A lakosság csaknem 70%-a szenved D-vitamin hiányában. A D-vitamin egy részét szervezetünk az elfogyasztott ételekből nyeri, jelentős részét pedig saját maga állítja elő napfény hatására.

A magyar konyha D-vitaminban szegény

Kizárólag étrendi forrásokból szinte lehetetlen a D-vitamin szükségletünk fedezése, hacsak heti 5 alkalommal nem fogyasztunk lazacot, tőkemájat, tonhalat. Általánosságban elmondható, hogy a D-vitamin szükségletünk csupán 10-20 százalékát fedezzük étkezés által. Legtöbb D-vitamint tartalmazó ételek: tejtermékek, tojás, harcsa, sügér, ponty, lazac, pisztráng, gomba.

Az éltető napfény

Mivel nagyon kevés élelmiszer tartalmazza ezt a létfontosságú vitamint, ezért az elsődleges D-vitamin forrásnak a napfény számít. Nyáron akár fél óra szabadban eltöltött idő elegendő lehet a napi D-vitamin szükségletünk fedezésére, ha azt nem árnyékban töltjük.  Az időjárásunknak és a földrajzi elhelyezkedésünknek köszönhetően az őszi és a téli borongós időben  nem éri szervezetünket elegendő mennyiségű napsugárzás.  Októbertől áprilisig ezért bőrünk alig termeli ezt a létfontosságú vitamint, már most bizony szükséges, hogy mi magunk gondoskodjunk a pótlásról. Sajnos a kor előrehaladtával a bőr elvékonyodik, és amúgy is romlik a szervezet D-vitamin átalakító képessége. Most már érthető, miért is szenved a magyar lakosság jelentős része D vitamin hiányban.

Nézzük mik azok a jellegzetes tünetek, melyek D-vitaminhiányra utalnak:

• Hajhullás

A hajhullást gyakran a stressznek tulajdonítják, ami minden bizonnyal gyakori ok. Ugyanakkor a különböző hajritkulás típusok esetén a kutatók gyakran diagnosztizálnak D-vitamin-hiányt. A D-vitamin serkenti a szőrtüszők működését, hiánya esetén a hajnövekedés megáll, a hajszálak töredezetté válnak, és elkezd hullani. 

• Meddőség

Megfigyelték, hogy a D-vitamin-hiányos nőknek kevesebb az esélyük a teherbe esésre. Kevesen tudják, de a D-vitamin hiány a férfiasságra is hatással lehet,  képes impotenciát okozni. 

• Immunrendszerünk gyengül

A gyakori megbetegedések D-vitamin elégtelen szintjére utalnak. Vizsgálatok támasztják alá, hogy a D-vitamint rendszeresen szedők körében jóval alacsonyabb számban fordul elő influenza és egyéb légúti megbetegedés, ebben az időszakban különösen figyeljünk erre!

• Állandó fáradékonyság, lehangoltság

A megfelelő D-vitamin bevitel képes fenntartani a szervezet erejét, sajnos szoros összefüggés mutatkozik a tartós depresszió és a krónikus D-vitaminhiány között. Ennek az a magyarázata, hogy a D-vitamin ugyanazokra a hormonokra hat, mint ami a hangulatunkra.

• Fej izzadása

Az egyik legjellemzőbb tünet a D-vitaminhiányban szenvedőknél a homlok izzadékonysága, amit érdemes komolyan venni. Ha már nyugalmi állapotban vagy kisebb fizikai aktivitás mellett is izzadunk, akkor itt az idő szervezetünkben pótolni a D-vitamint.

Mivel a D vitamin  zsírban oldódó vitamin, így zsírra van szükség a tökéletes felszívódáshoz. Az adagolása akkor a leghatékonyabb, ha azt a legtáplálóbb étkezéssel visszük be a szervezetbe.

Az éves nőgyógyászati szűrés a nő életében az egyik legfontosabb vizsgálatok egyike, hiszen az időben felismert  elváltozások többsége könnyen és jól kezelhető. Szerencsére egyre több nő tesz eleget ennek a felhívásnak. Igen ám, de nem elég részt venni a vizsgálaton, szoros kontroll alatt kell tartanunk a lelet megérkezését. Miért?

