Számtalan oka van annak, hogy nem tudunk elaludni. Pedig a pihentető alvás elengedhetetlen egészségünk megőrzése szempontjából, ráadásul szépít, fiatalít, és segít a fogyásban. Miért nem tudunk elaludni, mi az, amit soha ne csináljunk lefekvés előtt?

Kerüljük a délutáni élénkítőszereket - A koffein reggelente abban segít a szervezetünknek, hogy beinduljon a napunk. Este pont ezt a hatást kell elkerülnünk, hiszen a koffein felpörgető hatását a szervezet még 6-8 órával az elfogyasztás után is érzi. Délután nem ajánlott élénkítő hatású italokat inni, természetesen nem csak a kávé tabu, hanem a fekete tea, energiaital, kóla és más koffeintartalmú italok is. 

Felejtsük el a kütyüket a hálószobában - Szabaduljunk meg az elektronikai berendezésektől a hálószobában, se TV, se számítógép ne legyen bent. Felejtsük el, hogy az ágyban még századszorra is ellenőrizzük a mobilunkon, hogy mi történt a nagyvilágban, illetve, hogy a facebookon nem maradtunk-e le valamiről. Az okostelefonok, táblagépek által kibocsátott kék fény megakadályozza a melatonin termelődését, ami pont az elalvást segítené elő. 

Lefekvés előtt már ne igyunk sok folyadékot - Bár a hidratáltság nagyon fontos az egészségünk megőrzése szempontjából, a folyadékbevitel nagy része ne az esti órákban történjen meg. Ha végre sikerül elaludni, de arra ébredünk, hogy a sok folyadék miatt meg kell látogatni a fürdőszobát, nem fog jól esni az újabb forgolódás. 

Kutatások szerint a hálószobában 18-20 celsius-fok az optimális hőmérséklet, ami a pihentető alvás záloga. 

Ne szúnyokáljuk délután - A napközbeni alvás pihentet, de csak abban az esetben, ha csupán 15-30 perces alvásról van szó. Ha egy óránál hosszabb délutáni alvást iktatunk be, akkor  utána  fáradtabbnak, gyengébbnek, tompábbnak érezzük magunkat, sőt este nehezebben tudunk majd elaludni.

Ne nassolgassunk - Lefekvés előtt ne csábuljunk el a csokoládénak. A csokoládé, különösen a magas kakaó tartalmú étcsokoládé serkentő hatású, amely fokozhatja az álmatlanságot. Ha nassolni támadna kedvünk, mindenképpen könnyű, koffeinmentes harapnivalót válasszunk, a diófélék, az ananász, a narancs és a banán növelhetik a melatonint, és segíthetnek elaludni.

Hagyjunk fel az agyalással - Alvás előtt legalább 30 percet szánjunk a hálószobában arra, hogy a túlságosan stimuláló, elgondolkodtató dolgokat hátrahagyjuk, lezárjuk a napot, beleértve a hazahozott munkát is. Lefekvés előtt ne nézzük meg a céges emaileket, hiszen nagyobb valószínűséggel leszünk idegesebbek és gondolkozuk azon, mit kell másnap reggel elvégezni.