Az őszi és téli hónapok beköszöntével egyre többen fáznak meg, lesznek betegek, ilyenkor a szervezetünk ellenálló képessége gyengül. Hogyan tudjuk felerősíteni immunrendszerünket az őszi-téli hideg időszakban?

• Legyünk minél többet a szabad levegőn

Egy immunerősítő csodaszer sem ér sokat,  ha állandóan  a fűtött lakásunkban tartózkodunk, és nem vagyunk kint a friss levegőn. A fűtött szoba levegője kiszárítja az orr nyálkahártyát, így kevésbé lesz ellenálló a kórokozókkal szemben Élvezzük ki az utolsó melegítő napsugarakat, így egy kis extra D-vitaminhoz is juttathatjuk a szervezetünket, ami szintén kitűnő immunerősítő. Hűvösebb időben is tegyünk legalább egy rövid sétát a szabadban. 

• Vegyük elő a jól bevált immunerősítő vitaminokat

Az egyik leghatásosabb immunerősítő a C-vitamin, amit elsősorban gyümölcsökből és zöldségekből nyerhetünk  ki (narancs, citrom, savanyú káposzta, csipkebogyó). Sajnos egyre kevesebbet süt a nap, így lassan a D-vitamin raktáraink is kezdenek kiürülni. A magyar lakosság 97%-a tél végére D-vitamin hiányban szenved. Egyes kutatások szerint az influenza pont ezért tél végére dönti le bennünket, hiszen ekkora lemerülnek a D-vitamin készleteink. Kezdjük el már most pótolni ezt a létfontosságú vitamint! A D-vitaminról bővebben, egy korábbi cikkben olvashatunk. 

• Fogyasszunk echinaceát

Az echinacea a népgyógyászatban régóta ismert gyógynövény, melyet elsősorban az influenza megelőzésére és a légúti betegségek tüneteinek kezelésére használnak. A benne lévő hatóanyag csökkenti  a megfázás tüneteit illetve  a megbetegedés lefolyása is gyorsabb. C-vitamin szedéssel ezt a hatást még inkább fokozhatjuk, mely segíti a felszívódást. Megelőzésre kúraszerű használata javasolt ősztől tél végéig.

•  Egészséges bélflóra, erősebb immunrendszer

Az immunrendszerünk nagy része a bélrendszerben található, éppen ezért lényeges, hogy a bélflóránk állapota megfelelő legyen. A bélflóra nemcsak a táplálék lebontásában kap jelentős szerepet, hanem képes a nemkívánatos baktériumokkal szemben is felvenni a harcot.  A bélflóránk megóvása érdekében együnk naponta élőflórás joghurtot, savanyú káposztát illetve rostban gazdag zöldséget, gyümölcsöt.   

• Rendszeresen szaunázzunk

A rendszeres szaunázásnak számos jótékony hatása van. Erősíti az immunrendszert, szervezetünket ellenállóbbá teszi, szépíti a bőrt, megtornáztatja az ereket, oldja a stresszt.  Javasolt minden héten legalább egyszer szaunázni, figyeljünk a fokozatosságra és arra, hogy több lépcsőben történjen a forró légfürdőzés. 

• Mossunk gyakran kezet

A fenti praktikák bevetése mellett, az alapos kézhigiénia segíthet megelőzni és csökkenteni a betegségek terjedését. Ezekben az időkben ajánlott a sokkal gyakoribb kézmosás. Praktikus megoldást jelentenek a különböző kézfertőtlenítők, melyeket bárhová magunkkal vihetünk, és bárhol használhatunk.

•  Csírátlanítsuk a levegőt

A teafa-, eukaliptusz- és citromolaj aromamécsessel párologtatva nagyon jól megtisztíthatjuk a levegőt, mivel kitűnő baktérium és vírusölő hatásúak. Párologtassunk a illóolajokat otthon, a tisztaságáért, a jó közérzetért.

Ha nem szeretnénk plusz kilókat magunkon látni, ezeket az ételeket, italokat érdemes kerülni. Ma már külön iparág épült a diétás táplálkozásra, az elhízás mégis népbetegség.  Szakértők szerint ennek egyik fő oka, hogy bizonyos ételekről nem is gondoljuk, hogy valójában mennyire akadályoznak a megfelelő testsúly elérésében.

• Reggeli Croissan

Ki ne csábulna el a francia péksütemények királyának? Szinte minden pékség kínálatában megtalálható az ínycsiklandozó wellness/fitt croissan, melyek valóban nem fehér lisztből, hanem teljes kiőrlésű lisztből készülnek. Nem is ez adja a hizlaló jellegét, hanem, hogy a jellegzetes tészta elkészítéséhez rengeteg vajat adnak hozzá. Körülbelül 23 g zsírt rejt magában. 

