A megfelelő minőségű és mennyiségű alvás elengedhetetlen egészségünk érdekében, kell a regeneráláshoz, az immunrendszer helyes működéséhez, és kevesen tudják, de a fiatalságunk megőrzéséhez is. Íme az 5 legjobb alvás-segítő praktika!

• Óvatosan a serkentő szerekkel

Aki nehezen alszik el délután már kerülje a serkentő szereket. Természetesen nem csak a kávé tabu délután, hanem a fekete tea, energiaital, kóla, és más koffeintartalmú italok is. Ezek hasonló hatással vannak a szervezetünkre, ezért érdemes őket nagy ívben kerülni. A délutáni kávéfogyasztás megzavarja a melatonin termelését a szervezetünkben, márpedig ez a hormon, ami többek között a nyugodt éjszakai alvásért felel.

•  A hűvös szoba segíti az alvást

Hűvösebb szobában könnyebben megy  az elalvás! Nem véletlen, hogy nyáron a hőségben, még a jó alvók is forgolódnak, nehezen alszanak el. A hálószobában éjszakára ne tekerjük fel a radiátort,  az ideális hőmérséklet 18-22 Celsius fok között van. A túl meleg hálószoba felületes alváshoz vezet, nehezebben merülünk álomba, illetve gyakrabban felébredünk éjszaka. Emellett legyen a hálóban sötét, mivel a fény megzavarja a melatonin és szerotonin termelést, és így az alvást is! A hálószobában ne tartsunk semmilyen eszközt, ami fényt bocsát ki.

•  Alakítsunk ki egy ritmust

Este tíz és hajnal kettő közötti időszakban regenerálódik a legjobban a szervezet, ekkor a legfrissítőbb az alvás. Bár nem egyszerű mindennap ugyanabban az időpontban lefeküdni, mégis törekedjünk rá. A szervezeted egy idő után rááll egy rutinra, és nem kell egy kiszámíthatatlan ritmushoz alkalmazkodnia.

• El a kezekkel a  telefontól

Sokan még este is késztetést éreznek, hogy ellenőrizzék profiljukat, az új értesítéseket, a friss posztokat. Felmérések bizonyítják, hogy azok, akik több időt töltenek a közösségi oldalakon, hajlamosabbak arra, hogy alvászavarral küzdjenek. Felejtsük el, hogy az ágyban, a sötétben, még századszorra is ellenőrizzük, hogy mi történt a nagyvilágban, illetve, hogy a facebookon nem maradtunk-e le valamiről. Azon túl, hogy a kijelző fényes képernyője arra serkenti agyunkat, hogy folyamatosan, megállás nélkül „pörögjön", a sok beérkező impulzustól éberebbek leszünk. Ugyanez a helyzet TV-vel, főleg ha egy körömrágós horrorfilmet vagy egy akció dús filmet sikerül lefekvés előtt megnéznünk. Ha elalvás előtt közvetlenül támad a sok izgalom, akkor az felpörget. Helyette vegyünk elő egy jó könyvet. Ha nem tudjuk elkerülni az esti munkát a gépen vagy nem tudunk leszokni a mobilozásról, legalább töltsünk le olyan alkalmazást, mely az ártalmas „kék” fényt kiszűri. 

Kutatások bizonyítják,  hogy az esti mobilozás után felszínesen alszunk, vagy gyakrabban felébredünk az éjszaka. 

• Hívjuk segítségül a természetet

A magnézium hiány egyik tünete a rossz alvás, márpedig az emberek jelentős része magnéziumhiányban szenved. A magnézium rengeteg biokémiai folyamatot szabályoz, emellett jelentős szerepet játszik az alvás támogatásában. Használjunk párologtatót a hálóban, főleg azért mert a legjobb alvás elixír a levendula olaj. Gyógynövények, amik bevethetőek az alvás problémák esetén: komló, macskagyökér, cickafarkfű, 

Az esetek túlnyomó többségében az alvászavarokat öngyógyítással is helyrehozhatjuk. 

Ha most kedveled a facebook oldalamat, akkor sok hasznos információval lehetsz gazdagabb, és még egy nyereményjátékon is részt vehetsz. Várlak a facebook oldalamon!