Ki ne érezte volna már, hogy belefásult, munkája már nem okoz örömet, kiégett? A kiégés hosszú távú, fokozott érzelmi megterhelés, illetve erős stressz hatások következtében alakul ki. 

Miből vehetjük észre, hogy kiégtünk? 

• Ránk telepedő fáradtság

A kiégés  egyik legszembetűnőbb figyelmeztető jele a ránk telepedő ólom súlyú fáradtság, amely testi és szellemi szinten egyaránt jelentkezik. Szép lassan kimerültséghez vezet, következményeként nem tudjuk kipihenni magunkat. Egyre nehezebben indulnak a reggelek, szinte nyűg egy újabb nappal szembenézni.

• Egyre gyakrabban terítenek le a betegségek

Kiégés során az immunrendszer legyengül. Szervezetünk egyre védtelenebbé válik a különféle betegségekkel szemben: gyakori a megfázás, minden apró vírus ágynak dönt, a felépülési idő pedig elhúzódik. A kiégés során a szervezetünk jelezni kezd.

• Semmihez sincs kedvünk

Ha érintettek vagyunk a kiégésben azt tapasztaljuk, hogy semmihez sincsen igazán kedvünk, mindemellett türelmetlenekké válunk, ok nélkül búskomornak érezzük magunkat. Már nem leljük semmiben örömünket, nem találunk rá a hétköznapi örömforrásokra. A stressztűrő képesség szignifikánsan lecsökken. A munkahelyi teljesítmény visszaesik, a korábban kreatív megoldásokat alkalmazó munkatárs ötlettelenné válik, nehezen koncentrál, tevékenységét utálattal végzi.

• Elszigetelődünk 

Azt vesszük észre, hogy egyre kevésbé szeretünk társaságba járni, visszahúzódóvá váltunk. Már nem szeretnénk szórakozni, kevesebb a toleranciánk az emberekhez. Munkatársainkkal szemben távolságtartóvá, érzéketlenné válunk. Hasonlóan a dr. House orvoshoz.

• Kívánjuk a sós ételeket

A krónikus stressz felborítja a szervezet elektrolitok egyensúlyát, aminek az lesz az eredménye, hogy  iszonyatosan kívánni fogjuk a sós ételeket. A krónikus stressz szédülést, gyengeséget, egyensúlyzavarokat okozhat, amiknek a súlyossága egyre csak fokozódni fog.

A kiégés gyakran munkahelyi és szakmai kiváltó okokhoz kapcsolódik, mint például az egyre nagyobb igénybevételt jelentő munka miatti stressz.

Mit tehetünk?

A terapeuta professzionális útmutatást nyújthat azáltal, hogy segít azonosítani az okokat, feltárni a lehetséges megküzdési módszereket, és eligazodni a kiégést okozó életkihívásokban.

Készítsünk egy listát azokról a dolgokról, amelyek örömet okoznak pl.:hosszú séták a legjobb barátoddal, könyv olvasása, aktív időtöltés a szabadban. Minden héten szánjunk időt ezekre a tevékenységekre, és tartsuk meg ezt a szokást akkor is, ha már jobban vagyunk. A testi és lelki egészség gondozása kulcsfontosságú a kiégésből való felépüléshez.

Határok felállítása: A túl sok kötelezettségvállalás túlterheltséget okoz, meg kell tanulni nemet mondani.

Hagyjuk a munkát a munkahelyen. A kiégésből való felépülés része a munka és a magánélet közötti egyensúly megteremtése. Munkavégzés után koncentráljunk tudatosan a pihenésre és a feltöltődésre.

Az Eucerin DERMOPURE termékcsaládot kifejezetten úgy fejlesztették ki, hogy a bőrhibák és az akne kialakulásának fő okaira hasson:

• akne
• túlzott faggyútermelés
• hiperkeratózis (a bőr külső rétegének megvastagodása), ami a fekete és fehér mitesszerek kialakulásához vezet
• elszaporodó baktériumok, melyek pattanások formájában megjelenő, látható gyulladást okoznak.

