Régóta fogyókúrázol, mégsem sikerül látványos eredményt elérni? Ha több hónapja próbálsz egészségesebben étkezni, rendszeresen mozogni, de a várt eredmény ennek ellenére elmarad, érdemes az alábbi pár dolgot átgondolni:
- Túl sok salátaöntet!
Ha fogyókúra akkor saláta! Kétségkívül a saláta az egyik legegészségesebb fogyókúrás étel, azonban ha folyton magas kalóriatartalmú dresszingekkel fogyasztjuk, már jóval kevésbé diétás. Sajnos az édes salátaöntetek rejtik a legtöbb cukrot, ezzel történik meg a kompenzáció a kívánt ízhatás eléréséért. Érdemes odafigyelni a salátaöntetek és feltétek kalóriatartalmára! A kész salátaöntetek megvásárlása helyett készítsük el mi magunk a natúr joghurtból, ecetből, olívaolajból, friss zöldfűszerekből. Nagy előnyük, hogy kevesebb adalékanyagot tartalmaznak.
- Testedzés után mindegy, mit eszik az ember!
Heti három alkalommal 45 perc izzadás a futópadon, ahogy kell! A fogyókúrázók hajlamosak egy keményebb edzés után azt gondolni, hogy aznap jobban elengedhetik magukat, többet ehetnek. A futás, kardiómozgás valóban égeti a kalóriákat, szinte minden más tevékenységnél jobban, így pont megfelelő módszer arra, hogy a fogyáshoz szükséges kalóriadeficitet előidézze. Ugyanakkor fontos mellette odafigyelni az étkezésre is, sport után ne engedjük el magunkat! Az edzés után jelentkező éhségen könnyen úrrá lehetünk, ha megiszunk egy pohár vizet, és az első órában magas fehérjetartalmú ételt eszünk, például görög joghurtot. Így a gyomor nem marad üres, nem érzünk kényszert arra, hogy kiegyük a hűtő tartalmát.
- Diétázás során komplett élelmiszercsoportok elhagyása!
Sok népszerű diéta alapja, hogy egyes élelmiszercsoportokat kiiktat a táplálkozás során, például ilyen a szénhidrátmentes diéta. Ez hiányállapotot idéz elő a szervezetben, ráadásul elviselhetetlen sóvárgást okoz. A megoldás, hogy minden élelmiszercsoportból válasszunk egészséges fogásokat, de figyeljünk oda az adagokra. 20-30 éves korunk körül égeti el a legtöbb tápanyagot szervezetünk, ezt követően, ahogy idősödünk egyre kevesebb kalóriára lesz szükségünk!
Csodadiéták helyett serkentsük az emésztést!
Megfelelő emésztés nélkül nincs sikeres fogyókúra. Törekedjünk arra, hogy minél több rostban gazdag élelmiszert juttassunk a szervezetünkbe, az emésztés elősegítése érdekében elegendő folyadékot igyunk, illetve fogyasszunk jó baktériumot tartalmazó (savanyú káposzta, kefir) ételeket.
- Nincs meg a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel!
Több kutatás is alátámasztja, hogy a vízivás fogyaszt. Ha evés előtt megiszol egy pohár vizet, vagy magas nedvességtartalmú zöldségeket, gyümölcsöket fogyasztasz, hamarabb eltelsz. Emellett a vízivás az anyagcserét is felgyorsítja, valamint csökkenti a sóvárgást a cukortartalmú ételek, italok iránt.
- Pajzsmirigy probléma
Ha súlyfelesleggel küzdünk, nem feltétlenül jelenti azt, hogy az életmódunkkal van baj. Gondosan odafigyelünk arra, mit eszünk, hetente négyszer izzadunk az edzőteremben, de a mérleg nyelve csak nem akar lefelé mozdulni? Nos, ilyen esetben a pajzsmirigyünkkel lehet a probléma, amit ha nem próbálunk meg helyre hozni, ne is álmodjunk a kívánt súlyról. Ha a pajzsmiriggyel valami nincsen rendben az sok egyéb gondot is okozhat. A fáradékonyság, depresszió és vérszegénység mellett súlygyarapodással is jár a pajzsmirigy-alulműködés. Indokolatlan súlygyarapodás, illetve sikertelen fogyókúra esetén kérjünk a háziorvostól pajzsmirigy vizsgálatra irányuló beutalót.
Legyünk motiváltak! Képzeljük el magunkat az álom alakban, és tegyünk érte minden nap!
