Rendkívül kellemetlen ha éjszaka arra ébredünk, hogy görcsöl a vádlink. Ismerős? A feszítő érzés gyorsan fájdalmas görcsbe rántja az egész lábikrát, mintha egy láthatatlan erő próbálná elszakítani az izmokat. Ezalatt nehézünkre esik mozgatni a lábunkat. Magnéziumhiányra figyelmeztethet a perceken át tartó éles, húzó, lábikragörcsös.

Ilyenkor magatehetetlenül várjuk, hogy enyhüljön a fájdalom. Próbáljuk meg megfogni lábujjainkat, és óvatosan húzzuk a lábfejet a térd felé. Ezzel az izmok összehúzódását kiváltó erővel ellentétes irányú húzóerőt idézünk elő, amitől a görcs enyhülhet. Gyorsabban szabadulhatunk meg a görcstől. 

Mire utal a lábikragörcs?

Magnéziumhiányra és kevés folyadék fogyasztásra. A leggyakoribb kiváltó okok között a folyadékhiány szerepel, mivel ilyenkor nem jut elég ásványi anyag a szervezetünkbe, az izmok pedig gyakrabban húzódnak össze. Nyáron különösen figyeljünk a megfelelő folyadékbevitelre, ilyenkor a görcs is gyakrabban fordul elő. Jó, ha tudjuk, hogy az izomsejtekben akkor is bekövetkezhet magnéziumhiány, ha a vérben elég van belőle.

A stressz, az egyoldalú táplálkozás, a drasztikus diétázás, az anyagcserezavar, mind előidézhetnek magnéziumhiányt. Sőt, rossz hír a dohányosokra nézve, hogy náluk még gyakrabban fordul elő ez a tünet.  

Megelőzés
A görcsök megelőzése érdekében elegendő folyadékot fogyasszunk! Figyeljünk oda a kiegyensúlyozott, változatos táplálkozásra. Ha viszonylag gyakori a lábikragörcs, szedjünk magnézium tartalmú étrend-kiegészítőt! Pár napon belül megszűnnek a panaszok. A magnézium legnagyobb mennyiségben a zöldségfélékben, a hüvelyesekben, a különböző gabonafélékben, a tejtermékekben és a halfélékben található meg. 

A betegségek nagy része lelki okokra vezethető vissza, szervezetünk fizikai tünetekkel hívja fel a figyelmünket az elfojtott problémáinkra. A fejfájás ez egyik legjellegzetesebb, nagyrészt lelki eredetű betegség. Ha megértjük az okokat, akkor könnyebben kezelhetjük a probléma gyökerét. A tünetek kezelése nem elegendő ahhoz, hogy végleg megszabaduljunk a betegségtől, én inkább tűzoltásnak szoktam nevezni. Ezért figyelhető meg, hogy újra és újra visszatér az adott betegség, amíg meg nem oldjuk vagy nem változtatunk a kiváltó okokon.

A fejfájás gyakran a maximalista, rugalmatlan gondolkodású embereknél jelentkezik, illetve, akik nem képesek felszabadultan örülni, elengedni magukat, ők azok, akik nagyobb eséllyel szenvednek fejfájástól. A migrénes betegek titkon sikerre, elismerésre vágynak, többet akarnak, számukra a sikertelenség egyenes út a görcsös fejfájáshoz.”

Fejfájások zöméhez nem társul konkrét alapbetegség, hanem a nyakizom állandó feszülése (tartós ülőmunka) illetve a stressz tehető felelőssé. A fej megmasszírozása, lazítás, relaxálás általában meghozza az enyhülést. 