Eucerin DermoPure Mélytisztító arclemosó zselé

A szappan- és illatanyagmentes, könnyű állagú arclemosó 6% amphotensid hatóanyaggal, gyengéden, mégis hatékonyan távolítja el a fölösleges faggyút, miközben megtisztítja a bőrt a szennyeződésektől és a sminktől. A tisztaság és frissesség érzetét hagyja maga után és a bőrt rugalmassá teszi. Érdemes beépíteni a reggeli és az esti rutinba, a jó hír, hogy nem okoz irritációt, nem csíp, nem szárít. Jól habzik, kevés is elég belőle, kellemes, tiszta érzetet nyújt a bőrnek arcmosás után, jól előkészíti a bőrt az azt követő kozmetikumokhoz. Kitűnő választás a problémás, túlzott faggyútermeléssel, aknéval kűzdők számára. Tényleg teszi a dolgát!

Eucerin DermoPure Mattító fluid

A mattító fluid hatékonyan veszi fel a harcot a túlzott faggyútermeléssel, zsírosodásra hajlamos bőrrel. Valóban képes 8 órán át tartó mattító hatást elérni a pórusok eltömítése nélkül. A bőr egységesebb, javítja az arcbőr megjelenését, csökkenti a pórusokat. Kellemes, semleges illat, könnyű beszívódás. Zsíros bőrűeknek egy igazi must-have darab!

A termékcsalád kiérdemelte az 5 csillagot!

Észrevétlenül beépült a hétköznapi életünkbe a közösségi média, melynek számtalan pozitív hatását élvezzük nap mint nap, de kár lenne tagadni, hátrányai is vannak. Bármit is posztolunk a Facebookon az kikerül a világhálóra és onnantól az ellenőrzésünk alól is. Nem árt tudatosan használni a közösségi médiát,  van néhány olyan dolog, amit nem ajánlott kiposztolni a saját érdekünkben:

• Nyerő lottószelvény

Bár ez nem sokunkkal történik meg, de jobb felkészülni arra, ha nagy nyeremény üti a markunkat. Ha olyan szerencsénk van, hogy kihúzták a lottószámainkat, el ne kövessük azt a hibát, hogy a nyerő szelvényt kiposztoljuk nagy örömünkben egy koktéllal lefotózva.

• Bejelentkezés a reptérről

Hajlamosak vagyunk nagy izgalmunkban még felszállás előtt a repülőtérről bejelentkezni a facebookon, feltüntetve, hogy éppen merre tartunk.  Nem kell, hogy boldog boldogtalan tudomást szerezzen arról, hogy éppen üres a lakás. Nem egy betörő, csoport szakosodott a közösségi oldalak pásztázására, és ez alapján választják ki az ideális helyszínt.

• Álhírek tovább osztása

A hírességekkel kapcsolatos halálesetek, nem ritkán  nemhogy nem igazak, de vígan úszkálnak a tengerben. Egy-egy poszt megosztása előtt győződjünk meg annak valóságtartalmáról. Sajnos egyre gyakoribb jelenségről van szó. A facebookon eleve érdemes fenntartással kezelni a tartalmakat.

• Gondoljunk a munkahelyünkre

Nem árt az óvatosság a munkahelyi „hírekkel” kapcsolatban sem. Nem biztos, hogy nyerő a facebookon körbekürtölni, hogy milyen utálatos volt aznap a főnökünk, még megeshet, hogy a poszt alatt ő fogja közölni, hogy másnap már be sem kell mennünk. Ha betegállományt jelentettünk, akkor sem jön jól, ha abban az időpontban az üzenőfalunkon Rómából jelentkezünk be. Ma már rutinszerű, hogy új kolléga felvétele előtt a munkáltatók utánanéznek a jelentkezőknek az interneten, hiszen a posztolások tartalma sokat elárul a jelöltről. Nem biztos, hogy miénk lesz a vezetői állás, ha a facebook oldalunk tele van átbulizott képekkel.

• Szakítás részletei

A szakítás mindenkinek a magányügye. Ne írjuk ki a facebookra azonnal, hogy végetért a kapcsolat! Egyrészt senkinek semmi köze hozzá, másrészt nem biztos, hogy arra vágyunk, hogy a szánakozó hozzászólásokat olvasgassuk majd. Ez csak nehezít az amúgy sem egyszerű helyzeten. Ha már szakítás, ne sanyargassuk magunkat az ex mindennapi életének követésével sem. 

Az új év kezdete lehetővé teszi, hogy átgondoljuk, milyen változásokat szeretnénk végrehajtani az életben. Van, aki a dohányzásról szokna le, van aki a plusz kilóktól szabadulna meg, van aki a rendszeres sportot iktatná be a hétköznapjaiba. Az újévi fogadalmak segítenek a célok kitűzésében, de milyen gyakran teljesülnek azok?

