Nyaralás közben az a legfontosabb, hogy kipihenjük magunkat, és feltöltődve térjünk vissza a hétköznapokba. "Végre kialszom magam, olvasok, egész nap, a strandon lazulok" – ezekre a tevékenységekre vágyunk leginkább a nyaralás alatt. Nézzük meg hogyan pihenhetjük ki magunkat igazán:

• Fokozatosan állítsuk át magunkat "szabadság-üzemmódra”

Semmiképpen ne a munkahelyről induljunk nyaralni! Ha lehet, az utolsó munkanap után legalább egy napot hagyjunk magunknak a pihenésre, a kényelmes becsomagolásra, a ráhangolódásra, ügyintézésre.

•  Ne akarjunk mindent belezsúfolni egy hétbe

Sokan, ha külföldre mennek nyaralni, igyekeznek minden látnivalót, programot, fakultatív utat betervezni az adott egy hétbe. Érthető, hogy szeretnénk minél több mindent látni az adott országból, kultúrából. Egy előzetes, átgondolt tervezéssel megoldható, hogy mindenre jusson idő. Az egyik napot tölthetjük feszes tempóban, például múzeumlátogatással, a másikat pedig ráérősen "elfecsérelhetjük" a strandon. Legyünk lazák és rugalmasak.

• Hagyjunk fel a facebook, e-mailek folytonos nézegetésével

Tízből négy ember érzi azt a szabadsága alatt, hogy ha nem tartja távolról is a frontot, akkor kiesik a munkából, és nehéz lesz a visszatérés, másrészt azt gondolják, hogy más nem tudja őt megfelelően helyettesíteni. Ez a hozzáállás ártalmas az egészségünkre, hiszen sosem tudunk igazán kikapcsolódni, feltöltődni, elengedni magunkat. Tény, hogy hiába csukjuk be utolsó nap az irodánk ajtaját, az okostelefonok révén már az utazásra is magunkkal visszük a munkát. A nyaralásra szánt időt kizárólag a feltöltődésnek, és nem utolsó sorban végre a családunknak szenteljük. A nyaralás akkor jelent igazi kikapcsolódást, ha a pihenéssel foglalkozunk és hagyjuk megélni az adott pillanatot. Minden meg fog várni! Muszáj kitörni pár napra a mókuskerékből ahhoz, hogy ne merítsük le teljesen a tartalékainkat.

• Végre együtt a család!

A családdal töltött idő nagyon fontos ahhoz, hogy teljesnek érezzük az életet, ehhez képest velük vagyunk a legkevesebbet. Amikor szabadságon vagyunk, igyekezzünk minél inkább aktívan együtt lenni. Ilyenkor a család is egy kicsit  összerázódik. Újra közös élmények érnek bennünket, végre a hétköznapok feszültsége és terhei nélkül örülhetünk egymás társaságának. Fontos: Ne akarjuk a párkapcsolati problémáinkat a nyaralás alatt megoldani! Halasszuk el a gondok megoldását ha már visszatértünk a nyaralásból.

• Fordítsunk több időt az alvásra

A szakértők szerint minimum hét óra alvásra lenne szükségünk naponta ahhoz, hogy kipihentek legyünk. A nyaralás pont megfelelő idő arra, hogy pótoljuk ezen a téren is a mulasztást.

+ 1 tipp: Őrizzünk meg a nyaralásból egy kis mozaikot

Beköszöntöttek a hétköznapok? Gondoljuk végig, milyen helyzetekben éreztük magunkat kimondottan boldognak? Tetszett a család összes tagjának a múzeumlátogatás? Élveztük az aquafitnesst? Építsük be a nyaraláson tapasztalt pozitív élményeket a hétköznapokba. Az üdülés jó alkalom valami új tevékenység kipróbálására, amit később a mindennapokban felüdülésként alkalmazhatunk. 

Ahol igazán kipihenhetjük magunkat:

Jó nyaralást!

A napokban adódott a lehetőség, hogy pár napra félretegyük a munkát és kikapcsolódjunk. Ezúttal a fővárostól alig másfél órányi távolságra található, Afrika egzotikus világát idéző,  Varázslatos Bambara Hotel****^Prémium - ba látogattunk el.  Ez a különleges szálloda Bükk kapujában – Felsőtárkányon – több hektáros saját ősfás erdővel és közel 1000 m2-es wellnessvilággal várja vendégeit. 

Az udvarra behajtva, tátva maradt a szánk a látványtól, hiszen egy gondozott park és egy fantasztikus épületkomplexum fogadott bennünket. Már az első lépésnél, ahogy beérünk a szállodába  Afrika varázslatos színvilága, hangulata, motívumai tárulnak elénk. Az épület enteriőrje az afrikai szavannák világát idézi. A falak textúrája és színvilága, a díszítés, szobrok mind-mind átgondolt tervezésre utalnak és egy remek belsőépítész munkáját dicsérik.

A szobánk felé haladva megpillantottuk a szálloda egyik attrakcióját, felnőttek, de különösen a gyerekek által kedvelt szurikátákat. A mongúzfélék családjába tartozó kis állatokból négy található itt, amelyek etetésén rengeteg kíváncsi, mosolygós gyermek vesz részt, akik legszívesebben egész napjukat kis kedvenceikkel töltenék.

A szobában lévő textíliák, dekorációk,  szín-, formavilág valódi közelségbe hozzák Afrika kultúráját, teljes mértékben harmonizálva az épület egyéb részeivel. Abszolút tökéletes tisztaság és négycsillagos minőség, valamint figyelmességek sora fogadott bennünket. A hotelben három különböző méretű (prémium, junior, grand) szobatípus közül választhatunk.

