Év végéhez közeledbe, gyakran teszünk magunknak ígéreteket, fogadalmakat. Nem késő, hogy tegyünk az egészségünk és nem utolsó sorban saját életünk meghosszabbítása érdekében lépéseket, melyeket tényleg nem nehéz megvalósítani!
- Rendszeresen fogyasszunk vörösbort
A vörösbor erős antioxidáns hatása révén nagy fokú védelmet biztosít a daganatos betegségekkel szemben. Sőt az elmúlt évek számos kutatása arra az eredményre jutott, hogy a mérsékelt vörösborfogyasztóknál (férfiaknál 200-300, nők esetében 100-200 ml) a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata fele akkora, illetve a várható élettartam 11 évvel hosszabb, mint a vörösbort nem fogyasztóké. Persze itt is szem előtt kell tartani a mértékletesség elvét és a minőségi borfogyasztást, nem a tablettás borokra értendők a fenti tények!
- Harmonikus családi légkör - A társas életet élő embernek több esélye van egyes betegségek túlélésére
Számos vizsgálat kimutatta, hogy azok az emberek, akik jelentős társas kapcsolattal rendelkeznek – pl: házasságban élnek, sok barát veszi őket körbe - tovább élnek, és kevésbé valószínű, hogy például stresszel kapcsolatos betegség támadja meg őket. A társas támogatás legnyilvánvalóbb színtere a házastársi kapcsolat, melynek minősége az egészségi állapot és az élettartam egyik előrejelzője is. A harmonikus házasságban élő emberek egészség kilátásai lényegesen jobbak, mint az egyedül élőké és az elváltaké. Ugyanis a családi kapcsolatok csökkentik a környezeti stressz hatásait, lehetőséget adnak a probléma megosztására, és a megküzdéshez szükséges erő összegyűjtésére. A társas támogatottság képes a negatív érzelmek egészségrontó hatását ellensúlyozni a pozitív érzelmi befolyás - elfogadás, szeretet, megerősítés, lelki támasz - révén. Legyünk minél többet jó hangulatú, vidám társaságban, és törekedjünk a harmonikus, kiegyensúlyozott párkapcsolat kialakítására. Ha még nincsen Társad, akkor az egyik újévi fogadalmad között szereplejen, hogy 2017-ben megtalálod az Igazit!
Egyes kutatások szerint a házasság képes a férfiak esetében 7 évvel, a nők esetében 3 évvel meghosszabbítani az életkort.
- Mozgás - Napi húsz perc intenzív séta már megnöveli az élettartamot
A rendszeres testmozgás egészségünk legjobb karbantartója, az egész szervezetre kedvező hatással van. Mindemellett általános közérzetünk javul, energiával töltődünk fel, jobban kezeljük a mindennapi stresszhelyzeteket, teljesítményünk növekedését pedig igazi sikernek érezzük. A rendszeres mozgás elengedhetetlen, hogy jó egészségben, szép kort éljünk meg. Napi 25 perc tempós séta akár hét évet is hozzáadhat az életünkhöz! Ha még nem építettük be a mindennapjainkba a rendszeres testmozgást, határozzuk el, hogy 2017-ben találunk olyan mozgásformát, melyet élvezettel végzünk!
Sosem késő elkezdeni: "Azok körében, akik 50 évesen tértek át a rendszeres mozgásra, a halálozási statisztika 60 éves korukra már az egész életükben aktív életet élők szintjére csökkent."
- Sok gyümölcs és zöldség, kevés hús
Annak érdekében, hogy elkerüljük a krónikus betegségeket és meghosszabbítsuk az életünket, érdemes kevesebb vörös húst és több rostban gazdag zöldséget, gyümölcsöt fogyasztani. A paradicsom rendszeres fogyasztása 30 százalékkal csökkenti a szív és érrendszeri betegségek esélyét, sőt már bizonyították rákellenes hatását is. A piros színű paprikában különösen sok antioxidáns található. Ezeken kívül a piacon keressük a répaféléket, mely nemcsak javítja látásunkat, de gyomrunkat is védi. A brokkoli a benne lévő C-vitaminnak köszönhetően jelentős szerepet játszik a rákmegelőzésben. A fokhagyma közömbösíti a szabad gyököket és különösen erős védelemmel bír a gyomorrák ellen, de az egész immunrendszert erősíti. Nézzünk alaposan szét a piacon és válasszunk vitaminban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket!
- Nevessünk sokat!
Bizonyított tény, hogy napi 15 perces nevetés akár 8 évvel is meghosszabbíthatja az életünket. Üljünk be a moziba egy jó vígjátékra, vagy jöjjünk össze a barátainkkal egy jóízű beszélgetésre, máris sokat tettünk az egészségünk érdekében.
MSylwia
Pár perc az egészségért