A stressz olyan jelenség, amit sajnos mindannyian jól ismerünk. Kihat az életünk különböző területeire, a munkánkra, párkapcsolatunkra, egészségünkre. Mikor válik károssá, mik a figyelmeztető tünetek:
- Felemészti az energiánkat!
Ki ne tapasztalta volna, ha tartósan stresszesek vagyunk, éjjel nem tudunk elaludni, illetve képtelenek vagyunk kipihenni magunkat. Ilyenkor a szervezet magasabb szintre kapcsol, megemelkedik a kortizol termelődés. Növeli a szívverést, több energiát szabadít fel a szervezetünkben, hogy a stresszt kiváltó tényezővel meg tudjunk küzdeni, és csak erre kelljen koncentrálni. Ami az „üss vagy menekülj” érzés kiváltásáért felelős, ez a túlélési mechanizmus éles helyzetben (rövidtávon) hasznos - egy medve üldöz minket-, de nem feltétlenül segít ha ez folyamatosan fennáll. Az elhúzódó stressz már kifejezetten káros az egészségünkre. Egy idő után kimerül a szervezet, állandó fáradtsággal, kimerültséggel kell számolnunk.
- Erős hajhullás!
Ez a tünet nem azonnal jelentkezik, gyakran 3-6 hónappal a stresszt kiváltó esemény után kezd el erősen hullani a haj, az androgén hormonok szintje megemelkedik. A sokkos állapot miatt a hajhagymák a növekedési fázisukat felfüggesztve átlépnek a nyugalmi fázisba, majd kihullnak. A jó hír, hogy a hajvesztés csak időleges, körülbelül 3 hónap alatt rendeződik az állapot, és elkezd visszanőni a haj.
Stressz következtében hajunk akár 70 százalékát is elveszíthetjük, ráadásul nagyon rövid idő alatt.
- Rámegy a bőrünkre!
A bőr minden apró problémára érzékenyen reagál, a tartós stressz előbb utóbb a bőrünkön is észrevehetővé válik. A megnövekedett adrenalin szint és a bőr vérkeringésének csökkenése szürkés színű, fakó arcbőrt eredményez. Serkenti az androgén hormon termelését, ami sokaknál pattanást okoz az arcon, háton vagy akár a test más területein is. A stressz a már kialakult bőrproblémákon is tovább ront, például súlyosbodhatnak az ekcéma vagy a pikkelysömör tünetei.
- Kihat az emésztésre!
A vizsga vagy a munkahelyi légkör miatti hasmenés sokak számára ismerős. A stressz szinte azonnal az emésztés minden fázisára kihat: hasmenést, szorulást, puffadást, görcsöket, fájdalmakat okozva. Tartós, felfokozott helyzetben a gyomor és a belek vérellátása csökken, az emésztés romlik, akár még gyulladást okozó anyagok is termelődhetnek. Felborul a belekben a bélflóra egyensúlya, súlyosabb esetben gyomor- vagy bélfekély is kialakulhat.
- A stressz megöli a libidót!
Talán érthető, hogy stresszes időszakban, nem épp a romantikára vagy a szexre gondol az ember. A hosszan tartó stressz befolyásolja az ösztrogénszintet, mely felborítja a női test működését. Ez az oka, hogy erőteljesen csökken a szexuális vágy. A csökkent szexuális vágynak legtöbb esetben nem testi okai vannak, hanem a stressz és a hétköznapi problémák tehetnek róla. A férfiaknál a sok stressz impotenciát is okozhat.
- Gyarapszik a súlyunk!
Akik tartósan a feszültség fogságában vannak, hajlamosabbak a hízásra, gyakran a nassolással próbálják a stresszt kompenzálni. A stressz hatására történő súlygyarapodás jellegzetes területeken jelentkezik, a legtöbb esetben a hasat és a derekat támadja, esetleg a feneket. Ha folyamatosan édességre vágyunk, jussunk eszünkbe, hogy nagy valószínűséggel a stressz felelős érte.
Mit tehetünk?
Nem csak a teljesítményünk, de az egészségünk érdekében is fontos, hogy hatékonyan tudjuk kezelni a stresszt, íme pár megszívlelendő tanács:
- Kikapcsolódás: a rendszeres kikapcsolódás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy elkerüljük a stresszt. Ha szánunk magunkra egy kis időt, már azzal is jelentősen csökkentjük a stresszt az életünkben. Menjünk kirándulni, wellneszezzünk, utazzunk el vagy vegyünk a kezünkbe egy jó könyvet, és merüljünk el benne!
- Mozgás: A stressz csökkentésének egyik leghatásosabb módja az edzés, már 20-30 perc testmozgás (séta, kocogás, biciklizés, úszás) jelentős mértékben csökkenti a stresszt.
- Táplálkozás: Együnk sok zöldséget, valamint proteinben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag ételeket, kerüljük a feldolgozott ételeket!
- Csökkentsük a kávét! A koffein növeli az adrenalin termelésünket, a közben keletkező stressz nehezen kontrollálható.
- Aludjunk sokat, relaxáljunk! Alvás közben tulajdonképpen újra regenerálódik az agyunk, feldolgozza a napközbeni ingereket. Csak elegendő mennyiségű és minőségű alvással tudjuk kézben tartani a dolgokat.
- Csókolózzunk! Meglepő, de a csók azonnal oldja a stresszt, megemeli az endorfin szintet.
Egyénfüggő, hogy ki hogyan tudja hatékonyan kezelni a stresszt. Van, akinek egy kellemes fürdő, másnak egy masszázs, egy szauna, egy esti séta, egy kirándulás, egy jó beszélgetés segít. Mindenkinek érdemes megtalálnia a hozzá legközelebb álló módszert.
