Az alvás az emberi szervezet alapvető igénye, mely nélkül nem tud megfelelően működni. Átlagos felnőtt ember alvásigénye egy éjszaka 7 - 9 óra között mozog, legtöbbünk azonban a legritkább esetben tud ennyi időt alvásra szánni. Természetesen egy egyéjszakás kialvatlanság még nem fog komoly egészségkárosodást okozni, de a rendszeres alváshiány igen!
1. Túlsúly kockázata
Ha napi hat óránál kevesebbet alszunk, megnő az éhségérzet hormon - ghrelin- szintje. Ezért ha azt érezzük, hogy szinte egész nap éhesek vagyunk, valószínűleg a kialvatlanság az oka. A megugró éhséghormon több nassoláshoz is vezet, leginkább olyan ételeket kívánunk meg, melyek tele vannak szénhidráttal, kalóriával. Azok, akik napi hat óránál kevesebbet alszanak, 30 százalékkal gyakrabban híznak el, ráadásul az alváshiány felborítja a szervezet anyagcseréjét, így nagyobb eséllyel alakul ki a kettes típusú cukorbetegség.
2. Teljesítménycsökkenés
A tartós alváshiányban szenvedőknek drasztikusan romlik a teljesítménye. Aki nem piheni ki magát, az kevésbé tud figyelni arra, ami körülötte történik, csökken a koncentrációs képessége és a problémamegoldásért felelős agyi központok se működnek tökéletesen. Nemcsak a munkavégzésünkre hat negatívan, hanem akár a közúti forgalomban is veszélyes, a reakcióidőt súlyosan akadályozza. Az ítélőképességünk romlik, és egy-egy álmatlan éjszaka után is nagyobb eséllyel hozhatunk olyan döntést, amit később megbánunk.
3. Magas vérnyomás, szívbetegség
Minél kevesebbet alszik valaki, annál magasabb lehet a vérnyomása. Az alvás a szívünknek is fontos, ilyenkor lelassul, megpihen. A szakember magyarázata szerint az alváshiány a szervezetben káros válaszokat vált ki, a szervezet stressz hormonokat bocsát ki, amelyek negatív hatással vannak a szívünkre is.
4.Fogékonyabb a betegségekre
A kevés alvás az alacsonyabb immunműködéssel kapcsolható össze, jelentősen csökkentheti a betegségekkel szembeni ellenállást. Aki éjszakánként kevesebb, mint hat órát alszik, annak akár négyszer nagyobb az esélye a megfázásra, mint annak, aki legalább 7-8 órát alszik. Hosszantartó alvásmegvonás gátolhatja a szervezet természetes védekező mechanizmusát a mikroorganizmusokkal szemben: például egy seb sokkal lassabban gyógyul, de még a pattanások is könnyebben elszaporodnak!
5.Hangulatingadozás, érzelmi labilitás
Az alváshiány egyre inkább növeli a rossz kedvet, akár a legapróbb dolgok is kihozhatnak a sodrunkból. A folyamatos fáradtság, enerváltság pedig lassan - lassan depresszióhoz vezethet, és megkezdődik az ördögi kőr.
Ha sok negatív inger, érzelmi krízis ér minket, akkor nehezebben alszunk el. Folyton a megoldáson rágódunk, rémálmaink lesznek, és ezt a negativitást magunkkal cipeljük nappal is. Azonban ha megfelelő időt fordítunk az alvásra, tiszta fejjel, pihent tudattal átlátjuk a problémákat és könnyebb a megoldásokban gondolkoznunk.
6. Frigiditást okoz
Aki egész nap álmos, annak az ágyba bújva az utolsó gondolata a szex. Az energiahiány, a feszültség, a hangulatváltozások csökkentik a libidót.
Fontos! Próbáljunk meg legalább 7-8 órát aludni, és lehetőleg este tíz körül feküdjünk is le, hiszen éjfél előtt sokkal hatékonyabb a pihenés.
MSylwia