• Csínján az alkohollal

Egy két pohár vörösbor még az egészségünkre is jó hatással van, de ennél nagyobb mértékű alkoholfogyasztás hamar az alakunk kárára megy. Az alkoholoknak egyébként is magas a kalóriatartalmuk, ráadásul, ha nem a száraz változatot választjuk, akkor a cukortartalomra is figyelni kell. Egy liter édes bor cukortartalma az üdítőkkel vetekszik, a likőrökhöz hozzáadott cukor ennek többszöröse is lehet.

• Gyorsételek, "Mű" kaják

Egy gyors éttermi ételben rengeteg kalória van, szervezetünk mégis alig bír valamit hasznosítani belőle. A "mű" kaják, hamburgerek, chipsek hiányt teremtenek a létfontosságú tápanyagokból. A minőségi hiányra testünk ugyanolyan éhségérzettel reagál, mintha mennyiségileg nem ettünk volna eleget. Eszünk, miközben szervezetünk éhezik. Nem jobb a helyzet a gyrossal sem, egy marhahússal vagy báránnyal töltött, pitába tálalt gyrosban joghurtos öntettel 590 kalória van.

• Gyümölcslevek

A nyers gyümölcs azért is egészséges, mert tele van tápanyaggal, vitaminnal, magas a rosttartalma, ellenben kevés kalóriát tartalmaz. A friss gyümölcs az egészséges étrend elengedhetetlen összetevője. A gyümölcslevekkel már teljesen más a helyzet. A boltok polcain található gyümölcslevek rengeteg cukrot és felesleges adalékanyagokat tartalmaznak, minimális gyümölcstartalommal. Ráadásul a préselésnél eltávolítják a gyümölcsben található rostokat, azt a kevés gyümölcsöt is feldolgozzák, így a tápértékük meg sem közelíti a friss gyümölcsét.

• Előre elkészített saláták

Egy salátáról biztosan az jutna az eszünkbe, hogy alakbarát. A szupermarketek polcain kapható előre elkészített saláták olyan önteteket tartalmaznak, amelyek kifejezetten hizlalnak. Érdemesebb saját magunknak elkészíteni.

• Burgonya

A burgonyában rengeteg a szénhidrát, ami hirtelen felnyomja a vércukrot majd ugyanebben az ütembe vissza is esik. Nem csak sütve hizlal, főtt állapotban is tele van üres kalóriával.

Ha karcsú alakot, lapos hasat szeretnénk, elsősorban a magas kalóriatartalmú, de alacsony tápanyagtartalmú ételeket kell mellőznünk.

Mi lehet a titok, hogy egyesek kinézete húszéves koruk óta változatlan, míg másokat a valódinál tíz évvel idősebbnek néznek? Hogyan lassíthatjuk az öregedési folyamatot? Fontos, hogy időben elkezdjük, hogy hosszabb ideig megőrizzük fiatalos külsőnket.

• Ne csavarjuk a fűtést maximumra!

Amikor beköszönt az ősz, kint pedig hűvösebbre fordul az idő, hajlamosak vagyunk a lakásban feljebb csavarni a fűtést. Érdemes arra figyelni, hogy a hálószobában ne legyen túl meleg, mert az a bőrünk idő előtti öregedéséhez vezet. A meleg kiszívja a nedvességet a levegőből, a bőr szárazzá válik, hamarabb megjelennek a ráncok. Ráadásul a helységek optimálisnál melegebbre való felfűtése bágyadtabbá is tesz bennünket.

• Mondjunk nemet a nassolásra!

A cukros ételek nemcsak a súlyuknak ártanak, hanem az öregedési folyamatokért is felelősek. A cukor a fiatalság egyik legnagyobb ellensége, éveket adhat hozzá a tényleges korunkhoz. A sok édesség által bőrünk veszít ragyogásából, rugalmatlanná teszi a kollagénrostokat, hamarabb törik a bőr, a ráncok pedig elmélyülnek. Ha nassolni támad kedvünk részesítsük előnybe az egyik legjobb öregedésgátló gyümölcsöt a gránátalmát!

• Irány az ágy!

Ismerős? Ha valami csoda folytán sikerül igazán jól kialudnunk magunkat, ébredéskor mennyivel szebb a bőrünk.  Az éjszakai ,,kozmetikában” fontos szerepe van az agyalapi mirigy által, a mély alvás idején termelt növekedési hormonnak, mely a  megújulás egyik legfőbb katalizátora. A megfelelő mennyiségű, pihentető alvás elősegíti a szervezet regenerációs folyamatát. Aludjuk magunkat szépre, emlékezve arra, hogy az alvás a fiatalság forrása! Még egy indok, hogy minden nap 8 órát pihenjünk.

• Elő a szemránckrémekkel!

