Sajnos a stressz a mindennapi életünk része, ám nem mindegy, hogyan és milyen hatékonyan tudjuk kezelni. Napjainkban a szorongás és a depresszió népbetegségnek számít, amit nem ritkán gyógyszeresen kezelnek. Azonban nem csupán a gyógyszerek hozhatnak enyhülést. Nézzünk meg mi is valójában a stressz és vegyünk végig pár bevált módszert:

Mi történik, ha stressz alatt áll a szervezetünk?

Érdemes tisztában lennünk azzal, hogy a stressznek két fajtáját  különítjük el: pozitív és negatív stresszhatásokat. Adott helyzetben a pozitív stressz serkentőleg hat, a szervezetet fokozottabb állapotba hozza, például egy esetleges vészhelyzet elhárításában. Testünk, ha fenyegetettséget észlel, belső válaszok komplex sorozatával válaszol, ezek a stresszre adott természetes reakciók. Mindegy, milyen veszélynek vagyunk kitéve, akár megtámadnak minket, akár rettegünk a repüléstől. Szervezetünk ugyanúgy válaszol, automatikusan felkészül a vészhelyzetre. Ezt a reakciót nevezzük "harcolj vagy menekülj" válasznak.   Veszély elmúltával rövid idő múlva visszatér a szervezet működése a normális szintre. 

Az egészségre káros negatív stressz, amit általában egy élethelyzet idéz elő, lelki folyamatokon alapszik. Amennyiben tartósan van jelen, hatása különböző testi és érzelmi tüneteket vált ki, fokozódik a stressz hormon termelése. A tartósan fennálló stressz tünetei az ingerlékenység, fáradtság, fejfájás, alvászavar, emésztési problémák, gyomorfekély, a test erőforrásainak kimerülése, immunrendszer legyengülése, depresszió. Amennyiben nem kezeljük a stresszt, számolnunk kell annak káros, egészségkárosító hatásaival. (A stressz a hirtelen szívhalál egyik fő oka). 

A stressz kiiktatása az életünkből szinte lehetetlen, de a negatív stresszhatások csökkentésére, a stressz hatékony kezelésére számos jól bevált eszköz létezik. 

Orbáncfű

Jó ha tudjuk, hogy számos idegnyugtató készítmény fő alapanyaga az orbáncfű. Képes enyhíteni a stresszt oly módon, hogy a szerotonin lebontásáért felelős anyagokat blokkolja. Fél evőkanálnyi mennyiséget forrázzunk le 2 dl vízzel, 15 percig lefedve hagyjuk ázni, majd szűrjük le. Hatását pár hét alkalmazás után tapasztalni fogjuk. Alvászavar  esetén lefekvés előtt fogyasszuk. 6 hét után szünetet kell tartani, véralvadásgátló mellé tilos fogyasztani!

Az egészségi állapot és a kiegyensúlyozott szexuális élet között szoros összefüggés áll, a harmonikus szexuális élet hozzájárul a testi-lelki egészség megőrzéséhez. A szex minden kétséget kizáróan hozzátartozik egy megfelelően működő párkapcsolathoz. De tisztában vagyunk-e azzal, mi mindent tesz a meghitt együttlét a hosszú életért?

• Kalóriaégető – közepes intenzitású testmozgás

Az együttlét során számos élettani változás megy végbe a szervezetben, melyek hasonlók akár egy kardioedzés hatásaihoz. A pulzus és légzésszám megemelkedik, a vérkeringés élénkül, az izmok vérellátása fokozódik, a vérnyomás megnő. Szokás megemlíteni a szex zsírégető hatását: hozzásegíthet a fogyás kialakulásához, hiszen mint testmozgás, a szex is égeti a kalóriákat. Fél óra szexszel 85 vagy még annál is több kalóriát égethetünk el.

• Jótékonyan hat a pszichénkre

A harmonikus szexuális élet a mentális egészség szempontjából is lényeges tényező. A jó szex magabiztossá tesz, javítja a belső kisugárzást, segíti a valós, pozitív testkép kialakulását. Akinek a nemi élete kiegyensúlyozott, számos pszichés probléma ellen védett (pl.: depresszió), mint a nemi életet nem vagy ritkán élők. Ilyenkor olyan ingerületátvivő anyagok szabadulnak fel - nagy mennyiségű oxitocin termelődik, hatására megnő az endorfin termelődés- , ami általános boldogságérzetet kelt bennünk.

• Immunerősítő

A rendszeres szex a szervezet védekezőképességét is aktiválja. A heti két – három alkalommal való együttlét megnöveli a szervezet IgA (immunglobin A) termelését, mely segít a különböző fertőzések elleni védekezésben. Az immunglobulinok a kórokozók elleni védekezés kulcsfontosságú fehérjéi. Sőt, egy kutatás szerint a rendszeres nemi életet élők közt jelentősen alacsonyabb a kardiovaszkuláris betegségek előfordulása.

• Fájdalomcsillapító

A szex fájdalomcsillapító hatással is bír, a már említett endorfinok révén, amelyek egyik hatása a fájdalom tompítása. Már az izgalmi állapot is csökkenti a fájdalomérzetet a nők esetében, egyes kutatások pedig rávilágítottak, hogy a fájdalomküszöb akár 70%-kal nőhet. Tehát, ha a fejfájás, ízületi fájdalom vagy a premenstruációs tünetek javulnak szeretkezés után, azt a megemelkedett oxytocinszintnek köszönhetjük.

