Érdemes az elején tisztázni, nincs olyan varázslatos tabletta, amely blokkolja a szénhidrátok hizlaló hatását vagy segít lefogyni alvás közben. Ha régóta fogyókúrázol, mégsem sikerül látványos eredményt elérni, érdemes az alábbi pár dolgot átgondolni:

• Éhezel?

Tény, hogy a sikeres fogyás titka a kalóriadeficit, ugyanakkor ez messze nem jelenti azt, hogy éheznie kellene! Sőt, az ételmegvonás ellentétes hatást eredményez. Amikor tartósan éhezünk, szervezetünk lelassítja az anyagcserét, és minden kalóriát elraktároz, azaz zsírt halmoz fel. Egy kutatás arra az érdekes felfedezésre jutott, hogy aki hajlamos a reggelit kihagyni könnyebben válik túlsúlyossá, mint, aki egészséges reggelivel indítja a napot. A szélsőséges étrend csak rövid ideig tartható, majd még több kilóval mutat többet a mérleg az ilyen jellegű diéta befejezése után. Összpontosítsunk arra, hogy a fogyókúra egy életmódváltással társuljon, egészségesebb ételeket válasszunk, és ne egy rövid távú „diéta” legyen.

•  Kizárólag a fogyókúrától várod a megoldást?

Sokkal nagyobb eredmény érhető el, ha a diétát és a testmozgást kombináljuk. Ha például napi 300 kalóriát égetünk el testmozgással, emellett 300 kalóriával kevesebbet viszünk be étkezéssel, máris hatékonyabb a fogyókúra. Ráadásul a testmozgás természetes endorfinokat generál, jobban érezzük magunkat, több energiánk lesz, ami könnyebbé teszi a diéta betartását. Tartsuk szem előtt, hogy a testmozgás kulcsfontosságú a súly megtartásában is. 

•  Becsapós egészséges címkék?

Hagyjunk fel a drága, prémium „egészséges élelmiszer” feliratú termékek megvásárlásával, mint a csomagolt porok, italok, étrendkiegészítők, ezek helyett építsük be a napi étrendünkbe a szezonális zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, hüvelyeseket, gabonaféléket, tejtermékeket. 

•  Ellenőrizted a pajzsmirigy működést?

Ha pajzsmirigy nem működik megfelelően, az lassú anyagcsere folyamatot eredményez, ami súlygyarapodáshoz vezet.  Ha azt érezzük, hogy az egészséges életmód betartása ellenére sem sikerül fogyni, érdemes orvoshoz fordulni és ellenőriztetni a pajzsmirigyhormonokat.

• Mik a rejtett tettesek?

Fontos végig gondolni, hogy egyes italok hogyan szabotálhatják a fogyókúrás céljainkat. Az alkohol mindenképpen bűnös, de vannak olyan italok, melyeket mindennap fogyasztunk, és nem is gondolnánk mennyi kalóriát tartalmaznak.  A cukorral édesített italok, mint például az üdítők a lista élén állnak. De ide sorolhatjuk a habos cappuccinót és a turmixokat.