A fogyás titkai – Könnyed trükkök, amik működnek!
Fogyni? Az egyenlet egyszerű: fogyassz kevesebbet, égess több energiát! Csakhogy a legtöbb diéta vagy villámfogyást ígérő módszer gyakran nem váltja be a hozzá fűzött reményeket. Ha gyors eredményt szeretnél, próbáld ki ezeket a profi tippeket, amelyek garantáltan megkönnyítik az utadat!
1. Víz, víz és még több víz!
Reggel indíthatsz egy pohár narancslével, de a nap többi részében fókuszálj a vízre! Hiszed vagy sem, átlagosan napi plusz 245 kalóriát viszünk be italokkal, ami évi 90 ezer (!) kalóriát is jelenthet. A kutatások is alátámasztják, hogy a cukros italok nem csillapítják az éhséget úgy, mint a víz.
2. Gabonapehely a nap indításához
A reggelik királya a gabonapehely! Heti öt napon át tartó fogyasztása bizonyítottan segít csökkenteni az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. Plusz, extra rostot és kalciumot viszel be, miközben a zsírbevitel csökken. Hát nem remek?
3. Apró adagok, nagy hatás
Minden étkezésnél csökkentsd egy kicsit az adagot! Ha naponta csak pár kanállal eszel kevesebbet, napi kb. 100 kalóriát spórolhatsz, ami fél év alatt már kilókban is megmutatkozik.
4. Lépcsőzés – egyszerű és hatékony
Csak 10 perc lépcsőzés naponta, és évente akár 10 kilótól is megszabadulhatsz! A mozgás a barátod.
5. Valóban éhes vagy?
Unalom, stressz, megszokás? Gyakran nem is az éhség miatt eszünk. Ha sóvárogsz valami után, gondolkodj: valóban szükséged van rá, vagy csak egy pótcselekvésről van szó? Inkább találj más elfoglaltságot – az alakod tettenérhető lesz a változás!
6. Tükörpróba étkezés közben
Nem hiszed el? Egy tanulmány szerint a tükör előtti étkezés harmadára csökkentheti a bevitt ételmennyiséget. Érdemes kipróbálni!
7. Mozgás ülőmunka mellett
Kétóránként iktass be 10 perces sétát. Ez a nap végére 40-50 perc extra mozgást jelenthet. A napi ajánlott 45 perc séta nemcsak a súlymegtartásban segít, de zsírt is éget.
8. Hűtőzár este 8 után
A késő esti nassolás a fogyás ellensége. Ha este már nem eszel, napi 300 kalóriát is megtakaríthatsz. A reggelik legyenek tartalmasak – ezek a kalóriák könnyebben égnek el a nap folyamán!
9. Mondj nemet a fehér ételekre
A fehér lisztből, cukorból származó szénhidrátok felboríthatják a vércukorszintedet, és súlygyarapodáshoz vezethetnek. Válassz teljes kiőrlésű kenyeret és barna rizst!
10. Élvezd, de mértékkel!
Magas kalóriatartalmú finomságokat is fogyaszthatsz, ha okosan csinálod. Egy kis fagyi a gyümölcs tetején? Tökéletes kombináció!