• Csökkenti a prosztatarák kialakulásának esélyét

A kiegyensúlyozott, rendszeres szexuális élettel hozzájárulhatunk a prosztata védelemhez. Az egyik magyarázat szerint az együttlét során a prosztatából távoznak a rákot okozó káros vegyi anyagok. A másik elmélet szerint a gyakori szex serkenti az új sejtek kialakulását, és ez csökkenti a rákos folyamat megindulását.

Az érzéki együttlét nemcsak kellemes, de a hasznos is.

MSylwia

Pár perc az Egészségért

Ha hasznosnak találta a cikket, látogasson el a Pár perc az Egészségért facebook oldalra is. 

A tavasz az egyik legszebb évszak, kivéve, ha az egyet jelent a viszkető szemmel, állandó tüsszögéssel, kínzó szénanáthával. Szerencsére néhány egyszerű természetes módszerrel enyhíthetőek a fenti kellemetlen tünetek.  

1. Bélflóra helyreállítása

Az allergia egyik fő oka az immunrendszer gyengeségében rejlik. A legtöbben nem is tudják, hogy a bélrendszer nemcsak az emésztés és a felszívódás helye, hanem fontos immunszerv is. Az immunrendszerünk 70%-a a bélrendszerben található. Az itt lévő hasznos baktériumok segítenek megelőzni számos emésztőrendszerből induló betegség – gyulladás, allergia – kialakulását, szabályozzák a bélműködésünket. A bélben található baktériumok egyensúlyának felborulása összefüggésben áll egyes allergiás megbetegedésekkel. A legújabb kutatások szerint a probiotikumok megváltoztatják a szervezet immunreakcióját a szezonális allergiára, szénanáthára. A probiotikumok a bélrendszerünkben természetesen előforduló, úgynevezett hasznos baktériumok.Érdemes probiotikumokat szedni a bélflóra egészségért.

2. Gyógynövények erejével

Kasvirág: a szervezet védekezőképességét erősíti, így a pollenallergia egyik legjobb természetes gyógymódja. Széles kínálatból választhatunk, használhatjuk cseppek, tea, tabletta, oldat, cukorka formában is.

Csalán: a benne lévő kvercetin nevű flavonoid gátolja a hisztamin termelődését és egyúttal gyulladáscsökkentő. Allergiás időszakban ajánlott napi 2-3 csésze csalánteát fogyasztani, maximum 4-6 hétig.

Gingko biloba: ginkgolid-tartalmánál fogva gátolja az allergén vegyület működését, hatékonyan képes csillapítani az allergiás tüneteket. Kúraszerűen ajánlott alkalmazni kapszula formájában.

3. Talpreflexológia

Hatékony megoldást jelenthet az allergia megelőzésben illetve a korai tünetek megjelenésekor a talpreflexológia, mely támogatja az immunrendszer működését.

4. Orrspray

A sós oldal remekül kimossa az allergéneket és a szennyeződéseket, kiűzi a polleneket az örrüregből és megelőzi az orrfolyást. Ha pedig kevesebb pollen van az orrban, megkönnyebbül a légzés, csökkennek az orrfolyó, köhögő tünetek. Számos patikában beszerezhető a tengeri sós orrspray. Akár házilag is elkészíthető: oldjunk fel 2 teáskanál sót 2,5 dl meleg vízben, töltsük bele egy alaposan elmosott, pumpás orrsprays üvegbe.

Méregtelenítés

Az allergiánál jellemző a szervezet túlterhelése, leginkább táplálkozás útján visszük be a legtöbb méreganyagot, mellyel a szervezetünknek meg kell küzdenie. Allergia esetén csökkentsük a cukor, tejtermékek, zsíros ételek bevitelét. Amennyiben szervezetünket tehermentesíteni és erősíteni szeretnénk,  végezzünk az allergiaszezon előtt 1-2 hónappal egy alapos méregtelenítést, akár pár napos léböjtkúrát. 

Allergiamentes tavaszt kívánok!

MSylwia

A fejfájás sajnos bármikor ránk törhet, kellemetlen perceket és komoly fájdalmakat okozva, akár az egész napunkat tönkreteheti. Ilyenkor leggyakrabban a fájdalomcsillapító gyógyszerek után nyúlunk, pedig van néhány praktika, amellyel a kínzó, makacs fejfájás gyorsan enyhíthető.

A fejfájásnak számtalan oka lehet, kiválthatja pl. idegesség, stressz, kimerültség, időjárás-változás, a szem megerőltetése, különböző betegségek, izomfeszülés, vércukorszint ingadozása, de akár bizonyos élelmiszerek fogyasztása is.

• Fejfájás enyhítése masszázzsal, akupresszúrával

Fejfájás esetén automatikusan, ösztönösen a szemüreget masszírozzuk, nem véletlenül. A mutató és a hüvelykujjunk közé szorítsuk az orrnyerget egészen a tövénél, pár másodpercig nyomjuk erősen, majd hirtelen engedjük el. Ezen kívül enyhülést hoz, ha a halántékunkat körkörös mozdulatokkal masszírozzuk.

Erős, határozott mozdulatokkal nyomjuk a hüvelyk- és a mutatóujjunk közti bőrredő alatti részt a kézháton néhány percig, azután váltsunk kezet, és addig ismételgessük a műveletet, amíg a fájdalom el nem múlik. Ezek a pontok csökkentik a fájdalmat. Minél mélyebben masszírozzuk a pontokat, annál jobban csökken fájdalom.