A szem környékén a legvékonyabb a hámréteg, nem véletlenül ez a terület jelzi leginkább az idő múlását, itt jelennek meg az első ráncok. A bőrápolási rutinból nem hiányozhat a szemránckrém, mely sakkba tartja a ráncokat. Megfelelő, jó minőségű szemkörnyék ápoló krémmel éveket nyerhetünk! A leghatékonyabbak a retinol tartalmú készítmények. Figyeljünk arra, ha viszket vagy fáradt a szemünk, akkor se dörzsöljük a szem körüli vékony bőrfelületet, mert képes hamar gyűrötté, ráncossá válni.

•  Mozduljunk meg!

Legtöbben a napunk nagy  részét ülve töltjük, sőt ma már mindenhova autóval megyünk háztól házig, alig gyalogolunk. Kutatások szerint ha több mint harminc percig ülünk egyhuzamban a szervezetünk elkezd cukrot raktározni a sejtekben, ezért szakítsuk meg az ülőmunkát és hagyjuk el az íróasztalt legalább egy kis időre. Heti 120-150 perc mozgással az életkilátásaink évekkel növekedhetnek. Azzal is sokat segítünk, ha nem használjuk a liftet, ehelyett liftezünk.

• Víz, víz, víz!

A legtöbben hajlamosak megfeledkezni, hogy mennyire fontos a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel. Az egyik leghatékonyabb ránctalanító, ha tudatosan figyelünk a szervezetünk belső hidratáltságára. A víz csodákra képes, tisztít, méregtelenít, serkenti az emésztést, amit a bőrünk látványosan meghálál. Kisimulnak a ráncaink, állaga feszesebb lesz, a szürke arcszínt felváltja az egészséges árnyalat. A víz mellett a rostokban gazdag, frissen préselt gyümölcs-, zöldséglevek, illetve a ma oly divatos smoothiek fogyasztása is ajánlott.  Ittál ma már eleget? Ha nem, itt az ideje!

• Bizonyos ételek fogyasztása lassítja az öregedési folyamatot!

A fiatalság megőrzésének egyik sarokköve a helyes táplálkozás. Az egészséges ételek az öregedési folyamatokra is hihetetlen hatást gyakorolnak. A C-vitaminban gazdag ételek segítenek ellenállni a szabadgyökök romboló hatásainak, és ragyogó arcszínt varázsolnak. A szelénben bővelkedő éteektől elkerülhetjük a ráncokat, és a hajunk is ragyogóvá válik. A legjobb fiatalságot megőrző ételek a szőlő, az avokádó, az áfonya, a gránátalma, a kivi, a zöld tea és az olívaolaj.

• Nevessünk sokat!

Egyszerűen érezzük jól magunkat a bőrünkben! Nevessünk sokat! Ez ugyanis összességében sokkal kellemesebbé, vonzóbbá teszi az arcunkat. Kutatások bizonyítják, a jókedv, a pozitív életszemlélet képes fiatalon tartani. 

Az öregedés természetes folyamat, azonban nem mindegy, hogy milyen gyors ütemben történik. Tegyünk ellene!

Mint az életünk minden területén, így  a táplálkozás terén is rengeteg a tévhit. Ma már egyre tudatosabban élünk, próbálunk egészségesen élni, de könnyen csapdába eshetünk. Ne dőljünk be a reklámoknak! Nézzünk meg pár  egészségesnek vélt táplálkozással kapcsolatos tévhitet:

• Barna kenyér egészséges

A köztudatban él az a téves gondolat, hogy a barna kenyér minden esetben egészséges.  Pedig a lényeg nem a színben rejlik. A hangsúly azon van, hogy az egészséges kenyér teljes kiőrlésű lisztből készül.  Tény és való, hogy az ilyen lisztből készült pékáruk sötétebbek, de ezek azért egészségesek mert értékes tápanyagokat, magvakat tartalmaznak. Ráadásul a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyerek kétszer annyi rostot tartalmaznak, mint más kenyerek, sőt magnézium- és káliumtartalmuk is magasabb. Vásárláskor ne dőljünk be a színnek, ehelyett vegyük alaposan szemügyre a címkén feltüntetett összetevőket. Emlékezzünk rá, hogy nem minden barna kenyér készül teljes kiőrlésű lisztből, barna árnyalatát akár a maláta is adhatja.

•  Light termékekkel sokat tettem az alakomért, hiszen ezek  ener­gia­men­te­sek

Sokan azt gondolják, hogy a light cola, light margarin, light joghurt – egyszóval minden ami light, egyben energiaszegény termék, ezáltal karcsúsítanak.  Light-nak neveznek egyes zsírszegény termékeket - mint például a joghurt -, melyek energiatartalma számottevően nem kisebb, mint a nem light társaié, viszont túlfogyasztásra csábíthatnak. Ne dőljünk be tehát a reklámfogásnak, alaposan böngésszük át az összetevők listáját! 

