Mit kell tennünk, hogy minél hosszabb és lehetőleg minél jobb egészségben eltöltött életünk legyen? A tévhitekkel szemben ehhez nincs szükség drága orvosi beavatkozásokra vagy betarthatatlan diétákra. Íme, 5 szabály, amit érdemes betartani, hogy mindez meg is valósuljon.

Egyre több szó esik a böjtről, nem véletlenül - Egyre népszerűbb az időszakos böjtölés, melynek lényege, hogy egy adott időkeretben egyáltalán nem viszünk be táplálékot, ez nem csak az ideális testsúly megtartásában segít, de kíméli az emésztőrendszerünket, és segít az öregedési folyamatot lassítani. Azért nem árt az óvatosság, és semmiképp nem javasolt napokig koplalni, egyáltalán nem erről van szó. A legelterjedtebb időszakos böjtölési módszer a 16:8 as böjt, mely már hatékonyan segít megőrizni a fiatalságunkat. Lényege, hogy a nap 16 órájában kell teljes böjtöt tartani, a fennmaradó 8 órában viszont korlátozás nélkül lehet étkezni. A 8 órás időszakot érdemes a nap közepére időzíteni, 10 és 18 óra közé, a 16 órában csak kalóriamentes folyadékot ajánlott fogyasztani. Ez a fajta bőjt állítólag lassítja az időskori szellemi leépülést is. 

Testmozgás - A legújabb kutatások szerint a rendszeres testmozgás amellett, hogy számos egészségügyi előnnyel jár, abban is segíthet, hogy lassabban öregedjünk. Az aktív életmód csódákra képes, egyrészt erősíti az immunrendszerünket, sőt, képes visszafordítani a szív károsodását. De mennyi az annyi? Ahhoz, hogy fittek maradjunk, érdemes legalább heti öt nap, napi minimum harminc perc aktív testmozgást végezni. Nincs más hátra, mint meg kell találni azt a mozgásformát, ami örömet okoz!

Helyes étkezés - Az antioxidánsokban gazdag étrend nagyon sokat segít, hogy gátoljuk, lassítsuk az öregedést. Együnk sok zöldséget, gyümölcsöt, fogyasszunk friss zöldfűszereket, gyógyteákat és zöld teát rendszeresen. Tudtad? Több kutatás is igazolja, hogy pár év után jelentősen képes csökkenteni a szervezetben jelen lévő gyulladások számát, ha 20-30 százalékkal csökkentjük a bevitt kalóriákat, persze ez csak akkor működik, ha hosszú távon be tudjuk építeni az életünkbe ezt a tendenciát. 

Használjunk olívaolajat! - A mediterrán diéta jótékony hatásairól sokat lehet hallani, és az ilyen jellegű táplálkozás egyik alapeleme az olívaolaj. Az extra szűz olívaolaj tele van a bőr számára értékes anyagokkal, emellett gyulladáscsökkentő hatású, ráadásul az immunrendszert is erősíti.

A legfontosabb, kontrolláljuk a stresszt - Sajnos a stresszt elkerülni nem tudjuk, de meg kell tanulnunk kontrollálni és csökkenteni. Fontos az "énidő", a rendszeresen végzett relaxációs, és egyéb meditációs gyakorlatok, melyek segítenek kikapcsolni, ellazítani és megbirkózni a stresszel. Állítólag napi 15 perc meditáció beindítja a telomeráz enzimek képződését, visszaállítják a DNS eredeti hosszát a sejtekben, vagyis fontos szerepük van az élet meghosszabbításában és az öregedési folyamat megfékezésében. Érdemes kipróbálni!