Számtalan oka van annak, hogy nem tudunk elaludni. Pedig a pihentető alvás elengedhetetlen egészségünk megőrzése szempontjából, ráadásul szépít, fiatalít, és segít a fogyásban. Miért nem tudunk elaludni, és mit tehetünk ellene?
- Túl korán fekszünk le
Ha túl korán megyünk lefeküdni, mert előző éjjel nem aludtunk jól, és így akarjuk bepótolni a kiesett órákat, akkor ez komoly álmatlanságot okoz. Ha lefekvés után csak álmatlanul forgolódunk, akkor inkább keljünk fel vagy kezdjünk egy könyvet olvasni, várjuk meg amíg elálmosodunk. Különbség van a fáradtság és a kimerültség között. Kimerültséget érezhetünk egy stresszes nap után, de az még nem jelenti azt, hogy rögtön el is tudunk aludni. Nem árt óvatosnak lenni a délutáni szunyókálással. Egy kis ebéd utáni alvás sokat segít, ellenben ha túl sokat alszunk - 1 óránál többet- , az megzavarhatja az éjszakai pihenést.
- Rendszertelen az életmódunk
A szervezet nagyon könnyen alkalmazkodik, ha minden nap ugyanabban az időpontban fekszünk le, ám ha összevissza élünk, a biológiai óránkat is összezavarjuk. A pihentető alvás egyik fontos feltétele, hogy kövessünk bizonyos napi rutint, melytől ne nagyon térjünk el.
- Délutáni élénkítőszerek
A koffein reggelente abban segít a szervezetünknek, hogy felélénküljünk, beinduljon a napunk. Este pont ezt a hatást kellene elkerülnünk! Annak érdekében, hogy a koffein ne zavarja meg az alvásunkat, már délután nem ajánlott ilyen élénkítő hatású italokat inni. A koffein felpörgető hatását a szervezet még 6-8 órával az elfogyasztás után is érzi. Kerüljük délután az energiaitalokat, kólát, kávét, fekete teát és az alkoholt. Ezek mind élénkítő hatásúak, melyek segítenek ébren tartani, amikor már rég aludnunk kellene.
- Túlettük magunkat
Sokan a munkából hazaérve este próbálják pótolni a napi étkezést. A szakértők ettől óva intenek, hiszen alvás közben az emésztés lelassul, fekvő helyzetben közel sem működik a gyomor-és bélrendszer optimálisan. Ha a szervezetünk emészt, akkor az alvás nem lesz túl pihentető, sőt ilyenkor küzdünk rémálmokkal. Sajnos a reflux az álmatlanság egyik legfőbb okozója. A reflux ma már népbetegségnek számít. Ilyenkor a gyomorsav a gyomorból a nyelőcsőbe áramlik, égető érzést okozva, amire gyakran felébred az illető leginkább a hajnali órákban. Próbálkozzunk savlekötőkkel, valamint ügyeljünk arra, hogy lefekvés előtt már ne együnk nehéz, fűszeres ételeket valamint magasított párnán feküdjünk.
- Alvásra alkalmatlan hálószoba
Szabaduljunk meg az elektronikai berendezésektől a hálószobában, se TV, se számítógép ne legyen bent. Szerezzünk be egy jó sötétítő függönyt vagy redőnyt, hiszen a melatonin, amely nagy szerepet játszik a jó alváshoz, csak sötétben termelődik, a legkisebb fény is visszaszorítja kialakulását. Kutatások szerint a hálószobában 18-20 Celsius-fok az optimális hőmérséklet, ami a pihentető alvás záloga. Lefekvés előtt alaposan szellőztetésünk, hiszen oxigénhiányos környezetben a szervezet nem tud megfelelőképpen regenerálódni az éjszaka folyamán.
Mit tegyünk a gyors elalvás érdekében?
Sportoljunk! A sport által megszabadulunk a stresszhormonoktól, ráadásul jól kifárad a szervezet így könnyebben alszunk el.
Együnk meg egy banánt! Nemcsak az alváshormonként is ismert melatonin található meg a gyümölcsben, hanem a triptofán nevű aminosav is, ami szintén segít a gyorsabb elalvásban.
Hűtsük le magunkat. A hűvös ágyneműben könnyebben elalszunk, ugyanis a hideg hatására több melatonin termelődik bennünk. Aludjunk kevesebb ruhában, szellőztessünk!
Használjunk levendulát! A párnánkra vagy a fürdővízbe öntött illatanyag határozottan könnyítheti az elalvást. Próbáljuk ki bátran!
Vessük be a gyógyteákat! Az egyik leghatékonyabb alvást elősegítő gyógynövény a citromfű. Ismert nyugtató hatással bír, hatékony segítséget jelenthet elalvási zavarok, feszültség leküzdésében. A komló azon kívül, hogy a sör fontos alkotóeleme, egy virágzó gyógynövény, melyet sokféleképpen használnak. Egyike a leghatékonyabb altató hatású gyógynövényeknek.