•  Kávé egészségtelen

A köztudatban a kávéfogyasztás gyakran káros szenvedélyként él, pedig egy felnőtt szervezet számára a napi egy-két csésze kávé még akár pozitív hatással is lehet az egészségre. Az egyik leggyakoribb tévhittel szemben a kávé csökkenti a szívinfarktus vagy stroke kialakulásának esélyét, sőt a mai kutatások azt igazolják, hogy a kávéfogyasztásnak akár védő hatása is lehet egyes rákfajták kifejlődésére nézve. A hatás függ attól is, hogy milyen mennyiségben fogyasztjuk a koffeint. Napi 300 mg az az érték, ami úgy képes még stimulálni a szervezetünket, hogy károsítaná azt. Egy csésze  kávéban átlagosan 90-180 milligramm koffein van. 

• A friss zöldség, gyümölcs egészségesebb mint a fagyasztott

Tévesen gondoljuk, hogy a friss zöldségek és gyümölcsök vitamintartalom szempontjából jobbak, mint mélyhűtött társaik. Általánosságban igaz, hogy a nyers zöldség és gyümölcs tartalmazza a legtöbb vitamint. Ugyanakkor könnyen belátható, hogy azon termékek, melyek a szupermarketek polcain sorakoznak - előtte hosszú külföldi utat megjárva - vitaminokban nem gazdagabbak, mint a rögtön betakarítás után lefagyasztott élelmiszerek. A szállítás és tárolás során a természetes folyamatok lebontják a benne lévő vitaminokat. Vitamintartalom szempontjából az a kulcskérdés, hogy a friss mennyire friss, azaz mennyit utaztatták, tárolták. A mélyhűtötteknél pedig lényeges tényező, hogy mennyi idő telt el a szedéstől a fagyasztásig. A mirelit termékek megfelelő alternatívát jelentenek a friss zöldségeknek, sőt néha még több vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, mint az utóbbiak. A konzervekre ez már nem igaz!

• Olívaolaj nem hizlal

Ha a napraforgóolajról áttértünk az olívaolajra, sokat tettünk az egészségünk érdekében. Ugyanis az olívaolaj számtalan jó hatással bír a szervezetünkre, magas az antioxidáns tartalma, rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. De  ne gondoljuk, hogy a mennyiségi kérdésekről is megfeledkezhetünk. Igaz, hogy a napraforgóolaj több telített zsírsavat tartalmaz, mint az olívaolaj, ugyanakkor egységnyi kalóriaértékük közel azonos. Diétánk esetén ne felejtsük el, amikor a kalóriaszegénynek vélt salátánkat alaposan meglocsoljuk olívaolajjal, hogy ez nem éppen kedvez a diétánknak.  

A test mindig próbál jelezni, ha baj van, az azonban más kérdés, hogy nem vesszük észre ezeket. Ha valamilyen változást tapasztalunk magunkon, érdemes utánajárni a dolognak.

• Árulkodó körmök

Körmeinkből könnyen következtethetünk egészségi állapotunkra, jó pár betegséget képes előre jelezni.  Ha a köröm minősége a megszokottól szárazabbá, vékonyabbá válik vérszegénységre, sőt akár pajzsmirigyproblémákra is utalhat. A középen bemélyedő, kanálszerű köröm leggyakrabban vashiányra enged következtetni. Ilyenkor a köröm annyira el tud vékonyodni, hogy elveszítheti természetes alakját. A haránt barázdák ekcémára, cinkhiányra, fertőző betegségekre utalnak.

• Ha a nyak megvastagszik

Különösen a nyak elülső részére kell nagy figyelmet fordítani, mert az itteni duzzanat, megvastagodás pajzsmirigy problémát jelezhet, ami különösen gyakori a 20-50 év közötti nők esetében. Ha ehhez a tünethez hirtelen testtömeg változás, erős hajhullás, testhőmérséklet ingadozás, fáradékonyság, erős szívdobogás érzet társul, mindenképpen keressük fel az orvost, nagy bizonyossággal a pajzsmirigy rendetlenkedik.

• Korai ősz hajszálak

Nem árt ha tudjuk, hogy a korai őszülés hátterében akár valamilyen orvosi ok is állhat. Ha a hajkoronánk legalább fele megőszült már 40 éves korunk előtt, ellenőriztessük a vércukor szintünket, mert az idő előtti őszülés cukorbetegség kialakulásának egyik jele lehet.

• Folyamatosan viszkető bőr

Ha a bőrünk folyamatosan viszket, és ez nem múlik a testápolóktól sem, akkor könnyen lehet, hogy cukorbetegséggel állunk szemben, feltétlenül vizsgáltassuk ki magunkat.  Mivel a diabétesz hatására romlik a vérkeringés, ez bőrszárazsághoz vezet, ami viszketéssel jár. 

•  Állandó haspuffadás

A gluténérzékenyeknél a legjellegzetesebb tünet, hogy gabonafélék fogyasztása után több gáz keletkezik az emésztőrendszerükben, ami haspuffadáshoz vezet. Ez akár extrém mértéket is ölthet. Ha a puffadáshoz koncentrációs problémák, váratlan súlygyarapodás, bőrprobléma is társul itt az idő utánajárni, hogy nem gluténérzékenységgel állunk-e szemben.