A vizsgálatot követően  normál esetben a páciens részletes tájékoztatást kap az eredményről, valamint javaslatot az esetleges további teendőkről. Igen ám, de mi van, ha téves eredményt kapunk vagy egyeltalán nem jut el hozzánk a lelet?

Megtörtént eset, miszerint egy hölgy részt vett egy menedzserszűrés egy magánintézményben, melynek részét képezte a nőgyógyászati és a citológiai vizsgálat is. A szűrést követő két hét múlva megkapta a vizsgálat teljes körű kiértékelését tartalmazó dokumentumot, amely arról tájékoztatta, hogy egészséges sine morbo gynec. évente nőgyógyászati szűrés javasolt, további teendője a következő menedzserszűrésig nincsen. Azt gondolom, minden nő ilyen eredményre vágyik, ilyenkor megnyugszik, és nyugodt lelkiismerettel elfelejti a szűrést egy évig. Vagy mégsem?

Az említett hölgy a vizsgálatot követően hónapok után egy véletlen folytán megnyitotta az ügyfélkapu EESZT portálján az egészségügyi dokumentumait, ahol rátalált az említett  citológiai vizsgálat eredményére. Ebben a nőgyógyászati szűrés megismétlését javasolják, mert eltérés mutatkozott kóros hámelváltozás miatt. Attól a tudattól, hogy minden rendben van és a döbbenettől, hogy mégsem öt kerek hónap telt el, melynek bizony komoly egészségkárosító hatása lehet. Állítólag az adott magán intézménynek nincsen arra kapacitása, illetve erőforrása, hogy a leleteket összepárosítsa a fizető páciensekkel!!!

Tanulság, nem elég elmenni egy vizsgálatra, betelefonálni az eredmény miatt, hanem kötelezően ki kell kérnünk a dokumentumot, ha pedig rendelkezünk ügyfélkapuval, akkor az EESZT felületén kell meggyőződnünk a saját szemünkkel, hogy valóban negatív lett e az eredmény! Nem egy nőgyásztól hallottam már én is, hogy ha baj van, majd telefonálunk...ezzel ne elégedjünk meg!

Ez az egyik nagy konyhai vitatéma! Vannak, akik ragaszkodnak ahhoz, hogy a kész ételt a szobahőmérséklet eléréséig elől kell hagyni, míg mások úgy vélik, hogy minél előbb, akár még melegen a hűtőszekrénybe kell helyezni. Kinek van igaza? Az egyik módszer biztonságosabb, mint a másik, vagy egyáltalán számít?

A több órán át szobahőmérsékleten tárolt étel esetében jóval nagyobb az esély, hogy megromlik, mintha langyosan tennénk a hűtőbe. A baktériumok gyorsan elszaporodhatnak ha hűtés nélkül hagyjuk az elkészült ételt, ami az egészséget veszélyezteti. A legtöbben azért várják meg, hogy kihűljön, mert attól tartanak, hogy a hűtőnek ártanak. A hűtőtechnika robbanásszerű fejlődésének köszönhetően az új, modern hűtőknek ez meg sem kottyan.

A leghelyesebben akkor járunk el, ha először pár percre hideg vízbe tesszük az ételt, így kissé lehűtjük és utána azonnal a hűtőbe rakjuk. Semmiképpen ne hagyjuk, hogy egy készétel két óránál több ideig elől legyen. 

Jó ha tisztában vagyunk azzal, hogy az élelmiszer hűtése nem képes megölni a baktériumokat, azonban képes a szaporodásukat meggátolni. A hűtőből kivett ételeket mindig forrósítsuk át. Ha pedig lefagyasztottuk, akkor a felolvasztásának három biztonságos módja van: hűtőben, hideg vízben vagy a mikrohullámú sütőben, de semmiképp nem szobahőmérsékleten!

