Napról napra újabb ételek jelennek meg, amiről a szakemberek azt állítják, hogy jobb ha elkerüljük. Szép lassan azon kapjuk magunkat, hogy hűtőnk egész tartalma káros csábítássá válik. Pedig akadnak olyan alapanyagok, amik kimondottan egészségeseknek számítanak.

•  Étcsokoládé

Nassolni mindenki szeret, de nem mindegy, hogy mit. Az igazi étcsokoládé kb. 70%-ban tartalmaz kakaót, erre figyeljünk oda a vásárlásnál. Minél magasabb a kakaó tartalom, annál inkább védi a szívet. Amit sokan nem tudnak: a 70%-os kakaótartalmú étcsokoládé közel annyi antioxidánst tartalmaz, mint egyes gyümölcsök, így méltán nyerte el az elsőrangú antioxidáns címet. Ez azt jelenti, hogy segít megkötni a sokat emlegetett szabadgyököket, késlelteti az öregedési folyamatot. Vizsgaidőszakban különösen érdemes fogyasztani pár kockát, frissíti a memóriát, fokozza az agytevékenységet, javítja a koncentrációképességet. Mi kell még egy sikeres vizsgához? Fogadjuk meg: hagyjunk  fel a tejcsokoládéval, és válasszunk jó minőségű étcsokoládét.

• Avokádó

Az egyik legegészségesebb finomság, a legtöbb gyümölccsel ellentétben nem szénhidráttal van tele, hanem egészséges zsírokkal. Vitaminokban és ásványi anyagokban is kimondottan gazdag. Kevesen tudják, hogy a rendszeres avokádófogyasztás csökkenti a káros koleszterin szintet. Különlegessége, hogy társaival ellentétben, ahogy érik a gyümölcs, egyre kevesebb a cukortartalma. Főzés nélkül készítsük el, így a benne lévő értékes tápanyagok is megmaradnak: ehetjük pirítóssal, ízesíthetjük akár hagymával. 

• Nyers magok

A dió, mandula, mogyoró egészséges zsírokban gazdag, és remek növényi fehérjeforrások. E-vitaminban is gazdagok, ami a szervezet méregtelenítéséhez elengedhetetlen. A magvak magas B1-vitamin-tartalma fokozza a szellemi teljesítőképességet, ráadásul stresszmentesítő hatása is közismert. Tudományos kutatások egész sora bizonyítja, hogy az olajos magvak egyáltalán nem olyan hizlalóak, mint azt az energiatartalmuk alapján gondoltuk. Sőt, akár segíthetnek  a fogyásban! Ha nassolni támad kedvünk, a magvakat részesítsük előnybe.

• Bogyós, piros gyümölcsök

A bogyós gyümölcsök tele vannak C-vitaminnal és antioxidánsokkal, emellett omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak. Együnk mindig az idénynek megfelelően epret, cseresznyét, áfonyát, szedret. Minél intenzívebb a gyümölcs színe, annál egészségesebb. Az említett gyümölcsöket fel lehet használni turmixoknak, egészséges desszertek alapanyagának, szószoknak.

• Kávé

Naponta bukkannak fel egymásnak ellentmondó információk a kávé élettani hatásairól. Ma már több kutatás is bizonyítja, hogy a mértékletes kávéfogyasztás jótékony hatással van az egészségünkre. A koffein hatása az agyban koncentrálódik, ennek köszönhetően elűzi a fáradtságot, serkenti az agyműködést, enyhíti a fejfájást. Persze azért csak mértékkel fogyasszuk! Érdekesség, hogy bár a kávé átmenetileg megemelheti a vérnyomást, egyes tanulmányok szerint az egyébként egészségesen élő kávéfogyasztók körében alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek előfordulása. Mindezek fényében, nyugodtan kényeztessük magunkat napi 1-2 csésze finom kávéval.

