Az optimális az lenne, ha a létfontosságú vitaminokat táplálékkal tudnánk bevinni a szervezetünkbe, de ez gyakran kivitelezhetetlen. Ezért sokan szednek különböző vitaminokat tabletta formájában, de az optimális hatás elérése érdekében érdemes helyesen alkalmazni e készítményeket. Nem árt ismerni néhány egyszerű szabályt. 

• C- vitamin

A napi ajánlott C-vitamin-bevitel 200 mg, de az influenza időszakban, illetve ha már elkaptuk a betegséget akár  1000 mg-ra is emelhetjük az adagot. Mivel a szervezetünk egyáltalán nem képes tárolni, így folyamatos szedése indokolt. Érdemes nyújtott hatású készítményt vásárolni vagy a napi adagot több részletre elosztani. Jó, ha tudjuk, hogy nagyobb a C-vitamin-szükséglete a dohányzó vagy beteg embernek, a várandós nőnek, valamint az intenzíven sportolóknak. Nagy mennyiségű szénhidrát bevitel 6 órán át 50%-kal is képes csökkenteni a C-vitamint. Ahhoz, hogy az említett 200 mg C-vitamint természetes forrásból tudjuk pótolni napi 3-4 narancsot vagy 4-5 kivit kellene megennünk. 

• Vas

A vasat éhgyomorra a legjobb bevenni. Ha olyan készítményt választottunk, amelyből több tabletta adja ki a napi adagot, akkor étkezések előtt fél órával vegyük be. A C-vitamin segíti a felszívódását, érdemes ezzel együtt a szervezetbe juttatni. Ezzel szemben figyeljünk arra, hogy a magnézium gátolja a hasznosulást, ezért a kettő bevétele között teljen el pár óra.

• Magnézium

A magnéziumnak számos pozitív hatása van a szervezetünkre, több mint 300 testi funkció működését segíti. Magnéziummal kapcsolatos gyakori tévhit, hogy étkezés után kell bevenni, pedig ilyenkor megköti a gyomorsavat. Ebben az esetben nehezebben sikerül megemészteni a táplálékot, olyan kellemetlen tünetek léphetnek fel, mint a puffadás, gyomorégés. Magnéziumot éhgyomorra vegyünk be vagy két étkezés között. Az edzés során fellépő izomgörcsök elkerülhetőek, ha testmozgás előtt magnéziumot veszünk magunkhoz. Ha nyugtató hatását szeretnénk élvezni, akkor  lefekvés előtti szedése indokolt.

• Kalcium

Ha rendszeresen sportolunk, akkor a kalciumot  edzés után szedjük be, ilyenkor épül be legjobban az izmokba. A D-vitaminnal érdemes párosítani a kalciumot, mert a hasznosulását támogatja. Ráadásul az őszi, téli borongós hónapok alatt gyakran alakul ki D-vitamin hiány, pótlásáról ezért különösen fontos ekkor gondoskodunk.  A kalcium felszívódását sok élelmiszer, illetve meleg ital gátolja, ezért ne fogyasszunk vele egy időben brokkolit, spenótot és teát. Ha vasat és kalciumot is szedünk, akkor ezt a kettőt ne együtt vegyük be!

• Cink

A cink segíti a szénhidrát-anyagcserét és a vércukor egyensúlyának fenntartását. Sőt akinek hullik a haja célravezető cinket szednie kúraszerűen, mely a szervezetben befolyásolja a haj növekedését és annak állapotát. A cink hajra gyakorolt hatását bizonyítja, hogy számos hajápolási készítmény tartalmazza. A cinket étkezés előtt vagy után két órával ajánlott beszedni. A szervezet nem képes tárolni, így folyamatos pótlására van szükség.  Vigyázzunk arra, hogy nehogy túladagoljuk, ha fémes ízt érzünk a szánkban, azonnal csökkenteni kell a bevitt mennyiséget!