot és felesleges adalékanyagokat tartalmaznak, minimális gyümölcstartalommal. Ráadásul a préselésnél eltávolítják a gyümölcsben található rostokat, azt a kevés gyümölcsöt is feldolgozzák, így a tápértékük meg sem közelíti a friss gyümölcsét.

  • Előre elkészített saláták

Egy salátáról biztosan az jutna az eszünkbe, hogy alakbarát. A szupermarketek polcain kapható előre elkészített saláták olyan önteteket tartalmaznak, amelyek kifejezetten hizlalnak. Érdemesebb saját magunknak elkészíteni.

  • Burgonya

A burgonyában rengeteg a szénhidrát, ami hirtelen felnyomja a vércukrot majd ugyanebben az ütembe vissza is esik. Nem csak sütve hizlal, főtt állapotban is tele van üres kalóriával.

Ha karcsú alakot, lapos hasat szeretnénk, elsősorban a magas kalóriatartalmú, de alacsony tápanyagtartalmú ételeket kell mellőznünk.

logo2.jpg

dr_banner_parpercegeszseg_300x250_2017-08-30_1505808832.jpg

Ezt a 6 dolgot ne együk, ha nem akarunk elhízni! Tovább
8 tipp az öregedés ellen, amikkel éveket tagadhatunk le!

8 tipp az öregedés ellen, amikkel éveket tagadhatunk le!

allitsuk_meg_az_oregedest1.jpgMi lehet a titok, hogy egyesek kinézete húszéves koruk óta változatlan, míg másokat a valódinál tíz évvel idősebbnek néznek? Hogyan lassíthatjuk az öregedési folyamatot? Fontos, hogy időben elkezdjük, hogy hosszabb ideig megőrizzük fiatalos külsőnket.

  • Ne csavarjuk a fűtést maximumra!

Amikor beköszönt az ősz, kint pedig hűvösebbre fordul az idő, hajlamosak vagyunk a lakásban feljebb csavarni a fűtést. Érdemes arra figyelni, hogy a hálószobában ne legyen túl meleg, mert az a bőrünk idő előtti öregedéséhez vezet. A meleg kiszívja a nedvességet a levegőből, a bőr szárazzá válik, hamarabb megjelennek a ráncok. Ráadásul a helységek optimálisnál melegebbre való felfűtése bágyadtabbá is tesz bennünket.

  • Mondjunk nemet a nassolásra!

A cukros ételek nemcsak a súlyuknak ártanak, hanem az öregedési folyamatokért is felelősek. A cukor a fiatalság egyik legnagyobb ellensége, éveket adhat hozzá a tényleges korunkhoz. A sok édesség által bőrünk veszít ragyogásából, rugalmatlanná teszi a kollagénrostokat, hamarabb törik a bőr, a ráncok pedig elmélyülnek. Ha nassolni támad kedvünk részesítsük előnybe az egyik legjobb öregedésgátló gyümölcsöt a gránátalmát!

  • Irány az ágy!

Ismerős? Ha valami csoda folytán sikerül igazán jól kialudnunk magunkat, ébredéskor mennyivel szebb a bőrünk.  Az éjszakai ,,kozmetikában” fontos szerepe van az agyalapi mirigy által, a mély alvás idején termelt növekedési hormonnak, mely a  megújulás egyik legfőbb katalizátora. A megfelelő mennyiségű, pihentető alvás elősegíti a szervezet regenerációs folyamatát. Aludjuk magunkat szépre, emlékezve arra, hogy az alvás a fiatalság forrása! Még egy indok, hogy minden nap 8 órát pihenjünk.

  • Elő a szemránckrémekkel!

A szem környékén a legvékonyabb a hámréteg, nem véletlenül ez a terület jelzi leginkább az idő múlását, itt jelennek meg az első ráncok. A bőrápolási rutinból nem hiányozhat a szemránckrém, mely sakkba tartja a ráncokat. Megfelelő, jó minőségű szemkörnyék ápoló krémmel éveket nyerhetünk! A leghatékonyabbak a retinol tartalmú készítmények. Figyeljünk arra, ha viszket vagy fáradt a szemünk, akkor se dörzsöljük a szem körüli vékony bőrfelületet, mert képes hamar gyűrötté, ráncossá válni.