A kipakolást későbbre hagytuk, inkább siettünk a wellness részlegbe, hogy felüdülésre találjunk. A Bambara Spa egy dogon törzsi faluba kalauzolja el vendégeit. A belső térben található barlangfürdő a sejtelmes fényeivel egy misztikus világba varázsolja el a vendégeket. A barlangfürdő élményöblei gondoskodnak a test igazi kényeztetéséről. A gyermekek nagy kedvence Mali a víziló, Kumba az elefánt vízköpője, az élménymedence sodrófolyosója illetve a pezsgősziget. Szintén itt a belső térben kapott helyet a dogon szaunavilág. Élményzuhanyai a Dogon-föld jellegzetes kunyhóinak alakját idézik fel. A rőzsés só kabinban felnőttek és gyermekek egyaránt élvezhetik a só áldásos légúti hatását, mindezt fűtött kőpadokon. Az infra kabin a szavannák friss illatával kényezteti testünket, míg az egzotikus szauna Afrika forróságába kalauzolja el a vendégeket. A gőzkunyhó eukaliptusz illatával, a herbál kabin pedig a gyógynövények mesés illatával csábítja el a vendégeket egy  kellemes feltöltődésre. Ez utóbbi igazi kedvencé vált a tíz percenként beinduló látványos attrakciójával. Erre mondják, ezt meg kell nézni! A szauna mester által levezényelt mámoros napnyugta szeánsz nem csak egy egyszerű méregtelenítést jelent, hanem egy igazi élményt.

A tetőszinten kapott helyett a gyermekmentes Száhel wellness, ahol az erdőre néző pihenő, a panoráma szauna, a szabadtéri pezsgőfürdő remek lehetőséget nyújt a teljes kikapcsolódásra a párban érkezőknek. Ezen a szinten ismerkedhetünk meg a tradicionális és különleges masszázsokkal is.

A tengerparti hangulatot kölcsönző Mali Beachen folytatódik az izgalmas, kültéri vízi birodalom. A háromszintes, teraszos kialakítású kültéri élménymedencékben az erdő közepén élvezhetjük a Bükk természetes atmoszféráját. A nyak-, hát-, derékmasszázs elemek, légbuborékos pihenőmedence, a falból leomló vízsugarak képesek az egész testünket átmasszírozni, ellazítani.  A mi kedvenc helyünk az óriás jakuzzi lett, ahonnan kiválóan beláthattuk a szálloda épületét, a medencéket és az udvart. A medencék körül elhelyezett kényelmes napozóágyakon, vagy a fák között kifeszített függőkapszulába gömbölyödve élvezhetjük ezt a páratlan erdei környeztet, miközben a személyzet narancsvízzel lelocsolt friss gyümölcsöket szolgál fel. A karibi hangulatú Dogon bárban egzotikus koktéllal és könnyű snack étellel tettük még pazarabbá a nyári hangulatunkat. 

Ezen édeni világban gyorsan repült az idő és meg is éheztünk, így vacsorázni indultunk.

 Útban a San Toro étterembe önfeledten játszadozó gyermekek mellett haladtunk el, akiket felnőtt animátorok és „Bizsu” az ember nagyságú plüss szurikáta szórakoztatott. Nagyszerű ötlet, hogy a gyermek nélkül érkezők részére elszeparált területet alakítottak ki az étteremben, így akik a meghittségre vágynak ők is megtalálják az ehhez szükséges teret a Csillag étteremben. A kínálatra nem lehet panasz. Minden estét fantasztikus előételekkel indíthatunk, amelyeket a levesek és a gusztusosan feltálalt főételek követnek. Mindig van hal, szárnyas és zöldség is, de ami sokak számára a legfontosabb lehet, gondolnak az ételintoleranciával rendelkezőkre is. Az étkezésünket finom süteményekkel (van cukor és gluténmentes), fagylalttal és gyümölcsökkel zárhatjuk. Ami igaz az igaz, éhesek egyszer sem maradtunk.

Vacsora után kisebb sétára indultunk először a szálloda parkjában található Bükki Rejtélyparkba, ahol a különleges majomváros izgalmas kalandokkal várja kicsiket és nagyokat egyaránt. Júliusban wallabyk és majmok is érkeznek a Labirintus majomudvarába, így mindenképpen érdemes lesz visszajönnünk megnézni őket is. Majd a felsőtárkányi erdei tóhoz indultunk, amely mindössze 600 méterre található a szállodától. A kis tavacska környezete szépen parkosított, túrázók, kerékpárosok kedvelt kirándulóhelye, de itt szállhatunk fel az erdei kisvasútra is. Miután lejártuk a vacsorát, betértünk a hotel „Kroko Bárjába”, hogy egy finom bor mellett beszélhessük át az aznapi élményeket.

A második napon a felejthetetlen pezsgős reggelinket az étterem teraszán fogyasztottuk el. A napunk első részét a fürdőzésnek, második részét a környék felfedezésének szenteltük. Ha már erre jár az ember, nem szabad kihagyni Eger városát, de nincs messze Szilvásvárad vagy a só dombokról ismert Egerszalók sem.

Kevés helyen rohan annyira az idő, mint a varázslatos Bambarában. Ez a szálloda egyszerre elégíti ki a családosok és a párban érkezők igényeit is. Mi a recept? Hamisíthatatlan nyugat-afrikai hangulat, kiváló minőség, páratlan wellness, különleges gasztronómiai élmény, folyamatosan bővülő gyermek programok, vendégszerető és profi személyzet. Eger városától pár kilométernyire, egy cseppnyi Afrika, anélkül, hogy repülőre kellene ülnünk.

Nagy szeretettel ajánlom mindenkinek ezt a fantasztikus szállodát! Higgye el, nem fog csalódni!

Molnár Sylwia

Pár perc az Egészségért

Felmérések szerint 10-ből 7 ember önbizalomhiánnyal küzd. Az önbizalom valami olyan dolog, ami belülről fakad, és könnyen lerombolódik a hétköznapi kudarcokban. Ha nincs elég stabil belső önbecsülésünk, akkor magunknak kell felépíteni.Az önbizalmunk erősítésére számtalan technika létezik,  ha ezeket rendszeresen alkalmazzuk, idővel azt vesszük észre, hogy sokkal magabiztosabbá váltunk. Hogyan növelhetjük az önbizalmunkat?

