Rendkívül kellemetlen ha éjszaka arra ébredünk, hogy görcsöl a vádlink. Ismerős? A feszítő érzés gyorsan fájdalmas görcsbe rántja az egész lábikrát, mintha egy láthatatlan erő próbálná elszakítani az izmokat. Ezalatt nehézünkre esik mozgatni a lábunkat. Magnéziumhiányra figyelmeztethet a perceken át tartó éles, húzó, lábikragörcsös.
Ilyenkor magatehetetlenül várjuk, hogy enyhüljön a fájdalom. Próbáljuk meg megfogni lábujjainkat, és óvatosan húzzuk a lábfejet a térd felé. Ezzel az izmok összehúzódását kiváltó erővel ellentétes irányú húzóerőt idézünk elő, amitől a görcs enyhülhet. Gyorsabban szabadulhatunk meg a görcstől.
Mire utal a lábikragörcs?
Magnéziumhiányra és kevés folyadék fogyasztásra. A leggyakoribb kiváltó okok között a folyadékhiány szerepel, mivel ilyenkor nem jut elég ásványi anyag a szervezetünkbe, az izmok pedig gyakrabban húzódnak össze. Nyáron különösen figyeljünk a megfelelő folyadékbevitelre, ilyenkor a görcs is gyakrabban fordul elő. Jó, ha tudjuk, hogy az izomsejtekben akkor is bekövetkezhet magnéziumhiány, ha a vérben elég van belőle.
A stressz, az egyoldalú táplálkozás, a drasztikus diétázás, az anyagcserezavar, mind előidézhetnek magnéziumhiányt. Sőt, rossz hír a dohányosokra nézve, hogy náluk még gyakrabban fordul elő ez a tünet.
Megelőzés
A görcsök megelőzése érdekében elegendő folyadékot fogyasszunk! Figyeljünk oda a kiegyensúlyozott, változatos táplálkozásra. Ha viszonylag gyakori a lábikragörcs, szedjünk magnézium tartalmú étrend-kiegészítőt! Pár napon belül megszűnnek a panaszok. A magnézium legnagyobb mennyiségben a zöldségfélékben, a hüvelyesekben, a különböző gabonafélékben, a tejtermékekben és a halfélékben található meg.