Nem is vesszük észre, hogy a rutinná vált szokásaink károsíthatják az egészségünket. Mik ezek és hogyan lehet elkerülni őket?
- Az ébresztő beállítása a REM szakaszban
Az éjszaka folyamán több ciklusban alszunk. A REM szakasz közepén ébredve (ekkor alszunk a legmélyebben) morcosan ébredünk, ilyenkor úgy érezzük magunkat, minta egy úthenger átment volna rajtunk. Keressük meg a tökéletes ébredés idejét, egy ingyenes webhely ki is számolja nekünk (sleepyti.me) melyik az optimális ébredési időnk.
- Ne hagyjunk a konyhapulton ételt
Hajlamosak vagyunk arra, hogy ami a látóterünkbe kerül, megesszük, így azok az emberek, akik például a gabonaféléket, süteményeket, muffinokat hagynak elől, jártukban - keltükben könnyen elcsábulnak. Ha ez a szokás rendszeressé válik, sajnos az alakunk is áldozatul esik előbb utóbb.
- Telefonunk folyamatos ellenőrzése
Az állandó online jelenlét megnöveli a stressz szintünket. Töltsük el időt a virtuális világon kívül is, nem kell 5 percenkét ellenőrizni, hogy mi történt a nagyvilágban, kaptunk e egy újabb e-mailt vagy likot. Legyenek net mentes időszakaink! A kutatások azt mutatják, hogy lefekvés előtt pár órával be kell fejezni a közösségi médián való szörfözést, különben hosszú éjszaka elé nézünk, főleg akinek alvásproblémái vannak. A TV, számítógép és telefonképernyő nézegetése kevesebb alvást kiváltó melatonint termel.
- Kedvenc ruháink tartogatása különleges alkalmakra
Egy brit tanulmány szerint a legkedveltebb ruháinkat előszeretettel tartogatjuk a különleges eseményekre, pedig számos kutatás bizonyította, hogy egy ruha, amiben jól érezzük magunkat, javíthatja a hangulatunkat, kisugárzásunkat, önbizalmat ad. Itt az idő elővenni a kedvenc ruháinkat, „itt és most”! Töltsük fel a gardróbunkat még egy pár ilyen kiemelt darabbal és hordjuk, ne tartogassuk.
- Nem mozdulunk ki az irodaépületből
A Northwestern University egyik tanulmánya azt találta, hogy azok az emberek, akik a napfény legnagyobb részét a délelőtti órákban gyűjtik be, alacsonyabb BMI-értékkel bírnak, mint azok, akik a nap későbbi szakaszában tesznek szert napsütésre. Igyuk meg a reggeli vagy délelőtti kávénkat az irodaépületen kívül a szabad levegőn, óránként tartsunk szünetet, amit igyekezzünk a napsütésben, az irodaépületen kívül eltölteni.
- A legutolsó mellékhelységet választjuk
A nyilvános vécéknél nem szeretjük használni a bejárathoz legközelebb esőt, pedig valószínűleg itt a legalacsonyabb a baktériumszint (és talán a legtöbb WC-papír!). Ide látogatnak a legkevesebben napközben, most, hogy tudjuk, válasszunk okosan.
- Íróasztalnál étkezünk
Sok oka lehet annak, hogy a számítógép előtt, görnyedve étkezünk. Pedig elég rossz szokás, hajlamosak vagyunk ilyenkor többet enni, kevésbé egészséges ételeket, ráadásul kimaradunk az ebédlői társalgásból. Egy nemrégiben elvégzett tanulmányból kiderült, hogy azok a munkavállalók, akik együtt étkeztek, sőt egy tíz perces sétát is beiktattak, lelkesebben tértek vissza az irodájukba és kevésbé voltak stresszesek.
- Nem tisztítjuk meg az autóban a kormányt
A londoni Queen Mary Egyetem kutatói jónéhány kormánykereket megvizsgáltak, és majdnem kilencszer több baktériumot találtak rájuk, mint a nyilvános WC-ülőkén. Ügyeljünk arra, hogy gyakran fertőtlenítsük!
- Duplázzuk a fájdalomcsillapítókat
A több nem mindig jobb megoldás! Fájdalom enyhítésekor sokan úgy vélik, hogy ha egy tabletta segít, akkor a kettő még hatékonyabb. Ez bizony veszélyessé válhat, rendszeres alkalmazása akár túladagoláshoz is vezethet. Ha egyszerre túl sok hatóanyag halmozódik fel a szervezetünkbe, kiszáradáshoz, veseproblémához vezethet. A tünetek pedig a fülzúgástól az álmosságon át a kómáig terjedhetnek. Válasszuk a biztonságot, és tartsuk be az ajánlott adagot.
