Eleged van a folyamatos fogyókúrából? Mindig kipróbálod a legújabb csodaszereket, de egyik sem hoz átütő eredményt? Mindannyiunk álma, hogy minél gyorsabban megszabaduljunk a felesleges kilóktól, ezért szednek sokan különböző csodaszereket, várva a beígért sikert. Ami általában elmarad. Olvasóimat előre figyelmeztetem, hogy sajnos az eredményes fogyáshoz két alapigazságot tudomásul kell vennünk:
- A hatékony fogyás alapja nem a folyamatos fogyókúra, hanem az életmódváltás! Nem szabad elfelejteni, hogy a plusz kilók sem néhány hét alatt kúsztak fel, lefogyni is lassan kell. Így marad tartós az eredmény, és a bőrünk sem látja kárát a drasztikus fogyásnak.
- Minden fogyókúra képlete, hogy kevesebb energiát juttatunk a szervezetünknek, mint amennyit felhasználunk.
A jó hír, most még időben vagyunk, hogy nyárra elérjük az álomalakunkat. Nézzük meg, mit kell tennünk azért, hogy tényleg eredményes legyen a fogyókúra, és később se hizzuk vissza a nehéz munkával leadott kilókat. Egyúttal célom eloszlatni pár tévhitet is a fogyókúrával kapcsolatban.
Ne koplaljunk!
Gyakori tévhit, hogy amennyiben nem eszünk, a koplalás meghozza a várt eredményt. Ezért az emberek sokszor nem képesek kivárni, hogy a testtömeg csökkenjen, és a fogyókúrát idő előtt feladják. Hogy miért? Koplaláskor először a szénhidrát ürül ki, de az éhezés ellenére a zsír csak lassan kezd eltűnni. Koplaláskor a szervezetnek hirtelen kell lemondania a megszokott táplálékmennyiségről, szervezetünk automatikusan "éhezés"-programra kapcsol át. A táplálékhiányt a szervezet gyorsan akarja pótolni, ezért a lehető legrövidebb idő alatt hasznosítható tápanyagforrásokhoz nyúl, azaz a cukorhoz. A fogyókúrára kényszerített szervezet csak körülbelül az ötödik naptól nyúl hozzá a zsírtartalékokhoz. Fogyni csak óvatosan, lassan lehet, heti fél kilogrammnál többet nem szabad leadni. Fontos az ébredést követő első órában reggelizni, majd 3-4 órával később egy egészséges ebédnek kell következnie. Az anyagcsere fenntartása érdekében oda kell figyelni, hogy ne teljen el 5 óránál hosszabb idő evés nélkül.
Változtassunk táplálkozási szokásainkon! Bizony eljött az idő, hogy étkezési szokásainkat kielemezzük. Lényeges a fogyás szempontjából a napi ötszöri étkezés, így elkerülhetjük az éhségrohamokat, így egy-egy alkalommal kevesebb kalóriát viszünk be a szervezetünkbe. Magyarán nem esszük ki a hűtőt este! Ezzel azt is előidézzük, hogy a megszokott napi kalória mennyiség bevitelét jelentősen lecsökkenthetjük. Térjünk át az egészséges ételekre, részesítsük előnyben a zsírszegény szárnyasokat, halakat, teljes kiőrlésű vagy szénhidrát csökkentett termékeket. Az ebéd álljon lehetőleg a következő menüből: saláta, leves, főzelék, gyümölcs. A vacsorát fogyasszuk el este hatig.
Aludjuk karcsúra Magunkat!
Korábbi tanulmányok bebizonyították, hogy akik éjszakánként 6 óránál kevesebbet alszanak, azoknak általában magasabb a grelinszintjük. A grelin az étvágyért és a magas szénhidráttartalmú ételek megkívánásáért felelős hormon. A kevés alvás tovább megnöveli a stresszhormont, amelynek megnövekedett szintje súlygyarapodáshoz vezethet.
Együtt a fogyókúra is hatásosabb!
Általában sikeresebb a fogyókúra azon fogyni vágyók esetében, akik csoportosan kezdik el a fogyókúrát, az egyedül diétázókhoz képest. Kitartást merítenek egymásból. Összefoghatunk ismerőssel, találhatunk klubokat, felkereshetünk szakembereket, vagy netes programokat, csoportokat. Találjuk meg a megfelelő támaszt és használjuk! Keressünk magunk mellé még barátot, ismerőst, akik hasonló cipőben járnak, mint mi.