Most érdemes a Pár perc az Egészségért facebook oldalára kattintani, pont egy nyereményjáték vette kezdetét!

Ma már egyre népszerűbbek és elérhetőek a hazai négy csillagos wellness szállodák, köszönhetően a kuponoknak, csomagajánlatoknak, és nem utolsó sorban a Széchenyi kártyának. Sajnos a hotelekben való viselkedés sok esetben már nem üti meg a négy csillagot, a vendégkör alaposan felhígult, elképesztő dolgokkal találkozhatunk:

• A szálloda tárgyai nem hazavihetőek

Mit szoktak a vendégek a leggyakrabban hazavinni? Míg egyesek távozáskor csupán a szállodai pipere cikkeket és az eldobható papucsokat tuszkolják be a bőröndjükbe, mások nagyobb tételben gondolkoznak, elutazáskor a szállodai törölközőket, köntösöket csomagolják el a poggyászba. Vannak egészen elképesztő dolgok is az eltulajdonított tárgyak listáján, mint a paplanhuzat, a szobát díszítő váza, fürdőszobai kuka, borospoharak, de akadt olyan is, aki a tévével próbált meg kisétálni. Az említett dolgok a szálloda tulajdonát képezik, melyet nem elvitelre készítettek be, hanem használatra kizárólag az ott tartózkodásunk idejére!

• Az étterembe ne fürdőköntösbe, „kisgatyába”, flip flop papucsba csoszogjunk be!

 Napjainkban a szállodák olyan gourmet élményt kínálnak a vendégeiknek, mint az első osztályú éttermek, a legújabb konyhatechnikai módszerekkel, minőségi alapanyagokkal. Ahogy normál étterembe se köntösben, atléta trikó, „kisgatya” és flip flop papucs kombóban megyünk, úgy a szálloda éttermét, a többi vendéget és a személyzetet is tiszteljük meg a megfelelő öltözékkel. Régen a legtöbb hotelben volt dresszkód a vacsorához, ma már ehhez nem ragaszkodnak. Nem kell öltöny, kiskosztüm, de Uraknál elvárás a hosszú nadrág, ing, vagy egy elegánsabb póló, Hölgyeknél egy csinosabb felső, szoknya vagy nadrág (nem sort).

• Félpanzió, mindent bele! Indul a gyűjtögetés

 Könyvet lehetne arról írni, milyen leleményes a magyar, milyen módszerekkel csempészi ki 10 darab kakaós csigát vagy egy kiló buktát, a nejlonzacskóba összerakott barackokat, pár sült kolbásszal megtűzdelt szendvicset. Van, aki mindezeket hátizsákba, szimatszatyorba gyömöszöli, vannak olyanok, akik több körben tányéron letakarva, a felszolgálók látóköréből kikerülve, szlalomozva csempészik fel a szobába. A reggelinél találkozhatunk a narancslevet literes pet palackba töltögető és retikülben elszállító egyénekkel is, a módszerek tehát igen változatosak. Van az a réteg, aki már az étterem nyitása előtt ott toporog az ajtóban rajtra készen, nekilát annyit enni amennyi csak belefér zárásig, úgy hogy már vörös a feje a túlevéstől, levegőt sem bír venni. A svédasztalos étkezések nem azt jelentik, hogy rosszullétig kell enni magunkat. Az étteremből pedig tilos az ételt lopkodni, nem árt tudnunk, ha ezt észreveszik, a szobánkhoz fogják terhelni azt.

•  A minibár tényleg fizetős?

 Igen, nem elegáns meginni a minibárból az italokat, és utána feltölteni vízzel, hogy ne vegyék észre.

• Mielőtt masszázsra indulunk, ellenőrizzük a hátsónkat

Tényleg megtörtént egy négycsillagos szállodában, hogy egy úriember „vonalkódos”, „sportszeletes” fürdőnadrággal felfeküdve várta a masszázst. Ha már higiénia, mielőtt a szaunába betérünk meztelenül egy szál fürdőlepedőbe izzadni, nem árt előtte a körültekintés, nem egyszer barna foltokkal kerülnek vissza a szaunalepedők, és nem a barnítókrémeknek köszönhetően. A masszázsra érkezzünk meg lezuhanyozva, tisztán. Ez a fehérneműre is vonatkozik. Az alsóneműt nem kell ledobni, hagyjuk fent, hacsak nem adnak eldobható lepedőt erre a célra.