A fejfájás típusok közül a migrén a legkellemetlenebb,  a heves fejfájás a népesség 10 százalékát érinti, a statisztika szerint elsősorban a fiatal és középkorú nők szenvednek tőle. A görcsös fejfájás közeledtét a páciensek a hirtelen hangulatváltozásnak köszönhetően általában előre megérzik. A migrénes roham 10-12 órán át tart, de előfordul, hogy akár egy egész napon át is szenvedhetnek tőle. A migrént kiváltó lelki tényezők közül az alábbiak tehetőek felelőssé:

- Az elfojtott, ki nem mondott, meg nem élt érzelmek

- A túlterhelt psziché, konfliktusok szülőkkel, párkapcsolatban

- Konfliktuskerülés,  akik nem mondják ki szemtől szembe a problémáikat, automatikusan elfogadják a másik személy nézőpontját, hajlamosak feladni saját álláspontjukat

-  Rejtett depresszió

Általában egy hosszú beszélgetés az állapotfelmérés során rávilágít arra a lelki tényezőre, melynek megoldásának kulcsa a tartós, visszatérő fejfájás megszüntetése!

Fejfájásmentes napot!

Az Aloe vera több mint kétszáz hatóanyagával egyedülálló a növényvilágban. Nemcsak a teljes vitamin palettát tartalmazza, hanem több mint húszféle létfontosságú ásványi anyagot, nyomelemet, aminosavakat, és számos enzimet. Gyógyászati felhasználásra az Aloe vera - Aloe Barbadensis - növény a legalkalmasabb és legelterjedtebb. 

Az Aloe vera-nak leginkább a gombaölő, gyulladáscsökkentő és regeneráló hatását használjuk ki. A növénynek magas az enzimtartalma, ami a szervezet számára mind a tápanyag-felszívódási, mind a méregtelenítési folyamatokban játszott szerepük miatt lényeges.  A növény erősíti az immunrendszert, és segít a szervezetnek a felhalmozódott méreganyagok kiürítésében.

Sajnos kisgyermekkorban nem ritka a légúti akadály kialakulása,  az esetek többségében az étkezés közbeni félrenyelés váltja ki, vagy valamilyen tárgy - játék lenyelése - okozza a légút részleges vagy teljes elzáródását.

A félrenyelés tünete a hirtelen kezdődő köhögés, fulladás. Ha a gyermek hangosan köhög, a köhögés előtt képes levegőt venni, sír és hangot ad ki, vagy beszél, akkor kezdjük el a gyermeket megnyugtatni és biztassuk  további köhögésre. Ugyanis a köhögés segíthet leginkább a félrenyelt idegen test kimozdításában. Ebben az esetben nem kell a gyerek hátát veregetni.

Ha a gyermeknél azt tapasztaljuk, hogy nehezen kap levegőt, sípoló hang hallható légvételkor, fuldoklik, a légzése ziháló, szapora, nem beszél, gyakran a torkához kap, arca eltorzul,  akár az eszméletét is elveszíti, ilyen tünetek esetén fizikailag is be kell avatkoznunk.  Először 5 hátütést alkalmazzunk. Ha ez nem eredményes, akkor támasszuk meg az alkarunkat a combunkon és fektessük rá a gyermeket hason, fejével enyhén lefelé. Ha a testmérete lehetővé teszi, fektessük a kezére, hogy tenyerünk alsó része a gyermek szegycsontja alatt, a has felső részénél legyen, ezáltal eleve hasűri nyomás alakul ki. Mérjünk 5 határozott, de nem túl erős ütést a lapockák közé. 

A szakirodalmak eltérően nyilatkoznak arról, hogy hány éves kor felett lehet a Heimlich-féle műfogást  alkalmazni, egy éves kor alatt semmiképp! A Heimlich-féle műfogás menete: menjünk gyermek háta mögé, öleljük át a karok alatt a törzsét, jobb kezünket szorítsuk ökölbe, helyezzük a köldök magasságába, bal kezünkkel kulcsoljuk át a jobb csuklónkat és egy magunk felé és fölfelé irányuló hirtelen mozdulattal nyomjuk fel a rekeszt. Ennek hatására fokozódik a nyomás a tüdőben, kiemelve az idegentestet - a fulladást okozó tárgyat- , a gyerek ki tudja köhögni, vagy ki tudja köpni. Ha ez nem sikeres, akkor azonnal mentőt kell hívni.