• Felejtsük el az összehasonlításokat

A kevésbé magabiztos ember hajlamos másokhoz hasonlítani önmagát, és remek érzékkel mindig megtalálja azokat, akik jobbak, sikeresebbek, szebbek, tehetségesebbek nála. Ezzel nem tesznek mást, mint még jobban fokozzák a kisebbrendűségi érzést és a negatív énképüket erősítik. Ilyenkor nem veszik észre azokat a tulajdonságokat sem, amelyekben viszont  sokkal jobbak másoknál. A hibáink helyett az erősségeinkre helyezzük a hangsúlyt!

• Figyeljünk az öltözködésre!

A kinézetünk befolyásolja, hogyan érezzük magunkat a bőrünkben. Főleg a hölgyek tudják, hogy ha egy olyan ruhát vesznek fel reggel, amiben csinosnak érzik magukat, rögvest megnő az önbizalmuk és máris jobban indul a napjuk. Ha viszont nem érzik jól magukat a ruhájukban, az megváltoztatja a testtartást és a viselkedést.  És hogy ez mennyire igaz? Eladástechnikát oktató szakemberek nem győzik hangsúlyozni, ha otthonról kell egy fontos tárgyalást telefonon lebonyolítanunk, akkor is öltözzünk hozzá fel elegánsan, a nők sminkeljék ki magukat, mert egyből határozottabbá válik a fellépésük. Ami a hangon rögtön meg is érződik. Nem kell óriási költségvetésbe vernünk magunkat vagy a legújabb divatrendet követni, de bővítsük ruhatárunkat pár minőségi, előnyös darabbal. Ezekben sokkal jobban érezzük magunkat. 

• Figyeljünk a testtartásunkra

A testbeszéd alapvető tartozék úgy a privát életünkben, mint a szakmaiban. A testtartás rendkívüli módon árulkodó: a lógó vállakkal, beesett mellel, kitolt hassal, lehajtott fejjel vánszorgó ember eleve határozatlan, gyenge, önbecsüléssel küzdő benyomását kelti a külvilág számára. Ha kell gyakoroljuk a tükör előtt a helyes, magabiztos testtartást.  Húzzuk ki magunkat, fejet fel, mellet ki, hasat be! Az eredmény azonnal látható: nagyobb mell, kisebb has – öt centiméterrel magasabbnak és sok évvel fiatalabbnak fogunk tűnni. Az egyenes testtartás magabiztos külsőt kölcsönöz, és ez garantálja a határozott fellépést.

•  Sportoljunk rendszeresen!

A rendszeres sport energiával tölti fel a szervezetünket, segít megelőzni a betegségeket és általánosan javítja a kedvet is. Mindemellett valamiféle rendszert visz az életünkbe. A mozgástól nemcsak jobban fogunk kinézni, hanem ezzel arányosan az energiaszintünk is megnő, a pozitív lendület az egész napunkat végigkíséri. Az öltözködéshez, testtartáshoz hasonlóan az edzettségünk is nagy hatással van az önbecsülésünkre.

• Szólaljunk meg!

Talán ezt lesz a legnehezebb betartanunk, de megéri gyakorolni! Akik kevés önbizalommal rendelkeznek, csoportos megbeszélések vagy egy szimpla baráti összejövetel alkalmával nagyon nehezen és ritkán szólalnak meg, leginkább jó hallgatóságnak számítanak. Itt az ideje ezen változtatni! Vegyünk erőt magunkon, kezdjünk mi is kommunikálni, szólaljunk fel összejövetelek, értekezletek alkalmával, és meglátjuk nem dől össze a világ. Legközelebb még bátrabban ragadjuk magunkhoz a szót. Kezdeményezzünk beszélgetést munkahelyünkön, boltban, lakókörnyezetünkben, kutyasétáltatás közben stb.

• Gyűjtsük a sikerélményeket

Vegyük sorra életünk során azokat az eseményeket, amikre büszkék lehetünk, amikor sikert könyvelhettünk el. Kezdjünk bele új dolgokba: lehet ez a festés, kézművesség, vagy bármilyen új hobbi.  Van valami, ami hónapok óta ott lapul az elintézendő listán? Hajlamosak vagyunk húzni, halogatni, kifogásokat keresni. Holnap reggel lássunk neki, és élvezzük az elégedettséget. Főleg az elején ünnepeljük meg a sikereinket! Megérdemeltük!

• Segítsünk másoknak!

A tudat, hogy segítségére lehetünk másoknak, fokozza a magabiztosságunkat és sikeresebbé válunk.

Kezdjük el a gyakorlatokat már ma, ne halogassuk!  "Álmaink valóságba öntésétől nagyon gyakran egy dolog választ el minket: az önbizalom hiánya." 

Molnár Sylwia

Pár perc az Egészségért

A nagy kánikulában nincs is jobb frissítő egy behűtött dinnyénél. A dinnye amellett, hogy remek hűsítő, a nyár egyik legegészségesebb gyümölcse.  

• Elősegíti a fogyást

Tíz deka gyümölcsben mindössze 30 kalória található. Összehasonlításképpen ugyanennyi mennyiségű banán több mint a dupláját tartalmazza. Magas víztartalmának köszönhetően igen kevés kalóriával rendelkezik, ezért kitűnő alapanyaga lehet a különböző diétáknak. A dinnyével végzett diétánk nem jár koplaló érzettel, mivel laktató, illetve tartalmazza a szükséges ásványi anyagokat. Egy jókora szelet elfogyasztása hosszú időre megszünteti az éhségérzetet. Rövid és intenzív dinnyekúra segítségével néhány felesleges kilótól könnyen és gyorsan megszabadulhatunk.

• Vitamindús gyümölcs

A görögdinnye az egyik leggazdagabb vitamin – és ásványianyag forrás, annak ellenére, hogy több, mint 90-át víz alkotja. Az édes gyümölcs értékes anyagokkal látja el a szervezetet, gazdag A-, B- és C-vitaminban, emellett tartalmaz káliumot, folsavat, és szelént.  A piros színéért is felelős likopin megelőzi a gyulladások, szívbetegségek, illetve rákos megbetegedések kialakulását.