• Egészséges a szauna, de nem árt betartani néhány szabályt

A szauna egy olyan hely, ahová azért megyünk, hogy izzadjunk, de nem azért, hogy mások verejtékével találkozzunk. Soha ne üljünk vagy feküdjünk le csupasz testünkkel, fürdőruhánkkal, mindig vigyünk magunkkal fürdőlepedőt, amit ne csak magunk alá, hanem lehetőség szerint a lábunk alá is tegyünk. A papucsnak a szauna előtt a helye, tilos bevinni. Szaunázás előtt tájékozódjunk, hogy naturista (textilmentes), vagy fürdőruhás a szauna, és ennek megfelelően készüljünk. Ha fürdőruhás szaunáról van szó, ne dobjuk el a textilt, és meztelenkedjünk ősi szokásokra hivatkozva. A szauna arra sem való, hogy hűvösebb időbe befutkossunk kicsit átmelegedni.

• Ha igénybe vesszük a szobaszervizt, ne alsógatyába fogadjuk

Amikor szobaszervizt rendelünk, tiszteljük meg a személyzetet, és ne hozzuk kellemetlen helyzetbe azzal, hogy törülközőbe tekerve nyitunk ajtót, vagy kopogásra úgy engedjük be, hogy közben a takaró alá bújunk. A privát pillanatokból hagyjuk ki a személyzetet.

• Nagyszerű volt, de Online mégis negatív

Billentyűs harcosok vagyunk. Hajlamosak vagyunk a problémáinkat nem szemtől szemben jelezni a személyzetnek, inkább otthon billentyűzetet ragadva hangot adunk az elégedetlenségünknek, közvetítjük sérelmeinket a közösségi médiában. Bármi problémánk van a szállodában, nyugodtan jelezhetjük, biztosan mindent megtesznek annak érdekében, hogy a kellemetlenséget elhárítsák, megoldják a problémánkat. De ha nem szólunk, néma gyereknek anyja sem érti a szavát... Persze vannak az örök elégedetlenek, akiknek semmi nem jó.

Az öregedés senkit sem kímél, de mi a titka azoknak, akik húszéves koruk óta ugyanúgy néznek ki, nem fog rajtuk az idő? Milyen trükkökkel lassíthatjuk az öregedési folyamatot, nézhetünk ki fiatalabbnak? Nagyon egyszerű:

• Sok szőlő

Együnk sok szőlőt, hiszen megköti a szabad gyököket és megállítja az öregedést, azaz fiatalít. A szürke bőr megfiatalodik és visszanyeri egészséges színét, rosttartalma felpörgeti az anyagcserét, tisztít.

• Szemöldök formázása

A szemöldök szakszerű formázása segít az arc optimális keretének kialakításában, és felhívja a figyelmet a szemre. Akár 10 évet fiatalodhatunk, ha jól szedjük a szemöldökünket. Ha nem vagyunk gyakorlottak, bízzuk inkább szakemberre!

• Hidratálás kívül - belül

Folyadék, folyadék, folyadék! Napközben könnyen megfeledkezünk a folyadékpótlásról, pedig az egyik leghatékonyabb ránctalanító eljárás, ha tudatosan figyelünk a szervezetünk belső hidratáltságára. Hatására kisimulnak a ráncaink, bőrünk állaga feszesebb lesz, a szürke arcszínt felváltja az egészséges árnyalat. Használjunk olyan arctisztítószert, mely nem alkoholos alapú, emellett hidratáljuk bőrünket reggel, este. Figyeljünk a kezünkre is, mely a leggyorsabban öregszik, használjunk jó kézkrémet, lehetőleg olyat, amely SPF -et tartalmaz. Hámlasszunk rendszeresen: keverjünk össze tengeri sót citromlével, és dörzsöljük át ezzel a kezünket.  