Eszméletvesztés esetén a legfontosabb, hogy a szülő azonnal cselekedjen, mert ilyen esetben az idő döntő tényező! A légzést és a keringést azonnal újra kell indítani, oxigénhez kell juttatni az agyat és a szívet, míg meg nem érkezik a mentő!!! 30 mellkaskompresszió után 2 erőteljes befújás következik. Ha egyedül vagyunk, 1 perces újraélesztés után hívjunk mentőt, ha segítség is van kéznél, azonnal tárcsázzuk a 104-et!

A pár perc az egészségért blogomban új rovatot indítok, aminek a címe: Egy perces hírek a nagyvilágból

Egy  tanulmány szerint naponta körülbelül 35 szem mandula elfogyasztása elűzi az éhségérzetet, és egyúttal fedezi a napi E-vitamin szükségletet, anélkül, hogy a testsúlyunkra negatív hatással lenne. 

A hizlaló édességek, a sós ropogtatnivalók helyett helyezzük előtérbe az egészséges nassokat, ilyen például a mandula, az olajos magvak.

A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a mandula ideális rágcsálnivaló, hiszen a szervezetet E-vitaminnal és egészséges zsírokkal látja el, miközben nem hizlal.

A nők 80-95 százalékának van narancsbőre, függetlenül a kortól és a testalkattól. A narancsbőr elleni küzdelem során ne dőljünk be a drágábbnál drágább csodákat ígérő szereknek. Van egy jó hírem, csekély költségráfordítással minden nő tehet valamit a problémás zónák ellen.

Nézzük meg, mi is tulajdonképpen a narancsbőr? A bőr hálószerűen tapad az izmokhoz, a zsírszövet tölti fel a bőr és az izom közti részt. A narancsbőr hátterében a bőr és az izomzat közötti réteg között felhalmozódott zsír, szövetek közötti folyadék, és méreganyagok állnak. A narancsbőr kidudorodásai olyan zsírsejtek, melyek már nem tudnak a kötőszövetből az irharéteghez kötődni. A többletzsír a nők combján és fenekén halmozódik fel.Ezek a területek általában hideg tapintásúak, hiszen a vérkeringés itt gyengébb.

A mozgáshiánynak köszönhetően a bőrszövet alatti izmok elveszítik feszességüket, a nyirokkeringés lelassul, a méreganyagok és a zsír pedig felhalmozódik a problémás területeken.  Sajnos az örökletes tényezők is szerepet játszanak a narancsbőr kialakulásánál.

Van megoldás! Mit tegyünk?

Ne dőljünk be a drágábbnál drágább csodákat ígérő szereknek. Szakemberek egybehangzó véleménye szerint a különböző krémek és szerek nem hatnak, ugyanis ezek a szerek nem jutnak néhány milliméternél mélyebbre.

Először is kezdjük el a zsírt leadni, ezzel is csökkentve a zsírsejtek jelenlétét a problémás területeken. Fontos! Ne akarjunk az évek alatt felszedett súlyfeleslegtől hirtelen, rövid időn belül megszabadulni. A bőr ugyanis nem tolerálja, sőt több cellulittel bosszulja meg.

Második legfontosabb módszer a vérkeringés fokozása, amit elérhetünk az érintett testrész rendszeres masszírozásával, ami simává és feszesebbé teszi a bőrt. Ezt elvégezhetjük mi magunk is egy masszázskesztyűvel vagy masszázskefével, hangsúlyozom látványos eredményt csak a rendszerességgel érünk el!

A cellulit ellen a leghatékonyabb testmozgás a kocogás, futás, Figyeljünk a megfelelő testmozgásra, iktassuk be a hétköznapjainkba a sportot, mozgást. Ne felejtsük el: a mozgáshiány az izomzat csökkenéséhez vezet, aminek a helyét zsírszövet tölti ki!