A napi kalória bevitelünk csupán 5 %-át ajánlatos cukrokból fedezni, ez körülbelül 26 grammot jelent. Ezt a mennyiséget a mindennapi táplálkozás során nagyon könnyű túllépni. Elképzelhető, hogy tudatosan próbáljuk betartani a cukorfogyasztásra vonatkozó ajánlást, de sok olyan ételben is rengeteg a cukor, melyeket ránézésre nem tartunk veszélyes cukorforrásnak. Nézzünk néhányat ezek közül, amelyek fogyasztására érdemes odafigyelni, főleg ha ügyelünk az egészséges életmódra.

• Müzliszeletek, reggeli "zabfalatok"
  

Igaz, hogy a müzliszeletek, reggeli kekszek által gyorsan tápláló reggelihez jutunk, azonban nem árt, ha egyszer alaposan átböngésszük az összetevőket. Egyes fajták akár annyi cukrot tartalmaznak, mintha ugyanannyi gramm csokoládét ennénk. Valóban nyomokban tartalmaznak zabpelyhet vagy teljes kiőrlésű lisztet, azonban édesítésre cukrot használnak.

• Salátaöntetek, szószok

Ha fogyókúra akkor saláta! Ez eddig rendben is volna, de sajnos az édes salátaöntetek rejtik a legtöbb cukrot.  Ugyanis ezzel történik meg a kompenzáció a kívánt ízhatás eléréséért. Készítsük el inkább mi magunk a salátaöntetet natúr joghurtból, ecetből, olívaolajból, friss zöldfűszerekből.  Nagy előnyük, hogy kevesebb adalékanyagot tartalmaznak.

• Energiaitalok

Az energiaitalok kézenfekvő megoldásnak tűnhetnek, hogy kicsit felpörgessük magunkat. Rossz hír, hogy a gyors élénkítő hatást  a koffeinen kívül cukorral érik el. A hirtelen vércukorszint emelkedés gondoskodik az élénkítő hatásról, egy doboz átlagosan 25 grammot tartalmaz. Ezzel az erővel egy evőkanál cukrot is bekaphatunk.

• Kínai ételek

Az édes-savanyú és hasonló jellegzetes ízüket adó szirupos szószok valójában rengeteg cukrot tartalmaznak. Egy adag akár több cukrot tartalmaz, mint egy csokis shake. A vendégcsalogató káposztasaláta pedig felér egy pékségben árult fahéjas csigával.

• Üdítőitalok

Az egészségünk megőrzése szempontjából nagyon fontos a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás. Azonban nem mindegy, hogy ezt milyen formában tesszük meg. Megdöbbentően sok hozzáadott cukrot tartalmaznak a hagyományos üdítőitalok. Gondoltad volna? Fél liter kóla például 11 teáskanálnyi cukrot tartalmaz, és gyakran az ízesített ásványvizek sem édesítőszerrel készülnek. Senki sem lepődik meg azon, hogy az üdítők valóságos cukorbombák, de arra már sokan felkapják a fejüket, hogy 29 g van egy pohárnyi italban. 

• Édes alkoholok 

Az alkoholoknak egyébként is magas a kalóriatartalmuk, ám ha nem száraz változatot választunk, akkor a cukortartalomra is figyelni kell. Egy liter édes bor cukortartalma az üdítőkkel vetekszik, a likőrökhöz hozzáadott cukor ennek többszöröse is lehet.

Amiről sosem gondolnánk: Számos  étrend-kiegészítő is rejtett cukorforrás lehet, ezeknél a készítményeknél is érdemes ellenőrizni az összetételt!

Amit tehetünk a rejtett cukrok elkerülése érdekében az az, hogy tudatosan vásárolunk, és áttanulmányozzuk a vásárolt termékek címkéit. Ilyenkor ne csak a cukor szóra fókuszáljunk, az alábbi kifejezések mindegyike a hozzáadott cukor tartalomra utal: cukor, barna-cukor, nádcukor, méz, szacharóz, melasz, glükóz, fruktóz, dextróz, maltóz, magas-fruktóztartalmú kukoricaszirup, juharszirup.

Az öregedés elkerülhetetlen és természetes folyamat, ugyanakkor mi magunk is befolyásolhatjuk, mennyire látszik meg rajtunk a korunk. Íme, néhány ártalmatlannak tűnő tényező, amiktől a folyamat még látványosabb lesz. Nem árt ezeknek a tudatában lenni, és elkerülni.