Egy kutatás szerint a nők 43%-a, a férfiak 31 %-a szenved valamilyen szexuális zavartól, ám mégis kevesen mernek beszélni róla. Amikor problémák vannak a hálószobában, érdemes utánajárni, mi is a gond! Nézzük meg a legégetőbb problémákat, a mögöttük rejlő okokat és megoldásokat. Szerencsére ezeknek a nagy része kezelhető. 

• Eltérő szexuális igények

A férfiak és nők közötti libidókülönbség az egyik leggyakoribb probléma, mellyel egy párkapcsolat során szembe kell néznünk. Egy friss kapcsolatban izzik a szenvedély, ez azonban idővel mérséklődik. Az idő előrehaladtával gyakran kiderül, hogy a pár egyik fele kevesebb szexet igényel, mint a másik.  A libidó egy összetett biológiai tényező, ami teljesen egyedi, éppen ezért személyenként eltérő. Előfordulhat, hogy fizikai oka van a dolognak, például valamilyen fájdalom jelentkezik az együttlétek során. Emellett a mindennapokra jellemző erős leterheltség, vagy stressz is állhat a háttérben. A párok nagy részénél a megoldásához semmi másra nincs szükség, mint egy nyitott beszélgetésre, amely során a felek átbeszélik a helyzetet. 

• Potenciazavar

A negyven és hetven év közötti férfiak mintegy 50%-a érintett. A potenciazavar általában hatalmas lelki terhet jelent egyaránt a férfi egóra, a női önbecsülésre és kihat az egész párkapcsolatra. A potenciazavarból fakadó félelmek sokszor vezetnek oda, hogy a teremtés koronái kerülik a szexet. Legelőször próbáljuk meg kideríteni, hogy egészségügyi probléma áll-e a háttérben. A potenciazavar jelentkezését követően a lehető leghamarabb forduljunk szakszerű segítségért, mert komoly állapotoknak, mint például cukorbetegségnek, szív- és érrendszeri bajoknak lehet az egyik első tünete. Az esetek nagy részében a vizsgálatokon negatív eredmények születnek, ugyanis a potenciazavart legtöbbször mentális ok idézi elő. A párkapcsolat érdekében érdemes minél előbb orvossal vagy szexuálterepeutával konzultálni. A cél, hogy a férfi megszabaduljon a teljesítési kényszertől, ebben nagy segítségére lehet a párja, ha türelmes és megértő. Megnyugtatásul: a nők többnyire sokkal empatikusabbak, segítőkészebbek, mint azt a férfiak gondolnák.

• Ha fáj…

Egy felmérés szerint minden második  nő érez valamilyen típusú fájdalmat az együttlét során vagy utána.  Számos oka lehet, többek között endometriózis, ciszták, gyulladás, a természetes síkosság hiánya, illetve fertőzés. Ha rendszeresen fordul elő fájdalom akkor szakemberhez kell fordulni, aki segít az ok megtalálásában. Akár a hormonok is közbeszólhatnak, az ösztrogénszint a kor előrehaladtával csökken, sok nő tapasztal ilyenkor hüvelyi szárazságot. Az ilyen gondokra ma már számos készítmény nyújt megoldást.

• "Drágám ma nincs kedvem"

Ma a szexuális vágy hiánya az egyik leggyakoribb panasz a szexuálterápiákon. Rá kell jönni, miért is tűnt el az életünkből az intimitás. Előfordulhat, hogy egy ártalmatlannak tűnő gyógyszer (depresszió, magas vérnyomás elleni, béta-blokkolok) vagy esetleg a veszekedés során elhangzott bántó mondat veszi el a kedvet a szextől. A libidó csökkenésnek orvosi oka is lehet, például pajzsmirigy alulműködés, endometriozis, magas prolaktinszint. Ha különösebb egészségügyi ok nem áll a háttérben, akkor a havi egyszeri együttlétnél bizony ideje meghúzni a vészharangot! Az eltűnő szeretkezésnek a fizikai okok mellett sokszor pszichés indokai vannak. A hosszú ideje fennálló kapcsolatok esetében már a párok tagjai nem úgy tekintenek egymásra mint a kezdetekor, idővel veszítenek vonzerejükből, megváltoznak, átalakulnak. A jó hír, hogy a libidócsökkenés okán kialakuló szex nélküli élet megváltoztatásához csupán mi magunk kellünk. Nézzünk szembe a problémával, tudatosan csempésszük vissza a hálószobánkba az izgalmat. Dolgozni kell rajta, érdemes törekedni a változatosságra, ne várjuk, hogy a vágy majd magától visszajön.

Találjuk meg közösen az egymás felé vezető utat!

