Az új típusú koronavírus járvány kapcsán a D-vitamin szerepe erősen felértékelődött és egyáltalán nem véletlenül. A D-vitamin egyedülálló vitamin, a napfényre reagálva a bőrben termelődik. Ha nem kap elegendő mennyiségű D-vitamint a szervezet, számos egészségügyi következményhez vezethet. A felnőtt magyar lakosság mintegy 75 %-a D-vitamin hiányban szenved a tél végére. Ennek jelei és tünetei:
- Izzad a fejünk
Ha akkor is gyöngyözik a homlokunk, amikor nem vagyunk kitéve fizikai igénybevételnek vagy nem egy túlfűtött helységben tartózkodunk, alighanem több D-vitaminra lenne szüksége a szervezetünknek.
- Egyik betegségből a másikba
Ha hajlamosak vagyunk rövid időn belül minden nyavalyát elkapni, ideje elgondolkozni, hogy mi állhat a háttérben. Amikor csökken a szervezetben a D-vitamin szint, az egyre kevésbé tudja felvenni a harcot a különböző fertőzésekkel szemben. A D-vitamin nagyon sok betegség megjelenését képes gátolni, beleértve a cukorbetegséget, szívbetegséget és egyes kutatások szerint a rákot is, de egyértelműen összefüggésbe hozható az immunrendszerünkkel, ami például fontos szerepet kap a vírusok legyőzésében vagy épp most a covid kapcsán.
- Hajhullás
A hajhullást gyakran a stressznek tulajdonítják, ami minden bizonnyal gyakori ok. Ugyanakkor a különböző hajritkulás típusok esetén a kutatók gyakran diagnosztizálnak D-vitamin-hiányt. A D-vitamin serkenti a szőrtüszők működését, hiánya esetén a hajnövekedés megáll, a hajszálak töredezetté válnak, és elkezd hullani. A vitaminok és az ásványi anyagok a haj és a fejbőr fő alkotóelemei, ezek hiányai hatással vannak hajkoronánk egészségére.
- Megmagyarázhatatlan meddőség
Megfigyelték, hogy a D-vitamin-hiányos nőknek kevesebb az esélyük a teherbe esésre. Kevesen tudják, de a D-vitamin hiány a férfiasságra is hatással lehet, képes impotenciát okozni.
- Lassú sebgyógyulás
A sebek vagy sérülések lassú gyógyulása annak a jele lehet, hogy a D-vitamin szint túl alacsony a szervezetben.
- Állandó fáradtság
A fáradtság érzésének számos oka lehet, de a D-vitamin hiány lehet az egyik. Ha folyton fáradtak, kimerültek vagyunk még akkor is, ha lehetőség van eleget aludni, érdemes D-vitamin hiányra gyanakodni. Az állandó fáradtságot azért is érdemes kezelni, mert jelentősen befolyásolja az életminőséget.
Miért is alakul ki könnyen a hiány?
A D-vitamint "napfény vitaminnak" is nevezik, mivel többségét a szervezetünk a nap ultraibolya sugaraiból állítja elő. Márpedig idén a járványhelyzet okozta bezártság miatt a kelleténél jóval több időt töltünk a lakásunkban, így nem éri szervezetünket elegendő mennyiségű napsugár, így a szervezetünk alig termeli ezt a létfontosságú vitamint. A legfontosabb D-vitamin forrásként megnevezett élelmiszerek nem tartalmaznak elegendő mennyiséget ebből a létfontosságú vitaminból, így étkezés útján nehéz pótolni.
Fontos
Mivel a D vitamin zsírban oldódó vitamin, így zsírra van szükség a tökéletes felszívódáshoz. Az adagolása akkor a leghatékonyabb, ha azt a legtáplálóbb étkezéssel visszük be a szervezetbe.
A napsütéses időben legalább fél órát tartózkodjunk a szabadban, fogyasszunk D-vitaminban gazdag ételeket, mint lazac, tonhal, szardínia, tojás, sajt, gomba, gabona, narancslé és joghurt. Nehéz naponta elegendő mennyiségű D-vitaminhoz jutni a napsütés és az étkezés útján, így a D-vitamin-kiegészítők szedése segíthet.