• Tisztít

A dinnye 95 százaléka víz, így kiváló méregtelenítésre.  Fiatalító, jótékony hatását  mindenütt kifejti. A gyümölcs átmossa és tehermentesíti az emésztőrendszert, vizelethajtó hatásával támogatja a salakanyagok eltávolítását. Főleg a vesénkben végez „nagy tisztítást”.  A dinnye rostban gazdag, ezért jótékonyan hat az anyagcserére és a bélműködésre. 

• Szépít

Nem is gondolnánk, hogy a dinnye még az UV-sugárzás elleni védelemben is hasznos szerepet játszik. A likopin tartalmának köszönhetően felfogja a bőrt érő káros sugarak hatásait.

• Folyadékpótló

Mivel a görögdinnye 95 százaléka víz, így kifejezetten hasznos nyáron a folyadékpótlás tekintetében. Gondoskodnak arról, hogy visszajuttassa a szervezetbe az izzadáskor elveszített folyadékot és ásványi anyagokat. Emellett tökéletes szomjoltó!

Dinnyekúra – együnk csak dinnyét egy napig

Tarthatunk egynapos dinnyekúrát is, ilyenkor a gyümölcsön, ásványvízen kívül ne fogyasszunk más táplálékot. Mivel a dinnye által a folyadék háztartásunk rendben van, közérzetünk sem romlik. A dinnyediéta után az energiaszint érezhetően növekszik, tisztább bőr, kifogástalan anyagcsere lesz az eredmény és nem utolsó sorban eggyel kisebb ruhaméret. A dinnyediéta nem ajánlott várandósok, gyermekek, krónikus betegségben szenvedőknek!

Hogyan válasszunk finom, édes görögdinnyét? Az érett dinnyének megkopogtatáskor mély hangja van. A dinnye külseje mindenhol szép, egészséges zöld színű legyen.

Jó dinnyézést!

Pár Perc az Egészségért

Testünk folyamatosan üzen ha baj van, csak nem mindig vesszük komolyan ezeket a jeleket. Pedig van néhány olyan egyértelmű tünet, melyet ha észlelünk, nem árt a probléma végére járni. Lássuk, mire érdemes jobban odafigyelni!

• Korai őszülés

A őszülés természetes jelenség, öröklött tényezők is befolyásolják ennek idejét. Jó ha tudjuk, hogy a korai őszülés hátterében akár valamilyen orvosi ok is állhat. Ha a hajkoronánk legalább fele megőszült már 40 éves korunk előtt, érdemes ellenőriztetnünk a vércukor szintünket, mert az idő előtti őszülés cukorbetegség kialakulásának egyik jele lehet.

• Hajhullás, szemöldök ritkulása

A fokozott hajhullás mind a nők, mind a férfiak esetében hatalmas megrázkódtatást okoz. Főleg akkor, ha azt tapasztaljuk, hogy csomóban hullik a hajunk, és hónapról hónapra látványos a ritkulási folyamat. Időnként komoly kórképek kísérője vagy figyelmeztető jele is lehet: ilyenek például a pajzsmirigy betegségek.  Aggodalomra semmi ok, az elvesztett hajszálak és szemöldökszálak a megfelelő kezelés után hamarosan visszanőnek!

• Repedezett ajkak

A száj sarkában található repedések leggyakrabban a B-vitaminok és a cink hiányára utalnak. A B-vitaminok hiánya fokozza a száj kiszáradását, kirepedezését, ezért fogyasszunk elegendő mennyiségű tejet, sajtot, tojást, halat, zöldfőzelékeket, teljes kiőrlésű lisztből készült ételeket. A kiszáradásra hajlamos ajkakat ápoljuk mézes pakolással. Egy kevés mézzel kenjük be a szánkat, és 15 percig hagyjuk rajta. A mézben lévő hatóanyagok hidratálják és táplálják az érzékeny bőrt.

• Sárgás szemfehérje

Szemünkben a szemfehérjének mindig fehérnek kell lennie. Az erős dohányosoknál nem csupán a fogak és az ujjak válnak sárgás színűvé, hanem a szemfehérje is elszíneződik. Azonban betegségek is okozhatják a sárgás szemfehérjét, mint például a bilirubin nevű festékanyag egészségtelen felszaporodása a szervezetünkben. Ilyenkor az epefesték túltengésének különböző okai lehetnek, amit kezelni kell.

• Anyajegyek

Vegyük komolyan! Szerencsére a legtöbb anyajegy ártalmatlan és jóindulatú, de néhány közülük nagyon veszélyes lehet, különösen a túlzott szoláriumozás, napozás következtében megjelenők. Ha az utóbbi időben azt tapasztaljuk, hogy újabbak jelentek meg, esetleg a régebbiek növekedtek vagy formailag megváltoztak, mindenképpen nézessük meg bőrgyógyásszal!

• Megvastagodott nyak

Különösen a nyak elülső részére kell nagy figyelmet fordítani, mert az itteni duzzanat, megvastagodás pajzsmirigy problémát jelezhet, ami különösen gyakori a 20-50 év közötti nők esetében.

Figyeljünk testünk jelzéseire, és vegyük ezeket komolyan!

Pár Perc az egészségért

MSylwia

Mitől változott meg bőrünk? Miért lettek pattanásaink, mitől érezzük zsírosnak arcunkat? Helytelen táplálkozással és az egészségtelen életmóddal jelentősen ártunk bőrünknek. Különösen arcunkon látszódik meg a túlzott cukor, tejtermék, alkohol, glutén fogyasztása. Ezek mind láncreakciót válthatnak ki szervezetünkben.  Nézzük meg, miről árulkodik az arcunk:

• Cukor arc

Elképzelhető, hogy tudatosan próbáljuk betartani a cukorfogyasztásra vonatkozó ajánlást, de sok olyan ételben is rengeteg a cukor, melyeket ránézésre nem tartunk veszélyes cukorforrásnak. A napi kalória bevitelünk csupán 5 %-át ajánlatos cukrokból fedezni, ez körülbelül 26 grammot jelent. Ezt a mennyiséget a mindennapi táplálkozás során nagyon könnyű túllépni. A sok cukor nem csak hízáshoz vezet, hanem bőrproblémákat, hormonális problémákat, fáradtságot eredményezhet. Sokan nem is gondolják, hogy túl a kamaszkoron megjelenő bőrhibákért, pattanásokért, mitesszerekért a túlzott cukorfogyasztás a ludas. A bőr gyulladását okozó élelmiszerek listáján első helyen a cukor szerepel. 