• Illóolajok ereje

Kutatások bebizonyították, hogy a borsmentából készült illóolaj ellazítja az izomzatot és fokozza a vérkeringést, ezáltal befolyásolja az agyban a fájdalomhormon termelődését. Cseppentsünk a halántékunkra, a homlokunkra, és a nyakszirtre néhány csepp borsmentaolajat, majd finoman masszírozzuk be. Ellazítja az izmokat, így természetes, növényi eredetű fájdalomcsillapítóként hat.

A feszültséget gyorsan megszüntethetjük a levendulaolaj segítségével. Párologtathatjuk, vagy akár az illóolajjal gazdagított testápoló bemasszírozásával is megszabadulhatunk a kellemetlen tünetektől. 

• Magnézium

A magnéziumhiány bizonyítottan hozzájárul a migrén kialakulásához, így ha gyakran fordul elő ilyen jellegű probléma, érdemes utánajárni magnéziumszintünknek. Idegnyugtató hatású magnéziumtartalma miatt a középkorban a mák volt a legfontosabb fejfájás-csillapító. Fontos magnéziumforrás a banán, a hüvelyesek és az olajos magvak. A dió fogyasztása érfal erősítő hatású, E-vitamin tartalma miatt különösen ajánlott.  Egyes tanulmányok rávilágítottak arra, hogy a napi 200 mg magnézium és 16 gramm omega-3 zsírsav három alkalommal való szedése megelőzheti a migrént.

• Természet patikája

A citromfű megnyugtatja a vegetatív idegrendszert, ezáltal segít a stressz és feszültség oldásában. 1,5 dl vízzel forrázzunk le 2 teáskanál szárított citromfűlevelet, hagyjuk állni lefedve 10 percig. Az időjárási front által előidézett fejfájást már egyetlen csésze cickafarktea is megszüntetheti. A gyömbér gyulladás gátló és fájdalomcsillapító is egyben,  a fejfájás esetén keverjünk el egy pohár vízben egy 1/3 teáskanálnyi reszelt gyömbért, és igyuk meg. 

•  Igyunk meg egy pohár vizet vagy zöld teát!

A dehidratációt egy alattomos dolog. Nem feltétlenül érezzük az égető érzést, hogy szomjasak vagyunk. Azonban víz nélkül a vér „vastagabbá” válik, a véredények beszűkülnek, végső soron pedig csökken az agy oxigénellátása. Ezért fejfájás esetén első próbálkozásként mindig igyunk meg egy pohár vizet.

A zöld tea szintén hatásos lehet fejfájás esetén, hiszen a benne lévő koffein tágítja az agyi ereket javítja a vérkeringést, csökkenti a fájdalmakat. Fejfás esetén igyunk meg egy pohár zöld teát, de ne tegyünk bele cukrot, mert az csökkenti annak jótékony tulajdonságait.

Gyógyszerek helyett érdemes kipróbálni a fenti módszereket!

Ha hasznosnak találta a cikket, várom a facebook Pár Perc az Egészségért közösségi oldalon is!

MSylwia

Vasárnap a hivatalos nyári időszámítás kezdetén kell majd az órákat egy órával előbbre állítani, így a húsvéti hétvégén kevesebbet alhatunk. Miért viseli meg a szervezetünket évről évre az óraátállítás?

A biológiai óra kismértékű ingadozása is felboríthatja az alvás-ébrenlét ritmusát, és érezzük a hatását, amíg a szervezet nem alkalmazkodik a változásokhoz. Egyéntől függ, hogy az ehhez szükséges idő négy nap, vagy akár 2 hét. Főleg a nyári időszámításra való átállást viseljük nehezebben, ilyenkor az órát egy órával előbbre állítjuk. Míg ősszel hetekig az az érzetünk, hogy egy órával többet alszunk, tavasszal ennek pont az ellenkezője igaz amiatt, hogy korábban találnak meg a reggelek. egy óra különbség is fennakadásokat okozhat szervezetünk kiegyensúlyozott működésében. Ami a gyakorlatban azt jelenti, hogy egy órával előbb kelünk fel, mint azt a szervezetünk megszokta.

Miért vagyunk levertek? A melatonintermelés még nem áll át, a glükokortikoidszint még alacsony, hiányzik a kimaradt egy óra alvás. Jellemző tünetek:  fáradtság, levertség, koncentrációs zavar. Általában ez a jelenség addig tart, amíg a belső és külső óra nem kerül összhangba.

Néhány egyszerű módszerrel könnyebbé tehetjük a szervezetünk számára az átállást:

Ne az altatót hívjuk segítségül

Próbálkozzunk ehelyett gyógyteákkal, gyógynövényekkel: citromfű, komló és macskagyökér ugyanolyan hatékonyak.

Ebben az időszakban hagyjuk ki a délutáni alvást

Mondjunk le a délutáni alvásról, még ha fáradtak is vagyunk, így a belső óra könnyebben átáll, és éjjelente jobban fogunk aludni. Ragaszkodjunk a hét-nyolc órás rendszeres alváshoz. Ennyire ugyanis legalább szükségünk van ahhoz, hogy jól teljesítsünk.

Reggelizzünk!

Kezdjük egy tartalmas és egészséges reggelivel a napot! Ezzel azt üzenjük a szervezetünknek, hogy elindult a nap, még ha időben előbbre is vagyunk.

Folyadék

Igyunk sok folyadékot, ugyanis a megfelelő mennyiségű folyadék elengedhetetlen a jól működő anyagcseréhez.

Ki a szabadba!

A sport javítja a vérellátást, és elűzi a fáradtságot az óraátállítás után. A mozgás a legjobb stresszoldó, az alvás is könnyebb utána. Ha napos idő van, használjuk ki! A napfény segít a biológiai óra helyreállításában és közérzetünkön is jelentősen javít, nem beszélve a D-vitamin pótlásról. 