Újabb ok, hogy a dohányzásról leszokjunk, hiszen a nikotin szűkíti a bőr ereit, így romlik az adott terület vérellátása, és károsítja a kötőszövet kollagénszerkezetét. 

A helytelen, rendszertelen táplálkozási szokásnak, a zsírban és kalóriában gazdag tápanyagbevitelnek, főleg melynek a legnagyobb részét a vacsoránál fogyasztjuk el bizony jelentősen szerepe van a cellulitben. 

Sajnos tudomásul kell vennünk, hogy csak életmódváltással, rendszeres mozgással és az érintett testrészek masszázsával érhető el a kívánt eredmény. Óriási erőfeszítések árán sikerül egy-egy centit lefaragni és kisimítani az érintett területeken.
A drága krémek, kenőcsök, stb. helyett nekünk kell tennünk a narancsbőr ellen, méghozzá kitartóan.

Statisztikai adatok szerint a manapság kötött házasságok negyven százaléka várhatóan felbomlik. Ez az élettársi kapcsolatokra is vonatkozik, kutatások bizonyítják, hogy azok még bomlékonyabbak, mint a házasságok. Gyerekkorunkban csupán egy-egy gyerek volt, aki elvált szülők gyermekeként járt az osztályunkba, ezzel szemben ma már azok vannak többségben, akiknek külön élnek a szülei. Drámai társadalmi változás!

Mi lehet az oka, hogy ennyire megnőtt a válások száma?

Jogosan merül fel a kérdés, hogy vajon nagyszüleink és azok ősei miért nem váltak el (vagy csak elvétve), mi volt az, ami egy életre összetartotta őket? Amíg nagyszüleink házasságára jellemző volt a kompromisszumkészség, a problémák közös megoldása, a házasság intézményének értéke, addig a mai világunkat az jellemzi, ha elromlott, lépjünk túl. Ez a konfliktuskezelésnek egy elterjedt módja és nemzedékekre jellemző minta ma már. Holott, ahogy az előző írásomban - Házasságban élők kontra egyedülállók egészségi állapota - utaltam rá, a bizonytalan életérzés, a munkából, konfliktusainkból naponta adódó súrlódások elviseléséhez éppen a család nyújt érzelmi biztonságot, és menedéket. Ennek hiánya vezet különböző egészségügyi vagy mentális problémákhoz. 

Tévedés azt hinni, hogy a kapcsolat törvényesítése automatikusan boldoggá tesz minket. Egy párkapcsolat vagy egy házasság nem működik magától, minden nap tennünk kell egymásárt és a kapcsolatunkért. Nagy kihívás tudunk-e együtt élni szeretetben, megbecsülésben, és legfőképpen kölcsönös tiszteletben. Apró gesztusok megszínesíthetik még a rutinná vált, szürke hétköznapokat is.

A család hivatott a kulturális, erkölcsi, szociális, lelki értékek továbbadására, ami aztán az alapját képezi a mindennapjainknak. 

Amerikában több államban nem lehet elválni anélkül, hogy a házaspár nem vesz részt előtte ingyenes pszichológiai tanácsadáson vagy családterápián, így 10 tervezett válásból, 6 házaspár úgy dönt, hogy közösen folytatja az életüket! Elgondolkoztató megoldás lehet!

Egy kis érdekesség a válásokkal kapcsolatban: 

• A válóperek 71%-át a feleségek kezdeményezik.
• Sokan tipikus válságidőpontnak tartják a házasság 7. évét. Azonban a számadatok szerint a hét éve házasok egyáltalán nem szakítanak kiugró számban.

Napjainkban a házasságban élők számának csökkenésével párhuzamosan, drasztikusan nő az egyedülálló férfiak és nők száma. Az Euromonitor nevű kutató cég előrejelzése szerint 2020-ra 20 százalékkal nő a világon az egyedül élők létszáma. 