Az úgynevezett “cukor arc” jelei közé tartoznak a korai ráncok és vízszintes vonalak a homlokon, a megereszkedett a szem alatti rész, a szürke vagy halvány fehér árnyalatú bőr. A cukor felborítja a szervezetben jelenlévő természetes bélbaktériumok egyensúlyát is, amelyek a pattanások kialakulásához vezetnek. Mérsékeljük a cukor bevitelt, már két hét után szemmel látható eredményt figyelhetünk meg bőrünkön, eltűnnek a pattanások, mitesszerek. Nők különösen figyeljenek: a cukor befolyásolja a bőr öregedését, csökkenti a kollagén aktivitását.

•  Glutén Arc

 A glutén megzavarhatja a természetes hormonok termelődését, és ez a  bőr elszíneződéséhez, gyulladáshoz vezethet egy sor más kellemetlen tünet között.  A klasszikus búzanemesítés miatt agresszív fehérje, így sajnos nagy nyugalommal az sem eheti, aki nem érzékeny rá. A túl sok glutén bevitele négy helyen is árulkodik arcunkon.  Két szemöldök közötti részen megjelenő pattanások, mitesszerek, felpuffadt arc, kis piros pöttyök a száj körül, piros foltok és pattanások az állon.

• Tejes Arc

Egyre gyakoribb, hogy az idő előrehaladtával elveszítjük képességünket a tejtermékek megemésztésére, mely laktóz-intoleranciát eredményez, enyhébb vagy súlyosabb formában. Az intolerancia gyulladást okoz a szervezetben. Jól látható jele az arcon, mikor  a szemhéjak és a szem alatti rész megduzzad. Egyéb jellemző tünetek: puffadt szemhéjak, sötét karikák és táskák a szem alatt, kis fehér pattanások vagy bőr alatti dudorok az áll körül. Ha valóban a tejtermék a felelős a bőrproblémákért, és azt kiiktatjuk az étrendünkből, nem csak az arc tisztul le,  de az emésztés és az általános energiaszint is látványosan javulni fog.

• Bor arc

Kitágult pórusok, dehidratált bőr, vöröses orr és mély ráncok az arcon. Ezeket a karakterjegyeket, az öregedési jeleket bármilyen alkohol kiválthatja, nem csak a bor. Az alkohol dehidratálja a bőrt, ami miatt feltűnőbbek lesznek a ráncok és a karikák. Az alkoholnak magas a cukortartalma, ami károsítja a kollagéntermelést, így lankadt szemhéjakhoz és kitágult pórusokhoz vezet.

Bőrsejtjeink 4-6 hetente megújulnak, tehát ennyi időre lesz szükségünk, hogy az első változásokat megfigyelhessük magunkon. Minden bőrtípus máshogyan és más ütemben reagál az étrendváltásra, de általánosságban megfigyelhetjük, hogy a pattanások mennyisége csökkenni kezd, a zsíros bőr megszűnik, vagy éppen bőrünk nem szárad ki olyan gyorsan, feszesebb lesz, a ráncok mennyisége csökken. 

MSylwia

Pár Perc az Egészségért

Reneszánszát éli ma Magyarországon az egészségturizmus, egyre másra újulnak meg többek között gyógyfürdőink is. Ki ne hallott volna Zalakarosról és a föld mélyében rejtőző kincséről, a gyógyvizéről. Úgy döntöttünk, hétvégénket e mesés, zalai településen fogjuk eltölteni. A néhány ezer főt számláló városban minden a kikapcsolódásról és természetesen a vendégekről szól, így nem ütközik nehézségekbe egy kiváló szálloda megtalálása sem, amelyhez a település honlapját hívtuk segítségül. Ezúttal a központtól mintegy 400 méterre található Hotel Karos Spa^++++superior szállodára esett a választásunk, mely már a honlap alapján felkeltette érdeklődésünket a hatalmas vízi világával s persze 2 kültéri medencéjével, amivel a karosi szállodák közül egyedüliként büszkélkedhet.

Zalakaros az autópályának köszönhetően remekül megközelíthető. A település környékét, valami idilli és klasszikus nyugalom jellemzi. A szálloda könnyen megtalálható és csak az udvarára történő behajtás után látja az ember, hogy milyen impozáns is valójában a maga, két épületből álló komplexumával. Klasszikus, négycsillag superior színvonalú, letisztult enteriőr fogadott bennünket. A recepción villámgyors bejelentkezés, majd egy rövid tájékoztató és már el is foglalhattuk a csodás kertre néző, erkélyes szobánkat.

A vendégek kedvükre válogathatnak a szálloda változatos Spa Superior szobatípusaiból. A hotel mintegy 300 szobája közül itt valóban mindenki megtalálhatja az igényeinek legmegfelelőbbet, legyen szó akár egy kettesben eltöltött, romantikus wellness hétvégéről, akár nagyobb, családi kikapcsolódásról. Mi a főépületben található Spa Superior kétágyas szobát választottuk. A kényelmes és otthonos kis „birodalmunkat” elfoglalva, sietve kipakoltunk, mert minél hamarabb szerettük volna kipróbálni az egyedülálló, már sokat emlegetett Spa wellness világot.