Fontos! Még a személyi sérüléssel járó közúti balesetek száma is megnövekedik ilyenkor. Az ok a figyelmetlenség és a fáradtság. Az óraátállítást követő egy-két hétben legyünk  különösen óvatosak és körültekintőek a közlekedésben, főleg, ha érezzük magunkon, hogy ezek a napok jobban megviselik szervezetüket.

Kellemes Húsvéti Ünnepeket!

MSylwia

Viszket a bőrünk, töredezett a körmünk, sötét karikák jelennek meg a szemünk alatt? Ezek a tünetek gyakran azt jelzik, hogy nincsen egyensúlyban a szervezetünk. Nézzünk meg néhány tünetet, mely arra utal, hogy valami nincs rendben a szervezetünkben. 

Törékeny körmök

A töredezett köröm nemcsak esztétikai probléma, hanem gyakran hiánybetegségre utaló tünet. A körmünk gyengesége, töredezettsége, illetve a körmünkön megjelenő bemélyedések A-vitamin-hiányra avagy vashiányra utalhatnak. A vashiány miatt a köröm elveszítheti domborúságát is, és a szélek kitüremkedése miatt homorúvá válik. A körömlemezek barázdáiból a már lezajlott betegségekről is árulkodnak, a köröm közepe táján látható elvékonyodás akár a  két-három hónappal korábbi betegség vagy sérülés megtörténtét jelzi. A körmön látható apró, fehér pöttyök, csíkok cink, szelén- és kalciumhiány jeleit tükrözik.

Óvatosan az acetonos körömlakklemosóval! Ez az erős vegyszer, nemcsak a körömlakkunkat távolítja el, hanem a körmünk természetes olajait is, mely hozzájárul annak rugalmasságához. Az aceton szárítja a körmöt, ami töredezettséghez vezet. Fényes, ragyogó körmökre tehetünk szert, ha olíva vagy búzacsíraolajat használunk: csepegtessünk pár cseppet egy vattakorongra az említett olajakból, és kenjünk be a körmeinket! A hatás nem marad el!

Viszkető kiütések, bőrproblémák

A bőr egyfajta monitorként jelzi a bajt. A szervezet a bőrön keresztül próbál megszabadulni a méreganyagtól. Nagyon sokan küzdenek bőrproblémákkal, kiütésekkel, ekcémával, pattanással, gyakran orvostól-orvoshoz járva hatékony megoldás nélkül. A kozmetikai beavatkozások csupán a tüneteket kezelik, általában átmenetileg. A háttérben meghúzódó okok a következők lehetnek:

Amennyiben a szervezetünk nem tolerál egy étel fajtát (leggyakrabban glutén tartalmú élelmiszerek, tejtermékek, szója), a bélrendszerünkben enyhe gyulladás jön létre, ami ekcémához, bőrkiütéshez vezethet. Viszketést, kiütést gyakran a gluténérzékenység (lisztérzékenység) váltja ki, kísérő tünetként nem ritka a puffadás, fáradékonyság. Fontos tudni, hogy a gluténérzékenység kezelésének eddig ismert egyetlen módja a glutén elhagyása.  Az akné hátterében is állhat élelmiszer-érzékenység. Mivel az akné nem azonnal a kérdéses élelmiszer elfogyasztása után jelentkezik, nem könnyű megtalálni a kiváltó okot. Ilyenkor érdemes úgynevezett rotációs étrendet tartani, ami azt jelenti, hogy felváltva bizonyos élelmiszerektől tartózkodunk. 

Tejtermékek intolerancia: a tejtermékek gyakran lehetnek a szép bőr elcsúfítói, még azoknál is, akiknél egyéb tünetet nem okoz a fogyasztásuk. Érdemes pár hétre elhagyni a tejtermékeket és megfigyelni a hatást.

A bőrproblémák háttérében gombás fertőzés, allergia, góc is lehet. A góc sok esetben tünetmentes, nem okoz fájdalmat, és nem is érzékeny. Ugyanakkor képes allergiás tüneteket, ízületi fájdalmakat, hajhullást, fáradékonyságot valamint különböző bőrproblémákat is kiváltani. A tünetek rendkívül változatosak lehetnek. A gócoknak több típusa is létezik, melyek a szervezet legkülönbözőbb pontjain okozhatnak gondokat: mandula, fog, petefészek stb.

Sötét foltok a szemek alatt – karikás szemek

Bizony reggel a tükörbe nézve, a sötét karikák a szem alatt nem mindig arról árulkodnak, hogy nem aludtuk ki magunkat. A betegségek korai jele lehet a szem körül megjelenő piros vagy sötét elváltozás. A szem alatti bőr vékony, érzékeny a testünkben lezajló anyagcsere-változásokra, oxigénhiányos állapotokra. A túlhajszolt életmód, folyamatosan fennálló stressz, a folyadékhiány, hormonális változások mind előidézhetik a karikás szemet. A szem körüli barna karikák a máj működésének zavarára utalnak.

Nyelvdiagnosztika

A nyelv szintén az az érzékszervünk, melyről sok minden leolvasható. A jó egészségnek örvendők nyelve rózsaszínű és nedves, felszíne egyenletes, és apró szemcsék mutatkoznak rajta. A szervezet gyomor- és bélrendszer rendellenességeit jelzi ha vastag fehér lepedéket látunk rajta. Gyakran jelentkezik olyan esetben, amikor az emésztőcsatornában felborult a baktériumflóra egyensúlya. Ha nyelv elveszíti egészséges, rózsaszín színét, valószínűleg valamilyen hiány lépett fel a szervezetben. Ez általában a tél végén, valamint hosszabb ideig tartó betegségek esetén fordul elő, hiszen ilyenkor kimerülnek vitamintartalékaink. Ugyanakkor gyanakodhatunk vashiányra is.

