Mindenkivel előfordul, hogy forgolódva, félálomban tölti az éjszakát, bár a legtöbbször nem tudjuk, mi az oka a rossz alvásnak. Könnyen lehet, hogy megfeküdte a gyomrunkat a vacsora. Ha éjjel nem tudunk könnyen elaludni, annak hátterében számos tényező állhat. Mit ne tegyünk lefekvés előtt, annak érdekében, hogy hamar jöjjön álom a szemünkre:
Este ne együnk nagy adagokat!
Sokan munka után, este hazaérve próbálják pótolni az evést. A szakértők óva intenek ettől, ugyanis alvás közben az emésztés lelassul, fekvő helyzetben közel sem működik a gyomor-és bélrendszer olyan remekül. Ha a szervezetünk azzal van elfoglalva, hogy emészt, akkor az alvás nem lesz túl pihentető, ilyenkor szoktunk rémálmokkal is küzdeni. A lakosság kb. 20 százaléka szenved a reflux tüneteitől, ami az álmatlanság egyik legfőbb okozója. A magas savtartalmú alapanyagok, mint a paradicsom, a hagymafélék és a fűszeres ételek a reflux első számú ellenségei, ezekkel jó vigyázni, és a késői órákban mellőzni. Tehát alvás előtt kerüljük a fűszeres, nehezen emészthető, zsíros ételeket, mert ezektől rosszul, zaklatottan fogunk aludni.
Hagyjunk fel az éjszakába nyúló szörfözéssel a mobilon, számítógépen!
A közösségi oldalak - Facebook, Twitter, Instagram stb. – gondoskodnak róla, hogy folyamatosan képben legyünk a legfrissebb információkkal kapcsolatban. Úgy érezzük segítségükkel nem maradunk le egyetlen fontos momentumról sem, ami a világban történik. Sokan még este is késztetést éreznek, hogy ellenőrizzék profiljukat, az új értesítéseket, a friss posztokat. Felmérések bizonyítják, hogy azok, akik több időt töltenek a közösségi oldalakon, hajlamosabbak arra, hogy alvászavarral küzdjenek. Még egy lényeges összefüggés: a kijelző fényes képernyője arra serkenti agyunkat, hogy folyamatosan, megállás nélkül „pörögjön". Kerüljük tehát a késő éjszakába, hajnalba nyúló böngészést!
Kerüljük a koffein tartalmú italokat!
A koffein reggelente abban segít a szervezetünknek, hogy felélénküljön. Este pont ezt a hatást kell kerülni. Annak érdekében, hogy a koffein ne zavarja meg az alvásunkat, már délután nem ajánlott ilyen hatású felpörgető italokat inni. Kerüljük este a nikotint, energiaitalokat, kólát, csokit és az alkoholt. Ezek mind élénkítő szerek, melyek ébren tartanak. Legyünk óvatosak a fekete teával is, hatása több órán át tarthat.
Alvás előtt három órával már ne sportoljunk!
A napközben végzett mozgás, edzés egyaránt felélénkíti a testet és a lelket. Ezért van az, hogy a szakemberek nem tanácsolják az edzést, a fizikai tevékenységet a lefekvést megelőző három órában. Ilyenkor ugyanis emelkedik testünk hőmérséklete és energiaszintünk is. Időbe telik amíg a szervezet megnyugszik, a szív és a légzés ritmusa visszaáll a normális kerékvágásba. Kivételt képez a jóga és a szex, utóbbi azért, mert endorfint termel, ami úgy hat, akár egy nyugtató. ez pedig az alvás szempontjából kifejezetten a célunkkal megegyező hatást gyakorol szervezetünkre.
Nem mindegy mit nézünk este a tévében!
Általában elalvás előtt nézünk horrorfilmeket, krimiket, izgalmas thrillereket. Ilyenkor a szervezetünk stresszhatás alá kerül, elkezd adrenalint termelni. Az elménknek rengeteg ingert kell feldolgoznia, hosszú időre lesz szüksége ahhoz, hogy megnyugodjon, és álomba szenderüljön.
MSylwia
Pár Perc az Egészségért
Ha tetszett az írás, most egy nyereményjátékon is részt vehet a Pár perc az Egészségért facebook oldalon.