A régió legnagyobb szállodai vízi birodalma várt minket, mintegy 1000 m²vízfelületével. A sportolni vágyók úszhatnak a sportmedencék egyikében, az ellazulásra áhítozók élvezhetik a kül-, és beltéri élményelemekkel teli medencéket, pezseghetnek a jakuzziban, a  gyerekek pedig a számukra kialakított gyermekmedencében pancsolhatnak. Gyerekbarát szállodáról lévén szó, külön öröm a szülőknek, hogy lehetőség adódik az apróságokat a játszóházban a gondos óvó nénikre bízni, míg Anya és Apa akár a szaunában akár a kényeztető wellness kezelések által születik újjá.

Zalakaros méltán híres gyógy- és termálvízéről, mely utóbbinak hatását a városi fürdőn kívül itt, ebben a szállodában is élvezhetjük. A Hotel Karos Spa saját termálkúttal rendelkezik, amely ezer méteres mélységből látja el nem csak a termálmedencét, de Spa Superior apartszobáinak fürdőkádját is a gyógyító hatású, nátrium-kloridos, hidrokarbonátos termálvízzel.

A környezet, a szálloda udvara, olyan érzéssel töltött el bennünket, mintha egy édenkert közepébe csöppentünk volna. A kinti élménymedencében ülve, már néhány a szállodában eltöltött óra után arról beszélgettünk, hogy remek döntést hoztunk, amikor ezt a hotelt választottuk.

A több órányi fürdőzés után igencsak megéheztünk, alig vártuk, hogy az Éden Étterem svédasztalos repertoárjával megismerkedhessünk. Első benyomásunk mindjárt pozitív volt, köszönhetően a személyzetnek, akik a kedvesen fogadtak minket. Kedvünkre válogathatunk az ínycsiklandozó magyaros, nemzetközi és reform ételek sokféleségéből. Olyan gazdag a kínálat, hogy azt a teljes hétvége alatt sem sikerült végigkóstolnunk. Remek ötlet, hogy minden vacsora bemutat egy-egy Zalára jellemző ételt, melyek mellé természetesen a környék kiváló boraiból is választhatunk.

Szombaton a wellness további felfedezésével kezdtük a napot, hiszen a medencetér galériáján található szauna világban még nem is jártunk. A jól átgondolt tervezésnek, a tematikus elrendezésnek köszönhetően könnyen megtalálható itt minden - finn-, bio-, infraszauna, gőzkamra, jégbarlang - bár a döntés nem egyszerű, mivel is kezdjük a sok attrakció közül. Ami különösen tetszett, hogy a szálloda gondolt a szauna szerelmeseire a profi szaunájával, ahol ruha nélkül élvezhetjük a 90 – 100 °C fokos hőmérsékletet. A szauna kultúra lassan, de biztosan fejlődik hazánkban, erre kiváló példa ez a profi szauna s persze a változatos szauna felöntések. Az talán már természetes, hogy a papucsot kívül hagyjuk, azt azonban talán kevesek tudják, hogy a fürdőruhát is érdemes levenni és természetes alapanyagú textíliával betakarni magunkat. Egyrészt így bőrünk lélegezni tud, másrészt elkerüljük, hogy a vizes fürdőruhánkból kipárolgó klór a szauna térbe – s ezt belélegezve, szervezetünkbe - kerüljön.  Az élményt pedig tovább fokozta az a szauna program, melynek keretében nem csak az illatkompozíciók frissítő csodájának, hanem a szauna mester élményteli „show”-jának is részesei lehettünk.

Egy ilyen hétvégén nem maradhat ki a masszázs sem. Számos gyógy – és kombinált masszázs közül választhatunk. Mi egy frissítő masszázs mellett döntöttünk, amely remek kondicionáló, közérzet javító hatással bír. Itt kell megemlíteni, hogy a Karos Spa nem csak wellness, hanem gyógyászati szolgáltatások (orvosi vizsgálatok és kezelések) terén is bővelkedik lehetőségekben.

A kiváló wellness és gasztronómiai élmények után egy kis szórakozásra vágytunk. A szálloda gazdag programkínálatának és a lehetőségek széles tárházának köszönhetően, ebben sem kellett csalatkoznunk. A külön program részleg kicsik és felnőttek számára egyaránt széleskörű programlehetőségeket kínál a hét minden napjára. Sajnáltuk is, hogy csak egy hétvégére érkeztünk, de nyáron biztosan visszatérünk egy hosszabb vakációra.

Jó szívvel ajánlom mindazoknak ezt a családbarát szállodát, akik felfrissülésre, pihenésre, kikapcsolódásra vágynak egy édeni környezetben.

Ki ne érezte volna már, hogy elfáradt, belefásult, munkája már nem okoz örömet, kiégett? Napjainkban egyre több ember küzd meg vele, hiszen végtelen a sora azoknak az elvárásoknak, amiknek nap mint nap meg kell felelnünk. A kiégés hosszú távú, fokozott érzelmi megterhelés, illetve erős stressz hatások következtében alakul ki. Hajlamosak vagyunk nem tudomást venni a tünetekről, legyinteni, majd megoldódik. 

Árulkodó jelek, miből vehetjük észre, hogy kiégtünk? 

• Krónikus fáradtság, fizikai erőnlét csökkenése

Már eleve fáradtan kelünk ki az ágyból? A kiégés  egyik legelső figyelmeztető jele a nagyfokú fáradtság, amely testi és szellemi szinten egyaránt jelentkezik. Ami szép lassan kimerültséghez vezet, az illető képtelen kipihenni magát. Egyre nehezebben indulnak a reggelek, szinte nyűg egy újabb nappal szembenézni.

• Érzelmi kimerültség

A kiégésben szenvedőknek semmihez nincsen igazán kedvük, mindemellett türelmetlennek, ok nélkül búskomornak érzik magukat. Már nem lelik semmiben örömüket, nem találnak rá a hétköznapi örömforrásokra. A kiégett ember lassan közömbössé válik, gyakran a stressztűrő képesség pedig szignifikánsan lecsökken. A munkahelyi teljesítmény visszaesik, a korábban kreatív megoldásokat alkalmazó munkatárs ötlettelenné válik, nehezen koncentrál, tevékenységét utálattal végzi.