Íme a leggyakoribb  újévi fogadalmak:

• Lefogyni
• Élvezni az életet
• Több időt tölteni a szeretteinkkel
• Utazni, utazni, utazni
• Stresszmentes élet
• Dohányzásról való leszokás
• Kevesebb alkoholfogyasztás
• Szakítani a telefonfüggőséggel

Ezekre a fogadalmakra még január első heteiben tart  a lelkesedés, de mit tegyünk hogy később is kitartson a lendület?

• Tűzzünk ki konkrét célokat!

Lényeges hogy olyan célt tűzzünk ki, ami reális, az elérhetetlen célok eleve kudarcra vannak ítélve. Például fogyókúra esetén mikorra mennyi kilót fogyok le, minden hónapban X Ft-ot félre teszek, hetente két alkalommal edzeni fogok stb.

• Legyünk türelmesek!

Adjunk magunknak megfelelő időt, és legyünk türelmesek. A változás nem jön azonnal. Feltehetőleg nem 1-2 napja szoktunk rá a dohányzásra, nem pár hete híztunk szedtük fel azt a fránya 10 kilót, nem egy hónap maradt csak ki a mozgásból. Általában ezekhez a fogadalmakhoz életmódot is kell változtatnunk, amit nem megy egyik napról a másikra.

• Jutalmazzuk meg magunkat!

Amikor sikerült egy nagyobb lépéssel a célunk felé közeledni, jutalmazzuk meg magunkat valamivel.

• Nem feltétlenül kell egyedül belevágni!

Sokat segít, ha találunk egy társat, aki ugyanazt a célt tűzte ki maga elé, például szeretne többet sportolni, lefogyni, leszokni a dohányzásról, vagy épp életmódot váltani.  Csatlakozhatunk fórumokhoz, közösségekhez, akik szintén hasonló célokat tűztek ki. Ezek a fórumok a tapasztalatcsere miatt is hasznosak.

Jó ha tudjuk

A SIKER érdekében a fogadalomtételt követő 72 órán belül bele kell vágni, és 21 nap szükséges a valódi változáshoz! Nem érdemes fogadalmat úgy kezdeni, hogy „majd holnap vagy egy hét múlva”, mert akkor örökké halogatni fogjuk. Kezdjük el abban a pillanatban, amikor ígéretet tettünk. Három héten belül beépül az új szokás a hétköznapjainkba. És végül, de nem utolsó sorban legyünk KITARTÓAK! Sok sikert!

Egyre rövidebbek a nappalok, korán sötétedik, fokozatosan csökken a napi átlaghőmérséklet, de mi megpróbálunk ellenálni annak aminek nem lehet, a tél kérlelhetetlenül megérkezett. Szomorkodnunk azonban nem kell, mert aki nyarat idéző wellness pillanatokról áhitozik, annak nem kell mást tennie, mint a varázslatos Hévízre ellátogatni, amely egész évben várja a kikapcsolódásra, regenerálódásra vágyó vendégeket. Mi is éltünk a lehetőséggel és a hétvégén felkerestük a 231 szobás, modern, csodálatosan felújított, all inclusive ellátást kínáló gyermekbarát Ensana Thermal Aqua Health Spa Hotel**** Hévízet.

All inclusive ellátás? IGEN! Napi ötszöri étkezés 7 és 22 óra között, alkoholmentes italok, kávé, tea, csapolt sör és házi bor, a szobában ásványvíz korlátlan fogyasztása érhető el.

Gyógyvíz a szállodában? IGEN! Két különböző hőmérsékletű termálmedencében is élvezhetjük a méltán híres hévízi gyógyvíz jótékony hatását, de van egy nagy élménymedence is, amely a kertben folytatódik. Ha kiúszunk a szabadba fantasztikus látványt nyújt a gőzölgő víz a meghitt, nyugodt, egészséges levegőjű környezet. Természetesen a szauna kedvelőinek sem kell a "szomszédba menni", hiszen választhatnak két finnszauna és egy infraszauna közül, de találunk itt gőzfürdőt is.