Számos kivizsgálás és negatív leletek ellenére sem szűnnek panaszai? Nézzük meg a leggyakoribb lelki eredetű betegségeket, és a mögöttük meghúzódó problémákat:

• Nem bírunk megszabadulni a túlsúlytól

Kipróbáltuk az összes létező diétát? Szinte már alig eszünk, de a kilók csak nem akarnak lemenni?  A túlsúly gyakran egyfajta védőbástya kialakítása magunk köré.  Nehezen nézünk szembe a mindennapi sérelmekkel, félünk, hogy az egyszer már átélt nagy csalódás megint megismétlődik. Gyakran az állandó evés, nassolás egyfajta kompenzálás, vagy megoldás a stressz levezetésére. Nem véletlen, hogy ilyenkor az "úgy ennék valamit" kezdetű mondat fogalmazódik meg, az evés mintegy örömforrásként lép fel az életünkbe, amely képes feledtetni a mindennapok búját-baját. A fogyás sajnos nem következik be különböző "csodatabletták" hatására, az eredményes fogyókúrához a lelki életünket is rendeznünk kell. Az evés ne egyfajta menekülés legyen, és ne a nassolás jelentse az egyedüli örömforrást az életünkben.

• Visszatérő bőrproblémák

Nem csupán a nem megfelelő arcápolás következtében vagy a helytelen táplálkozás révén alakulhatnak ki kozmetikai problémánk. Bőrünk a lelkünk tükre! A külvilággal való kapcsolat milyenségét a bőrünk állapota visszatükrözi, visszajelzést ad belső érzéseinkről. Az ekcéma tipikus jele annak, amikor az illető  túl nagy jelentőséget tulajdonít annak, hogy milyennek látja a külvilág, mások elvárásai szerint él. Mitesszereket, pattanásokat okozhat a nem kielégítő nemi élet, az elfojtott vágyak, stressz. A komolyabb bőrbetegségekből egészen addig nincs kiút, amíg az illető nem lépi át érzelmi  határait.

• Emésztőszervi tünetek

Gyakran tapasztaljuk, hogy a stressz rögtön a gyomrunkra húzódik rá, és emésztőszervi tünetek formájában jelentkezik. Nem véletlenül, hiszen a gyomor nagyon érzékeny a stresszre, szorongásra, aggodalmaskodásra. Aki dühét, konfliktusait nem tudja kiadni magából, azaz lenyeli a mérgét, egy bizonyos idő után gyomorpanaszokkal küzd. Székrekedésben azok szoktak szenvedni, akik folyton őrlődnek, rágódnak. Ha a megoldatlan problémák huzamosabb ideig nyomasztanak bennünket, a gyomorsav termelés fokozódik, amely végül gyomorégést okoz. 

• Visszatérő nőgyógyászati problémák

Ha egy nő nőiségében, annak megélésében sérül, az gyakran nőgyógyászati kórképek formájában jelentkezik. A visszatérő gyulladások, fertőzések számtalan nő életét keserítik meg, minden elővigyázatosság ellenére is. Ez a kellemetlenség azt jelzi, hogy a szexualitás körül valami nincs rendben. Az utóbbi évtizedekben egyre több nőre igaz, hogy fél megélni a saját nőiességét, mivel a hagyományosnak mondott régi és a mai társadalmunkat meghatározó új, modern női szerep megélése között ingadozik.

• Terhek a vállakon

A pszichénk rendkívül változatos tüneteket képes produkálni, amelyek megnehezítik a mindennapi életünket. Ilyenek az izomfájdalmak, izomgörcsök, hát-, és derékfájdalom, fejfájás. Ezek általában krónikusan jelentkeznek, és az orvosi vizsgálatok konkrét okot nem tudnak kimutatni. Főleg akkor alakul ki, ha túl sokat vállalunk, és nem bírjuk a terhelést.

Figyeljünk testünk jelzéseire!

A csokoládé népszerűsége töretlen, kevés olyan ember van, aki ne szeretné. Sokan félve eszegetnek belőle, tartva a súlyfeleslegtől, pedig számtalan jótékony hatással bír. A  csoki jó fejfájásra, meggyötört lélekre, összetört szívre. Nézzük, hogy még mire: 

• „Boldogsághormon”

Ki ne alkalmazná? Ha rossz a kedvünk vagy lehangoltak vagyunk a csokoládét hívjuk segítségül.  Ennek oka, hogy a kakaó nagy mennyiségben tartalmaz endorfint, ami javítja a hangulatunkat és a boldogságunkért felelős. Mi az endorfin? Az agyban termelődő hormon tartalmú anyag, mely egyrészt a fájdalom csillapításáért, másrészt az örömérzetért felelősek. A csokoládén kívül még ilyen jellegű ételek, melyek mértékkel fogyasztva növelik a boldogsághormon termelését: vörösbor, érett vagy lágy sajtok, füstölt húskészítmények. Tehát megvan a magyarázat, amiért a nők csokoládéval a férfiak füstölt kolbásszal vigasztalódnak. 

