Még aki egészségesen táplálkozik, az is kűzdhet hiánnyal a kulcsfontosságú vitaminokból vagy ásványi anyagokból. Állandó fáradtság, izomgörcs, fakó bőr? Lehetséges, hogy az említett tünetek hátterében vitaminhiány áll. Főleg tél végére, tavasz elejére könnyen válik a szervezetünk vitaminhiányossá, hiszen a nyáron elraktározott készleteink mostanra ki ürültek.Sajnos a mostani zöldségek, gyümölcsök töredékét tartalmazzák annak a vitaminmennyiségnek, amit 20 - 30 évvel ezelőtt.

Törékeny körmök, mire utalnak? - Ha a szervezetben kevés a vas, akkor a körmök elgyengülnek, az arc pedig sápadttá válik, az ajak gyakran berepedezik. Az erős menstruációval küzdő nők nagyobb eséllyel válnak vashiányossá, csakúgy, mint a vegetáriánus étrendet követők. A szervezet a legjobban az állati eredetű vasat hasznosítja, mely a húsban, a baromfihúsban és a tenger gyümölcseiben található. Párosítsuk a vegetáriánus vasforrásokat, például a spenótot vagy a csicseriborsót citrusfélékkel vagy más C-vitamin tartalmú élelmiszerekkel a felszívódás fokozása érdekében. 

Homályos látás? - Nem biztos, hogy szemüvegre van szükségünk. A száraz szem, homályos látás, száraz, hámló, repedezett bőr A-vitamin hiányra enged következtetni. Az A-vitamin fontos szerepet játszik a látásban, és a bőr védelmében, illetve a sebgyógyulásban. A kozmetikai ipar előszeretettel használja ránctalanító hatása miatt is. A-vitaminban gazdag ételek: sütőtök, sárgarépa, lazac, spenót, belsőségek.

Gyakran begörcsöl a vádli?  - Magnéziumhiányra és kevés folyadék fogyasztásra utal. Jó, ha tudjuk, hogy az izomsejtekben akkor is bekövetkezhet magnéziumhiány, ha a vérben elég van belőle. A stressz, az egyoldalú táplálkozás, a drasztikus diétázás, az anyagcserezavar, mind előidézhetnek magnéziumhiányt. Sőt, rossz hír a dohányosokra nézve, hogy náluk még gyakrabban fordul elő ez a tünet. Ha viszonylag gyakori a lábikragörcs, szedjünk magnézium tartalmú étrend-kiegészítőt! Pár napon belül megszűnnek a panaszok. 

Fokozott izzadás - Az egyik legjellemzőbb tünet a D-vitamin hiányban szenvedőknél a fejbőr, homlok izzadékonysága, amit érdemes komolyan venni. Ha már nyugalmi állapotban vagy kisebb fizikai aktivitás mellett is izzadunk, akkor itt az idő szervezetünkben pótolni a D-vitamint. Már napi 10 – 15 perces napozás is megoldást jelenthet a problémára!

Székrekedés - Sok ember szenved a székrekedéstől és a gyenge bélmozgásoktól. Ennek sok oka lehet, de a leggyakoribb a rostokban szegény táplálkozás. Székrekedés esetén fogyasszunk  sok zöldséget, gyümölcsöt, olajos magvakat, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat.

Tudtad? A korán megjelenő ősz hajszálak réz hiányra utalnak. 

A fenti tüneteket érdemes komolyan venni, mielőtt súlyosabb problémákat, betegségeket okoznának. Figyeljünk testünk jelzéseire!