A megfelelő mennyiségű alvás nélkülözhetetlen szervezetünk normális működéséhez. Milyen jelek utalnak kialvatlanságra és mit tehetünk ellene?
- Pár kilót felszedtél!
Szoros kapcsolat áll a kevés alvás és a súlygyarapodás között. Akik napi 6 óránál kevesebbet alszanak, 300 kalóriával többet esznek nap közben, mint akik az egész éjszakát pihenéssel töltik. Amikor alszunk a szervezet megfelelő szinten tartja az éhségérzetért felelős enzimek - ghrelin és a leptin - termelődését. A kevés alvásnak köszönhetően a szervezetben megnövekszik a kortizol, ami a testnek azt jelzi, hogy több zsírra van szüksége. Az agy a kialvatlanságtól olyan ingereket küld a szervezetben, hogy extra energiára van szükség a fáradtság leküzdéséhez. Ha sokszor megkívánod a csipszet és a gyors kajákat, biztosan nem pihensz eleget.
- Érzelmileg labilis vagy!
Már mindegyikünk tapasztalta, ha nem aludt eleget, másnap lobbanékonyabbnak, ingerlékenyebbnek érezte magát. Akár a legapróbb dolgok is kiakaszthatják. A kialvatlanság a felelős azért, hogy nehezebben vagyunk képesek kontrollálni az érzéseinket, a stresszes szituációkra nem megfelelően reagálunk. Ha huzamosabb ideje nem sikerül kialudni magunkat, még a depresszióval is számolnunk kell.
A kevés alvás hamar meglátszik a bőrön, a kutatások közvetett kapcsolatot találtak az alvást kontrolláló hormonok és a bőrtünetek, így az akne között.
- Nincs kedved a szexhez!
Az utóbbi időben csökkent a libidód? Elképzelhető, hogy a kevés alvás az oka. Köztudottan a munka, az anyagi, vagy más jellegű gondok a nemi élet ellenségei. Ahogy a stressz egyre erősödik, egyenes arányban csökken a szex iránti érdeklődés.
- Hamarabb öregszik a bőröd!
A kialvatlanság előbb-utóbb a legjobb smink alól is kitűnik és a leghamvasabb bőrön is megmutatkozik. Az alváshiány legszembetűnőbb jelei a vörös, duzzadt szemek, szem alatti sötét karikák, beesett bőr. A kutatók szerint ennek is a hormonok az okai, ugyanis a szövetmegújulás a mély alvás fázisában történik. Ha pedig ez kimarad, a bőr szövetei gyorsabban öregszenek.
- Nehezebben koncentrálsz!
Ha csupán néhány órát sikerül aludnunk, másnap sokkal nehezebben tudunk koncentrálni, összpontosítani, gondolkodni. Akár egyetlen egy ilyen éjszaka is csökkenti az éberséget, ami különösen veszélyes vezetés közben. Mintha be lennénk rúgva, olyanok a tünetek. Már napi 2 óra csökkent alvásmennyiség komoly koncentrációzavarhoz és az emlékezőtehetség jelentős visszaeséséhez vezethet.
- Gyakrabban kapsz el fertőzéseket!
A hosszan tartó alvásmegvonás gyengíti a szervezet természetese védekezőképességét különböző mikroorganizmusokkal szemben. Akár még egy egyszerű nyílt seb is lassabban gyógyul meg.
Tanácsok a pihentető alvásért!
- Az ideális alvásmennyiség napi 7 és 9 óra között van, törekedjünk arra, hogy ennyit pihenjünk
- Lefekvés előtt olvassunk egy kicsit, hallgassunk kellemes zenét, igyunk meg egy csésze nyugtató teát (citromfű, hársfa), hogy ellazuljunk
- Próbáljunk meg mindennap azonos időben lefeküdni, hogy a szervezet hozzászokjon
- Az ágymatracokat 8-10 évente ajánlott kicserélni! Figyeljünk oda, milyen matracon alszunk, ha túl puha, garantált a hátfájás
- Az ebéd utáni kávé legyen az utolsó, késő délután már egyáltalán ne fogyasszunk koffein tartalmú italokat!
- A hálószobádban mindig legyen hűvös, csend és sötét. Nem szerencsés ha a hálószobában bent van a tévé
- Mozogjunk rendszeresen, így fizikailag jobban elfáradunk és mélyebben alszunk