  •  Mozduljunk meg!

Legtöbben a napunk nagy  részét ülve töltjük, sőt ma már mindenhova autóval megyünk háztól házig, alig gyalogolunk. Kutatások szerint ha több mint harminc percig ülünk egyhuzamban a szervezetünk elkezd cukrot raktározni a sejtekben, ezért szakítsuk meg az ülőmunkát és hagyjuk el az íróasztalt legalább egy kis időre. Heti 120-150 perc mozgással az életkilátásaink évekkel növekedhetnek. Azzal is sokat segítünk, ha nem használjuk a liftet, ehelyett liftezünk.

  • Víz, víz, víz!

A legtöbben hajlamosak megfeledkezni, hogy mennyire fontos a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel. Az egyik leghatékonyabb ránctalanító, ha tudatosan figyelünk a szervezetünk belső hidratáltságára. A víz csodákra képes, tisztít, méregtelenít, serkenti az emésztést, amit a bőrünk látványosan meghálál. Kisimulnak a ráncaink, állaga feszesebb lesz, a szürke arcszínt felváltja az egészséges árnyalat. A víz mellett a rostokban gazdag, frissen préselt gyümölcs-, zöldséglevek, illetve a ma oly divatos smoothiek fogyasztása is ajánlott.  Ittál ma már eleget? Ha nem, itt az ideje!

  • Bizonyos ételek fogyasztása lassítja az öregedési folyamatot!

A fiatalság megőrzésének egyik sarokköve a helyes táplálkozás. Az egészséges ételek az öregedési folyamatokra is hihetetlen hatást gyakorolnak. A C-vitaminban gazdag ételek segítenek ellenállni a szabadgyökök romboló hatásainak, és ragyogó arcszínt varázsolnak. A szelénben bővelkedő éteektől elkerülhetjük a ráncokat, és a hajunk is ragyogóvá válik. A legjobb fiatalságot megőrző ételek a szőlő, az avokádó, az áfonya, a gránátalma, a kivi, a zöld tea és az olívaolaj.

  • Nevessünk sokat!

Egyszerűen érezzük jól magunkat a bőrünkben! Nevessünk sokat! Ez ugyanis összességében sokkal kellemesebbé, vonzóbbá teszi az arcunkat. Kutatások bizonyítják, a jókedv, a pozitív életszemlélet képes fiatalon tartani. 

Az öregedés természetes folyamat, azonban nem mindegy, hogy milyen gyors ütemben történik. Tegyünk ellene!

logo2.jpg

 

dr_banner_parpercegeszseg_300x250_2017-08-30_1505808832.jpg

8 tipp az öregedés ellen, amikkel éveket tagadhatunk le! Tovább
5 táplálkozással kapcsolatos tévhit amire nem is gondoltál!

5 táplálkozással kapcsolatos tévhit amire nem is gondoltál!

tevhit_az_egeszsegrol.jpgMint az életünk minden területén, így  a táplálkozás terén is rengeteg a tévhit. Ma már egyre tudatosabban élünk, próbálunk egészségesen élni, de könnyen csapdába eshetünk. Ne dőljünk be a reklámoknak! Nézzünk meg pár  egészségesnek vélt táplálkozással kapcsolatos tévhitet:

  • Barna kenyér egészséges

A köztudatban él az a téves gondolat, hogy a barna kenyér minden esetben egészséges.  Pedig a lényeg nem a színben rejlik. A hangsúly azon van, hogy az egészséges kenyér teljes kiőrlésű lisztből készül.  Tény és való, hogy az ilyen lisztből készült pékáruk sötétebbek, de ezek azért egészségesek mert értékes tápanyagokat, magvakat tartalmaznak. Ráadásul a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyerek kétszer annyi rostot tartalmaznak, mint más kenyerek, sőt magnézium- és káliumtartalmuk is magasabb. Vásárláskor ne dőljünk be a színnek, ehelyett vegyük alaposan szemügyre a címkén feltüntetett összetevőket. Emlékezzünk rá, hogy nem minden barna kenyér készül teljes kiőrlésű lisztből, barna árnyalatát akár a maláta is adhatja.

