Az alkohol, a koffein és a képernyő előtt töltött idő tönkreteheti a jó alvást, ezeket az okokat szinte mindenki ismeri. Ugyanakkor van néhány meglepő dolog, melyek magyarázatot adhatnak az alvászavarokra.
- Esti csokoládé evés
A csokoládé majszolást lefekvés előtt kerülni kell, főleg azoknak, akik rossz alvók. Vitathatatlanul a csokoládénak számos egészségügyi előnye van, de nem alvásserkentő, annál inkább figyelmen kívül hagyott koffeinforrás. Minél nagyobb a kakaótartalom, annál magasabb a koffeinszint benne. Ha az étcsokoládét kedveljük, akkor egy extra koffeint kap a szervezetünk, pont amikor a legkevésbé van szüksége rá.
- Cukros ételek
Nem csak a csokoládé okozhat problémát az alvásban – más cukros ételek is megzavarhatják ezt a folyamatot. A legtöbben a nap végén szeretik elfogyasztani az édes finomságokat, de ha lefekvés előtt ébred igény az édes ételek iránt, az megemeli a vércukorszintet. Ez pedig negatív hatással lehet az alvásra.
- Esti multivitaminok
Számos gyógyszer – az allergia elleni szerek – megzavarhatja az alvást. Azonban bizonyos vitaminok is képesek erre, mint például a B-vitaminok, melyek akár élénk álmokat is képesek kiváltani. A B12- vitamin gátolja a melatonin alváshormon termelését, és megzavarhatja a normál alvási-ébrenléti ritmust. A legjobb idő a multivitamin szedésére: reggel, étkezés után.
- Teli Hold
Na, ezt tényleg nem tudjuk kivédeni, de nem árt vele tisztában lenni. Nem csak a nappali fény és a sötétség befolyásolja az alvási ciklusokat. A holdfázisok is jelentős hatással lehetnek alvásunkra. Telihold környékén az emberek kevesebbet alszanak és kevésbé alszanak nyugodtan, mérsékeltebb a melatonin termelés, kevesebb időt töltünk mély, lassú hullámú alvásban.
- Izgalmas, hátborzongató filmek
Ha intenzív, pörgős műsorokat nézünk lefekvésig, lehet, hogy maga a történet tart ébren. A hátborzongató filmek, sorozatok nem éppen az alvást segítik elő. A drámai, bonyolult és feszültséggel teli műsorok mentális stimulációja agyunkat aktiválja, holott alvás előtt el kellene csendesednünk, hogy nyugodt álmunk legyen.
- Ágyban is dolgozol
Az ágy csak alvásra és szexre való. Ha az ágyban dolgozunk– nappal vagy éjszaka lefekvés előtt – olyan asszociációkat hozunk létre, amelyeket nem lehet egyszerűen visszavonni. Nyomás és hatékonyság, stressz és határidők, összpontosítás és éberség – ezek a munkával kapcsolatos elvárások, amelyeket a legjobb távol tartani a hálószobától.
- Pajzsmirigy-betegsége
Ha a pajzsmirigyünk nem működik megfelelően, az alvászavarokat okozhat. A pajzsmirigy túlműködés serkenti az idegrendszert, ami megnehezíti az elalvást. Ezek a betegségek gyakran nem diagnosztizálódnak, pedig egy egyszerű vérvizsgálattal megállapítható, hogy van-e olyan pajzsmirigy-probléma, amely megzavarja az alvást.
