Az alvás az emberi szervezet alapvető igénye, mely nélkül nem tud megfelelően működni. Átlagos felnőtt ember alvásigénye napi 7 - 9 óra. Az alváshiány súlyos egészségügyi következményekkel jár, sőt a külsőnkre is negatív hatással van. Ha szeretnénk megőrizni az egészségi állapotunkat és a fiatalságunkat akkor szánjunk elég időt az alvásra. Ellenkező esetben a következő tünetekre kell számítanunk:
- Bőrproblémák, korai öregedés
A nem elegendő alvás következményeként bőrünk korábban és gyorsabban öregszik, csökken bőrünk rugalmassága, hamarabb megjelennek a nem kívánt szarkalábak. Az alváshiány megzavarhatja a bőr normális működését, nem tud olyan gyorsan regenerálódni, melynek eredménye, hogy reggel a tükörbe nézve sápadt, szürke arcszínt látunk. Egy mondás szerint: "a legjobb kozmetikus az alvás!"
A kialvatlanság első szembetűnő jele a lankadt szemhéjak, sötét karikák a szem környékén, illetve a táskás szemek. A nyirokrendszerünk segít kiszűrni a toxinokat és a felesleges folyadékot, de az alváshiány meggátolja ezt a folyamatot, így a felhalmozott folyadék puffadtságot eredményez. Ekkor jelennek meg a szem alatti táskák.
Tudósok úgy vélik, hogy szoros összefüggés van az alváshiány és az elhízás között. Ha napi hat óránál kevesebbet alszunk, megnő az éhségérzet hormon szintje. A kimaradó energiát ösztönösen táplálkozással, leginkább cukorral, szénhidráttal igyekszünk pótolni. Ha az utóbbi időben több édességet, csokoládét fogyasztunk, mint azelőtt, ideje alváshiányra gyanakodni. A legújabb vizsgálatokból kiderül, hogy akik rendszeresen kevesebbet alszanak társaiknál, 30 százalékkal nagyobb eséllyel válnak túlsúlyossá. Ráadásul az alváshiány felborítja a szervezet anyagcseréjét, így nagyobb eséllyel alakul ki a kettes típusú cukorbetegség.
- Memóriazavar, teljesítménycsökkenés
A tartós alváshiányban szenvedőknek drasztikusan romlik a teljesítménye. Aki nem piheni ki magát, az kevésbé tud figyelni arra, ami körülötte történik, csökken a koncentrációs képessége és a problémamegoldásért felelős agyi központok se működnek tökéletesen. Nemcsak a munkavégzésünkre hat negatívan, hanem akár a közúti forgalomban is veszélyes, a reakcióidőt súlyosan akadályozza. Az ítélőképességünk romlik, és egy-egy álmatlan éjszaka után is nagyobb eséllyel hozhatunk olyan döntést, amit később megbánunk.
Az alváshiány gyakran játszik szerepet nőknél és férfiaknál egyaránt az alacsony libidó kialakulásában. A csökkent alvás fáradtsághoz és feszültséghez vezet, amely egyértelműen gátolja a szexuális élet kiteljesedését. Aki egész nap álmos, annak az ágyba bújva az utolsó gondolata a szex. Az energiahiány, a feszültség, a hangulatváltozások csökkentik a libidót.
A fenti jelek egyike sem visszafordíthatatlan, ha szeretnénk megelőzni az alváshiány okozta következményeket, szakítsunk időt a megfelelő mennyiségű /napi 7-9 óra/ alvásra, és kerüljük az éjszakázást.
MSylwia
Pár Perc az Egészségért