A jó alvás nem luxus, hanem alapfeltétel. Ha rendszeresen kialvatlanok vagyunk, az előbb-utóbb rányomja a bélyegét a teljesítményünkre, a hangulatunkra és az egészségünkre. Mégis rengeteg tévhit kering az alvásról, amik sokszor megnehezítik, hogy valóban kipihenten ébredjünk. Nézzük meg a leggyakoribbakat.

Tévhitek, amiket ideje elfelejteni

• „Majd hétvégén bepótolom” Ez sajnos nem működik. Ha hétköznap csak 5 órát alszol, azt nem tudod ellensúlyozni azzal, hogy hétvégén 10 órát lustálkodsz. A szervezetnek folyamatosan szüksége van a megfelelő mennyiségű alvásra, nem kampányszerűen.

• „A délutáni szunyókálás rossz” Rövid, 15–30 perces pihenő kifejezetten jót tesz, feltölt energiával. A gond ott kezdődik, ha túl hosszúra nyúlik: egy órás alvás után tompábbnak érezheted magad, ráadásul este nehezebben jön álom a szemedre.

• „A sport mindig segít az alvásban” Csak akkor, ha nem közvetlenül lefekvés előtt edzel. A késő esti intenzív mozgás felpörgeti a tested, így sokkal nehezebb lesz lenyugodni és elaludni.

• „Van, akinek elég pár óra alvás” Ez önámítás. A felnőttek többségének 7–8 óra alvásra van szüksége. Ennél kevesebb hosszú távon rontja a koncentrációt, a teljesítményt és az egészséget.

Mit tehetsz a pihentető alvásért?

• Kerüld este a nehéz ételeket, alkoholt és a koffeint.

• Sötétítsd be a hálószobát, a melatonin termeléshez fontos a teljes sötétség.

• Figyelj a hőmérsékletre: szellőztess ki lefekvés előtt, a hűvös szoba segíti az alvást.

• Használj levendula illóolajat – kutatások szerint segíti a relaxációt.

• Igyál citromfű teát, ami nyugtató hatású.

• Fogyassz banánt: melatonint és triptofánt tartalmaz, amelyek támogatják az elalvást.