• Megfelelő melltartó

A nők több mint 80 százaléka rossz méretű melltartót visel, ami nemcsak kényelmetlen, hanem idősebb látszatot is kelt. Sajnos a gravitáció mindannyiunkat érint, így a melltartó az egyik legproblémásabb ruhadarab egy nő életében. Próba nélkül ne vásároljunk melltartót, még akkor sem ha azt gondoljuk, hogy tisztában vagyunk a mérettel. Ahány márka, annyi típus, fazon, ne bízzuk ezt a véletlenre. Érdemes több típusú melltartót felpróbálnunk, hogy lássuk, melyik a legmegfelelőbb számunkra. Bizonyos kilogramm felett sajnos kis hurkácskák jelenhetnek meg, ezt legkönnyebben úgy kerülhetjük el, ha nem vékony hátpántot választunk, hanem szélesebbet, mely kevésbé vág be. Amikor már a fehérnemű veszít a rugalmasságából, a formájából, kényelmetlenné válik, mindenképp szabaduljunk meg tőle.

• Kötelező összetevők

Az elején tisztázzuk, nincsenek csodaszerek, melyek egyik napról a másikra megfiatalítanak, de van pár olyan összetevő, mely elengedhetetlen a fiatalság megőrzéséhez. A bőrünk szempontjából létfontosságú a kollagén és hyaluronsav. A hyaluronsav már a harmincas életéveinkben elkezd csökkenni, és az évek múlásával egyre fokozódik ez a tendencia. A retinol és az alfa-hidroxi-savak (AHA-k) megfiatalíthatják a bőrt, és megszüntetik az apróbb ráncokat.

• Stressz nélkül

A stressz valóban öregíti a sejteket, de ez az öregedési folyamat visszafordítható életmódbeli változással, mely magába foglalja a stresszkezelést is. A homlok ráncai és a szemöldök közötti vonalak is jelezhetik azt, hogy tartós stressz alatt állunk.

• Kevesebb cukor, kevesebb só

A hozzáadott cukor és a túlzott sóbevitel fokozhatja a szervezetben a gyulladását, ami felgyorsítja az öregedési folyamatot. Az úgynevezett “cukor arc” jelei közé tartoznak a korai ráncok és vízszintes vonalak a homlokon, a megereszkedett a szem alatti rész, a szürke vagy halvány fehér árnyalatú bőr. A napi kalória bevitelünk csupán 5 %-át ajánlatos cukrokból fedezni, ez körülbelül 26 grammot jelent. Ezt a mennyiséget a mindennapi táplálkozás során nagyon könnyű túllépni. Mérsékeljük a cukor és só bevitelt, már két hét után szemmel látható eredményt figyelhetünk meg bőrünkön.

• Óvatosan a napozással

Az UV –sugárzásnak kitett bőr hamar ráncosodik, öregszik. A mértéktelen napfürdőzés legalapvetőbb káros következménye a leégés, mely hosszú távon nem csupán a bőr öregedéséhez, de akár daganatos megbetegedések kialakulásához is vezethet. A leégett bőrben lezajló folyamatok összeadódnak, és évtizedek múltán is kifejthetik kártékony hatásukat. A fényvédő használata mellett ajánlott olyan  szérum használata, mely tartalmaz retinolt,  A és C vitamint.

Igazán változatos ez a nyár, egymást váltják a szaharai hőséget idéző perzselő és a trópusi esőkkel tarkított szeles, olykor viharos napok. Sok évnyi tapasztalat azt mondatta velünk, hogy nyaralásunkhoz egy olyan szállodát válasszunk, ahol nem csak feltöltődhetünk, relaxálhatunk, de élvezhetjük a forró és az esős napokat is, nem utolsó sorban odafigyelhetünk egészségünkre is.