  •  Light termékekkel sokat tettem az alakomért, hiszen ezek  ener­gia­men­te­sek

Sokan azt gondolják, hogy a light cola, light margarin, light joghurt – egyszóval minden ami light, egyben energiaszegény termék, ezáltal karcsúsítanak.  Light-nak neveznek egyes zsírszegény termékeket - mint például a joghurt -, melyek energiatartalma számottevően nem kisebb, mint a nem light társaié, viszont túlfogyasztásra csábíthatnak. Ne dőljünk be tehát a reklámfogásnak, alaposan böngésszük át az összetevők listáját! 

  •  Kávé egészségtelen

A köztudatban a kávéfogyasztás gyakran káros szenvedélyként él, pedig egy felnőtt szervezet számára a napi egy-két csésze kávé még akár pozitív hatással is lehet az egészségre. Az egyik leggyakoribb tévhittel szemben a kávé csökkenti a szívinfarktus vagy stroke kialakulásának esélyét, sőt a mai kutatások azt igazolják, hogy a kávéfogyasztásnak akár védő hatása is lehet egyes rákfajták kifejlődésére nézve. A hatás függ attól is, hogy milyen mennyiségben fogyasztjuk a koffeint. Napi 300 mg az az érték, ami úgy képes még stimulálni a szervezetünket, hogy károsítaná azt. Egy csésze  kávéban átlagosan 90-180 milligramm koffein van. 

  • A friss zöldség, gyümölcs egészségesebb mint a fagyasztott

Tévesen gondoljuk, hogy a friss zöldségek és gyümölcsök vitamintartalom szempontjából jobbak, mint mélyhűtött társaik. Általánosságban igaz, hogy a nyers zöldség és gyümölcs tartalmazza a legtöbb vitamint. Ugyanakkor könnyen belátható, hogy azon termékek, melyek a szupermarketek polcain sorakoznak - előtte hosszú külföldi utat megjárva - vitaminokban nem gazdagabbak, mint a rögtön betakarítás után lefagyasztott élelmiszerek. A szállítás és tárolás során a természetes folyamatok lebontják a benne lévő vitaminokat. Vitamintartalom szempontjából az a kulcskérdés, hogy a friss mennyire friss, azaz mennyit utaztatták, tárolták. A mélyhűtötteknél pedig lényeges tényező, hogy mennyi idő telt el a szedéstől a fagyasztásig. A mirelit termékek megfelelő alternatívát jelentenek a friss zöldségeknek, sőt néha még több vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, mint az utóbbiak. A konzervekre ez már nem igaz!

  • Olívaolaj nem hizlal

Ha a napraforgóolajról áttértünk az olívaolajra, sokat tettünk az egészségünk érdekében. Ugyanis az olívaolaj számtalan jó hatással bír a szervezetünkre, magas az antioxidáns tartalma, rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. De  ne gondoljuk, hogy a mennyiségi kérdésekről is megfeledkezhetünk. Igaz, hogy a napraforgóolaj több telített zsírsavat tartalmaz, mint az olívaolaj, ugyanakkor egységnyi kalóriaértékük közel azonos. Diétánk esetén ne felejtsük el, amikor a kalóriaszegénynek vélt salátánkat alaposan meglocsoljuk olívaolajjal, hogy ez nem éppen kedvez a diétánknak.  

5 táplálkozással kapcsolatos tévhit amire nem is gondoltál! Tovább
5 árulkodó jel, hogy az egészségeddel nincs minden rendben!