Gyógykezelések? IGEN! Több komplex egészségügyi program közül válaszhatunk, mint például a "Fájdalomcsillapító", amely az izületi fájdalmak enyhítésén túl javítja a mobilitást, így az életminőségünket is, vagy választhatjuk az "Immunerősítő" csomagot, de természetesen elérhető a tradicionális "Hévízi gyógykúra" is.

Széleskörű szolgáltatások, remek ételek, 1500m2-es vízfelület, gyógykezelések, szabadidős programok és minden más, amire szüksége lehet a családoknak! Hajts rá a fagyálló wellness élményekre, irány az Aqua Hévízen!

Imádom azokat a könyveket, amik az olvasás közben inspirálnak, feltöltenek, ilyen a Nőiesség napló. A címből jól sejthető, hogy az önismeret témakörébe csöppenünk, Ludányi Bettina és Sienna Cole segítségével felfedezhetjük a bennünk rejlő NŐT, az ősi, kreatív női erőt.

A Nőiség napló minden nőnek támogatást ad a női erő felismerésében, ráadásul meditációs gyakorlatokat, ásványi- és illóolaj praktikákat is olvashatunk benne. Amikor kézbe vesszük a könyvet, nem kell az elejétől elkezdenünk olvasni, pont ez a fantasztikus benne, hogy  bárhol is ütjük fel, azonnal alkalmazható tanácsokkal és hasznos tippekkel támogatja az önismereti utunkon való elindulást. Segítségével elkezdhetünk mélyre ásni önmagunkban, megismerni az elakadásainkat, erősségeinket, rejtett képességeinket, tanácsot kapunk a változtatáshoz.

A folyadékfogyasztás hiánya komoly problémákat idéz elő a szervezetünkben. A szomjúságérzet már vészreakció,  ami a szervezet dehidratáltságát jelenti, nem érdemes megvárni.  Miből vesszük észre, hogy túl kevés folyadékot iszunk? Íme a tipikus jelek:

•  Fejfájás, dekoncentráltság

Gyakori fejfájás esetén érdemes elgondolkodni azon, mennyi folyadékot ittunk meg az elmúlt napokban. Ha nincsen elegendő folyadék a szervezetünkben, az felszívja a vizet az összes szövetből, az agy szövete veszít a nedvességből és összezsugorodik. Ez okozza a fejfájást, kimerültséget, ingerlékenységet.  Amikor az agy és az idegrendszer nem jut elég vízhez, nem tud rendesen működni. Délutáni fáradtság esetén kávé helyett igyunk  meg fél liter vizet és perceken belül érezni fogjuk, hogy életkedvünk és energiánk visszatért. A víz a test legfontosabb energiaforrása, az agysejteknek kétszer több energiára van szükségük, mint az test más sejtjeinek és a víz az, ami mindennél jobban biztosítja ezt az energiát!

•  Sötét színű vizelet

Ha sötét  színű a vizeletünk, az már komoly figyelmeztető jel, hogy túl kevés a folyadékbevitel, ideje gyorsan meginni 2-3 pohár vizet. Amennyiben kevés folyadékot juttatunk a szervezetbe, a vizelet is koncentráltabb, ugyanis a távozni készülő salakanyagok kis mennyiségű folyadékban tudnak csak kiürülni. Természetesen más is utalhat a sötét vizeletre, például egyes gyógyszeres kezelés is járhat azzal, hogy besárgul a vizelet. Ha csökken a vizelet mennyisége, ez nem csak a húgyúti fertőzések kockázatát növeli meg, de hosszú távon a vesék is károsodhatnak, mivel nem áll elég folyadék a rendelkezésükre, hogy a salakanyagok távozzanak a szervezetünkből.

• Száraz bőr, intenzív ráncosodás

Elégtelen folyadékfogyasztás a bőrünkön hamar meglátszik, ráadásul a vízhiány a ráncok melegágya. Hiába minden drága arcápoló szérum, csodakozmetikus, ha a belsőnk hidratálására nem figyelünk! Napközben könnyen megfeledkezünk a folyadékpótlásról, pedig az egyik leghatékonyabb ránctalanító eljárás, ha tudatosan figyelünk a szervezetünk belső hidratáltságára. Az optimális mennyiség napi nyolc nagy pohár víz, ahhoz hogy egész nap hidratáltak maradjunk! Kezdjük a reggelt azzal, hogy megiszunk fél liter ásványvizet, amennyiben ezt rendszeresen tesszük, a hatást hamar tapasztalni fogjuk bőrünkön. 