Hajhullás

Bizonyos mértékű hajhullás az egészséges ember esetében is természetes, azonban időnként komoly kórképek kísérője, vagy figyelmeztető jele is lehet: ilyen például a pajzsmirigybetegség vagy a vashiány. A jó hír, amennyiben  kezeljük a pajzsmirigy problémát, a gyógyszerszedés megkezdése után 2-6 héttel normalizálódik a pajzsmirigyműködés, a hajhullás megszűnik, és a haj fokozatosan visszadúsul. 

Székrekedés

A rostszegény étrendből fakadó rossz anyagcsere vagy a folyadékhiány egyik következménye a székrekedés. A vastagbélben lejátszódó folyamatok lelassulásával a megemésztett táplálék nem tud kiürülni a belekből, ami egy-két napig általában még nem jelent különösebb problémát, de három nap után már némi diszkomfortérzetet okozhat. Ilyenkor emeljük a rost- és folyadékbevitelt.  Jó ha tudjuk, a vastagbélben található többek közt az immunrendszer, vagyis védekezőképességünk kb. 70 százaléka. Továbbá a helytelen étkezés, a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás, valamint a tartós székrekedés vagy hasmenés mind elősegítik a jótékony hatású baktériumok arányának csökkenését. A szürkére színeződött, ragyogását vesztett bőrszín, a pattanások vagy éppen a szem alatti karikák mind utalhatnak arra, hogy az emésztéssel nincs minden rendben.

Figyeljünk oda a szervezetünk jelzéseire!

Ha nem szeretne lemaradni az egészséggel kapcsolatos cikkekről, csatlakozzon a facebook oldalhoz is!

Jó egészséget,

MSylwia

Eleged van a folyamatos fogyókúrából? Mindig kipróbálod a legújabb csodaszereket, de egyik sem hoz átütő eredményt? Mindannyiunk álma, hogy minél gyorsabban megszabaduljunk a felesleges kilóktól, ezért szednek sokan különböző csodaszereket, várva a beígért sikert. Ami általában elmarad. Olvasóimat előre figyelmeztetem, hogy sajnos az eredményes fogyáshoz két alapigazságot tudomásul kell vennünk:

1. A hatékony fogyás alapja nem a folyamatos fogyókúra, hanem az életmódváltás! Nem szabad elfelejteni, hogy a plusz kilók sem néhány hét alatt kúsztak fel, lefogyni is lassan kell. Így marad tartós az eredmény, és a bőrünk sem látja kárát a drasztikus fogyásnak.
2. Minden fogyókúra képlete, hogy kevesebb energiát juttatunk a szervezetünknek, mint amennyit felhasználunk.

A jó hír, most még időben vagyunk, hogy nyárra elérjük az álomalakunkat. Nézzük meg, mit kell tennünk azért, hogy tényleg eredményes legyen a fogyókúra, és később se hizzuk vissza a nehéz munkával leadott kilókat. Egyúttal célom eloszlatni pár tévhitet is a fogyókúrával kapcsolatban.

Ne koplaljunk!

Gyakori tévhit, hogy amennyiben nem eszünk, a koplalás meghozza a várt eredményt. Ezért az emberek sokszor nem képesek kivárni, hogy a testtömeg csökkenjen, és a fogyókúrát idő előtt feladják. Hogy miért? Koplaláskor először a szénhidrát ürül ki, de  az éhezés ellenére a zsír csak lassan kezd eltűnni. Koplaláskor a szervezetnek hirtelen kell lemondania a megszokott táplálékmennyiségről, szervezetünk automatikusan "éhezés"-programra kapcsol át. A táplálékhiányt a szervezet gyorsan akarja pótolni, ezért a lehető legrövidebb idő alatt hasznosítható tápanyagforrásokhoz nyúl, azaz a cukorhoz. A fogyókúrára kényszerített szervezet csak körülbelül az ötödik naptól nyúl hozzá a zsírtartalékokhoz. Fogyni csak óvatosan, lassan lehet, heti fél kilogrammnál többet nem szabad leadni. Fontos az ébredést követő első órában reggelizni, majd 3-4 órával később egy egészséges ebédnek kell következnie. Az anyagcsere fenntartása érdekében oda kell figyelni, hogy ne teljen el 5 óránál hosszabb idő evés nélkül.

Változtassunk táplálkozási szokásainkon! Bizony eljött az idő, hogy étkezési szokásainkat kielemezzük. Lényeges a fogyás szempontjából a napi ötszöri étkezés, így elkerülhetjük az éhségrohamokat, így egy-egy alkalommal kevesebb kalóriát viszünk be a szervezetünkbe. Magyarán nem esszük ki a hűtőt este! Ezzel azt is előidézzük, hogy a megszokott napi kalória mennyiség bevitelét jelentősen lecsökkenthetjük.  Térjünk át az egészséges ételekre, részesítsük előnyben a zsírszegény szárnyasokat, halakat, teljes kiőrlésű vagy szénhidrát csökkentett termékeket. Az ebéd álljon lehetőleg a következő menüből: saláta, leves, főzelék, gyümölcs. A vacsorát fogyasszuk el este hatig.

Aludjuk karcsúra Magunkat!