•  Ránk nehezedő stressz

Minden ember életében elkerülhetetlenül jelen van a stressz, ami egy bizonyos mennyiségben és megfelelő stressz kezeléssel még nem okoz egészségügyi károkat.  Azonban ha a stressz eluralkodik  rajtunk, hosszútávon számos egészségügyi rendellenességet vonz maga után, és emellett a bőrt is rendkívül öregíti. Ennek oka, hogy a stressz hatására csökken a kollagén szint, és a bőr megereszkedetté válik. A stressztől valóban meg lehet őszülni? Mindig lehet hallani olyan esetekről, hogy egyes emberek egy rossz élmény vagy hirtelen bekövetkezett sokk hatására hirtelen szinte egyik napról a másikra megőszültek. Ilyenkor nem hirtelen őszülésről van szó, hanem az érintetteknek erősen hullik a haja, de csak a pigmentált hajszálak. A fejbőrben csak a korábban meglévő ősz hajszálak maradnak, így nagyobb hangsúlyt kapnak az ősz hajszálak.

• Nagymennyiségű cukor fogyasztása

Tévedés azt gondolni, hogy a túl sok cukor bevitele csupán az alakunkon látszódik  meg. Rossz hír azoknak, aki rendszeresen nagy mennyiségű cukrot fogyasztanak: a bőrüket majdnem olyan mértékben károsítja, mint a dohányzás, vagy az UV- sugárzás! A magas  vércukorszint esetén olyan folyamat játszódik le a szervezetben, mely veszélyezteti a kollagén tartalékokat. A ráncok korai megjelenését, erősödését idézi elő, a bőr petyhüdtté és rugalmatlanná válik.  Még egy ok, hogy kerüljük a cukrot! A szakemberek szerint a napi kalória bevitelnek legfeljebb öt százaléka legyen cukor! Az ötszázalékos cukorbevitel naponta mintegy 25 gramm vagy 6 teáskanál cukrot jelent, ami nagyon gyorsan összejön főleg a rejtett cukrokból.

• Óvatosan a napozással, szoláriumozással!

A bőr öregedésének egyik fő oka a túlzottan erős közvetlen napfény, mely  szinte azonnal kialakuló ráncokhoz vezethet. Nem hiába próbálják a bőrgyógyászok folyamatosan felhívni a figyelmet, hogy a napsugarak és a szolárium sugarai is egyaránt nagyon károsak a bőrünknek! Ha túlzásba visszük bármelyiket is a bőrünk kifejezetten öregszik és hamarabb fog ráncosodni, ráadásul kevésbé lesz rugalmas. Fontos a fényvédő krémek használata, a 15-ös faktorú naptej 93-94 százalékos védelmet jelent. 

• Mértéktelen alkoholfogyasztás

A rendszeres alkoholfogyasztók  (nem a napi 1-2 pohár bor!) saját koruknál akár 10-20 évvel is idősebbnek tűnhetnek. A folyamatos „garatra öntés” következtében az alkohol vizet von el a szervezettől, ami a bőr kiszáradásához vezet, és előidézi a ráncok és egyéb bőrhibák megjelenését. Ezen kívül sok más szervünket is rendkívül károsítja. Újabb ok a mértékletességre!

• Kevés alvás, alváshiány

A gyakori kevés alvás vagy nem minőségi alvás miatt idősebbnek nézhet ki az arc, a bőr sápadt és fakó lesz. Sőt a túl kevés alvás kapcsolatba hozható az elhízással, magas vérnyomással és memóriaproblémákkal is.

Amit tehetünk!

• Fogyasszunk naponta legalább 2 liternyi folyadékot, így biztosan kevesebbet kell majd fiatalító „csodaszerekre” költeni!
• A kávé valóban megállíthatja a bőr öregedését?  A legújabb kutatások szerint a koffein segít fiatalon tartani a bőrt. Rengeteg antioxidánst tartalmaz, főleg polifenolokat. Ne dobjuk ki a kávézaccot, kitünő bőrradír készíthető belőle: olívaolajjal összekeverve kiválóan alkalmas bőrradírozásra. koffeintartalmának köszönhetően a narancsbőr ellen is hatásos fegyver.