Tudtad? A kevés folyadék fogyasztás is lehet annak az oka, hogy cukros ételekre vágyunk?  A szervezet gyakran a szomjúságot tévesen éhségként azonosítja. Ha nem iszunk eleget, a szervezetünk nem tudja feldolgozni a bevitt cukrokat, így energiát raktároz, ezáltal még több cukros ételre fogunk vágyni. Még egy érv, hogy tudatosan figyeljünk a napi folyadékbevitelre, ha nem szeretnénk plusz kilókat!

A lakosság csaknem 70%-a szenved D-vitamin hiányában. A D-vitamin egy részét szervezetünk az elfogyasztott ételekből nyeri, jelentős részét pedig saját maga állítja elő napfény hatására.

A magyar konyha D-vitaminban szegény

Kizárólag étrendi forrásokból szinte lehetetlen a D-vitamin szükségletünk fedezése, hacsak heti 5 alkalommal nem fogyasztunk lazacot, tőkemájat, tonhalat. Általánosságban elmondható, hogy a D-vitamin szükségletünk csupán 10-20 százalékát fedezzük étkezés által. Legtöbb D-vitamint tartalmazó ételek: tejtermékek, tojás, harcsa, sügér, ponty, lazac, pisztráng, gomba.

Az éltető napfény

Mivel nagyon kevés élelmiszer tartalmazza ezt a létfontosságú vitamint, ezért az elsődleges D-vitamin forrásnak a napfény számít. Nyáron akár fél óra szabadban eltöltött idő elegendő lehet a napi D-vitamin szükségletünk fedezésére, ha azt nem árnyékban töltjük.  Az időjárásunknak és a földrajzi elhelyezkedésünknek köszönhetően az őszi és a téli borongós időben  nem éri szervezetünket elegendő mennyiségű napsugárzás.  Októbertől áprilisig ezért bőrünk alig termeli ezt a létfontosságú vitamint, már most bizony szükséges, hogy mi magunk gondoskodjunk a pótlásról. Sajnos a kor előrehaladtával a bőr elvékonyodik, és amúgy is romlik a szervezet D-vitamin átalakító képessége. Most már érthető, miért is szenved a magyar lakosság jelentős része D vitamin hiányban.

Nézzük mik azok a jellegzetes tünetek, melyek D-vitaminhiányra utalnak:

• Hajhullás

A hajhullást gyakran a stressznek tulajdonítják, ami minden bizonnyal gyakori ok. Ugyanakkor a különböző hajritkulás típusok esetén a kutatók gyakran diagnosztizálnak D-vitamin-hiányt. A D-vitamin serkenti a szőrtüszők működését, hiánya esetén a hajnövekedés megáll, a hajszálak töredezetté válnak, és elkezd hullani. 

• Meddőség

Megfigyelték, hogy a D-vitamin-hiányos nőknek kevesebb az esélyük a teherbe esésre. Kevesen tudják, de a D-vitamin hiány a férfiasságra is hatással lehet,  képes impotenciát okozni. 

• Immunrendszerünk gyengül

A gyakori megbetegedések D-vitamin elégtelen szintjére utalnak. Vizsgálatok támasztják alá, hogy a D-vitamint rendszeresen szedők körében jóval alacsonyabb számban fordul elő influenza és egyéb légúti megbetegedés, ebben az időszakban különösen figyeljünk erre!

• Állandó fáradékonyság, lehangoltság

A megfelelő D-vitamin bevitel képes fenntartani a szervezet erejét, sajnos szoros összefüggés mutatkozik a tartós depresszió és a krónikus D-vitaminhiány között. Ennek az a magyarázata, hogy a D-vitamin ugyanazokra a hormonokra hat, mint ami a hangulatunkra.

• Fej izzadása

Az egyik legjellemzőbb tünet a D-vitaminhiányban szenvedőknél a homlok izzadékonysága, amit érdemes komolyan venni. Ha már nyugalmi állapotban vagy kisebb fizikai aktivitás mellett is izzadunk, akkor itt az idő szervezetünkben pótolni a D-vitamint.

Mivel a D vitamin  zsírban oldódó vitamin, így zsírra van szükség a tökéletes felszívódáshoz. Az adagolása akkor a leghatékonyabb, ha azt a legtáplálóbb étkezéssel visszük be a szervezetbe.