Korábbi tanulmányok bebizonyították, hogy akik éjszakánként 6 óránál kevesebbet alszanak, azoknak általában magasabb a grelinszintjük. A grelin az étvágyért és a magas szénhidráttartalmú ételek megkívánásáért felelős hormon. A kevés alvás tovább megnöveli a stresszhormont, amelynek megnövekedett szintje súlygyarapodáshoz vezethet.

Együtt a fogyókúra is hatásosabb!

Általában sikeresebb a fogyókúra azon fogyni vágyók esetében, akik csoportosan kezdik el a fogyókúrát, az egyedül diétázókhoz képest. Kitartást merítenek egymásból. Összefoghatunk ismerőssel, találhatunk klubokat, felkereshetünk szakembereket, vagy netes programokat, csoportokat. Találjuk meg a megfelelő támaszt és használjuk! Keressünk magunk mellé még barátot, ismerőst, akik hasonló cipőben járnak, mint mi.

Zsírégető testmozgás

Az egyik legjobb és legolcsóbb megoldás a séta és a kocogás, ami csoportosan végezve még szórakoztatóbb. Nem kell több, mint napi fél óra ahhoz, hogy elérjük a tökéletes alakot! Lehet ez futás, zumba, intenzívebb séta, otthoni torna, de már az is sokat segít, ha egy vagy két megállóval előbb szállunk le hazafele, és a fennmaradó távot gyalog tesszük meg. Itt a tavasz, vegyük elő a bicikliket!

Folyadék

Természetesen a táplálkozás mellett figyelni kell a folyadékbevitelre is: igyunk meg naponta 2-2,5 liter szénsavmentes ásványvizet, gyógyteát, gyümölcslevet. Ez ugyanolyan fontos a gyors anyagcseréhez, mint az elegendő rostfogyasztás.Zsírégető gyógynövények, melyekből teát készíthetünk: édeskömény, csalán, bodzavirág, kökényvirág, nyírfalevél, borsmenta.

Mi is az a bánatháj?

Az elhízás mögött több különböző lelki ok állhat. Jól ismert jelenség, hogy egy fárasztó, esetleg sikertelennek érzett, stresszes nap után megjutalmazzuk magunkat egy kiadós evéssel, nassolással.   Ilyenkor az evés egyfajta pótcselekvés, melynek természetes velejárója az évek óta felszedett súlyfelesleg. Különböztessük meg a valódi éhséget a pszichés éhségtől. A túlzott evéssel puha párnát növesztünk magunk köré, amely megvéd a fájdalomtól és egyben attól is, hogy valódi kapcsolatba kerüljünk másokkal. Meg kell szakítanunk ezt az ördögi kört azzal, hogy elkezdjük magunkat becsülni, és ne az étkezések váljanak egyedüli örömforrásként, Ne a lelkünket tápláljuk a nassolással,  ehelyett az életünkbe csempésszük be az élményeket.

Rejtett kalóriák

Hetek óta diétázunk, de a kívánt eredmény elmarad? Lehet, hogy alapvetően teljesen egészségesen táplálkozunk mégis, a hozzáadott alapanyagok kiválasztása miatt az egyes ételek mégsem sikerülnek igazán diétásra. Itt az idő, hogy száműzzük a majonézt, a tejfölt, a sok olíva olajat, a tejszínt, helyettük válasszunk natúr joghurtot, paradicsomszószt. A dobozos gyümölcslevek nagyon sok cukrot tartalmaznak, így kalóriában dúsak, hizlalnak. Részesítsük előnyben az alacsony energiatartalmú gyümölcslevet, és abból is tartsunk mértéket. A legjobb szomjoltó az ásványvíz. A banán bár könnyű nassolnivalónak tűnik, háromszor több kalóriát tartalmaz, mint egy alma. Ezzel elnyerte a világ egyik leghizlalóbb gyümölcse címet. 

Hívjuk segítségül a bevált almaecetet!

Az almaecet kúrát nagyon régen ismerjük, az egyik kedvelt fogyókúrás módszer. Étkezés előtt kb. 20 perccel igyunk meg 1 pohár vizet, amelybe 1 evőkanál almaecetet tegyünk. Érezhetően csökkenni fog az étvágyunk, ezen kívül az almaecet zsírégető hatással is bír. Ellátja a szervezetet a szükséges ásványokkal, és hosszú távon súlyvesztést biztosít. Képes a szervezet vércukor szintjét befolyásolni, így csökkenti az édesség utáni vágyat. Emellett erős vízhajtó és anyagcsere-segítő, hozzájárul a zsírok lebontásához.

"Mert ha kitartasz, jó eséllyel Te is azok közé tartozhatsz majd,akik elérték és meg is tudják tartani a számukra ideális testsúlyt!"

Fontos! Ha gyógyhatású készítményekben gondolkozunk, csak bevizsgált készítményeket szedjünk! Felejtsük el az interneten keringő csodaszereket, melyek több kárt okozhatnak, mint hasznot!

Kitartást kívánok minden fogyókúrázónak!

MSylwia

Ha nem szeretne lemaradni az egészséggel kapcsolatos cikkekről, csatlakozzon a facebook oldalhoz is!

Érzékelhetően beköszöntött a tavasz, amivel egy időben sokaknál kezdetét vette a tavaszi fáradtság. Mi a tavaszi fáradtság igazi oka? Mit tehetünk ellene?

