A pihentető alvás elengedhetetlen feltétele az egészségünknek, a kialvatlanság számos egészségügyi problémához vezet. Sokaknak nagyon nehezen megy az elalvás, nézzük meg a leggyakoribb tévhiteket, amiket ideje kiiktatnunk:
Hétvégén be tudjuk pótolni az elmaradt alvást - Sajnos nem tudjuk a hétköznap elmaradt alvást hétvégén bepótolni. Hiába alszunk 8-10 órát hétvégén, ha hétköznap csak napi 5 órát sikerül alvással töltenünk, az már káros az egészségünkre nézve. Szóval a hétköznapok alváshiányát nem tudjuk ellensúlyozni a hétvégi lustálkodással.
A napközbeni szunyókálás káros - A napközbeni alvás pihentet, de csak abban az esetben, ha csupán 15-30 perces szunyókálásról van szó. Utána fittebbnek és teli energiával érezhetjük magunkat. Ha viszont egy óránál hosszabb délutáni alvást iktatunk be, akkor utána fáradtabbnak, gyengébbnek, tompábbnak érezzük magunkat, sőt este nehezebben tudunk majd elaludni.
Aki sportol jobban alszik - Ez csak abban az esetben igaz, ha nem lefekvés előtt edzettünk. Fontos, hogy a napi testmozgást kora estig fejezzük be, különben a szervezetünk túlságosan felpörög, készenlétben áll és nehezen megy az elalvás.
Van, akinek csak pár óra alvásra van szüksége - Sokan azt állítják magukról, hogy pár órányi alvással beérik. Sajnos ők nem vesznek tudomást az alvásigényükről, 7- 8 óránál kevesebb alvás mindenkinél a hatékonyság rovására megy, és az egészségét kockáztatja.
Mit tehetünk a pihentető alvásért?
- Este kerüljük a nehéz ételek, alkohol és a koffein tartalmú italok fogyasztását.
- Próbáljuk meg a hálószobában minimálisra csökkenteni a fényeket, sötétítsünk be! A melatonin termeléshez fontos a sötétség.
- Biztosítsunk ideális hőmérsékletet az alváshoz, este jó alaposan szellőztessünk ki.
- Hívjuk segítségül a levendula illóolajat, amitől bizonyítottan könnyebben el tudunk aludni. Csepegtessünk pár cseppet az illóolajból a párnánkra.
- Lefekvés előtt igyunk citromfű teát.
- Együnk banánt! Az alváshormonként is ismert melatonin található meg a gyümölcsben, illetve triptofán, ami szintén segít a gyorsabb elalvásban.