Az éves nőgyógyászati szűrés a nő életében az egyik legfontosabb vizsgálatok egyike, hiszen az időben felismert  elváltozások többsége könnyen és jól kezelhető. Szerencsére egyre több nő tesz eleget ennek a felhívásnak. Igen ám, de nem elég részt venni a vizsgálaton, szoros kontroll alatt kell tartanunk a lelet megérkezését. Miért?

A vizsgálatot követően  normál esetben a páciens részletes tájékoztatást kap az eredményről, valamint javaslatot az esetleges további teendőkről. Igen ám, de mi van, ha téves eredményt kapunk vagy egyeltalán nem jut el hozzánk a lelet?

Megtörtént eset, miszerint egy hölgy részt vett egy menedzserszűrés egy magánintézményben, melynek részét képezte a nőgyógyászati és a citológiai vizsgálat is. A szűrést követő két hét múlva megkapta a vizsgálat teljes körű kiértékelését tartalmazó dokumentumot, amely arról tájékoztatta, hogy egészséges sine morbo gynec. évente nőgyógyászati szűrés javasolt, további teendője a következő menedzserszűrésig nincsen. Azt gondolom, minden nő ilyen eredményre vágyik, ilyenkor megnyugszik, és nyugodt lelkiismerettel elfelejti a szűrést egy évig. Vagy mégsem?

Az említett hölgy a vizsgálatot követően hónapok után egy véletlen folytán megnyitotta az ügyfélkapu EESZT portálján az egészségügyi dokumentumait, ahol rátalált az említett  citológiai vizsgálat eredményére. Ebben a nőgyógyászati szűrés megismétlését javasolják, mert eltérés mutatkozott kóros hámelváltozás miatt. Attól a tudattól, hogy minden rendben van és a döbbenettől, hogy mégsem öt kerek hónap telt el, melynek bizony komoly egészségkárosító hatása lehet. Állítólag az adott magán intézménynek nincsen arra kapacitása, illetve erőforrása, hogy a leleteket összepárosítsa a fizető páciensekkel!!!

Tanulság, nem elég elmenni egy vizsgálatra, betelefonálni az eredmény miatt, hanem kötelezően ki kell kérnünk a dokumentumot, ha pedig rendelkezünk ügyfélkapuval, akkor az EESZT felületén kell meggyőződnünk a saját szemünkkel, hogy valóban negatív lett e az eredmény! Nem egy nőgyásztól hallottam már én is, hogy ha baj van, majd telefonálunk...ezzel ne elégedjünk meg!

Ez az egyik nagy konyhai vitatéma! Vannak, akik ragaszkodnak ahhoz, hogy a kész ételt a szobahőmérséklet eléréséig elől kell hagyni, míg mások úgy vélik, hogy minél előbb, akár még melegen a hűtőszekrénybe kell helyezni. Kinek van igaza? Az egyik módszer biztonságosabb, mint a másik, vagy egyáltalán számít?

A több órán át szobahőmérsékleten tárolt étel esetében jóval nagyobb az esély, hogy megromlik, mintha langyosan tennénk a hűtőbe. A baktériumok gyorsan elszaporodhatnak ha hűtés nélkül hagyjuk az elkészült ételt, ami az egészséget veszélyezteti. A legtöbben azért várják meg, hogy kihűljön, mert attól tartanak, hogy a hűtőnek ártanak. A hűtőtechnika robbanásszerű fejlődésének köszönhetően az új, modern hűtőknek ez meg sem kottyan.

A leghelyesebben akkor járunk el, ha először pár percre hideg vízbe tesszük az ételt, így kissé lehűtjük és utána azonnal a hűtőbe rakjuk. Semmiképpen ne hagyjuk, hogy egy készétel két óránál több ideig elől legyen. 

Jó ha tisztában vagyunk azzal, hogy az élelmiszer hűtése nem képes megölni a baktériumokat, azonban képes a szaporodásukat meggátolni. A hűtőből kivett ételeket mindig forrósítsuk át. Ha pedig lefagyasztottuk, akkor a felolvasztásának három biztonságos módja van: hűtőben, hideg vízben vagy a mikrohullámú sütőben, de semmiképp nem szobahőmérsékleten!

Most érdemes a Pár perc az Egészségért facebook oldalára kattintani, pont egy nyereményjáték vette kezdetét!