MSylwia

A test egy ideig tűri a stresszt, de mikor kimerül, elkezd jeleket küldeni, hogy itt az idő életmódot változtatni. Figyeljünk oda az alábbi jelekre, mert a megfelelő stresszkezeléssel elkerülhető a tartós egészségkárosító hatás, illetve, hogy összecsapjanak a fejünk fölött a hullámok. A stressz a legkülönbözőbb testi tünetekben tud lecsapni:

• Emésztési problémák

Talán ez a legáltalánosabb, mindenki számára ismert tünet. A stressz a legtöbb embernek a gyomrára megy, felborítja a bélflórát, melynek gyomortájéki fájdalom, reflux, puffadás, és émelygés lehet a következménye.

• Nagyfokú fáradtság, kimerültség

Nehezen tudunk felkelni? Egész nap hullafáradtnak érezzük magunkat? Képtelenek vagyunk koncentrálni? Ezek mind stressz egyértelmű jelei! Aki nagyon sokat stresszel, az minden reggel olyan nyúzottan kel fel, mintha semmit sem aludt volna, és úgy érzi, egész nap semmihez sincs ereje. A stressz igazi „energiavámpír” szinte a végkimerülésig túlpörgeti a szervezetünket. Ez egy olyan fokú kimerültség, amit képtelenség egy-két éjszaka alatt kipihenni.

• Gyengélkedik az immunrendszer

A stressz hatására az immunrendszerünk is fogékonyabbá válik a betegségekre. Ha folyamatosan elkapunk valami nyavalyát, amiből  csak lassan gyógyulunk ki, szintén  jelzésértékű. Ez egy menekülés, amit akkor vet be a szervezet, ha máshogy nem tud rávenni a pihenésre, regenerálódásra. „Tanulmányok kimutatták, hogy a túl stresszes embereknek 30%-kal gyengül az immunrendszere azokhoz képest, akik kevésbé idegesek.”

• Gyakori fejfájás

A magas stressz hatására a test elkezd vészjelzéseket küldeni az agynak fájdalom formájában. Akár migrén, akár rövid ideig tartó fejfájás gyötör, mindkettőt a túlzott stressz okozza. Ha gyakran szenvedünk fejfájástól, ideje lassan lazítani!

• Indokolatlan hajhullás

Ha a haj minden előjel nélkül hullani kezd, akkor a leggyanúsabb ok a stressz. Szedjünk magnéziumot, cinket és B-vitamint, pár hónap alatt visszaáll a rend.  Átlagosan naponta száz hajszálat veszítünk, amit szinte észre sem veszünk. A stressz hatására ez a szám drasztikusan  megnő és akár kopasz foltok is kialakulhatnak.  Nem is gondolnánk, de a hirtelen őszülés, vagy akár csak pár ősz hajszál megjelenése is betudható a stressz egyik jelének. Sajnos az őszülési folyamat a tudomány mai állítása szerint nem visszafordítható.  

• A libidó a nullához közelít

A libidó csökkenése természetes velejárója a túlterheltségnek. Mivel a stresszért is egy hormon felelős, befolyásolhatja a nemi vágyért felelős hormonokat, így kevésbé vágyunk az intimitásra. A stressz súlyosabb következményekkel, például meddőséggel is járhat! Hogyan hat a stressz a libidóra? A stressz előbb-utóbb az egészséges nemi élet rovására megy: hatására megnövekszik bennünk a kortizol szintje, amiből ha több termelődik, elnyomja a libidóért felelős hormonokat. 

Ha felismertük a fenti jeleket magunkon, itt az ideje változtatni! A sport a legjobb stressz csökkentő, így nagyon fontos, hogy még fáradtan is rávegyük magunkat a testmozgásra. Akár egy negyed óra kocogás vagy séta is sokat számít, hiszen a rendszeres mozgás helyreállítja az energiaszintet.

