Az élet meghosszabbítható, ha egyes dolgokra odafigyelünk és betartjuk a mértékletességet. Néhány apró szabályt ha betartunk, jó eséllyel megajándékozzuk magunkat néhány plusz, minőségi életévvel.
- Törekedjünk a változatos étkezésre!
Többségében magas energiatartalmú, gyorsan fogyasztható ételeket fogyasztunk. A magyar lakosság táplálkozási szokásait a mennyiségi túlzások és a minőségi éhezés jellemzik. Márpedig az étkezésünk befolyásolja, hogy a napi tevékenységek elvégzéséhez hogyan látjuk el szervezetünket tápanyagokkal. A táplálkozási szokásaink kismértékű megváltozása is jelentősen befolyásolhatja egészségünket, életkilátásainkat! Az egészséges táplálkozás ott kezdődik, hogy több friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint szárnyast és halat eszünk, és a szénhidrátbevitel csökkentése mellett törekszünk visszaszorítani a sok cukrot, sót és állati zsírt tartalmazó élelmiszereket. A hangsúly a rendszerességen és a tudatos vásárláson van. Hiszen az egészséges táplálkozás nem más, mint tudatosan a megfelelő összetételű élelmiszereket választva, a szervezetnek megadni mindazt, amire a napi működéshez szüksége van.
- Soha ne mondjunk le az alvásról!
Egészségünk szempontjából fontos a pihentető, jó alvás. Az éjszaki alvás során a testünk olyan állapotba kerül, amikor a szervezetünk energiával telítődik fel és regenerálódik. Ilyenkor termelődnek olyan hormonok is, amelynek köszönhetően sejtjeink is megújulnak. Vagyis egy jó alvás könnyed harcot képes vívni a szervezetünkben zajló öregedési folyamatokkal is. Az alvásigény egyénenként változik, azonban kutatások igazolják, hogy egy felnőttnek legalább napi 7 órányi alvásra van ahhoz szüksége, hogy másnap kipihenten és üdén ébredjen, illetve, hogy napközben aktívan és energiával teli legyen képes működni, dolgozni. Az is lényeges, hogy még éjfél előtt ágyba bújjon, hogy szervezete regenerációja minél hamarabb elkezdődhessen. A gyakori kevés alvás vagy nem minőségi alvás miatt idősebbnek nézhet ki az arc, a bőr sápadt és fakó lesz. Sőt a túl kevés alvás kapcsolatba hozható az elhízással, magas vérnyomással és memóriaproblémákkal is.
- Házasság: a hosszú élet titka
A boldog házasságban élők kevésbé betegszenek meg, tovább élnek, és általános közérzetük is jobb. Az igaz, hogy a legtöbb férj fölszed pár kilót a házasság alatt, de általában véve a házasemberek ritkábban betegek, hosszabb életre számíthatnak és fizikailag is aktívabbak. Egy jól működő házasságban a partnerek könnyebben birkóznak meg a stresszel, hiszen a támogató háló is megnő. Hasonlóan egészségvédő szerepe van a baráti körnek, társasági életnek. Több olyan kutatás is született már, ami azt fejtegeti, hogy a barátokkal töltött idő nemcsak a léleknek tesz jót, hanem az immunrendszert is erősíti.
- Rendszeres mozgás
Tulajdonképpen mindegy, hogy ki melyik mozgásfajta mellett voksol, a lényeg szimplán annyi, hogy rendszeres legyen, hogy mozogjunk hetente legalább háromszor fél órát. Ha kímélő sportra vágyunk, válasszuk az úszást vagy a jógát. A rendszeres testmozgás egészségünk legjobb karbantartója, az egész szervezetre kedvező hatással van. Mindemellett általános közérzetünk javul, energiával töltődünk fel, jobban kezeljük a mindennapi stresszhelyzeteket, teljesítményünk növekedését pedig igazi sikernek érezzük. A rendszeres mozgás elengedhetetlen, hogy jó egészségben, szép kort éljünk meg.
Napi húsz perc intenzív séta már megnöveli az élettartamot
- Humor, optimizmus, nevessünk sokat!
Bizonyított tény, hogy napi 15 perces nevetés akár 8 évvel is meghosszabbíthatja az életünket. Üljünk be a moziba egy jó vígjátékra, vagy jöjjünk össze a barátainkkal egy jóízű beszélgetésre, máris sokat tettünk az egészségünk érdekében.