Számos vizsgálat kimutatta, hogy azok az emberek, akik sok társas kapcsolattal rendelkeznek – pl: házastárs, barát, rokon - tovább élnek, és kevésbé valószínű, hogy például stresszel kapcsolatos betegség támadja meg őket.  A  társas támogatás legnyilvánvalóbb színtere a házastársi kapcsolat, melynek minősége az egészségi állapot és az élettartam egyik előrejelzője is. 

A család funkciója, hogy több különböző szerepet tud nyújtani az egyénnek, egyrészt orientáló, és irányító a problémamegoldásban és a konkrét segítségben, ugyanakkor adott körülmények között megfelelő hely a pihenésre, kikapcsolódásra. A házas emberek egészség kilátásai lényegesen jobbak, mint az egyedül élőké és az elváltaké. A családi kapcsolatok csillapítják a környezeti stresszek hatásait, lehetőséget adnak az aktív fellépésre ellenük, a probléma megosztására, és a megküzdéshez szükséges erő összegyűjtésére.

Kutatók a társas támogatottság azaz a házasságban élők egészségvédő szerepét abban látják, hogy az képes a negatív érzelmek egészségrontó pszichofizikai hatását ellensúlyozni a pozitív érzelmi befolyás (elfogadás, szeretet, megerősítés, lelki támasz, remény) révén.

Ezzel szemben az egyedülálló személy a  nehéz élethelyzetekben nem számíthat a környezete segítségére, így ők sebezhetőbbek,  mint azok, akiknek van partnerük. Általában akik kevesebb társas támogatottsággal rendelkeznek, könnyebben menekülnek a munkájukba, így próbálnak megküzdeni a stresszel, a napi problémákkal.

Tartsuk szem előtt!  A stabil társas kapcsolat pszichológiai és egészségügyi előnnyel rendelkezik!

Folytatom...

• A hajszárító kiszárítja a hajat?

Ha a haj és a hajszárító között legalább 20 centi a távolság, akkor semmiféle káros hatással nem kell számolnunk. Feltéve, ha meleg levegőt alkalmazunk a hajunk szárításához, nem pedig a legforróbb fokozatot. A hajszárító többféle sebesség - és hőmérséklet beállítással rendelkezzen.

• Tipp: Lehetőleg használjunk Ionos hajszárítót a fényes, sima hajért. Az ionos hajszárítóval elérhető az azonnali ápolás és kondicionálás. Segítségével a negatív töltésű ionok megszüntetik az elektrosztatikusságot, kondicionálják a hajat, selymesebbé teszik a hajszálak külső hámrétegét, ezáltal a haj fényesebb és ragyogóbb lesz. A haj természetes nedvességtartalma megmarad, nem lesz töredezett, viszont fényes, csillogó marad.

• Az öregedés elleni krémet csak 45 év felett érdemes használni?

Sajnos a napjainkat jellemző felfokozott, rohanó életvitel, a stressz, a légszennyezés, a táplálkozásunk során bevitt sok adalékanyag nem kedvez a bőrünknek sem. Ezek a folyamatok felgyorsítják a bőröregedését.

• Itt jegyzem meg, hogy a bőr öregedését kétféle típusba sorolható okok befolyásolják: a környezeti tényezők, amelyek a bőr külső öregedéséért felelősek, illetve az örökletes, genetikai adottságok, amelyek a bőr belső öregedésének ütemét határozzák meg. A mértéktelen napozás és szoláriumozás a bőr öregedését meghatározó egyik legfontosabb tényezők. Az öregedés jelei a bőrön legnagyobb részt a napsugárzás következtében alakulnak ki. A belső tényezők minden embernél genetikailag kódoltak.

Ezért ajánlott már 35 év felett az úgynevezett anti-aging termékek használata. Vannak olyan esetek, amikor már 30 év körül megjelennek az első ráncok a szem környékén, ezek könnyen elmélyülnek, ezzel együtt megjelennek a szarkalábak, ilyen esetben feltétlenül kezdjünk öregedés elleni krémeket alkalmazni.