Úgy érzi semmihez sincs ereje, fáradt, álmos, levert, ingerlékeny, esetleg fejfájás kínozza? Ez a jelenség normális reakció, ilyenkor a szervezetünk átáll a téli üzemmódról a tavaszira. A kevés napsütést, mint kiváltó okot, az elsők között azonosították. A tartósan fényhiányos környezetben – márpedig télen kevés a napsütötte órák száma – a melatonin (alváshormon) szintje megemelkedik. A hangulatjavító hatásúnak tartott szerotonin szint a hosszú és borongós téli napok alatt jelentősen lecsökken. Emellett a tél végére a vitamin-, és ásványi anyag raktáraink kezdenek drasztikusan kiürülni.

Mozogjunk

Hiába érezzük úgy, hogy nincs energiánk semmihez, a tavaszi fáradtság megelőzésében és elűzésében nagy szerepet játszik a mozgás. Ajánlott naponta legalább 30 percet  eltölteni közepes intenzitású mozgással. Sétáljunk, kocogjunk, fussunk, kerékpározzunk korunk és vérmérsékletünk szerint. A mozgás hatására a keringés megélénkül, szervezetünk felfrissül, az immunrendszerünk megerősödik, és nem utolsó sorban hozzájárul a stressz válaszban részt vevő anyagok termelődésében. Már heti három alkalommal végzett 20 perces, közepesen megterhelő mozgás elűzheti a tavaszi fáradtságot.

Irány a szabadba D-vitaminért

Bizonyos kutatások alátámasztották, hogy a D-vitamin hiánya döntően hozzájárul a tavaszi fáradtság megjelenéséhez, érdemes tehát az első napsugarak láttán kimerészkedni a szabadba. A D-vitamin jellegzetessége ugyanis, hogy kialakulásához napsugárra van szükség. Szervezetünk szinte kívánja a napot, élvezzük ahogy az első napsugarak hatására töltődik a szervezetünk. Egy-egy hétvégi kirándulás, a szabadban töltött idő segít abban, hogy újra formába lendüljünk. Az alább linken a D-vitaminról bővebben olvashat: 

Indítsuk a reggelt váltózuhannyal

Megszívlelendő, hogy reggelente váltózuhannyal indítsuk a napunkat, így egész nap frissek lehetünk. Kezdjük a zuhanyzást kellemes hőmérsékletű vízzel, majd hűtsük folyamatosan, ügyelve arra, hogy a zuhanyozást mindig hideg vízzel fejezzük be. Egy reggeli hideg zuhany után biztosan felélénkülünk.

Reggeli nélkül egy lépést sem

Reggeli nélkül ne induljunk útnak! Ha szervezetünk nem kap lendületet a nap kezdetén, értelemszerűen nehezebben látja el feladatait, és kimerültség lesz rajtunk úrrá. Reggelire jó választás egy zöldségekkel megpakolt szendvics, vagy egy adag gabonapehely, amely szénhidráthoz és rosthoz juttatja szervezetünket. Törekedjünk tudatosan a vitamin és ásványanyag raktáraink feltöltésére, azaz fogyasszunk minél több gyümölcsöt, zöldséget, tejterméket.

Ne a koffeint hívjuk segítségül

Gyakran a nappali jelentkező fáradtságot növekvő koffein bevitellel igyekszünk kompenzálni. A túlzott koffein fogyasztás hatására emelkedik a pulzusszám és a vérnyomás, a nyugtalanság fokozódhat. Próbáljuk ki helyette a zöld teát, mely szintén élénkítő hatású. 

Tavasszal ahogy a lakásunkat úgy a szervezetünket is tisztítsuk meg

Tavasszal lakásunkban, otthonunkban is végzünk nagytakarítást, így a szervezetünk is meghálálja a tavaszi tisztítókúrát. Kezdjük a tavaszt egy salaktalanító, tisztító kúrával! Nem kell drasztikus, megerőltető léböjtkúrába fognunk, de szánjunk a diétára legalább három napot. A máj méregtelenítésének elősegítéséhez  alkalmazzunk máriatövis-kivonatot tartalmazó készítményeket. Ne feledkezzünk meg a folyadékbevitelről, mely segít megszabadulni a tél során felgyülemlett méreganyagoktól. Napi 2 liter folyadék segítségével az anyagcsere során a salakanyagok kiválasztódnak, ezzel is megkönnyítve szervezetünk működését. A vérnyomás esése miatt is érezhetjük magunkat fáradtnak és gyengének. Ha több folyadékot iszunk, újra normál értékre növelhetjük vérnyomásunkat. A víz hígítja a vért, így nagyobb folyadékmennyiség áramlik a véráramon át, ez a folyamat végül normál szintre emeli a vérnyomást. Ha sikerül száműzni a felhalmozódott salakanyagokat, a test megkönnyebbül,  felfrissül, elmúlik a fáradtság.

Szauna

A finnek szerint "a  szaunázás kis mértékben orvosság, nagymértékben gyógyszer". Érdemes hinni nekik!  A szauna erősíti az immunrendszert és felpezsdíti a vérkeringést. Beindítja a test méregtelenítő folyamatait, így segít megszabadulni a tavaszi fáradságtól. Akinek túl meleg  a finn szauna,  próbálkozzanak az infraszaunával. Az utóbbiban a távozó izzadság 20 százalékát a szervezetben felgyülemlett tejsav, zsírfelesleg és különféle nehézfémek teszik ki. A szauna élményét fokozhatjuk illóolajakkal például citrom, eukaliptusz, borsmenta. 

Ha nem szűnik a fáradtság, érdemes vérvizsgálat alapján megnézni, nem csappantak-e meg szervezetünk nyomelem-tartalékai, például nem vashiány áll-e a háttérben. A nők és a vegetáriánusok körében gyakoribb a vashiány.

