Hogyan lehet eredményesen és gyorsan súlyt csökkenteni? A fogyókúráknak és a különböző diétáknak mára óriási irodalma lett, de nézzük, mik a leginkább bevált trükkök:
- Soha ne indulj éhesen vásárolni!
Ne induljunk korgó gyomorral vásárolni, hiszen annak sosincs jó vége, de legalább is tele lesz a kosarunk felesleges élelmiszerekkel. Éhes állapotban kikapcsolódik a tudatos vásárlói énünk, és az lebeg a szemünk előtt, hogy minél gyorsabban táplálékhoz jussunk. Ilyenkor kezdünk impulzusszerűen vásárolni, aminek a következménye, hogy olyan ételeket is hajlamosak vagyunk betenni a kosárba, amire valójában nincsen szükségünk, és ami egyáltalán nem mondható alakbarátnak. Ha jóllakottan indulunk beszerző körútra, nem lesz ingerünk a fél boltot felvásárolni.
Ami nincs otthon, az nem tud elcsábítani. Ha nem tartunk otthon hizlaló élelmiszereket, biztonságban érezhetjük az alakunkat.
- Ülve étkezz!
Érdekes, de kevesen tudják, hogy álló helyzetben több étel elfogyasztása után jelentkezik a jóllakottság érzése. Az étkezéseknél egyébként is az agyunk később érzékeli a teltségérzetet. Amikor úgy érezzük, hogy a gyomrunkba még fér, valójában azt már csak a szemünk kívánja.
- Reális, elérhető céljaink legyenek!
Felesleges olyan irreális célokat kitűzni, mint, hogy egy hét alatt 10 kilótól megszabadulunk, mert ez már a cél megfogalmazásakor kudarcra van ítélve. Ehelyett tervezzük elérhető célokat, például: hogy hetente kétszer eljárunk futni vagy, hogy az eddigi ebéd adagot a felére csökkentjük. Ezek megvalósíthatóak, melyek új lendületet képesek adni!
- Nem lehet elégszer hangsúlyozni: Folyadék, folyadék!
Sokszor a szomjúság érzetet összekeverjük az éhségérzettel. Ilyenkor a szomjúságot éhségnek érezzük, és indokolatlanul elkezdünk enni. A két étkezés között ha ránk tör az éhség először próbálkozzunk meg a folyadékbevitellel. Ezzel megbizonyosodhatunk arról, hogy valójában a szervezetünknek mire is van szüksége. Az anyagcserénk felpörgetésének egyik alapvető feltétele, hogy elegendő folyadékot vigyünk be a szervezetbe.
- Aludd "vékonyra" magad!
Az már senkinek sem újdonság, hogy egészségünk szempontjából mennyire fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás. A szervezetünknek nap, mint nap szüksége van a kiadós, legalább 6-8 órás alvásra. Ha a fogyás a cél, a minőségi alvás ugyanolyan fontos, mint az izzasztó edzések. Kutatások sora bizonyítja, hogy azoknak, akik rendszeresen kipihenik magukat az alapanyagcseréjük több mint 5%-kal magasabb, mint azoké, akik kevesebb időt szántak az esti alvásra. Ha hagyjuk, hogy az anyagcserénk alvás közben zavartalanul végezze a munkáját, az nem csak a zsírégetést segíti elő, hanem a kötőszövetek regenerálódását is.
Azok, akik 7 óránál kevesebbet alszanak, hajlamosabbak a hízásra, ráadásul nehezebben is tudnak fogyni!
- Vásárlásaink igazodjanak a kitűzött célhoz!
Nagyon jól tud motiválni, ha a ruhavásárlás során nem olyan darabokat veszünk, amik a jelenlegi méretünkre jók, hanem olyanokat, amikbe bele szeretnél férni. Érdemes pár áhított ruhából egy mérettel kisebbet vásárolni, máris megvan egy reális és elérhető cél! Belefogyni a gyönyörű ruhánkba! Amint elérted, amit kitűztél, megjutalmazhatod magad az új darabokkal.
- Kerüljük a nagy tányérokat!
A fogyást nehezíti, hogy az elmúlt néhány évtized alatt mindenhol érezhetően nőttek a tányérok méretei ezzel az ételadagok is. Így már az egészségesnek vélt adagoknál jóval több mennyiségről hisszük azt, hogy az egy normál adag. Ráadásul az emberek többsége mindent megesz, ami egy tányéron előtte van. Éppen ezért cseréljük le a terítékeket kisebbekre, így máris kevesebb adagokat viszünk be a szervezetünkbe! Tizedével csökkentheti a kalória bevitelét, aki eszerint eszik! Érdemes megfogadni! Elvileg egy étkezésre maximum annyit szabadna ennünk, amennyi a tenyerünkbe belefér.
