Ki ne érezte volna már, hogy belefásult, munkája már nem okoz örömet, kiégett? A kiégés hosszú távú, fokozott érzelmi megterhelés, illetve erős stressz hatások következtében alakul ki.
Miből vehetjük észre, hogy kiégtünk?
- Ránk telepedő fáradtság
A kiégés egyik legszembetűnőbb figyelmeztető jele a ránk telepedő ólom súlyú fáradtság, amely testi és szellemi szinten egyaránt jelentkezik. Szép lassan kimerültséghez vezet, következményeként nem tudjuk kipihenni magunkat. Egyre nehezebben indulnak a reggelek, szinte nyűg egy újabb nappal szembenézni.
- Egyre gyakrabban terítenek le a betegségek
Kiégés során az immunrendszer legyengül. Szervezetünk egyre védtelenebbé válik a különféle betegségekkel szemben: gyakori a megfázás, minden apró vírus ágynak dönt, a felépülési idő pedig elhúzódik. A kiégés során a szervezetünk jelezni kezd.
- Semmihez sincs kedvünk
Ha érintettek vagyunk a kiégésben azt tapasztaljuk, hogy semmihez sincsen igazán kedvünk, mindemellett türelmetlenekké válunk, ok nélkül búskomornak érezzük magunkat. Már nem leljük semmiben örömünket, nem találunk rá a hétköznapi örömforrásokra. A stressztűrő képesség szignifikánsan lecsökken. A munkahelyi teljesítmény visszaesik, a korábban kreatív megoldásokat alkalmazó munkatárs ötlettelenné válik, nehezen koncentrál, tevékenységét utálattal végzi.
- Elszigetelődünk
Azt vesszük észre, hogy egyre kevésbé szeretünk társaságba járni, visszahúzódóvá váltunk. Már nem szeretnénk szórakozni, kevesebb a toleranciánk az emberekhez. Munkatársainkkal szemben távolságtartóvá, érzéketlenné válunk. Hasonlóan a dr. House orvoshoz.
- Kívánjuk a sós ételeket
A krónikus stressz felborítja a szervezet elektrolitok egyensúlyát, aminek az lesz az eredménye, hogy iszonyatosan kívánni fogjuk a sós ételeket. A krónikus stressz szédülést, gyengeséget, egyensúlyzavarokat okozhat, amiknek a súlyossága egyre csak fokozódni fog.
A kiégés gyakran munkahelyi és szakmai kiváltó okokhoz kapcsolódik, mint például az egyre nagyobb igénybevételt jelentő munka miatti stressz.
Mit tehetünk?
A terapeuta professzionális útmutatást nyújthat azáltal, hogy segít azonosítani az okokat, feltárni a lehetséges megküzdési módszereket, és eligazodni a kiégést okozó életkihívásokban.
Készítsünk egy listát azokról a dolgokról, amelyek örömet okoznak pl.:hosszú séták a legjobb barátoddal, könyv olvasása, aktív időtöltés a szabadban. Minden héten szánjunk időt ezekre a tevékenységekre, és tartsuk meg ezt a szokást akkor is, ha már jobban vagyunk. A testi és lelki egészség gondozása kulcsfontosságú a kiégésből való felépüléshez.
Határok felállítása: A túl sok kötelezettségvállalás túlterheltséget okoz, meg kell tanulni nemet mondani.
Hagyjuk a munkát a munkahelyen. A kiégésből való felépülés része a munka és a magánélet közötti egyensúly megteremtése. Munkavégzés után koncentráljunk tudatosan a pihenésre és a feltöltődésre.