Hazánkban egyre nagyobb népszerűségnek örvend a wellness-szállodákban eltöltött szabadidő. Nincs is jobb dolog annál, mint a fárasztó, stresszes  hétköznapok után egy pihentető hétvégét beiktatni. Ilyenkor alkalmunk nyílik testileg, lelkileg feltöltődni, ellazulni, ami kifejezetten felüdülés a stresszes szervezetünk számára. Kitűnő stresszoldó hatású, próbájuk ki!

Mindenkinél van, hogy elég a rohanásból, a stresszes hétköznapokból, az otthoni munkánkból, kikapcsolódásra, feltöltődésre vágyunk.

Az internetet böngészve akadtunk rá a Duna Relax & Event Hotel**** kedvező ajánlatára. A szálloda Budapesttől mindössze 30 percnyi autóútra lévő Duna parti településen, Ráckevén található. A szálloda egyszerre tükrözi az eleganciát és a minimált, a luxust és az egyszerűt, a modernet és a klasszikust. Nyugalom, kikapcsolódás, ezernyi apró figyelmesség vár mindenkit ebben a felnőttbarát szállodában. De kezdjük az elején:

Rövid utazást követően érkeztünk meg a gyönyörű földrajzi elhelyezkedésű, tízezer lelket számláló városba.   A szálloda ajtaján belépve meghitt, kellemes hangulat és udvarias személyzet fogadott.  A hely atmoszférája azt sugallta igazán különleges hétvége elé nézünk. Szimpatikusnak találtuk, hogy a bejelentkezéskor külön rákérdeznek az ételallergiára, diétára, így az ételintoleranciával élőknek sem kell aggódniuk.

Gyors bejelentkezés után elfoglaltuk a Dunára néző, erkélyes szobánkat, melynek stílusos berendezése illetve a korszerű igényeknek megfelelő felszereltsége garancia a kényelemre. Szokták mondani, hogy a „lényeg a részletekben rejlik”, aminek kiváló példájával találkozhatunk ebben a szállodában. A szobakulcshoz jár egy pendrive, amelyet a laptévénkbe helyezve már is nyugtató kellemes zenére pakolhatjuk ki bőröndünket. Egyáltalán nem természetes, de itt a vendéget a szobába bekészített tea, instant kávé, füstölő, és nagyon finom csokoládé illatú fürdőolaj várja. Már mosolyogva bújtunk  a fürdőköntösbe és indultunk  a Spa részleg felfedezésére.

A legnagyobb élményt számunkra a wellness részleg adta, ahova belépve egy különleges fürdővilágban találjuk
magunkat.  Itt rendkívüli figyelmesség, sokszínű programkínálat és egyedi enteriőr fogad. Az antik római fürdőben úszómedence, galériás jacuzzi, pezsgőágy, Kneipp-taposó, baldachinos pihenőágyak, fűtött kőpadok szolgálják a vendégek feltöltődését. Ehhez a részleghez tartozik a finn szauna, infraszauna, gőzkabin, tepidárium, frigidáruim, sószoba, merülőmedence, élményzuhany. Érdemes kipróbálni a szakképzett szauna mester által vezetett különleges szauna felöntéseket, melynek révén érezzük testünk - lelkünk harmóniáját. A jóleső wellnessezés közben a pihenőteremben mindeközben a szálloda figyelmességének köszönhetően a teabárban található gyógyfüvekből készíthetünk teát, melyet korlátozás nélkül fogyaszthatunk. A wellness részleg este 23 óráig tart nyitva, sőt 20 órától romantikus gyertyafényes fürdőzésben is részünk lehet.