• Egyre gyakrabban lesz beteg

Kiégés során az immunrendszer teljesen legyengül. Így védtelenebbé válik a különféle betegségekkel szemben: gyakori a megfázás, minden apró vírus ágynak dönti, a felépülési idő pedig elhúzódik. A test jelezni kezd, egyre többet hiányzik a munkahelyéről, ilyenkor jelentősen megemelkedik  a betegszabadságok száma.

• Elszigetelődés

Egyre kevésbé szeret társaságba járni, azon kapja magát, hogy visszahúzódóvá vált. Már nincs kedve jót szórakozni, kevesebb a türelme az emberekhez. Munkatársaival szemben távolságtartó, érzéketlenné válik mások problémáival kapcsolatban. „Ilyenek a dr. House típusú orvosok”

• Sós ételek utáni vágyakozás

A krónikus stressz felborítja a szervezet elektrolitok egyensúlyát, aminek az lesz az eredménye, hogy az érintett iszonyatosan kívánni fogja a sós ételeket. A krónikus stressz szédülést, gyengeséget, egyensúlyzavarokat okozhat, amiknek a súlyossága egyre csak fokozódni fog.

• Nehezen megy a gondolkodás, koncentráció

A stressz hatására olyan érzése van az illetőnek, mintha az agyban „köd” lenne.

Ha a listában szereplő tüneteket tapasztaljuk, fontos, hogy a jelzéseket vegyük komolyan, és keressünk valamilyen stressz-oldó megoldást, kezdjünk el változtatni az életünkön!

Éjszaka többször felébredsz? Álmatlanul forgolódsz? Ennek több oka is lehet. Az alvás az emberi szervezet alapvető igénye, mely nélkül nem tud megfelelően működni. Átlagos felnőtt ember alvásigénye napi 7 - 9 óra. Sajnos nem mindenki olyan szerencsés, hogy végig tudja aludni az éjszakát, és reggel frissen, kipihenten ébredjen. Az 5 leggyakoribb ok, ami a nyugodt alvást meggátolhatja:

• A közösségi oldalak látogatása közkedvelt esti program

A közösségi oldalak -  Facebook, Twitter,  Instagram stb. – gondoskodnak  róla, hogy folyamatosan képben legyünk a legfrissebb információkkal kapcsolatban. Úgy érezzük segítségükkel nem maradunk le egyetlen fontos momentumról sem, ami a világban történik. Sokan még lefekvés előtt is  késztetést éreznek, hogy ellenőrizzék profiljukat, az új értesítéseket, a friss posztokat. Sokan nem is sejtik, hogy ezzel megzavarják a nyugodt alvásukat, ugyanis a mobil kijelzője meggátolja a melatonin (alvásért felelős hormon) termelődését. A kijelző fényes képernyője arra serkenti agyunkat, hogy folyamatosan, megállás nélkül „pörögjön". Felmérések bizonyítják, hogy azok, akik több időt töltenek a közösségi oldalakon, hajlamosabbak arra, hogy alvászavarral küzdjenek. Hagyjunk fel az éjszakába nyúló szörfözéssel a mobilon, tableten!

• Izzadás, meleg érzet

A nyári melegben nem csoda, ha izzadunk, de ha hűvösebb időben is előfordul, akkor nem lehet csupán az időjárásra fogni. Az éjszakai izzadást okozhatja a lefekvés előtti túlzott alkoholfogyasztás, antidepresszánsok szedése, valamint hormonproblémák. Jó, ha tudjuk, hogy  a pajzsmirigy túlműködés egyik gyakori jele, hogy az érintett éjszaka arra ébred fel, hogy melege van és izzad. Ilyenkor a pajzsmirigy kezelésével enyhíthető a panasz. Figyeljünk oda a hálószoba hőmérsékletére! Az emberek hőérzete különböző, így nem mindenkinek ugyanaz a megfelelő hőmérséklet az alváshoz. Általánosságban elmondható, hogy  a legideálisabb a 18-20 fok.

• Lefekvés előtti étkezés, reflux

Sokan munka után, este hazaérve próbálják pótolni az evést.  A szakértők óva intenek ettől, ugyanis alvás közben az emésztés lelassul, fekvő helyzetben közel sem működik a gyomor-és bélrendszer olyan remekül. Ha a szervezetünk azzal van elfoglalva, hogy emészt, akkor az alvás nem lesz túl pihentető, ilyenkor szoktunk rémálmokkal is küzdeni. A lakosság kb. 20 százaléka szenved a reflux tüneteitől, ami az álmatlanság egyik legfőbb okozója. A reflux ma már szinte népbetegségnek számít. Lényege, hogy a gyomorsav a gyomorból a nyelőcsőbe áramlik, égető érzést okozva, amire gyakran felébred az illető leginkább a hajnali órákban. A beteg próbálkozhat savlekötőkkel, valamint ügyelnie kell arra, hogy lefekvés előtt már ne egyen nehezebb ételeket (mivel azok lebomlási ideje kb. hat óra, míg a könnyebbeké kettő), valamint magasított (vagy több) párnán feküdjön. A magas savtartalmú alapanyagok, mint a paradicsom, a hagymafélék és a fűszeres ételek a reflux első számú ellenségei, ezekkel jó vigyázni, és a késői órákban mellőzni. 

• Élénkítő szerek fogyasztása

A koffein reggelente abban segít a szervezetünknek, hogy felélénküljön. Este pont ezt a hatást kell kerülni. Annak érdekében, hogy a koffein ne zavarja meg az alvásunkat, már délután nem ajánlott  ilyen hatású felpörgető italokat inni. Kerüljük este a nikotint, energiaitalokat, kólát, csokit és az alkoholt. Ezek mind élénkítő szerek, melyek ébren tartanak. Legyünk óvatosak a fekete teával is, hatása több órán át tarthat.

