A nyári alak bizony most készül! A jó hír, hogy még időben vagyunk, ismerjük meg a legegyszerűbb trükköket, amik gyors fogyáshoz vezetnek:
Elő a savanyuságokkal
A magyarok szeretik a savanyúságok minden formáját, nem csak az uborkát, hanem a kaliforniai paprikát, csalamádét, a káposztát is. Ezek a fanyar finomságok segíthetnek megőrizni a súlyunkat, valószínűleg az ecet miatt, amely savanyítja őket. Egyre több bizonyíték utal arra, hogy az ecet fő összetevője segít csökkenteni a gyulladást és a zsír lerakódását.
A déli étkezés legyen a hangsúlyos, ne a vacsora!
Ahelyett, hogy a napi kalóriák nagy részét este fogyasztanák el, ahogy a legtöbben teszik, a fő hangsúlyt az ebédre fektessük. Részesítsük előnyben a mediterrán étkezést, mely gazdag zöldségekben, friss, teljes értékű ételekben és halban, magában foglalja a közös étkezéseket, a nagy ebédeket és a kisebb vacsorákat, megenged egy kis bort. A mediterrán diéta javítja a szív egészségét, elősegíti a fogyást, és esetleg meg is hosszabbítja az életet!
Soha ne hagyd ki a reggelit
Soha ne hagyd ki a reggelit! Mit érdemes fogyasztani? Gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsből és diófélékből készült zabkását. Aki ezt betartja alacsonyabb stresszel és magasabb életminőséggel bír.
Járj kerékpárral
Nincs időd sportolni? Cseréld le az autódat kerékpárra, használd mindennapi tevékenységekre, például bevásárlásra, munkába utazásra, ügyek intézéséhez. Ha egy kényelmes, mérsékelt tempóval tekersz, óránként körülbelül 550 kalóriát égethetsz el. Ezt nem érdemes figyelmen kívül hagyni! Emellett beköszönt lassan a jó idő, hétvégenként ideje felkerekedni a családdal kirándulni és a D vitamint is begyűjteni.
Zöld tea gyakori fogyasztása
A zöld tea az egészséges antioxidánsok csodálatos forrása, emellett a zöld tea javíthatja a hangulatot, és még néhány kilótól is megszabadít. Ha Rád tör az éhség, de nincs itt az ideje az étkezésnek, készíts egy bögre teát, remek alternatíva egy felesleges harapnivalónak. Nem véletlen, hogy a teaivó kultúrákban általában alacsonyabb az elhízás aránya!
Jógázz
A jóga nemcsak a kitűnő stresszoldó és rugalmasságnövelő ereje miatt népszerű, de bizony elősegíti a fogyást is. Valójában egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a jóga híveinek alacsonyabb a testtömeg-indexük. Valószínűleg ennek több oka is van. A jógát a legjobb éhgyomorra végezni, izmot építhet (a preferált pózoktól függően), ami felpörgeti az anyagcserét.
Jól alszol?
Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a krónikus alváshiány növeli a súlygyarapodás kockázatát. Két hormont lehet hibáztatni: a leptint, amely segít az agynak érzékelni, amikor jóllakott és a ghrelint, amely kiváltja az éhséget. Minél kevesebbet alszol, annál alacsonyabb a leptinszinted és annál magasabb a ghrelinszinted. Sokan azt hiszik, hogy éhesek, pedig csak álmosak, nassolás helyett szükségük van egy kis pihenésre.
Legyek türelmesek! A fogyókúrázók hajlamosak könnyen feladni. Ha az első héten beindul a fogyás, könnyen azt hihetjük, hogy minden héten ebben az ütemben olvadnak majd le a kilók. Ezután jön a csalódás, ugyanis a folyamat nem egyenlő ütemű. Legyünk türelmesek, kitartóak!