A medence térből kilépve a heti programokat bemutató táblára vetettünk néhány pillantást, ahol végeláthatatlanul sorakoztak az ingyenes, kipróbálásra érdemes programok. A szálloda animátorai – különösen a jó kedélyű, mindig mosolygós, lelkes Maria – olyan változatos, sokszínű élményekben részesített minket, melyet én még egy szállodában sem tapasztaltam. Részt vettünk „romantik quarter” programon, melynek keretében fél órán át csak mi élvezhettük a tepidárium jótékony hatását, melyhez a személyzet a hangulathoz illő masszázs-, és illóolajat, gyümölcsöt és limonádét készített be a helyiségbe. A romantika után már is egy aquafitness óra kellős közepén találtuk magunkat. Később alkalmam nyílt részt venni egy kineziológiai stresszoldáson (térítésmentesen), melyet már nagyon régóta ki szerettem volna próbálni, hatását még mindig érzem, fantasztikus élmény volt. A wellness részlegbe visszatérve gyermeki énünket kiélve egy hennatetoválással leptük meg magunkat, de sok időnk nem maradt gyönyörködni az új szerzeményben, mert máris kezdetét vette az üvegfestés és a kenyérlángos kóstolás. Garantáltan mindenki megtalálja a számára szórakoztató elfoglaltságot.

A wellnessben töltött kellemes délutánt követően nagyon vártuk a vacsorát, melyről a néhány napja már ott tartózkodó vendégek elégedetten nyilatkoztak. A vacsorához sietve a recepción lévő „napi idézetek ládából”
kivettünk két igen lélekmelegítő gondolatot, majd beléptünk a hangulatos étterembe, ahol gyönyörűen megterített asztalok fogadtak. Az étterem kínálatából mindenki ízlésének megfelelően, kedvére válogathat a magyar és nemzetközi konyha ételeiből, ugyanakkor a személyzet nagy figyelmet fordít a vendégek egyéni kívánságaira is. A kitűnő fogások mellé a legjobb pincészetek borai kerülnek felszolgálásra. A finom fogások engem is arra késztettek, hogy kóstoljam végig a repertoárt, így nem volt kérdéses a nap tökéletes zárásához már csak egy Duna parti séta hiányzik.

A szobákat 10 óráig kell elhagyni, de a wellness részleg illetve a hotel programjai térítésmentesen, továbbra is igénybe vehetőek a vendégek számára. Ennek fényében a bőséges finom reggelit egy aquafitness, szaunaszeánsz, mandala-, és koktélkészítés követte, majd élményekkel tele, tökéletesen felfrissülve, kicserélve indultunk haza.

Bátran ajánlom mindenkinek a Duna Relax & Event Hotel****-t, ahol mindezeket megtapasztalhatja. Mi biztosan visszamegyünk!

Úgy érzi semmihez sincs ereje, fáradt, álmos, levert, ingerlékeny, esetleg fejfájás kínozza? Érzékelhetően beköszöntött a tavasz, amivel egy időben sokaknál kezdetét vette a tavaszi fáradtság. Ez a jelenség normális reakció, ilyenkor a szervezetünk átáll a téli üzemmódról a tavaszira. Emellett a tél végére a vitamin-, és ásványi anyag raktáraink kezdenek drasztikusan kiürülni.

• Irány a szabadba D-vitaminért

A nők 80-95 százalékának van narancsbőre, függetlenül a kortól és a testalkattól. A narancsbőr elleni küzdelem során ne dőljünk be a drágábbnál drágább csodákat ígérő szereknek. Van egy jó hírem! Csekély költségráfordítással minden nő tehet valamit a problémás zónák ellen.

Állandó fáradtság, izomgörcs, fakó bőr? Lehetséges, hogy az említett tünetek hátterében vitaminhiány áll. Szervezetünk megfelelő működéséhez és a jó közérzetünk biztosításához megfelelő mennyiségű vitaminra van szükségünk. Főleg tél végére könnyen válik a szervezetünk vitaminhiányossá, hiszen a nyáron elraktározott vitaminkészleteink mostanra kiürültek. Sajnos a mostani zöldség – gyümölcsök töredékét tartalmazzák annak a vitaminmennyiségnek, amit 20 -30 évvel ezelőtt tartalmaztak.

Íme 5 figyelmeztető jel, mely arra utal, hogy ideje lenne vitaminkúrába kezdeni:

• Homályos látás

A fenti tünet esetén nem biztos, hogy szemüvegre van szükségünk. A száraz szem, homályos látás, száraz, hámló, repedezett bőr A-vitamin hiányra enged következtetni. Az A-vitamin fontos szerepet játszik a látásban, és a bőr védelmében, illetve a sebgyógyulásban. A kozmetikai ipar előszeretettel használja ránctalanító hatása miatt is. A-vitaminban gazdag ételek: sütőtök, sárgarépa, lazac, spenót, belsőségek.