• A ricinusolaj vastagítja a szempillákat?

A szempilla méretéhez semmi köze nincs a ricinusolajnak. A szempillánk méretéért, vastagságáért szintén a genetika felelős. Azonban a köztudatban helyesen él az a feltevés, hogy a ricinusolaj jótékony hatással van a szempillára, mégpedig azért, mert a szempillákat puhítja, selymesen simává varázsolja. A ricinusolaj a ricinus növény magjából hideg sajtolással készült, igen nehezen száradó, zsíros olaj, amit a használatkor is érdemes szem előtt tartani. Keressünk egy olyan szempillaspirált, amit már nem használunk, majd ennek a keféjével vigyük fel óvatosan az olajat a pillákra. Mindig figyeljünk oda, hogy ne kerüljön ricinusolaj a szemünkbe, különben sokáig csípni fog.

Jövő héten folytatom a többi városi legendával! Addig is használjunk ionos hajszárítót, bátran próbáljuk ki a ricinusolajat, és a napozás után hidratáljuk bőrünket!

Beköszöntött az igazi nyár és vele együtt a kánikula. Bőrgyógyászok, szakemberek nem győzik felhívni a figyelmet, hogy az UV-sugarak károsítják bőrünket. Azonban mit tegyünk, ha minden elővigyázatosságunk ellenére leégtünk?

A napégés valójában a bőr akut gyulladása, a rövidhullámú UV-B sugarak hatására. A következmények skálája igen széles, a különféle bőrelváltozásoktól egészen a bőrrákig terjedhet. Ezért nagyon fontos, hogy a későbbi akár végzetes következmények elkerülése érdekében hatékonyan védekezzünk a leégés ellen.

Sokszor és sokat halljuk, hogyan óvhatjuk meg bőrünket, most inkább azoknak szeretnék tanácsot nyújtani, akiknél már esetleg kialakult az úgynevezett rákvörös effektus.

• Fontos a hidratálás: a hűsítő hatású testápoló nemcsak a hidratálást segíti elő, hanem a viszketést is képes enyhíteni. Léteznek olyan készítmények, melyek lokálisan ható fájdalomcsillapítót is tartalmaznak, ezek enyhítik a fájdalmat, és gátolják a szövetekben a hisztamin hatását.
• Ezen kívül alkalmazhatunk minden olyan módszert ami hűsít: hideg zuhany, borogatás, hűsítő krém. A spray-ket különösen ajánlom, mert ezek kíméletesek, a hűsítő folyadék permetezése kevésbé kellemetlen, mint a krém bedörzsölése a fájó, gyulladt bőrre.
• Jótékony hatású a B-vitamin és az E-vitamin, mely segíti a bőr gyorsabb regenerálódását.
• Amit én leginkább ajánlok és nekem számtalan esetben bizonyított: az aloe vera készítmények, akár spray, gél, krém formában. Az aloe vera kiváló gyulladáscsökkentő, nyugodtan alkalmazzuk ezeket a készítményeket naponta több alkalommal!
• Fontos: kerüljük a napot, amíg nem nyugodott meg a bőrünk!

Mikor forduljunk feltétlenül orvoshoz?

Az esetek többségében a napégés három-négy napon belül magától elmúlik. Azonban nagyon erős napégés esetén feltétlenül keressük fel a bőrgyógyászt, főleg ha a következőket tapasztaljuk:

• bőrünkön hólyagképződés
• láz, levertség társul a napégette bőrhöz
• tarkómerevség, erős fejfájás esetén

Ilyenkor a bőr égése súlyos, mely az egész szervezetünket érinti. Sőt nem kizárt, hogy nemcsak leégtünk, hanem még egy napszúrással is számolhatunk.

 Ezúton kívánok minden olvasómnak kellemes nyaralást!