Élvezzük a korai tavaszt fáradtság mentesen!

MSylwia

A bőr korai öregedését néhány egyszerű trükkel, odafigyeléssel megakadályozhatjuk. Harmincéves kor felett a vérkeringés és az anyagcsere lassul, bőrünk nedvesség- és zsírtartalma csökken, az izomtónus lazul, megjelennek az első ráncok. Szervezetünk nem termeli tovább a kollagént, ami felelős a kötőszövet rugalmasságáért, a bőr feszességért. A helyzet persze korántsem olyan vészes, kellő odafigyeléssel sikeresen vehetjük fel a küzdelmet a káros folyamatokkal.

Napi arcápolás

Reggel és este nem maradhat el a tisztítás, tonizálás, hidratálás. A tökéletes bőrtáplálás alapfeltétele a saját bőrtípusnak megfelelő hidratálókrém megválasztása, amelynek gyorsan felszívódó, könnyű állagú emulziónak kell lennie. Nappali krémünk tartalmazzon fényvédőt, és az alábbi összetevők legalább egyikét: A-, E-, C-vitamin, Q10-enzim.  Az E-vitamin öregedésgátló hatású, javítja a bőr anyagcseréjét és halványítja az egyenetlenségeket, a C-vitaminnak pedig a kollagén felépítésében van fontos szerepe. Kerüljük azon termékeket, melyekben kőolajszármazék, parabén található. Az arc legérzékenyebb része a szem környéke, az első ráncok is itt alakulnak ki. Megelőzésképpen itt az ideje, hogy este és reggel kezdjünk el szemránckrémet vagy valamilyen könnyű szemkörnyék-ápoló gélt használni, ezek könnyebben felszívódnak a pórusokon keresztül. A szemkörnyéken kívül a bőr öregedésének első jelei a nyak és a dekoltázs tájékán, illetve a kézen jelentkeznek. Ne felejtsük el, hogy arcbőrünkhöz hasonlóan ezeket a területeket is gondosan ápolni kell.

Hetente radírozni

Hetente célszerű radírozni az arcbőrünket, mely megszabadít az elhalt hámsejtektől, elkerülve, hogy a bőrünk megvastagodjon. Mivel a radírozás során a bőrt finom szemcsékkel kíméletesen lecsiszoljuk, megtisztítjuk, ezáltal a krémek mélyebbre tudnak jutni, és a hatóanyagok tökéletesen képesek lesznek felszívódni, kifejteni hatásukat.

Kerüljük a bőrünk érdekében

Ekkorra már a rendszeres dohányzás is jól felismerhető függőleges barázdákat ír a száj két oldalára. Kerüljük a dohányzást, kevés alvást, stresszt mely azonnal nyomot hagy a bőrünkön.  

Ráncok- fókuszban a prevenció

Harminc év felett a legfontosabb a még apró ráncok kezelése és a prevenció, amivel megakadályozhatjuk a mély ráncok kialakulását. Ebben az életkorban az elsődleges cél a bőr kiszáradásának és az ebből fakadó ráncok keletkezésének megakadályozása. A zsíros és a kevésbé zsíros bőr is lehet száraz, vízhiányos.  Az utóbbi időben megjelentek a megelőzést segítő bőrformáló szérumok, koncentrátumok, amelyek ránctalanító, és bőrvédő komponenseket tartalmaznak. Ezen készítmények szinte „kivasalják” a kialakult finom szarkalábakat és az esetleges ráncokat, továbbá feltöltik az arc éles vonalait és barázdáit. A szérumok, illetve koncentrátumok mélyen behatolnak a bőrbe, és azonnal pótolják a sejt közötti állományt a szükséges nedvességgel.

Napfényvédelem minden évszakban

Fontos, hogy bőrünket megvédjük a káros sugaraktól, az UVA sugár egészen a bőr mélyebb rétegeibe hatol, rengeteg szabadgyököt képez pontosan azon a területen, ahol a fiatalságért, feszességért, rugalmasságért és hidratáltságért felelős alkotóelemek találhatóak. A C-vitamin, a zöld tea, képesek semlegesíteni a napsugarak hatása által termelődő szabadgyököket. 

És amit még tehetünk bőrünkért

Bőrünk öregedése elsősorban a kötőszövetek állapotától függ. Élénkítsük az anyagcserét, mozogjunk a szabad levegőn és igyekezzünk megszabadulni a káros szenvedélyektől. Fogyasszunk kevesebb állati zsiradékot, minél több zöldséget és gyümölcsöt. Elengedhetetlen a hidratálás miatt a megfelelő mennyiségű folyadék bevitel.

Bőrünket ne csak kívülről, hanem döntő részben belülről is tápláljuk, hisz a vitaminos pakolás csak egy lépés előre, míg a helytelen táplálkozás, az egészségtelen életmód akár le is rombolhatja az előbbi hatását.

Figyeljünk oda bőrünkre, 50 évesen meg fogjuk köszönni!

MSylwia

A Pár perc az Egészségért blog szerzője a holnapi Nőnap alkalmával olvasóit és leendő olvasóit megajándékozza egy ingyenes írásbeli természetgyógyász konzultációval. "Merj Tanácsot kérni" tárggyal március 8-án 16-18 óra között e-mail formájában tudtok egészséggel, betegséggel, kezeléssel kapcsolatos kérdéseket feltenni, az említett témakörökben tanácsot kérni! A molnar.sylwia@gmail.com-ra várom a leveleket! Most egy nyereményjátékon is részt tudtok venni, a feltételek az alábbi oldalon láthatóak: