A D-vitamin szerepe az utóbbi időben erősen felértékelődött, nem véletlenül! A tél végére a magyar lakosság csaknem 80%-a szenved D-vitamin hiányban, pedig a megfelelő D-vitamin szint elengedhetetlen az egészséges szervezet számára, ennek hiányában súlyos betegségek alakulhatnak ki. Sajnos étkezés által nehezen lehet a napi mennyiséget fedezni, másrészt csak az év bizonyos időszakaiban jutunk annyi napfényhez, hogy abból testünk elegendő D-vitamint állítson elő. Nézzük mik azok a jellegzetes tünetek, melyek D-vitamin hiányra utalnak:

Fokozott izzadás, fizikai terheltség nélkül is

Az egyik legjellemzőbb tünet a D-vitamin hiányban szenvedőknél a fejbőr, homlok izzadékonysága, amit érdemes komolyan venni. Ha akkor is izzadunk, amikor nem vagyunk kitéve fizikai igénybevételnek vagy nem egy túlfűtött helységben tartózkodunk, alighanem több D-vitaminra lenne szükségünk.

Gond van a szexuális élettel?

Kevesen tudják, de a D-vitamin hiány a férfiasságra is hatással lehet, képes impotenciát okozni. Több kutatás is igazolja, hogy a D-vitamin hiány kezelése csökkentheti az erekciós zavarok kialakulását. Ezzel azért is jó tisztában lenni, mert a merevedési zavar a negyven év feletti férfiak egyharmadát érinti. Lehet, hogy ennyire egyszerű a megoldás!

Kínzó fáradtság gyötör?

Folyton húz az ágy? A tartós D-vitamin hiány folyamatos kimerültséghez vezet, még napi 8 óra alvás mellett is. Természetesen a fáradtság mögött még rengeteg egyéb ok állhat.  

Minden betegség ledönt? Gyakran vagy beteg? 

Az immunrendszer gyengesége és a gyakori megbetegedések is utalhatnak a D-vitamin elégtelen szintjére. Ha már egy egyszerű náthából is nehezen lábalunk ki, a szokásosnál gyakoribbak a megfázások/fertőzések, ideje napfürdőt vennünk és pótolni a D-vitamint.

Indokolatlanul rossz kedved van? Folyamatos lehangoltság gyötör?

Sajnos szoros összefüggés mutatkozik a tartós lehangoltság, a depresszió érzése és a krónikus D-vitamin hiány között. Ennek az a magyarázata, hogy a D-vitamin ugyanazokra a hormonokra - például a szerotoninra - hat, mint ami a hangulatunkra van hatással. Így, ha nem jutunk elég D-vitaminhoz, az jelentősen befolyásolja kedélyállapotunkat. 

Miért fontos, hogy menjünk ki a napra?

Mivel nagyon kevés élelmiszer tartalmazza ezt a létfontosságú vitamint, ezért az elsődleges D-vitamin forrásnak a napfény számít. A megfelelő mennyiségű D-vitamin képződéséhez naponta legalább negyedórányi, az arcot, a karokat és a vállakat érő napfürdőzés szükséges. A körültekintő napozás nem káros! A gondot az okozza ha védelem nélkül, órákig fekszünk a napon.

Ha folyamatosan fennállnak a fenti tünetek, forduljunk orvoshoz, aki egy laborvizsgálattal ellenőrizi szervezetünk D-vitamin szintjét. Amennyiben szükséges, akkor D-vitamint fogunk kapni. Emellett a napsütéses időben legalább fél órát tartózkodjunk a szabadban, fogyasszunk D-vitaminban gazdag ételeket, mint lazac, tonhal, szardínia, tojás, sajt, gomba, gabona és joghurt.