Fontos, hogy megvédjük magunkat és a bőrünket a nap káros rákkeltő sugaraitól, de a napfény teljes elkerülése a cukorbetegség kockázatát jelentheti. A D-vitamin-hiányban szenvedők nagyobb valószínűséggel szenvednek 2-es típusú cukorbetegségben. Itt a jó idő, tartózkodjunk minél több időt a szabadban, együnk vitaminban gazdag ételeket, például lazacot és D-vitaminnal dúsított tejet vagy gabonaféléket. 

• Sorozatfüggő vagy?

Érdemes lehet újragondolni a maratoni sorozatnézési szokásokat. Egyes tanulmány szerint minden TV előtt töltött óra 3,4 százalékkal növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A túl sok ülés a zsír lerakódásához vezethet, ami növeli a derékbőséget. Márpedig a hasi túlsúly jelentősen növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

• Kihagyod a reggelit?

Ha megfosztjuk a szervezetünket a reggelitől, az inzulinszint felborul, ami megnehezíti a vércukorszint szabályozását. Már csak azért is nagyon lényeges a napindító reggeli, hiszen ha a szervezetünk nem kap lendületet a nap kezdetén, értelemszerűen nehezebben látja el feladatait, és kimerültség lesz rajtunk úrrá. Óvatosan a népszerű gabonapelyhekkel, egy átlagos adag körülbelül 4 evőkanál cukrot tartalmaz. 

• Kalóriád nagy részét éjszaka viszed be?

Minden, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz, jelentősen megnöveli a cukorbetegség kockázatát – és ebbe beletartozik az is, hogy lefekvés előtt visszük be a napi kalóriánk nagy részét. 

• Gluténmentesség ok nélkül

A glutén megvonása az étrendből egészséges szokásnak tűnhet, pedig nem az. Ha nincs okunk arra, hogy gluténmentesen étkezzünk, ne tegyük! Ne a glutén miatt aggódjunk, inkább a gabonafélék minőségére összpontosítsunk, lehetőség szerint a rostban gazdag, teljes kiőrlésű gabonát válasszunk.

•  Túl sok alkohol

Bár a mértékletes ivás megvéd a cukorbetegségtől, ezzel szemben a túlzott ivás éppen ellenkező hatást vált ki. A magas alkoholfogyasztás növelheti a cukorbetegség kockázatát, különösen a normál testsúlyú nőknél. 

• Kevés szociális kapcsolat

Bár senki sem tudja biztosan, miért, egy tanulmány arra hívja fel a figyelmet, hogy a kevesebb szociális kapcsolattal rendelkező embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki cukorbetegség. Az elszigeteltség és a magány kezelése a cukorbetegség megelőzésének stratégiája lehet. Az olyan hétköznapi dolgok, mint a vezetés, a séta, a beszélgetés és a társasági élet, javítják a fizikai jólétet.