5 árulkodó jel, hogy az egészségeddel nincs minden rendben!

jel_hogy_baj_van_az_egeszseggel.jpgA test mindig próbál jelezni, ha baj van, az azonban más kérdés, hogy nem vesszük észre ezeket. Ha valamilyen változást tapasztalunk magunkon, érdemes utánajárni a dolognak.

  • Árulkodó körmök

Körmeinkből könnyen következtethetünk egészségi állapotunkra, jó pár betegséget képes előre jelezni.  Ha a köröm minősége a megszokottól szárazabbá, vékonyabbá válik vérszegénységre, sőt akár pajzsmirigyproblémákra is utalhat. A középen bemélyedő, kanálszerű köröm leggyakrabban vashiányra enged következtetni. Ilyenkor a köröm annyira el tud vékonyodni, hogy elveszítheti természetes alakját. A haránt barázdák ekcémára, cinkhiányra, fertőző betegségekre utalnak.

  • Ha a nyak megvastagszik

Különösen a nyak elülső részére kell nagy figyelmet fordítani, mert az itteni duzzanat, megvastagodás pajzsmirigy problémát jelezhet, ami különösen gyakori a 20-50 év közötti nők esetében. Ha ehhez a tünethez hirtelen testtömeg változás, erős hajhullás, testhőmérséklet ingadozás, fáradékonyság, erős szívdobogás érzet társul, mindenképpen keressük fel az orvost, nagy bizonyossággal a pajzsmirigy rendetlenkedik.

  • Korai ősz hajszálak

Nem árt ha tudjuk, hogy a korai őszülés hátterében akár valamilyen orvosi ok is állhat. Ha a hajkoronánk legalább fele megőszült már 40 éves korunk előtt, ellenőriztessük a vércukor szintünket, mert az idő előtti őszülés cukorbetegség kialakulásának egyik jele lehet.

  • Folyamatosan viszkető bőr

Ha a bőrünk folyamatosan viszket, és ez nem múlik a testápolóktól sem, akkor könnyen lehet, hogy cukorbetegséggel állunk szemben, feltétlenül vizsgáltassuk ki magunkat.  Mivel a diabétesz hatására romlik a vérkeringés, ez bőrszárazsághoz vezet, ami viszketéssel jár. 

  •  Állandó haspuffadás

A gluténérzékenyeknél a legjellegzetesebb tünet, hogy gabonafélék fogyasztása után több gáz keletkezik az emésztőrendszerükben, ami haspuffadáshoz vezet. Ez akár extrém mértéket is ölthet. Ha a puffadáshoz koncentrációs problémák, váratlan súlygyarapodás, bőrprobléma is társul itt az idő utánajárni, hogy nem gluténérzékenységgel állunk-e szemben.

 

 

 

5 árulkodó jel, hogy az egészségeddel nincs minden rendben! Tovább
A párok 4 leggyakoribb szexuális problémája

A párok 4 leggyakoribb szexuális problémája

3_leggyakoribb_szexualis_problema_a_parkapcsolatban.jpgEgy kutatás szerint a nők 43%-a, a férfiak 31 %-a szenved valamilyen szexuális zavartól, ám mégis kevesen mernek beszélni róla. Amikor problémák vannak a hálószobában, érdemes utánajárni, mi is a gond! Nézzük meg a legégetőbb problémákat, a mögöttük rejlő okokat és megoldásokat. Szerencsére ezeknek a nagy része kezelhető. 

  • Eltérő szexuális igények

A férfiak és nők közötti libidókülönbség az egyik leggyakoribb probléma, mellyel egy párkapcsolat során szembe kell néznünk. Egy friss kapcsolatban izzik a szenvedély, ez azonban idővel mérséklődik. Az idő előrehaladtával gyakran kiderül, hogy a pár egyik fele kevesebb szexet igényel, mint a másik.  A libidó egy összetett biológiai tényező, ami teljesen egyedi, éppen ezért személyenként eltérő. Előfordulhat, hogy fizikai oka van a dolognak, például valamilyen fájdalom jelentkezik az együttlétek során. Emellett a mindennapokra jellemző erős leterheltség, vagy stressz is állhat a háttérben. A párok nagy részénél a megoldásához semmi másra nincs szükség, mint egy nyitott beszélgetésre, amely során a felek átbeszélik a helyzetet. 

