A fogyás egyik titka, hogy kevesebb kalóriát viszünk be a szervezetünkbe és több kalóriát égetünk el. Milyen jó lenne, ha ez ilyen egyszerű volna! Ismerjünk meg tíz egyszerű trükköt, ami gyors fogyáshoz vezet.
Felejtsük el az üdítőitalokat
A reggeli előtt igyunk meg egy pohár narancslevet. A nap hátralévő részében a gyógyteákat és az ásványvizet részesítsük előnybe. Egy átlagos napon extra 245 kalóriát viszünk be a szervezetükbe az üdítőitalokból. Ez közel 90 000 kalória évente! Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy a sok kalória ellenére a cukros italok nem idéznek elő telítettséget.
Törekedjünk a napi 5000 lépésre
Az ülőmunkát végzők átlagban csak 2000–3000 lépést tesznek meg egy nap. Napi 2000 lépés hozzáadásával megőrizhetjük jelenlegi súlyunkat és megállíthatjuk a súlygyarapodást; ennél több hozzáadott lépéssel pedig előidézhetjük a fogyást. Napi 45 perc séta csodákra képes! A Duke University tanulmányából kiderül, hogy már napi 30 perces séta elegendő a súlygyarapodás megakadályozásához viszont a 30 percet meghaladó séta súly- és zsírégetést is eredményez. Ez elég nagy motiváció!
Tudtad? A kék szín fogyaszt!
Nem véletlen, hogy kék színű díszítéssel rendelkező éttermet ritkán látunk. A kék szín ugyanis étvágycsökkentő hatású. Tálaljuk a vacsorát kék tányérokon, használjunk kék terítőt. Ezzel szemben kerüljük el a sárga és a narancssárga színű étkezőhelyiségeket. A tanulmányok szerint ezek a színek ösztönöznek az evésre. Egy próbát megér!
Csökkentsük a tányérok méretét
A tanulmányok szerint függetlenül attól, hogy milyen éhesek vagyunk, ha egy nagy tányér púpozva van étellel, hajlamosak vagyunk mind megenni. Éppen ezért csökkentsük a tányér méretét, ezzel az étkezésenként elfogyasztott étel mennyisége is csökken. Meglátjuk ezzel is jól lakunk, az előbbit is csak a szemünk kívánta! Ma sokkal, sokkal többet eszünk, mint amennyire testünknek szüksége van.
Szortírozzuk ki a gardróbból a nagyméretű ruháinkat
Miután elértük a kívánt célsúlyunkat, adjunk túl minden olyan ruhadarabon, amely már nagy ránk. Az a gondolat, hogy egy teljesen új ruhásszekrényt kellene vásárolni, erősen ösztönző az új alakunk fenntartásához.
Biztosan éhes vagy?
A szervezetünk néha összekeveri a szomjúságot az éhséggel. Ha még nincs itt a következő étkezés ideje, mégis úgy érezzük, hogy éhesek vagyunk, próbálkozzunk egy pohár vízzel! Olyan gyakran eszünk unalomból, idegességtől, frusztrációból, hogy sokan elfelejtették, hogy milyen valójában a fizikai éhség.
Kerüljük a „fehér ételeket”
A fehér lisztből és hozzáadott cukorból származó nagy mennyiségű egyszerű szénhidrát súlygyarapodást okoz. A cukor, a fehér rizs és a fehér liszt elkerülése mellett fogyasszunk teljes kiőrlésű kenyeret és barna rizst. Egy Harvardi-tanulmány szerint az, aki több, mint napi két teljes adagot fogyaszt ezekből, 49 százalékkal kevésbé volt túlsúlyos, mint az, aki a fehér ételeket ette.
Váltsunk normál kávéra
A divatos kávéitalok gyakran több száz kalóriát tartalmaznak, köszönhetően a tejnek, a tejszínhabnak, a cukornak és a különböző szirupoknak. Egy csésze kávé sovány tejjel a töredék kalóriát tartalmazza.
Váltsunk a sovány termékekre
Ha 2,8 százalék zsírtartalmú tejhez szoktunk, váltsunk sovány tejre. Minden lefelé irányuló lépés kb. 20 százalékkal csökkenti a kalóriát. Miután hozzászoktattuk az ízlelőbimbóinkat, már fel sem fog tűnni, hogy váltottunk.
A legtöbb kalóriát dél előtt vigyük be
A tanulmányok azt mutatják, hogy minél többet eszünk reggel, annál kevesebbet fogunk este. Nem véletlen a mondás, reggelizz úgy, mint egy király! Több lehetősége van a szervezetünknek a dél előtt elfogyasztott napi kalóriák elégetésére, mint a vacsora kalóriáinak elégetésére.
Kövesd az alábbi oldalakat, ha nem szeretnél lemaradni a friss tartalmakról, nyereményjátékokról
