A nyugodt alvás létfontosságú az egészségünk megőrzése érdekében, az alváshiány számtalan egészségügyi problémát okozhat. Sokan küzdenek az elalvás nehézségeivel, nézzük meg a leggyakoribb tévhiteket, amelyeket érdemes eloszlatni:

Hétvégén bepótolhatjuk az elmulasztott alvást Sajnos a hétköznapi alváshiányt nem tudjuk hétvégén behozni. Hiába alszunk 8-10 órát hétvégén, ha hétköznap mindössze 5 órát sikerült alvásra fordítanunk, az már káros az egészségünkre nézve. Ezért a hétköznapok alvásdeficitjét nem egyenlíthetjük ki hétvégi heverészéssel.

A napközbeni szundikálás ártalmas A nappali pihenés frissít, de csak akkor, ha csupán 15-30 perces alvásról van szó. Ezután energikusabbnak és tettre készebbnek érezhetjük magunkat. Azonban ha egy óránál tovább szundikálunk délután, az ellenkező hatást érhetjük el: tompábbnak, gyengébbnek és kimerültebbnek érezhetjük magunkat, ráadásul este is nehezebben fogunk álomba merülni.

Aki sportol, jobban alszik Ez igaz lehet, de csak akkor, ha nem közvetlenül lefekvés előtt edzettünk. Érdemes a napi mozgást kora estig befejezni, mert különben a testünk túlságosan aktiválódik, készenléti állapotban marad, és nehezebben fogunk elaludni.

Van, akinek csak néhány óra alvásra van szüksége Sokan állítják magukról, hogy pár órás alvással is remekül boldogulnak. Valójában ők nem veszik figyelembe a valós alvásigényüket; 7-8 óránál kevesebb alvás mindenkinél a teljesítmény rovására megy, és súlyos kockázatot jelenthet az egészségre nézve.

Mit tehetünk a pihentető alvásért?

• Este kerüljük a nehéz ételek, az alkoholos italok és a koffeintartalmú fogyasztásokat.

• Próbáljuk minimalizálni a hálószobai fényeket, és sötétítsük el a szobát! A melatonintermeléshez elengedhetetlen a sötétség.

• Gondoskodjunk a megfelelő hőmérsékletről az alváshoz, este pedig szellőztessünk alaposan.

• Használjunk levendula illóolajat, amely igazoltan segíti az elalvást. Csepegtessünk néhány cseppet a párnánkra.

• Lefekvés előtt kortyolgassunk citromfűteát.

• Fogyasszunk banánt! Ez a gyümölcs melatonint és triptofánt tartalmaz, amelyek egyaránt elősegítik a gyorsabb elalvást.