• Izomgörcsök vádliban, lábszárban

Magnéziumhiányra és kevés folyadék fogyasztásra utal. Jó, ha tudjuk, hogy az izomsejtekben akkor is bekövetkezhet magnéziumhiány, ha a vérben elég van belőle. A stressz, az egyoldalú táplálkozás, a drasztikus diétázás, az anyagcserezavar, mind előidézhetnek magnéziumhiányt. Sőt, rossz hír a dohányosokra nézve, hogy náluk még gyakrabban fordul elő ez a tünet.  Ha viszonylag gyakori a lábikragörcs, szedjünk magnézium tartalmú étrend-kiegészítőt! Pár napon belül megszűnnek a panaszok. A magnézium legnagyobb mennyiségben a zöldségfélékben, a hüvelyesekben, a különböző gabonafélékben, a tejtermékekben és a halfélékben található meg.

• Bőrproblémák

Bőrünk azonnal jelzi, ha a szervezetünkben változás történik. Vitaminhiány esetén bőrünk szárazzá, érdessé, pikkelyessé válik. Vörös vagy fehér pattanásszerű pöttyök megjelenése az arcon az esszenciális zsírsavak hiányáról árulkodik, az aknéra, pattanásra hajlamos bőr B6, B2 és A-vitamin hiányra utal.

• Csontjainkban érzett fájdalom, csontgyengeség

A magyar lakosság legnagyobb része D-vitamin hiányban szenved, ez a vitamin az utóbbi időben fokozott figyelmet kapott, fontossága mára már köztudottá vált. A D-vitamin egy részét, szervezetünk az elfogyasztott ételekből nyeri, jelentős részét pedig saját maga állítja elő napfény hatására. Harmincéves korunk környékére már nem épül tovább csonttömegünk, a D-vitamin hiánya pedig csak gyorsítja a csontritkulás megjelenését. Hiánya csontfájdalmakat okozhat, sőt szervezetünk kevésbé tud feldolgozni olyan létfontosságú anyagokat, mint a kalcium, ami a csontok keménységéért felelős. Kevesen tudják, de D-vitamin hiányra utalhat, ha a homlokon erős izzadást tapasztalunk, anélkül, hogy épp edzenénk vagy fizikai megerőltetésben lenne részünk. Legtöbb D-vitamint tartalmazó ételek: tejtermékek, tojás, harcsa, sügér, ponty, lazac, pisztráng, gomba..

•  Ajak sarkában berepedezések

Ezekért a furcsa tünetért tipikusan a vas, illetve a cink és B-vitaminok hiánya a felelős. Ezzel a problémával a vegetáriánusok és a fogyókúrázók szembesülhetnek leginkább, ha nem elég kiegyensúlyozott a táplálkozásuk.

A fenti tüneteket érdemes komolyan venni, mielőtt súlyosabb problémákat, betegségeket okoznának. Figyeljünk testünk jelzéseire!

MSylwia

Pár perc az Egészségért

Az alvás az emberi szervezet alapvető igénye, mely nélkül nem tud megfelelően működni. Átlagos felnőtt ember alvásigénye napi 7 - 9 óra.  Az alváshiány súlyos egészségügyi következményekkel jár, sőt a külsőnkre is negatív hatással van.  Ha szeretnénk megőrizni az egészségi állapotunkat és a fiatalságunkat akkor szánjunk elég időt az alvásra. Ellenkező esetben a következő tünetekre kell számítanunk:

A rejtett stresszforrások olyannyira beépültek már a hétköznapi életünkbe, hogy észre sem vesszük, pedig nem árt tudatosan figyelni, és tenni ellenük. 