• Agy működésére kiváló – diákoknak kötelező

Vizsgaidőszakban vagy egy nagyobb koncentrációt igénylő feladat elvégzése előtt egy-egy kocka étcsokoládé csodát tesz, Felfrissíti az elmét, fokozza a koncentrációt, javítja a memóriát. Na jó, azért tanulni is kell a jó osztályzathoz! Sőt, az étcsokoládé gyulladáscsökkentő hatása az agyrázkódáshoz hasonló sérülések kezelésében is hatékony segítség lehet. 

•  Hölgyek figyelem! A csokoládé fiatalít!

A csokoládé bizony öregedésgátló hatással is bír, képes megújítani a sejteket. Ma már senkinek sem újdonság, hogy az antioxidánsokra mennyire szükségünk van, hiszen a szabadgyökök fő ellenségei. Meglepő, de tény, hogy az étcsokoládé annyi antioxidánst tartalmaz mint amennyit egyes gyümölcsök! A feldolgozott csokoládé nyilván kevesebbet, de ha magas kakaótartalmú étcsokoládét választunk, akkor máris sokat tettünk az egészségünk érdekében. 

• Babaprojekt esetén kötelező

A csokoládé az osztrigához hasonlóan magas cinktartalma miatt segíti a spermaképződést. Tehát, ha babaprojektben gondolkozol, még egy indok a csokoládé evés mellett.

• Szépségápolási kellék

Az étcsokoládé nemcsak belsőleg de külsőleg is hasznos, nem véletlenül használja a kozmetikaipar. Javítja a bőrünk oxigénellátását és a mikrokeringést, ezért előszeretettel teszik bele pakolásokba és ránctalanító termékekbe. A végeredmény? Üde bőr, az apróbb ráncok kisimulnak, bőrünk hidratációja javul. Kell ennél több? Mi magunk is készíthetünk csokoládé pakolást:  olvasszunk fel egy tábla étcsokoládét, keverjünk hozzá egy kis mézet és tejszínt. A kapott masszát egy ecset segítségével vigyük fel az arcunkra, dekoltázsunkra, hagyjuk hatni negyed órát. Majd alaposan öblítsük le. 

Már csak egy dologra kell figyelnünk: a mértékletességre!

Az álmatlanság sokaknak okoz problémát, fiatalok és idősebbek is szenvedhetnek a kevés, és nem pihentető alvástól. Mindenkivel előfordul, hogy forgolódva, félálomban tölti az éjszakát, bár a legtöbbször nem tudjuk, mi az oka a rossz alvásnak. Mit tegyünk annak érdekében, hogy hamar jöjjön álom a szemünkre: 

•  Vigyünk rendszert az életünkbe

Próbáljunk meg rendszert vinni a mindennapjainkba, alakítsunk ki olyan napi ritmust, melyben a lefekvés és a felkelés ideje nagyjából állandó. Lehetőleg mindig ugyanabban az időpontban menjünk aludni, és ha van rá mód, akkor reggelente is a megszokott időre állítsuk az ébresztőórát. Nem árt, ha a hét közben kialakított menetrendet hétvégén is sikerül tartani.

• Hívjuk bátran segítségül a gyógynövényeket

A probléma kezelésére szerencsére igen sokféle természetes megoldás létezik. Ha álmatlanság gyötör bennünket, akkor az egyik legjobb megoldás, ha a természet patikájából a macskagyökeret alkalmazzuk. (Egy evőkanál szárított macskagyökeret áztassunk egy csésze forró vízbe és hagyjuk 12 órán át állni, majd szűrjük le.) Emellett a népi gyógyászat régóta hatásosan alkalmazza a orbáncfüvet, fogyasztása ajánlott azoknak, akik nap mint nap alvási problémákkal küzdenek. Ezek a gyógynövények nem okoznak függőséget, nincs mellékhatásuk, bátran alkalmazhatjuk őket. Használhatunk illóolajokat az ágyunk mellett, a levendula illóolaja például kifejezetten jó álmosító és stressz oldó hatással bír.

• Hagyjunk fel az éjszakába nyúló szörfözéssel!

A közösségi oldalak gondoskodnak  róla, hogy folyamatosan képben legyünk a legfrissebb információkkal kapcsolatban. Úgy érezzük segítségükkel nem maradunk le egyetlen fontos momentumról sem, ami a világban történik. Felmérések bizonyítják, hogy azok, akik több időt töltenek a közösségi oldalakon, hajlamosabbak arra, hogy alvászavarral küzdjenek. A kijelző fényes képernyője arra serkenti agyunkat, hogy folyamatosan, megállás nélkül „pörögjön". Kerüljük tehát a késő éjszakába, hajnalba nyúló böngészést!

