A csontritkulás kialakulását könnyebb megelőzni, mint kezelni. A jó hír, hogy egészen egyszerű módszerekkel akadályozható meg ennek a betegségnek a kialakulása. A megfelelő táplálkozás, az egészséges életvitel és a mozgás beiktatása a hétköznapjainkba fontos a csontok fejlődéséhez. A csontritkulás kockázata nagymértékben függ attól, hogy 33-35 éves korig mekkora csonttömegre tettünk szert és milyen gyorsan kezdjük el a csonttömeget veszíteni a későbbiekben.
Mi a csontritkulás?
Csontritkulásnak más néven oszteoporózisnak nevezzük a csontok tömegének és mésztartalmának csökkenését, amely fokozott törékenységgel, spontán törések kockázatának fokozódásával jár. A betegség neve is azt jelenti: porózus, lyukacsos, üreges csont.
Kulcs a megelőzés
- D-vitamin jelentősége
A csontrendszer szilárdságának kialakulásában a kalciumnak és a D-vitaminnak együttesen van szerepe. Egy kicsit ismerjük meg jobban ezt a létfontosságú vitamint! A D-vitamin egy részét, szervezetünk az elfogyasztott ételekből nyeri, jelentős részét pedig saját maga állítja elő napfény hatására. Sajnos télen és ősszel nem sok napfény éri a bőrünket, így más formában szükséges pótolnunk. Ennek hiányában a szervezetünk kevésbé tudja hasznosítani a kalciumot, ami a csontok keménységéért felelős, illetve lényeges szerepet játszik a csontrendszerünk felépítésében. Kizárólag étrendi forrásokból szinte lehetetlen a D-vitamin szükséglet fedezése, hacsak heti 5 alkalommal nem fogyasztunk lazacot, tőkemájat, tonhalat.
- Megfelelő mennyiségű kalciumbevitel
A felnőtt emberi testben mintegy 1-1,5 kg kalcium található, amely mennyiség 97-99 százaléka a csontokban és a fogakban található. Ahhoz, hogy ezt az ideális állapotot fenntartsuk a női szervezetnek átlagosan 1000 mg kalcium bevitelre van szüksége. Amennyiben nincs elegendő kalcium a vérben, a szervezet a csontokból vonja el azt. Ezért is fontos, hogy kalciumban gazdag étrendet alakítsunk ki, hiszen a kalcium a D-vitamin-ellátottsággal együtt a csontritkulás megelőzésének egyik legfontosabb feltétele. Jó lenne, ha az ajánlott napi kalciumot a vegyes és egészséges táplálkozással vinnénk be, amiben kiemelkedő szerep jut a tejnek és a tejtermékeknek. Egyes zöldségfélék is jó kalciumforrások: kelkáposzta, brokkoli, hagyma.. A legtöbben nem tudjuk kizárólag étkezés útján pótolni a kalciumot, így nem szabad megfeledkezni a mesterséges forrásokról sem. A D-vitamin- és kalciumtabletták akkor a leghatékonyabbak, ha együtt alkalmazzuk őket és étkezés közben vesszük be.
- Mozgás
A rendszeres aktív mozgás elengedhetetlen a csontritkulás megelőzésben, mivel a csontokra ható, váltakozó terhelés hatására a csontképzés fokozódik. A mozgás - kellő körültekintéssel - bármely életkorban elkezdhető, az életkornak és az alkatnak megfelelő megválasztott sport, torna, vagy épp a séta javítja a csontváz általános állapotát. Ahhoz, hogy hatékony legyen a mozgás, minimum hetente háromszor 40 percet kell mozognunk. A már kialakult oszteoporózisban természetesen óvatosan kell növelni a mozgás mennyiségét.
- Óvatosan az üdítőitalokkal
Az üdítőitalok savanyú ízét legtöbbször foszforsavval állítják elő, mely ugyan önmagában nem okoz kalciumvesztést, de felerősítheti a D-vitamin-hiányt, illetve kalciumhiány negatív hatását a csonttömegre. A túl magas foszfor tartalmú ételek, szénsavas üdítőitalok csökkentik a csonttömeget, hátráltatják a csontépítést. A túlzott kávé és alkoholfogyasztás szintén kerülendő.
A csontképzés-csontbontás egyensúlyának felborulása miatt a 40 év feletti nőket veszélyezteti különösen a csontritkulás. Ilyenkor különösen oda kell figyelni a megelőzés három legfontosabb tényezőjéra: a kalcium- és D-vitamin pótlására, a rendszeres testmozgásra és az egészséges életmódra. Soha nem késő átvenni az irányítást a saját egészségünk felett!
MSylwia
Néhány érdekesség a csontrendszerünkről:
- Gyerekkorban a csontok folyamatos, ciklikus átalakulásban vannak. Az új csontszövetek felépítése és a régiek lebontása gyors és eközben a csonttömeg növekszik, mert a felépülés gyorsabb, mint a leépülés.
- Születésünkkor kb. 300 csontunk van, néhány gyerekkorban összenő, így felnőtt kora 206 csontunk marad
- A legkeményebb csontunk az állkapocscsont