Az őszi és téli hónapok beköszöntével egyre többen fáznak meg, lesznek betegek, ilyenkor a szervezetünk ellenálló képessége gyengül. Hogyan tudjuk felerősíteni immunrendszerünket az őszi-téli hideg időszakban?
- Legyünk minél többet a szabad levegőn
Egy immunerősítő csodaszer sem ér sokat, ha állandóan a fűtött lakásunkban tartózkodunk, és nem vagyunk kint a friss levegőn. A fűtött szoba levegője kiszárítja az orr nyálkahártyát, így kevésbé lesz ellenálló a kórokozókkal szemben Élvezzük ki az utolsó melegítő napsugarakat, így egy kis extra D-vitaminhoz is juttathatjuk a szervezetünket, ami szintén kitűnő immunerősítő. Hűvösebb időben is tegyünk legalább egy rövid sétát a szabadban.
- Vegyük elő a jól bevált immunerősítő vitaminokat
Az egyik leghatásosabb immunerősítő a C-vitamin, amit elsősorban gyümölcsökből és zöldségekből nyerhetünk ki (narancs, citrom, savanyú káposzta, csipkebogyó). Sajnos egyre kevesebbet süt a nap, így lassan a D-vitamin raktáraink is kezdenek kiürülni. A magyar lakosság 97%-a tél végére D-vitamin hiányban szenved. Egyes kutatások szerint az influenza pont ezért tél végére dönti le bennünket, hiszen ekkora lemerülnek a D-vitamin készleteink. Kezdjük el már most pótolni ezt a létfontosságú vitamint! A D-vitaminról bővebben, egy korábbi cikkben olvashatunk.
- Fogyasszunk echinaceát
Az echinacea a népgyógyászatban régóta ismert gyógynövény, melyet elsősorban az influenza megelőzésére és a légúti betegségek tüneteinek kezelésére használnak. A benne lévő hatóanyag csökkenti a megfázás tüneteit illetve a megbetegedés lefolyása is gyorsabb. C-vitamin szedéssel ezt a hatást még inkább fokozhatjuk, mely segíti a felszívódást. Megelőzésre kúraszerű használata javasolt ősztől tél végéig.
- Egészséges bélflóra, erősebb immunrendszer
Az immunrendszerünk nagy része a bélrendszerben található, éppen ezért lényeges, hogy a bélflóránk állapota megfelelő legyen. A bélflóra nemcsak a táplálék lebontásában kap jelentős szerepet, hanem képes a nemkívánatos baktériumokkal szemben is felvenni a harcot. A bélflóránk megóvása érdekében együnk naponta élőflórás joghurtot, savanyú káposztát illetve rostban gazdag zöldséget, gyümölcsöt.
- Rendszeresen szaunázzunk
A rendszeres szaunázásnak számos jótékony hatása van. Erősíti az immunrendszert, szervezetünket ellenállóbbá teszi, szépíti a bőrt, megtornáztatja az ereket, oldja a stresszt. Javasolt minden héten legalább egyszer szaunázni, figyeljünk a fokozatosságra és arra, hogy több lépcsőben történjen a forró légfürdőzés.
- Mossunk gyakran kezet
A fenti praktikák bevetése mellett, az alapos kézhigiénia segíthet megelőzni és csökkenteni a betegségek terjedését. Ezekben az időkben ajánlott a sokkal gyakoribb kézmosás. Praktikus megoldást jelentenek a különböző kézfertőtlenítők, melyeket bárhová magunkkal vihetünk, és bárhol használhatunk.
- Csírátlanítsuk a levegőt
A teafa-, eukaliptusz- és citromolaj aromamécsessel párologtatva nagyon jól megtisztíthatjuk a levegőt, mivel kitűnő baktérium és vírusölő hatásúak. Párologtassunk a illóolajokat otthon, a tisztaságáért, a jó közérzetért.