• Fizikai aktivitás

Fontos, hogy nap végére ne csak az elménk fáradjon le, hanem testünket is mozgassuk meg. Egy kiadós séta vagy egy laza kocogás is eredményre vezet. Egyébként is a sport segít a stressz csökkentésében. Ugyanakkor a szakemberek nem tanácsolják az edzést, a fizikai tevékenységet a lefekvést megelőző három órában. Ilyenkor emelkedik testünk hőmérséklete és energiaszintünk is. Időbe telik amíg a szervezet megnyugszik, a szív és a légzés ritmusa visszaáll a normális kerékvágásba. Kivételt képez a jóga és a szex, utóbbi azért, mert endorfint termel, ami úgy hat, akár egy nyugtató. 

• Optimális hálószobai körülmények

Lefekvés előtt szellőztessünk, cseréljük ki a levegőt a hálószobában. Ne legyen túl meleg a hálóban, inkább csavarjuk le egy kicsit a fűtést, bőrünknek is sokkal kedvezőbb. Az alváshoz az optimális  hőmérséklet 18 fok.  Az egészséges alváshoz elengedhetetlen a nyugodt környezet, és lehetőleg legyen elsötétítve. 

Egészségünk szempontjából nemcsak a megfelelő táplálkozás és a rendszeres mozgás, hanem az elegendő és pihentető alvás is létfontosságú.

Minden nő vágya, hogy haja egészséges és csillogó legyen. A dús hajzuhatag örök divat minden korban, mely a nők egyik szexepilje. Következzen 5 tipp, amivel még gyönyörűbbé tehetjük a frizuránkat!

• Hajvágás meleg ollóval!

A nyár sajnos igénybe veszi a hajat, a sós tengervíz, a medencék klóros vize, az erős napsütés kiszárítja és töredezetté teszi hajkoronánkat. Attól függetlenül, hogy célunk a hajnövesztés legalább négy havonta vágassuk le a töredezett hajvégeket. A melegollós hajvágás forradalmi megoldás a töredezett hajra, mivel lezárja a hajvégeket, így megtartja a szálak nedvességtartalmát, ami gyorsabb hajnövekedést és egészségesebb tincseket eredményez.  

• Vitaminok az egészséges hajért

A helyes táplálkozással sokat tehetünk hajunk egészségéért, ugyanis ha a szervezet vitaminhiányban szenved, akkor a haj erőtlenné válik, és elkezd hullani. A haj normális növekedéséhez elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű A-vitamin, a B-vitamin pedig táplálja a hajat és növekedésre serkenti. Ezeken kívül a hajnak szüksége van cinkre, vasra és E-vitaminra. Egy tuti tipp hajhullásra: szedjünk  calcium kovaföld kapszulát, cinket és C-vitamint kúraszerűen. A hatás nagyon hamar jelentkezni fog, a cink serkenti a haj növekedését, ezért van az, hogy sokan amikor cink kúrába kezdenek, arról számolnak be, hogy tele lettek "új, baba" hajakkal. 

• Védjük a hőtől!

Akár szárításról akár hajvasalásról van szó, a meleg levegő roncsolja hajunk szerkezetét. Formázás előtt használjunk hő ellen védő hajspray-t, ezek segítenek megőrizni hajunk hidratáltságát. A ma oly népszerű hajvasalás nagymértékben károsítja a hajat, főleg ha nedves hajon végezzük. Ilyenkor a nyitott védőréteg nem tudja megvédeni a szálakat, amik így könnyen égési sérüléseket szenvedhetnek. Csakis előszárítás után, száraz hajon alkalmazzuk a hajvasalót.

• Csillogó, fényes haj többé nem álom

A hajmosást pár másodpercig tartó hideg vizes öblítéssel fejezzük be. Ugyanis a hideg víz felpezsdíti a vérkeringést, ami serkenti a hajhagymákat, ezzel együtt pedig a hajnövekedést. Sőt ettől a trükktől fényesebb lesz a hajkoronánk. Sok modell a hajmosás után szénsavmentes ásványvízzel öblíti le a haját. Az eredmény gyönyörű fényes és sima haj. Ha csillogó hajat szeretnénk, bevethetjük a citrom vagy almaecet trükköt. Egy citrom levét vagy egy kanál almaecetet 1 liter meleg vízzel keverjünk el és ezzel öblítsük le a hajat.

• Hatékonyabb ápolás

A hajunkat nemcsak belülről, de kívülről is táplálhatjuk, a hajszálakat megújulásra késztethetjük. A balzsam, pakolás, ampulla hatását hatékonyabbá tehetjük, ha meleg törülközőbe bugyoláljuk a fejünk. A "szauna-effektus" hatására a hatóanyagok mélyebben jutnak be a hajszálakba. A hajápolókat a haj hosszára és a hajvégekre tegyük, a felső pár centit ne érje! Így a hajtő megőrzi a tartását, frizuránk nem fog lelapulni.