  • Potenciazavar

A negyven és hetven év közötti férfiak mintegy 50%-a érintett. A potenciazavar általában hatalmas lelki terhet jelent egyaránt a férfi egóra, a női önbecsülésre és kihat az egész párkapcsolatra. A potenciazavarból fakadó félelmek sokszor vezetnek oda, hogy a teremtés koronái kerülik a szexet. Legelőször próbáljuk meg kideríteni, hogy egészségügyi probléma áll-e a háttérben. A potenciazavar jelentkezését követően a lehető leghamarabb forduljunk szakszerű segítségért, mert komoly állapotoknak, mint például cukorbetegségnek, szív- és érrendszeri bajoknak lehet az egyik első tünete. Az esetek nagy részében a vizsgálatokon negatív eredmények születnek, ugyanis a potenciazavart legtöbbször mentális ok idézi elő. A párkapcsolat érdekében érdemes minél előbb orvossal vagy szexuálterepeutával konzultálni. A cél, hogy a férfi megszabaduljon a teljesítési kényszertől, ebben nagy segítségére lehet a párja, ha türelmes és megértő. Megnyugtatásul: a nők többnyire sokkal empatikusabbak, segítőkészebbek, mint azt a férfiak gondolnák.

  • Ha fáj…

Egy felmérés szerint minden második  nő érez valamilyen típusú fájdalmat az együttlét során vagy utána.  Számos oka lehet, többek között endometriózis, ciszták, gyulladás, a természetes síkosság hiánya, illetve fertőzés. Ha rendszeresen fordul elő fájdalom akkor szakemberhez kell fordulni, aki segít az ok megtalálásában. Akár a hormonok is közbeszólhatnak, az ösztrogénszint a kor előrehaladtával csökken, sok nő tapasztal ilyenkor hüvelyi szárazságot. Az ilyen gondokra ma már számos készítmény nyújt megoldást.

  • "Drágám ma nincs kedvem"

Ma a szexuális vágy hiánya az egyik leggyakoribb panasz a szexuálterápiákon. Rá kell jönni, miért is tűnt el az életünkből az intimitás. Előfordulhat, hogy egy ártalmatlannak tűnő gyógyszer (depresszió, magas vérnyomás elleni, béta-blokkolok) vagy esetleg a veszekedés során elhangzott bántó mondat veszi el a kedvet a szextől. A libidó csökkenésnek orvosi oka is lehet, például pajzsmirigy alulműködés, endometriozis, magas prolaktinszint. Ha különösebb egészségügyi ok nem áll a háttérben, akkor a havi egyszeri együttlétnél bizony ideje meghúzni a vészharangot! Az eltűnő szeretkezésnek a fizikai okok mellett sokszor pszichés indokai vannak. A hosszú ideje fennálló kapcsolatok esetében már a párok tagjai nem úgy tekintenek egymásra mint a kezdetekor, idővel veszítenek vonzerejükből, megváltoznak, átalakulnak. A jó hír, hogy a libidócsökkenés okán kialakuló szex nélküli élet megváltoztatásához csupán mi magunk kellünk. Nézzünk szembe a problémával, tudatosan csempésszük vissza a hálószobánkba az izgalmat. Dolgozni kell rajta, érdemes törekedni a változatosságra, ne várjuk, hogy a vágy majd magától visszajön.

