Megvannak a reggeli szokásaink, amikre már oda sem figyelünk. Aztán egész nap fáradtak vagyunk, vagy rossz a közérzetünk. Íme 5 dolog, amit jobb elkerülni, és máris sokkal jobban indul a napunk: 

•  "Szundi" gomb nyomkodása

Ismerős mondat? "Csak még 10 perc!" Az így szerzett pluszperceknek köszönhetően sem leszünk kipihentebbek, tettre készebbek, sőt! A "szundi" gomb notórius nyomkodása többet árt, mint gondolnánk. A visszaszundítás során  szervezetünk elölről kezdi alvási ciklusát, ám mire elérnénk a valóban pihentető mélyalvási fázist, már meg is szólal újra az ébresztő, ettől pedig csak még nyúzottabbak leszünk. Viszont egyáltalán nem mindegy, hogy milyen hangra, zenére  ébredünk: keressünk kedvenc zenéink között egy megfelelőt, és mindjárt kellemesebb lesz az ébredés!

• Kávéval indítani a reggelt!

Sokaknál a felkelés utáni első dolog a kávé elfogyasztása, pedig ez több szempontból is káros az egészségre. Ha rendszeresen éhgyomorra isszuk meg a kávét, az fokozza a savtermelést, sőt ez a szokás még az éhségérzetet is növelheti. Ha végképp nem tudunk lemondani arról, hogy a reggelt egy kávéval indítsuk, akkor legalább igyuk tejjel! Ugyan a koffeinnek élénkítő hatása van mind a fizikai mind a szellemi állapotunkra, de önmagában nem alkalmas arra, hogy a szervezetünk energia- illetve tápanyag igényét kielégítse. Azaz nem helyettesíti a reggelit! Ha azt szeretnénk, hogy a délelőtti órákban jól tudjunk a feladatainkra összpontosítani, a kávé mellé együnk egy szendvicset lehetőleg zöldségekkel, illetve igyunk utána egy pohár vizet, hiszen a kávé enyhe vízhajtó hatású.

•  Reggelire szénhidrátban gazdag pékáruk fogyasztása

Még ha nincs is étvágyunk a reggeli elengedhetetlen ahhoz, hogy jól kezdődjön a nap! Felkelés után szervezetünknek üzemanyagra van szüksége, de egyáltalán nem mindegy, hogy mit veszünk magunkhoz. Sokan munkába rohanva betérnek az első pékségbe, ahol megveszik a fehér lisztből készült, szénhidrátban gazdag pékárukat.  A sok szénhidrát egy időre ugyan felpörget, de elnehezíti testünket, illetve a gyors felszívódásnak köszönhetően két óra múlva kopog a szemünk az éhségtől. Leginkább a teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket részesítsük előnybe. Az összetett szénhidrátok fokozatosan engedik a glükózt a véráramba, ami miatt a test feltöltődik energiával. Megelőzhető velük a puffadás, úgyhogy mindenképpen jobb választás, mint egy nagy túrós táska. 

• Intenzív edzés

Sokakban él az a tévhit, miszerint ha üres gyomorral edzünk, több kalóriát égetünk el. Valójában azonban e két dolog között nincs összefüggés! Az izomvesztés akkor már sokkal valószínűbb, ráadásul ha üres gyomorral edzünk, kevésbé lesz olyan intenzív, mintha előtte ettünk  volna pár falatot. Reggelente még igen merevek az izmok és az ízületek, ezért jóval hosszabb időt kell szánni a bemelegítésre, mint egyébként. Egy kutatás szerint például este 20%-al lazábbak az izmaink, mint reggel. Persze ez ne vegye el a kedvünket a reggeli edzéstől, egyszerűen csak figyeljünk  oda a helyes és alapos bemelegítésre, illetve válasszunk megfelelő edzésformát. Reggel igazán hatékonyan űzhető sportok: futás nem erőltetett tempóban, úszás, jóga, közepes intenzitású kerékpározás.

• Reggeli kapkodás, rohanás

Aki már reggel rohan, késésben van, stresszesen kezdi a napját, ami aztán az egész délelőttre rányomhatja a bélyegét. Sokkal jobb, ha tudjuk, mennyi időre van szükségünk ahhoz, hogy nyugodtan elkészüljünk, és ennek megfelelően állítjuk be az ébresztést. Végül is 10 percen már nem múlik semmi!