Zsírégető testmozgás
Az egyik legjobb és legolcsóbb megoldás a séta és a kocogás, ami csoportosan végezve még szórakoztatóbb. Nem kell több, mint napi fél óra ahhoz, hogy elérjük a tökéletes alakot! Lehet ez futás, zumba, intenzívebb séta, otthoni torna, de már az is sokat segít, ha egy vagy két megállóval előbb szállunk le hazafele, és a fennmaradó távot gyalog tesszük meg. Itt a tavasz, vegyük elő a bicikliket!
Folyadék
Természetesen a táplálkozás mellett figyelni kell a folyadékbevitelre is: igyunk meg naponta 2-2,5 liter szénsavmentes ásványvizet, gyógyteát, gyümölcslevet. Ez ugyanolyan fontos a gyors anyagcseréhez, mint az elegendő rostfogyasztás.Zsírégető gyógynövények, melyekből teát készíthetünk: édeskömény, csalán, bodzavirág, kökényvirág, nyírfalevél, borsmenta.
Mi is az a bánatháj?
Az elhízás mögött több különböző lelki ok állhat. Jól ismert jelenség, hogy egy fárasztó, esetleg sikertelennek érzett, stresszes nap után megjutalmazzuk magunkat egy kiadós evéssel, nassolással. Ilyenkor az evés egyfajta pótcselekvés, melynek természetes velejárója az évek óta felszedett súlyfelesleg. Különböztessük meg a valódi éhséget a pszichés éhségtől. A túlzott evéssel puha párnát növesztünk magunk köré, amely megvéd a fájdalomtól és egyben attól is, hogy valódi kapcsolatba kerüljünk másokkal. Meg kell szakítanunk ezt az ördögi kört azzal, hogy elkezdjük magunkat becsülni, és ne az étkezések váljanak egyedüli örömforrásként, Ne a lelkünket tápláljuk a nassolással, ehelyett az életünkbe csempésszük be az élményeket.
Rejtett kalóriák
Hetek óta diétázunk, de a kívánt eredmény elmarad? Lehet, hogy alapvetően teljesen egészségesen táplálkozunk mégis, a hozzáadott alapanyagok kiválasztása miatt az egyes ételek mégsem sikerülnek igazán diétásra. Itt az idő, hogy száműzzük a majonézt, a tejfölt, a sok olíva olajat, a tejszínt, helyettük válasszunk natúr joghurtot, paradicsomszószt. A dobozos gyümölcslevek nagyon sok cukrot tartalmaznak, így kalóriában dúsak, hizlalnak. Részesítsük előnyben az alacsony energiatartalmú gyümölcslevet, és abból is tartsunk mértéket. A legjobb szomjoltó az ásványvíz. A banán bár könnyű nassolnivalónak tűnik, háromszor több kalóriát tartalmaz, mint egy alma. Ezzel elnyerte a világ egyik leghizlalóbb gyümölcse címet.
Hívjuk segítségül a bevált almaecetet!
Az almaecet kúrát nagyon régen ismerjük, az egyik kedvelt fogyókúrás módszer. Étkezés előtt kb. 20 perccel igyunk meg 1 pohár vizet, amelybe 1 evőkanál almaecetet tegyünk. Érezhetően csökkenni fog az étvágyunk, ezen kívül az almaecet zsírégető hatással is bír. Ellátja a szervezetet a szükséges ásványokkal, és hosszú távon súlyvesztést biztosít. Képes a szervezet vércukor szintjét befolyásolni, így csökkenti az édesség utáni vágyat. Emellett erős vízhajtó és anyagcsere-segítő, hozzájárul a zsírok lebontásához.
"Mert ha kitartasz, jó eséllyel Te is azok közé tartozhatsz majd,akik elérték és meg is tudják tartani a számukra ideális testsúlyt!"
Fontos! Ha gyógyhatású készítményekben gondolkozunk, csak bevizsgált készítményeket szedjünk! Felejtsük el az interneten keringő csodaszereket, melyek több kárt okozhatnak, mint hasznot!
Kitartást kívánok minden fogyókúrázónak!
MSylwia
Ha nem szeretne lemaradni az egészséggel kapcsolatos cikkekről, csatlakozzon a facebook oldalhoz is!