• Éjszakai vizelés

Az éjszakai vizelési ingerek megzavarhatják az alvást, különösen akkor, ha gyakran fordulnak elő. Férfiaknál és nőknél egyaránt rontja az alvás minőségét a gyakori éjszakai vizelés főleg, ha ez más egészségügyi problémával, fájdalommal társul. A férfiak esetében egy bizonyos kor felett leggyakrabban a megnagyobbodott prosztata okozza, ami nyomja a hólyagot, így sűrűbben kell kijárni a mellékhelyiségre.  Szerencsére ez könnyen javítható gyógyszeres kezeléssel, azonban fontos a kivizsgálás, mert ilyen problémát vesekő is okozhat.

Pár Perc az Egészségért

Molnár Sylwia

Ha még több egészséggel kapcsolatos cikket szeretne olvasni.

Most már tényleg itt van az igazi nyár, így aktuálissá vált a fényvédelem! A bőr egészségének megőrzéséhez, illetve a bőrrák és a korai öregedés megelőzéséhez kulcsfontosságú a fényvédő termékek használata. Íme, néhány hasznos tény a fényvédő termékekről.

•  Miről árulkodnak a faktorok?

A napkrémek, naptejek csomagolásán feltüntetett faktorszám (SPF) mindig az UV-B sugárzás elleni védelem mértékére vonatkozik. A faktorszám azt jelöli, hogy a naptej használatának köszönhetően mennyivel növelhetjük a napon eltölthető percek számát, anélkül, hogy bőrünk károsodna. Azaz, ha naptej nélkül 10 percig tartózkodhatnánk a napon, akkor egy 20-as faktorú krémmel ezt 200 percre növelhetjük. Nagyon világos bőrűek először 50 faktoros naptejjel kezdjék a szezont, amikor már némi alapszínre szert tettek, akkor lehet csökkenteni a faktorszámot. Aki barna bőrű, annak akár 20-30 faktoros naptej is elég, viszont fontos, hogy napjában többször bekenje magát. 

• A faktorszám az egyetlen, amire érdemes figyelni a naptej vásárlásakor?

 A 30-as faktor kétszer olyan jól véd, mint a 15-ös? A védelem nem növekszik a faktorszámmal arányos ütemben. „Egy 15-ös faktorú naptej az UV-B sugaraknak körülbelül 93%-a ellen véd, a 30-as a 97%-a ellen, az 50-es nagyjából  98% ellen.” A faktorszámon kívül  lényeges tényező, hogy mennyi naptejet használunk, milyen gyakran kenjük be magunkat, illetve, hogy a naptej mennyire széles spektrumú. Az utóbbi azt jelenti, hogy a leégést okozó UV-B sugárzás mellett védelmet nyújt  a bőrrákot okozó UV-A sugaraktól is. Érdemes a fényvédő termékek kiválasztása előtt a címkéket gondosan áttanulmányozni, ha például az összetevők közül felfedezzük az oxibenzont, a retiynl palmitate-t (A-vitamin), vagy a methylisothiazolinone-t, akkor inkább tegyük vissza a polcra, mert ezek meglehetősen irritáló hatásúak.

•  Mit jelent, hogy vízálló?

Ha a fényvédő terméken a vízálló szó fel van tüntetve, akkor az arra utal, hogy vízben tartózkodva 40 percig garantálja azt védőfaktor értéket, ami a csomagoláson szerepel. Ugyanez érvényes arra az esetre is, ha erős izzadással  járó tevékenység - sport közben - használjuk a terméket. Még a vízálló krémek is elvesztik a hatásukat 40-80 perc elmúltával!

•  Napozás előtt mennyivel érdemes bekenni magunkat?

Fontos tudni, hogy a naptejek többségénél csakúgy, mint bármely más kozmetikumnál, hatóidővel is kell számolni. 20-30 perccel azelőtt kenjük be magunkat, hogy kimegyünk a napra, így a bőrünknek lesz ideje beszívni a napfény ellen védő anyagokat. Lényeges, hogy a termékek által ígért védelem kizárólag akkor valósulhat meg, ha nagyjából kétóránként alkalmazzuk a naptejet még akkor is, ha vízálló krémet választottunk. A naptejeket általában úgy tesztelik, hogy egészen vastagon kenik be a tesztalanyok bőrét a krémmel, így biztosítják, hogy meglegyen a tubuson jelzett védőfaktor. Ha vékonyan visszük fel a naptejet, akkor a napvédő hatás is gyengébb lesz. 

•  Krém, spray, gél, permet? Ugyanolyan hatékony?

Napjainkban egyre divatosabbak a spray állagú napozószerek használata. A szakértők szerint a megfelelően alkalmazott - tehát nem túl messziről vagy túl kis mennyiségben fújt - permet ugyanolyan hatékony, mint a hagyományos kiszerelésű naptej. Használatuk ugyanakkor nagyobb odafigyelést igényel, mert egyenletes eloszlatásuk kicsit  nehézkesebb. A krém inkább a száraz bőrűeknek jobb választás, míg a hígabb lotion segítségével nagyobb felületen is könnyebben eloszlathatjuk a napvédőt. A szemek körül és az ajkakon napvédő sticket javasolt használni. Mindegy melyiket használjuk,  a lényeg a napvédelem és a megfelelő technika. Gyerekeknek csak a számukra készült, minél kevesebb színező- és illatanyagot tartalmazó, fizikai fényvédőt tartalmazó készítményt válasszunk.

•  Megromlik?

 Az emberek nagy része nem vesz minden évben új naptejet, csak ha már az előző elfogyott.  Pedig jó ha tisztában vagyunk vele, hogy a naptejnek is van szavatossága, lejárati dátuma, és akár meg is romolhat. Idővel a naptej veszít a hatékonyságából, a bennük lévő összetevők egy idő után elkezdenek szétválni, így a krém felszívódása is rosszabb lesz és a védőhatás is jelentősen gyengül. A tavalyi helyett célszerű újat venni!

A bőr a legnagyobb, és az egyik legfontosabb szerv, ezért ennek a védelme kiemelten fontos nyáron. Bizonyított tény, hogy minden egyes leégés növeli a bőrrák kockázatát. Sajnos a bőrünk nem felejt, éppen ezért ne felejtsük el megvédeni! 

Msylwia

Pár Perc az Egészségért