Mi kell a sikeres és eredményes fogyókúrához? Először is átgondolt étrend, kitartás, és néhány szabály, mely elengedhetetlen az áhított alak eléréséhez. Nézzük meg, mit kell tennünk azért, hogy tényleg eredményes legyen a fogyókúra:
- Sok folyadék
Természetesen a táplálkozás mellett figyelni kell a folyadékbevitelre is: igyunk meg naponta 2-2,5 liter szénsavmentes ásványvizet, gyógyteát, gyümölcslevet. A méreganyagok kiválasztásához és az anyagcsere felgyorsításához szervezetünknek sok folyadékra van szüksége. Enélkül a várt fogyás nem, vagy nagyon nehezen indul be. Érdemes minden étkezést folyadékbevitellel kezdeni! Zsírégető gyógynövények, melyekből teát készíthetünk: édeskömény, csalán, bodzavirág, kökényvirág, nyírfalevél, borsmenta.
- Reggelizni muszáj
Legtöbbször rohanás miatt elmarad a reggeli, pedig a nap első étkezésének szerepe óriási a megfelelő anyagcsere, így a fogyás szempontjából. Az élelmi rostokban és fehérjékben gazdag reggelivel biztosítjuk szervezetünk számára, hogy beinduljon az anyagcsere. Gyakori tévhit, hogy amennyiben nem eszünk, a koplalás meghozza a várt eredményt. A fogyókúrás étrendedbe illő reggeli fogások bátran fogyaszthatók, nem emelik meg hirtelen a vércukorszintet, és egész délelőttre ellátnak energiával. A zabkása, a tojás vagy a teljes kiőrlésű kenyér tökéletes választás a nap első étkezéséhez.
- 8 óra alvás - Aludjuk karcsúra Magunkat!
Korábbi tanulmányok bebizonyították, hogy akik éjszakánként 6 óránál kevesebbet alszanak, azoknak általában felborul a hormonháztartásuk mely hízásra hajlamosít. A megemelkedett grelin az étvágyért és a magas szénhidráttartalmú ételek megkívánásáért felelős hormon. Ügyeljünk arra, hogy a fogyókúra során, de lehetőleg utána is meglegyen a 8 óra alvás.
- Színes ételek
A legszínesebb ételek alapanyagai a zöldségek, gyümölcsök. Alacsony a kalóriatartalmuk, vitamin és ásványi anyagokban gazdagok, gyorsan elkészíthetőek, ezért részesítsük őket előnyben!
- Rejtett kalóriák
Hetek óta diétázunk, de a kívánt eredmény elmarad? Lehet, hogy alapvetően teljesen egészségesen táplálkozunk mégis, a hozzáadott alapanyagok kiválasztása miatt az egyes ételek mégsem sikerülnek igazán diétásra. Itt az idő, hogy száműzzük a majonézt, a tejfölt, a sok olíva olajat, a tejszínt, helyettük válasszunk natúr joghurtot, paradicsomszószt. A dobozos gyümölcslevek nagyon sok cukrot tartalmaznak, így kalóriában dúsak, hizlalnak. A legjobb szomjoltó az ásványvíz. A banán bár könnyű nassolnivalónak tűnik, háromszor több kalóriát tartalmaz, mint egy alma. Ezzel elnyerte a világ egyik leghizlalóbb gyümölcse címet.
Fogyókúrázóknak két alapigazságot tudomásul kell vennünk:
- Nem szabad elfelejteni, hogy a plusz kilók sem néhány hét alatt kúsztak fel, lefogyni is lassan kell. Így marad tartós az eredmény, és a bőrük sem látja kárát a drasztikus fogyásnak.
- Minden fogyókúra képlete: kevesebb energiát juttatunk a szervezetünkbe, mint amennyit felhasználunk!
Eredményes, tartós fogyókúrát kívánok!
Msylwia
Pár perc az egészségért