A megfelelő D-vitamin szint elengedhetetlen az egészséges szervezet számára, ennek hiányában súlyos betegségek alakulhatnak ki. Tavaszra a lakosság csaknem 70%-a szenved D-vitaminhiányában, ennek pedig két oka van. Egyfelől étellel nehezen lehet a napi mennyiséget fedezni, másrészt csak az év bizonyos időszakaiban jutunk annyi napfényhez, hogy abból testünk elegendő D-vitamint állítson elő. Nézzük mik azok a jellegzetes tünetek, melyek D-vitaminhiányra utalnak:
- Fokozott izzadás
Az egyik legjellemzőbb tünet a D-vitaminhiányban szenvedőknél a fejbőr, homlok izzadékonysága, amit érdemes komolyan venni. Ha már nyugalmi állapotban vagy kisebb fizikai aktivitás mellett is izzadunk, akkor itt az idő szervezetünkben pótolni a D-vitamint.
- Lehangoltság, hangulatingadozás
Sajnos szoros összefüggés mutatkozik a tartós lehangoltság, depresszió érzése és a krónikus D-vitaminhiány között. Ennek az a magyarázata, hogy a D-vitamin ugyanazokra a hormonokra - például a szerotoninra - hat, mint ami a hangulatunkra van hatással. Így, ha nem jutunk elég D-vitaminhoz, az jelentősen befolyásolja kedélyállapotunkat.
- Állandó gyengeség, fáradékonyság
A tartós D-vitaminhiány folyamatos kimerültséghez vezet, még napi 8 óra alvás mellett is. A D-vitamin a tápanyagok energiává alakításához is nélkülözhetetlen, éppen ezért a kevés D-vitamin szint sok esetben oda vezet, hogy a tápanyagok feldolgozása kevésbé hatékony. A megfelelő D-vitamin bevitel képes fenntartani a szervezet erejét, kortól függetlenül.
- Ízületi fájdalmak, törékenyebb csontok
A D-vitaminhiány a kalcium és a foszfát felszívódást is gátolja, márpedig ezek az anyagok nélkülözhetetlenek az ízületek és az izmok megfelelő működéséhez. Emellett nő a törések kockázata is. 30 éves kor felett a szervezet csontépítő folyamata leáll, a D-vitaminhiány pedig felgyorsítja a csontritkulás tüneteit.
- Immunrendszer gyengülése, gyakori fertőzések
Az immunrendszer gyengesége és a gyakori megbetegedések is utalhatnak a D-vitamin elégtelen szintjére. Ha már egy egyszerű náthából is nehezen lábalunk ki, a szokásosnál gyakoribbak a megfázások/fertőzések, ideje napfürdőt vennünk.
Már napi 10 – 15 perces napozás is megoldást jelenthet a problémára!
Miért is fontos, hogy menjünk ki a napra?
Mivel nagyon kevés élelmiszer tartalmazza ezt a létfontosságú vitamint, ezért az elsődleges D-vitamin forrásnak a napfény számít. A megfelelő mennyiségű D-vitamin képződéséhez naponta legalább negyedórányi, az arcot, a karokat és a vállakat érő napfürdőzés szükséges. A körültekintő napozás nem káros! A gondot az okozza ha védelem nélkül, órákig fekszünk a napon.
