Éjszaka többször felébredsz? Álmatlanul forgolódsz? Ennek több oka is lehet. Az alvás az emberi szervezet alapvető igénye, mely nélkül nem tud megfelelően működni. Átlagos felnőtt ember alvásigénye napi 7 - 9 óra. Sajnos nem mindenki olyan szerencsés, hogy végig tudja aludni az éjszakát, és reggel frissen, kipihenten ébredjen. Az 5 leggyakoribb ok, ami a nyugodt alvást meggátolhatja:
- A közösségi oldalak látogatása közkedvelt esti program
A közösségi oldalak - Facebook, Twitter, Instagram stb. – gondoskodnak róla, hogy folyamatosan képben legyünk a legfrissebb információkkal kapcsolatban. Úgy érezzük segítségükkel nem maradunk le egyetlen fontos momentumról sem, ami a világban történik. Sokan még lefekvés előtt is késztetést éreznek, hogy ellenőrizzék profiljukat, az új értesítéseket, a friss posztokat. Sokan nem is sejtik, hogy ezzel megzavarják a nyugodt alvásukat, ugyanis a mobil kijelzője meggátolja a melatonin (alvásért felelős hormon) termelődését. A kijelző fényes képernyője arra serkenti agyunkat, hogy folyamatosan, megállás nélkül „pörögjön". Felmérések bizonyítják, hogy azok, akik több időt töltenek a közösségi oldalakon, hajlamosabbak arra, hogy alvászavarral küzdjenek. Hagyjunk fel az éjszakába nyúló szörfözéssel a mobilon, tableten!
- Izzadás, meleg érzet
A nyári melegben nem csoda, ha izzadunk, de ha hűvösebb időben is előfordul, akkor nem lehet csupán az időjárásra fogni. Az éjszakai izzadást okozhatja a lefekvés előtti túlzott alkoholfogyasztás, antidepresszánsok szedése, valamint hormonproblémák. Jó, ha tudjuk, hogy a pajzsmirigy túlműködés egyik gyakori jele, hogy az érintett éjszaka arra ébred fel, hogy melege van és izzad. Ilyenkor a pajzsmirigy kezelésével enyhíthető a panasz. Figyeljünk oda a hálószoba hőmérsékletére! Az emberek hőérzete különböző, így nem mindenkinek ugyanaz a megfelelő hőmérséklet az alváshoz. Általánosságban elmondható, hogy a legideálisabb a 18-20 fok.
- Lefekvés előtti étkezés, reflux
Sokan munka után, este hazaérve próbálják pótolni az evést. A szakértők óva intenek ettől, ugyanis alvás közben az emésztés lelassul, fekvő helyzetben közel sem működik a gyomor-és bélrendszer olyan remekül. Ha a szervezetünk azzal van elfoglalva, hogy emészt, akkor az alvás nem lesz túl pihentető, ilyenkor szoktunk rémálmokkal is küzdeni. A lakosság kb. 20 százaléka szenved a reflux tüneteitől, ami az álmatlanság egyik legfőbb okozója. A reflux ma már szinte népbetegségnek számít. Lényege, hogy a gyomorsav a gyomorból a nyelőcsőbe áramlik, égető érzést okozva, amire gyakran felébred az illető leginkább a hajnali órákban. A beteg próbálkozhat savlekötőkkel, valamint ügyelnie kell arra, hogy lefekvés előtt már ne egyen nehezebb ételeket (mivel azok lebomlási ideje kb. hat óra, míg a könnyebbeké kettő), valamint magasított (vagy több) párnán feküdjön. A magas savtartalmú alapanyagok, mint a paradicsom, a hagymafélék és a fűszeres ételek a reflux első számú ellenségei, ezekkel jó vigyázni, és a késői órákban mellőzni.
- Élénkítő szerek fogyasztása
A koffein reggelente abban segít a szervezetünknek, hogy felélénküljön. Este pont ezt a hatást kell kerülni. Annak érdekében, hogy a koffein ne zavarja meg az alvásunkat, már délután nem ajánlott ilyen hatású felpörgető italokat inni. Kerüljük este a nikotint, energiaitalokat, kólát, csokit és az alkoholt. Ezek mind élénkítő szerek, melyek ébren tartanak. Legyünk óvatosak a fekete teával is, hatása több órán át tarthat.
- Éjszakai vizelés
Az éjszakai vizelési ingerek megzavarhatják az alvást, különösen akkor, ha gyakran fordulnak elő. Férfiaknál és nőknél egyaránt rontja az alvás minőségét a gyakori éjszakai vizelés főleg, ha ez más egészségügyi problémával, fájdalommal társul. A férfiak esetében egy bizonyos kor felett leggyakrabban a megnagyobbodott prosztata okozza, ami nyomja a hólyagot, így sűrűbben kell kijárni a mellékhelyiségre. Szerencsére ez könnyen javítható gyógyszeres kezeléssel, azonban fontos a kivizsgálás, mert ilyen problémát vesekő is okozhat.
Pár Perc az Egészségért
Molnár Sylwia
Ha még több egészséggel kapcsolatos cikket szeretne olvasni.
