Sosincs késő, hogy tegyünk az egészségünk és nem utolsó sorban saját életünk meghosszabbítása érdekében lépéseket, melyeket tényleg nem nehéz megvalósítani! Nézzük a hosszú élet titkát:
- Családi kötelék fontossága
Egyes kutatások szerint a házasság képes a férfiak esetében 7 évvel, a nők esetében 3 évvel meghosszabbítani az életüket. A társas támogatás legnyilvánvalóbb színtere a házastársi kapcsolat, melynek minősége az egészségi állapot és az élettartam egyik előrejelzője is. Azok az emberek, akik jelentős társas kapcsolattal rendelkeznek – pl: házasságban élnek, sok barát veszi őket körbe - tovább élnek, és kevésbé valószínű, hogy stresszel kapcsolatos betegség támadja meg őket. A családi kapcsolatok csökkentik a környezeti stressz hatásait, lehetőséget adnak a probléma megosztására, és a megküzdéshez szükséges erő összegyűjtésére.
- Nyújtsuk meg a telomereket
Ne ijedjünk meg, bonyolultabbnak hangzik, mit ami valójában. A telomerek a kromoszómáink végén lévő védősapkák, amelyek meghatározzák, hogy a sejtek milyen hosszú ideig élnek. A telomerek hosszúságáról ismert, hogy az életkor előrehaladtával lerövidül, és sokféle életkorral összefüggő betegséghez vezethetnek. Ám az életmódbeli változások, mint az étrend, testmozgás, hatékony stresszkezelés és a társas kapcsolatok stabilizálhatják vagy megnövelhetik a telomerek hosszát, és segíthetnek megelőzni az öregedést.
A génjeink nem feltétlenül a sorsunk
- Legyen az életünkben kihívás
Akár a bántalmazott állatok megmentése a szívügyünk, akár a műanyag szívószálak betiltása mellett harcolunk, ha találunk egy olyan kihívást az életünkben, mely célt ad, akkor tovább élhetünk. A céltudatosság arra ösztönöz, hogy jobban vigyázzunk magunkra, hogy összpontosítani tudjunk a világ megváltoztatására.
- Van otthon fokhagymaprés?
A fokhagyma remek gomba és vírusölő, emellett segít a gyulladást és a koleszterinszintet alacsonyan tartani. Karbantartja a szívet, az eredmények már hat hét alatt tapasztalhatóak.
- Adjunk vért
Azok, akik rendszeresen vért adnak, tovább élnek derül ki egy dán tanulmányból. A véradók általában véve egészségesebbek, ám a kutatók még további összefüggést találtak.
- Ezeket kerüljük
Ha sikerül elkerülni az öt legfontosabb káros dolgot - telített zsírok, transz-zsírok, hozzáadott cukor, szirupok és finomított szénhidrátok -, jelentősen csökkenthetjük a betegség esélyét és a korai öregedést. A mediterrán stílusú étkezés, amely gazdag friss zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben és sovány fehérjében hosszabb, egészségesebb életet eredményez.
- Horgászok előnyben
Olyan ételt kell fogyasztani, mely gyulladásgátló hatású, ilyen például az omega-3 zsírsavakban gazdag hal.
- Együnk korán
Ha a napi összes kalória háromnegyedét délután kettő előtt fogyasztjuk el, az csökkenti a testsúlyunkat és az egészségügyi kockázatokat. Több idő jut a kalóriák elégetésére és üzemanyagként való felhasználására.
- Töltsünk sok időt a természetben
"Az élet célja az, hogy a pulzusod megfeleljen az univerzum ütemének, hogy a természetét összekapcsolja a természettel.”
- Aludjunk 7-8 órát
Azok, akik kevesebb, mint öt-hat órát alszanak, hamarabb meghalnak, mint akik ennél jóval több órát alszanak. A szervezetünknek regenerálódni kell, amit csak az alvás alatt tud megtenni, különben előbb elhasználódik. Az alvási nehézségekben szerepet játszik a stressz, ez pedig tudjuk, hogy negatív hatással van az egészségünkre.
- Szokjunk le a dohányzásról
Az átlagos dohányzó élettartama akár 10-15 évvel is rövidülhet, de a dohányzásról való leszokás után néhány éven belül szervezetünk visszatér a normál működéshez, és elkerülhető a várható élettartamra gyakorolt negatív hatás. Együnk helyette étcsokoládét, a legalább 70% kakaó tartalmú csokoládé csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot.
- És végül a legmeglepőbb: Csatlakozzunk a Facebook-hoz
Mindenhol azt halljuk, hogy a társas kapcsolatainkra káros hatással van a social média, most mégis a szakemberek azt tanácsolják, hogy legyünk ezeknek a közösségeknek a tagjai. Az átlagos Facebook-felhasználó körülbelül 12 százalékkal kisebb eséllyel hal meg idejekorán, mint aki nem használja a közösségi hálózatot. A kutatók szerint az aktív online társadalmi kapcsolatok kedvező egészségügyi hatásai hasonlóak a személyes interakciókhoz.