Borsa Brown, a romantikus regények népszerű írónője ezúttal egy könnyed, szórakoztató, ám emberi lelket boncolgató, perzselő érzelmekkel megtűzdelt nyári történetbe, Isztambulba  repíti az olvasót.

Borsa Brown írónő könyvei töretlenül a kedvenceim közé tartoznak. Témái, karakterei, helyszínei mind különlegesek. A legújabb regénye ezúttal Törökországba repíti az olvasót, betekintést nyerve az ottani kultúrába.  Ahogy az írónőtől megszokhattuk a történet nem fukarkodik váratlan fordulatokban.

Fanni ​elvált nőként, két gyermekével él Budapesten. Próbál talpra állni a csalódás után, de volt férje nem könnyíti meg az életét. A múlton mereng, miközben a kezébe akad egy régi levél, és benne egy fogadalom, amelyet élete első szerelmével, Ramizzal, a török fiúval tettek egymásnak.

„Megfogadjuk, hogy pontosan húsz év múlva találkozunk Isztambulban, a kék mecset előtt, amennyiben boldogtalanok vagyunk!”

A nő merész tettre szánja el magát: a barátnőjével Törökországba repül, hogy ott lehessen a találkozón, ám nem minden úgy alakul, ahogy tervezik. A helyzetet egy titokzatos isztambuli férfi bonyolítja, aki egy baleset folytán közelebb kerül Fannihoz.

A könyv imádnivaló, élvezetes, szórakoztató, mely bájos romantikájával ismét lebilincselő élményt nyújt az olvasónak!

"Isztambulban nem lehet eltévedni, mert bárhol legyél is a városban, ott jó helyen vagy."

Általában csak az élelmiszerek lejárati dátuma miatt aggódunk, pedig sok más mindennapi termék is elromlik az idő múlásával.

Autósülések

Az autósülés megmentheti a gyermekek életét, ezért ügyelnie kell arra, hogy helyesen legyen beszerelve. Minden autóülés lejárati dátummal rendelkezik, ami általában az ülés aljára van nyomtatva. Bár hosszú élettartamúak, nem árt figyelni rá.

Napvédő szerek

A fényvédő krémek sem tartanak  örökké, általában három évig garantált a hatékonyságuk, ezután vesztenek belőle. 

Teafilterek

Ha csak akkor iszunk teát, ha betegek vagyunk, nem árt átnézni a szekrényben lévő filteres teás dobozokat. Bár a tea nem feltétlenül romlik meg, a gyártók szerint körülbelül két év múlva veszít a minőségéből.

Napszemüveg

A napszemüvegek nemcsak öltöztetnek, megvédik  a szemünket a káros UV-sugaraktól, mely akár szürkehályogot okoz. Talán arra senki nem gondol, hogy a napszemüveg esetében a lencsék egy idő után elhasználódnak, és képesek a káros sugárzást átengedni, részben a normál kopás miatt, illetve a karcok végett. Ajánlott  a napszemüvegeket két évente lecserélni. Olyan szemüveget vásároljunk, amely CE bizonyítvánnyal rendelkezik, szárában benne van az UV 400-as jelzés, ami arra utal,  hogy az UV sugarakat 400 nm-ig kiszűri. 

Futócipő

A cipőd látott már szebb napokat? Akkor ideje lecserélni. Minél többet edzünk egy cipőben, annál jobban kopik, ami növelheti a sérülések kockázatát. A futócipőket körülbelül 400 - 600 kilométer után cserélni kell, egyéb típusú sportcipőket pedig fél évnyi rendszeres használat után.

Szempillafesték

A szakértők azt javasolják, hogy a szempillaspirált három hónappal a felbontás után már ne használjuk. A spirálkefe baktériumokkal szennyezett lehet, ami fertőzésveszélyt jelenthet. Ha a szempillafesték kiszáradt, mindenképpen dobjuk ki. 

