Szinte nincs olyan ember, akinek ne fájt volna már a feje. Sajnos a lakosság egyre nagyobb hányada szenved fejfájás okozta tünetektől. A napjainkra jellemző a stressz, a civilizációs ártalmak, a városokra jellemező zaj, zsúfoltság szintén nem kedveznek szervezetünknek.
Jelenlegi írásomban a fejfájás két leggyakoribb típusát részletezem:
- Tenziós fejfájás
Általában fiatal felnőttkorban kezdődik, többségében a nőknél fordul elő. Ilyenkor a nyaki, gerinc mellett futó izmok feszesek, fájdalmasak. Szokták stressz fejfájásnak is nevezni, mivel kialakulásában jelentős szerepet játszik a stressz. A fájdalom jellemzően a tarkótájékon kezdődik, tompa nyomás formájában, majd innen terjed az egész fejre át. A fájdalom jellege: szorító, nyomó, kétoldali vagy pántszerű. Jellemzője, hogy a fizikai aktivitás nem fokozza a fejfájást. Fennállhat órákon akár napokon át, egyéb kísérő tünetek nem jellemzők.
- Migrén
Rohamokban jelentkező, jellegzetes tünetekkel járó fejfájás. Általában 25-55 év között kezdődik, de előfordulhat akár már serdülő korban is. Ez a típusú fejfájás is leginkább a nőket kínozza. Megfigyelhető, hogy családon belül gyakran halmozódik, a migrénre való hajlam öröklődhet.
A betegek egy része előre megérzi a migrénes rohamot, megelőző tünetekként említik a gyengeség érzetet, levertséget, vagy hirtelen megkívánnak valamilyen ételt. Majd ezután következik az úgynevezett villogó pontok, a látótér fokozatos kiesése. Ennél a pontnál kísérheti zsibbadás, izomgyengeség, furcsa szagok érzése. Végül bekövetkezik a jellegzetes féloldali, lüktető fejfájás, a beteget zavarja a fény, a zaj, fizikai aktivitásra pedig képtelenek. A migrénes roham eltarthat akár 4-72 óráig is, a beteg gyakran hány, majd hirtelen, akár alvás után elmúlik.
Akik gyakran tapasztalják magukon a fejfájás tüneteit, érdemes úgynevezett fejfájás naplót vezetniük. Ebben a naplóban szerepeljen:
- mikor jelentkezett a fejfájás, mitől múlt el
- milyen volt az erőssége
- pontosan hol lokalizálható a fájdalom
A közhiedelemmel ellentétben a legtöbb fejfájás kezelhető, típusától függően gyógyszeres illetve alternatív módszerekkel. Nem kell beletörődnünk a fejfájás olykor kínzó, esetleg a napi tevékenységünket akadályozó tüneteibe.
Figyelem! Ha gyakran, visszatérő fejfájással küzd, mindenképpen látogassa meg az orvosát és történjen meg egy kivizsgálás.
Néha a fejfájásnak nagyon egyszerű, hétköznapi okai vannak. Most nézzük ezeket meg:
- Étkezés!
A nem evés is okozhat fejfájást, kutatók számos összefüggést találtak a fejfájás és a táplálkozás között. Gyakran az étrendi változtatások is hatékony és gyors javulást eredményeznek. Fejfájás megelőzése érdekében rendszeresen táplálkozzunk, kisebb adagok elfogyasztásával a vércukorszint csökkenésének megelőzése érdekében. Például aki gyakran fejfájásra ébred, érdemes gyanakodni az alacsony vércukorszintre. Nem győzöm hangsúlyozni a reggeli és a vacsora fontosságát, hiszen többek között így a vércukorszint nem ingadozik. Fejfájásban szenvedőknek kerülendő ételek: csokoládé, dió, koffein, alkohol, nitrát, füstölt húskészítmények, érett sajtok
- Folyadékfogyasztás!
A fejfájás leggyakoribb oka a kevés folyadékfogyasztás, különösen a meleg nyári napokban, fizikai megterhelés, sportolás esetén. Az ilyenkor fellépő fejfájás bőséges folyadékpótlást követően megszűnik. Szervezetünk vízháztartása már 2-3% folyadékveszteség esetén is megbillen és jelentősen csökken mind a fizikai, mind a szellemi teljesítményünk.
- Alvás hiány!
Egy átlagos felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége éjszakánként. Ha nem sikerül eleget aludnunk, vagy nem tudjuk kellőképpen kipihenni magunkat, abban az esetben is számolhatunk a fejfájás tüneteivel.
- Fogyókúra!
A kis energiatartalmú diéta, önsanyargatás számos vonatkozásban okozhat fejfájást. A fogyókúra során jelentkező fejfájás oka táplálkozás eredetű.
- Táplálékallergia
Fejfájást előidézheti az úgynevezett táplálék allergia. Atópiás betegeknél a sajt, a tej, a csokoládé, a tojás, a gabonafélék provokálhatnak fejfájást.
Mit tehetünk?
Fájdalomcsillapítók: a fejfájást csillapítani kell. De érdemes tudni, hogy a tartósan, nagy adagokban szedett gyógyszerek egy idő után inkább ronthatnak a fejfájásos panaszokon. Ezért érdemes a gyógyszerszedést kiegészíteni más, alternatív gyógymódokkal. Kitűnő eredményeket érhetünk el akupresszúrával. (Akit bővebben érdekel, szívesen elküldöm privát üzenetben, hogy mely pontokat tud saját magának is hatékonyan stimulálni. )
Ebben az esetben jótékony hatása lehet a homlok ujjbegyekkel történő nyomkodásának, a halántékon végzett körkörös mozdulatoknak, illetve a nyakszirt felső részének masszírozása.
Rendszeresen végezzünk speciális jógalégzést, ez segít, hogy elkerüljük a fejfájást és a stresszt. Növeljük a fehérjében, kalciumban, C-, B12- és D-vitaminban gazdag élelmiszerek bevitelét.
Próbáljuk ki az illóolajok közül a citrom, levendula olajakat, elég egy cseppet cseppenteni a párnára. Természetes segítség lehet a cickafark-, az orbáncfű- és zsályatea is. A kakukkfüves fürdő szintén hatékony.
A migrénes fejfájás legelső jelére keverjen el 1 pohár vízben 1/3 teáskanál frissen lereszelt gyömbért, és igya meg. A gyömbér gyulladás gátló, fájdalomcsillapító, hányinger
csillapító hatású.