Reggel alig bírsz kikelni az ágyból? Fáradtabban ébredsz, mint amikor lefeküdtél? Ha az egész napunkra a fáradtság, kimerültség, energia hiány jellemző, akkor minket is utolért a tavaszi fáradtság. Ne ijedjünk meg, teljesen természetes jelenség, jellemzően a téli időszak után, az enyhébb idő érkezésével tör ránk. Mit tegyünk, hogy hamar elűzzük?
- Kelljünk fel a kanapéról és mozogjunk
A rendszeres mozgás hatására a keringésünk megélénkül, a szervezetünk új lendületet kap, felfrissül. Bár a tavaszi fáradtságnak köszönhetően úgy érezzük, hogy az energiaszintünk alacsonyabb, mint a tél során bármikor, mégis érdemes erőt vennünk magunkon. Egy-egy intenzívebb séta, hétvégi kirándulás hozzájárul ahhoz, hogy újra formába hozzuk magunkat. Számos kutatás bebizonyította, hogy már heti három alkalommal végzett mindössze 20 perces, közepesen intenzív testmozgás segít a tavaszi fáradtság leküzdésében. Ráadásul a fizikai aktivitás révén nem csak nappal leszünk fittek, de az éjszakai alvás is pihentetőbb lesz.
- Turbózzuk fel a szervezetünket
Az enerváltság háttérben legtöbbször vitaminhiány áll. A tél során kevesebb zöldséget, gyümölcsöt fogyasztunk, ezért ebben az időszakban a szervezetünk vitamin után kiált. A tavaszi fáradtság idején fogyasszunk minél több vitaminban gazdag élelmiszert, hogy szervezetünk csökkent vitamin -, és ásványi anyag szintjét pótolni tudjuk. Koncentráljunk a friss, idény zöldségekre, gyümölcsökre! A tavaszi fáradtság ellen főleg az eper, a paradicsom, a citrusfélék, banán és a leveles zöldségek ajánlottak. Figyeljünk arra, hogy a vízben oldódó vitaminok hatásuk kifejtéséhez plusz folyadékra van szükség. A megfelelő mennyiségű folyadékbevitel frissen tart, regenerálja a sejtjeinket. Ezért még fáradtabbnak és levertebbnek érezhetjük magunkat, ha nem viszünk be elég folyadékot a szervezetünkbe.
- Energiával indítsuk be a napunkat
Nyerjünk energiát a reggelivel! Ha szervezetünk nem kap lendületet a nap kezdetén, értelemszerűen nehezebben látja el feladatait, és kimerültség lesz rajtunk úrrá. Reggelire jó választás egy zöldségekkel megpakolt szendvics, vagy egy adag zabkása, amely szénhidráthoz és rosthoz juttatja szervezetünket. Tartalmas és egészséges reggelit készíthetünk, ha vízben vagy tejben megfőzünk egy adag zabkását. Szórjunk rá fahéjat, mely eleve élénkítő hatású.
- Irány a természet
Mivel télen kevesebb napfény ér minket, a szervezetünkben D-vitamin-hiány alakul ki. A pótlás legegyszerűbb módja, ha kihasználjuk a tavaszi napsütést, és a lehető legtöbb időt töltjük kint, és élvezzük a napsugarak jótékony hatását. A D-vitamin jellegzetessége ugyanis, hogy kialakulásához napsugárra van szükség.
- Vegyük igénybe az illóolajok erejét!
Az illóolajoknak nem csupán az illatuk csodás, de belélegzésükkel fel is frissülünk. A citrom, az eukaliptusz, rozmaring és a borsmenta illóolaj párologtatva azonnal felélénkít, a levendula pedig ellazít. Nem csak az orrunkon keresztül jutnak be a hatóanyagok a szervezetünkbe, hanem a bőrünkön keresztül is, ezért hatékony az illóolajos fürdőzés is.
- Nevessünk!
A nevetés bizonyítottan erősíti az immunrendszert, óvja a szívet miközben endorfint szabadít fel, és csökkenti a stresszhormon szintet. A nevetés növeli a boldogságszintünket, így pedig energiával tölt fel. Tudtad? A nevetés majdnem annyira hatásos, mint egy fájdalomcsillapító gyógyszer.