Tűzoltó készülék 

Nagyon hasznos mind a lakásban mind az autóban a hordozható tűzoltó készülék. Érdemes odafigyelni, hogy a készüléket 10 évente cserélni kell, mert idővel megszűnik a benne lévő nyomás, így hatástalanná válik. Sajnos nekem már égett ki autóm, és nemcsak nekem, de a környék összes autósának nem volt tűzoltó készüléke. Mire a tűzoltó kiért, az autóm már felismerhetetlenné vált. Azóta nemcsak az autómban, de a lakásomban is tartok tűzoltó készüléket! Soha nem lehet tudni, mikor lesz rá szükség!

És végül, de nem utolsó sorban: Parfüm

A magas illóolaj tartalommal rendelkező parfümök bontatlan csomagolásban három évig állnak el, de ha már elkezdtük használni, úgy csupán két évig élvezhetjük a kellemes illatát. Persze sok múlik azon is, hogyan tároljuk kedvenc parfümünket, a fürdőszoba nedves, párás levegője nem tesz jót a kozmetikumnak. Ha a parfüm elszíneződött, besűrűsödött, használatakor furcsa szak érződik, már ne használjuk!

Érdemes az elején tisztázni, nincs olyan varázslatos tabletta, amely blokkolja a szénhidrátok hizlaló hatását vagy segít lefogyni alvás közben. Ha régóta fogyókúrázol, mégsem sikerül látványos eredményt elérni, érdemes az alábbi pár dolgot átgondolni:

• Éhezel?

Tény, hogy a sikeres fogyás titka a kalóriadeficit, ugyanakkor ez messze nem jelenti azt, hogy éheznie kellene! Sőt, az ételmegvonás ellentétes hatást eredményez. Amikor tartósan éhezünk, szervezetünk lelassítja az anyagcserét, és minden kalóriát elraktároz, azaz zsírt halmoz fel. Egy kutatás arra az érdekes felfedezésre jutott, hogy aki hajlamos a reggelit kihagyni könnyebben válik túlsúlyossá, mint, aki egészséges reggelivel indítja a napot. A szélsőséges étrend csak rövid ideig tartható, majd még több kilóval mutat többet a mérleg az ilyen jellegű diéta befejezése után. Összpontosítsunk arra, hogy a fogyókúra egy életmódváltással társuljon, egészségesebb ételeket válasszunk, és ne egy rövid távú „diéta” legyen.

•  Kizárólag a fogyókúrától várod a megoldást?

Sokkal nagyobb eredmény érhető el, ha a diétát és a testmozgást kombináljuk. Ha például napi 300 kalóriát égetünk el testmozgással, emellett 300 kalóriával kevesebbet viszünk be étkezéssel, máris hatékonyabb a fogyókúra. Ráadásul a testmozgás természetes endorfinokat generál, jobban érezzük magunkat, több energiánk lesz, ami könnyebbé teszi a diéta betartását. Tartsuk szem előtt, hogy a testmozgás kulcsfontosságú a súly megtartásában is. 

•  Becsapós egészséges címkék?

Hagyjunk fel a drága, prémium „egészséges élelmiszer” feliratú termékek megvásárlásával, mint a csomagolt porok, italok, étrendkiegészítők, ezek helyett építsük be a napi étrendünkbe a szezonális zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, hüvelyeseket, gabonaféléket, tejtermékeket. 

•  Ellenőrizted a pajzsmirigy működést?

Ha pajzsmirigy nem működik megfelelően, az lassú anyagcsere folyamatot eredményez, ami súlygyarapodáshoz vezet.  Ha azt érezzük, hogy az egészséges életmód betartása ellenére sem sikerül fogyni, érdemes orvoshoz fordulni és ellenőriztetni a pajzsmirigyhormonokat.

• Mik a rejtett tettesek?

Fontos végig gondolni, hogy egyes italok hogyan szabotálhatják a fogyókúrás céljainkat. Az alkohol mindenképpen bűnös, de vannak olyan italok, melyeket mindennap fogyasztunk, és nem is gondolnánk mennyi kalóriát tartalmaznak.  A cukorral édesített italok, mint például az üdítők a lista élén állnak. De ide sorolhatjuk a habos cappuccinót és a turmixokat.