"Okos" technikai eszközök

Az okos technikai eszközök, olyan stresszforrások, melyek csak és kizárólag a mai társadalmunkra jellemző, hiszen a modern kor egy csapásra megváltoztatta a korábbi évezredekig jellemző emberi életformát, és viselkedést."A kutatások szerint az okostelefonok elterjedésével a felhasználók stressz- szintje 30%-kal emelkedett." Minél többet használjuk készülékünket, annál inkább rabjává válhatunk, illetve a személyes kapcsolatokról hamar áttevődik a hangsúly a virtuális kapcsolatokra. Az emberek egyszerre magányosodnak el és közben válnak társfüggővé. Egész nap megy a tévé, a rádió, az internet, túl sok benyomás ér minket egyszerre, alig tudjuk őket feldolgozni. Viszont tisztában vagyunk azzal, hogy kénytelenek vagyunk használni őket, ha haladni akarunk a korral. Ha egy nap véletlenül otthon hagyjuk a mobilt, vagy egy napig nem elérhető az internet, már komoly elvonási tünetek jelentkezhetnek. Fontos, hogy megtaláljuk az egyensúlyt a telefon használatban, ne a mobilunk vegye át az irányítást felettünk, tudatosan határozzuk meg mikor vagyunk elérhetőek. A kikapcsolódás alkalmával pedig a feltöltődésre összpontosítsunk. 

Közösségi média

Észrevétlenül beépült a hétköznapi életünkbe a közösségi média, melynek számtalan pozitív hatását élvezzük nap mint nap, de kár lenne tagadni, hátrányai is vannak. Leginkább a közösségi oldalakon lévő posztok, kommentek, fényképek idézhetnek elő negatív hatást hangulatunkra.,,Always on”, azaz állandóan elérhető funkcióban élünk. Akik azt veszik észre, hogy 5 percenként nézegetik facebook oldalukat, hogy nem történt-e változás, nem maradtak-e le valamiről, azoknál el kell gondolkozni, hogy bizony a közösségi oldalak függőséget okoztak. 

Fogyasztói társadalom

Egyre többen választják fő célnak az anyagi javak halmozását: jobb autó, nagyobb ház, medencés vityilló, hajlított képernyős TV vásárlása. És ennek a körnek sosincsen vége, mindig lehet nagyobbat, jobbat vásárolni. A lelki elégedetlenség, kompenzálás, fogyasztási kényszer jelensége csapódik le. Pedig a megszerzett tárgyak, ingatlanok gyorsan veszítenek vonzerejükből, máris jöhet az újabb elégedetlenség, bőségérzet hiánya. Így sosem leszünk elégedettek, valóban ez jelenti a boldogságot? Arról nem beszélve, hogy a multik, pont arra sarkallnak bennünket, ha valami elromlott, dobjuk ki, cseréljük le, és ne bajlódjunk annak javításával. Sajnos ez a jelenség megfigyelhető a párkapcsolatoknál is. Elgondolkodtató....

Már megint csörög az ébresztőóra

Az ébredés pillanata és milyensége rendkívüli módon  meghatározza a napunkat. Kerüljük a kürthöz hasonló, trombita hangú ébresztőórákat, helyette részesítsük előnyben a halk hangerőre majd fokozatos hangosodó rádiós vagy zenés ébresztő hangokat. Így az ébredés után nagyobb az esély a hosszan tartó jókedvre. A túl hangos, éles hangot adó, idegesítő ébresztőóra már reggel feszültséget okozhat. 

Túlzott agyalás, lelkizés

Könyvesboltok, magazinok, online oldalak tele vannak a "Hogyan legyünk sikeresek?" "Hogyan legyél jó anya, feleség!", " Mit tegyél, hogy ne rontsd el a gyerek nevelést", "Hogyan legyünk Igazi Férfiak", "Mit tegyél, hogy ne csaljanak meg" című pszichológiai könyvekkel, cikkekkel. A mai kor sokkal mélyebben foglalkozik a személyiségfejlődéssel, lelki analizálással. Egyre nagyobb a nyomás rajtunk, mit ne rontsunk el, hogyan legyünk "tökéletesek". 

A stressz rendkívül negatív hatással van a szervezetünkre, éppen ezért nem árt tudni, mi minden okozhatja azt a hétköznapi életünkben.

Pár Perc az Egészségért

MSylwia