Az álmatlanság sokaknak okoz problémát, fiatalok és idősebbek is szenvedhetnek a kevés, és nem pihentető alvástól. Mindenkivel előfordul, hogy forgolódva, félálomban tölti az éjszakát, bár a legtöbbször nem tudjuk, mi az oka a rossz alvásnak. Mit tegyünk annak érdekében, hogy hamar jöjjön álom a szemünkre: 

•  Vigyünk rendszert az életünkbe

Próbáljunk meg rendszert vinni a mindennapjainkba, alakítsunk ki olyan napi ritmust, melyben a lefekvés és a felkelés ideje nagyjából állandó. Lehetőleg mindig ugyanabban az időpontban menjünk aludni, és ha van rá mód, akkor reggelente is a megszokott időre állítsuk az ébresztőórát. Nem árt, ha a hét közben kialakított menetrendet hétvégén is sikerül tartani.

• Hívjuk bátran segítségül a gyógynövényeket

A probléma kezelésére szerencsére igen sokféle természetes megoldás létezik. Ha álmatlanság gyötör bennünket, akkor az egyik legjobb megoldás, ha a természet patikájából a macskagyökeret alkalmazzuk. (Egy evőkanál szárított macskagyökeret áztassunk egy csésze forró vízbe és hagyjuk 12 órán át állni, majd szűrjük le.) Emellett a népi gyógyászat régóta hatásosan alkalmazza a orbáncfüvet, fogyasztása ajánlott azoknak, akik nap mint nap alvási problémákkal küzdenek. Ezek a gyógynövények nem okoznak függőséget, nincs mellékhatásuk, bátran alkalmazhatjuk őket. Használhatunk illóolajokat az ágyunk mellett, a levendula illóolaja például kifejezetten jó álmosító és stressz oldó hatással bír.

• Hagyjunk fel az éjszakába nyúló szörfözéssel!

A közösségi oldalak gondoskodnak  róla, hogy folyamatosan képben legyünk a legfrissebb információkkal kapcsolatban. Úgy érezzük segítségükkel nem maradunk le egyetlen fontos momentumról sem, ami a világban történik. Felmérések bizonyítják, hogy azok, akik több időt töltenek a közösségi oldalakon, hajlamosabbak arra, hogy alvászavarral küzdjenek. A kijelző fényes képernyője arra serkenti agyunkat, hogy folyamatosan, megállás nélkül „pörögjön". Kerüljük tehát a késő éjszakába, hajnalba nyúló böngészést!

• Fizikai aktivitás

Fontos, hogy nap végére ne csak az elménk fáradjon le, hanem testünket is mozgassuk meg. Egy kiadós séta vagy egy laza kocogás is eredményre vezet. Egyébként is a sport segít a stressz csökkentésében. Ugyanakkor a szakemberek nem tanácsolják az edzést, a fizikai tevékenységet a lefekvést megelőző három órában. Ilyenkor emelkedik testünk hőmérséklete és energiaszintünk is. Időbe telik amíg a szervezet megnyugszik, a szív és a légzés ritmusa visszaáll a normális kerékvágásba. Kivételt képez a jóga és a szex, utóbbi azért, mert endorfint termel, ami úgy hat, akár egy nyugtató. 

• Optimális hálószobai körülmények

Lefekvés előtt szellőztessünk, cseréljük ki a levegőt a hálószobában. Ne legyen túl meleg a hálóban, inkább csavarjuk le egy kicsit a fűtést, bőrünknek is sokkal kedvezőbb. Az alváshoz az optimális  hőmérséklet 18 fok.  Az egészséges alváshoz elengedhetetlen a nyugodt környezet, és lehetőleg legyen elsötétítve. 

Egészségünk szempontjából nemcsak a megfelelő táplálkozás és a rendszeres mozgás, hanem az elegendő és pihentető alvás is létfontosságú.