Találjuk meg közösen az egymás felé vezető utat!

dr_banner_parpercegeszseg_300x250_2017-08-30_1505808832.jpg

A párok 4 leggyakoribb szexuális problémája Tovább
5 gyakran előforduló betegség lelki háttere

5 gyakran előforduló betegség lelki háttere

lelki_eredetu_betegsegek.jpgSzámos kivizsgálás és negatív leletek ellenére sem szűnnek panaszai? Nézzük meg a leggyakoribb lelki eredetű betegségeket, és a mögöttük meghúzódó problémákat:

  • Nem bírunk megszabadulni a túlsúlytól

Kipróbáltuk az összes létező diétát? Szinte már alig eszünk, de a kilók csak nem akarnak lemenni?  A túlsúly gyakran egyfajta védőbástya kialakítása magunk köré.  Nehezen nézünk szembe a mindennapi sérelmekkel, félünk, hogy az egyszer már átélt nagy csalódás megint megismétlődik. Gyakran az állandó evés, nassolás egyfajta kompenzálás, vagy megoldás a stressz levezetésére. Nem véletlen, hogy ilyenkor az "úgy ennék valamit" kezdetű mondat fogalmazódik meg, az evés mintegy örömforrásként lép fel az életünkbe, amely képes feledtetni a mindennapok búját-baját. A fogyás sajnos nem következik be különböző "csodatabletták" hatására, az eredményes fogyókúrához a lelki életünket is rendeznünk kell. Az evés ne egyfajta menekülés legyen, és ne a nassolás jelentse az egyedüli örömforrást az életünkben.

  • Visszatérő bőrproblémák

Nem csupán a nem megfelelő arcápolás következtében vagy a helytelen táplálkozás révén alakulhatnak ki kozmetikai problémánk. Bőrünk a lelkünk tükre! A külvilággal való kapcsolat milyenségét a bőrünk állapota visszatükrözi, visszajelzést ad belső érzéseinkről. Az ekcéma tipikus jele annak, amikor az illető  túl nagy jelentőséget tulajdonít annak, hogy milyennek látja a külvilág, mások elvárásai szerint él. Mitesszereket, pattanásokat okozhat a nem kielégítő nemi élet, az elfojtott vágyak, stressz. A komolyabb bőrbetegségekből egészen addig nincs kiút, amíg az illető nem lépi át érzelmi  határait.

  • Emésztőszervi tünetek

Gyakran tapasztaljuk, hogy a stressz rögtön a gyomrunkra húzódik rá, és emésztőszervi tünetek formájában jelentkezik. Nem véletlenül, hiszen a gyomor nagyon érzékeny a stresszre, szorongásra, aggodalmaskodásra. Aki dühét, konfliktusait nem tudja kiadni magából, azaz lenyeli a mérgét, egy bizonyos idő után gyomorpanaszokkal küzd. Székrekedésben azok szoktak szenvedni, akik folyton őrlődnek, rágódnak. Ha a megoldatlan problémák huzamosabb ideig nyomasztanak bennünket, a gyomorsav termelés fokozódik, amely végül gyomorégést okoz. 

  • Visszatérő nőgyógyászati problémák

Ha egy nő nőiségében, annak megélésében sérül, az gyakran nőgyógyászati kórképek formájában jelentkezik. A visszatérő gyulladások, fertőzések számtalan nő életét keserítik meg, minden elővigyázatosság ellenére is. Ez a kellemetlenség azt jelzi, hogy a szexualitás körül valami nincs rendben. Az utóbbi évtizedekben egyre több nőre igaz, hogy fél megélni a saját nőiességét, mivel a hagyományosnak mondott régi és a mai társadalmunkat meghatározó új, modern női szerep megélése között ingadozik.

  • Terhek a vállakon

A pszichénk rendkívül változatos tüneteket képes produkálni, amelyek megnehezítik a mindennapi életünket. Ilyenek az izomfájdalmak, izomgörcsök, hát-, és derékfájdalom, fejfájás. Ezek általában krónikusan jelentkeznek, és az orvosi vizsgálatok konkrét okot nem tudnak kimutatni. Főleg akkor alakul ki, ha túl sokat vállalunk, és nem bírjuk a terhelést.

Figyeljünk testünk jelzéseire!

 

5 gyakran előforduló betegség lelki háttere Tovább